See Hennep getting Terror size!

[redneck]

Origineel gepost door redneck

al gelezen Morgen weer lekker Botjebuilding @ Gym een kijken of we lekekr buff kunne worre.. voor de zomer lekker droog staan dan? beetje die chick playen daar in Griekeland of Spanje?

Nu moet het er toch wel echt van komen he aangezien dat de vakantieplannen nu rond zijn.. nu alleen nog boeken

[redneck]

nou kom op Loggen sletje van me!!

Of je traint gewoon niet genoeg.. dat is ook nog een mogelijkheid he

naja spreek je wel weer @ Gym!!

En GVD KNALLEN!!

[redneck]

En ons wanabe buffeltje was vandaag weer niet @ Sportschool he..

[Terror Hennep]

kerel doet net of ik van de aardbodem verdwenen ben

[sanca]

dat dacht ik anders ook al

[Terror Hennep]

Origineel gepost door Terror Hennep

Dinsdag (delts, tri's, buik en kuiten):

Delts:
Seated dumbbell press: 3 x 8 x 22
Seated side raises: 2 x 8 x 12
Seated bent over raises: 2 x 8 x 10
Seated front raises: 2 x 8 x 12

Tri's:
Rope pushdown: 2 x 8 x 50
Lying french press: 2 x 8 x 27,5
One arm cable extension: 1 x 12 x 20

Buik:
Hanging leg raises: 3 x 15
Abdominal machine: 3 x 10 x 55

Kuiten:
Standing calf raises: 4 x 12 x 200 ( klopt geen fuck van wat op dat ding staat, maar k schrijf het gewoon op)

Commentaar....same als maandag...door nieuwe oefeningen en strakke uitvoering geen zware gewichten...maar ook zelfde als maandag: wel flinke spierpijn!

Origineel gepost door sanca

dat dacht ik anders ook al

gewoon woensdag gepost

[redneck]

Origineel gepost door Terror Hennep

kerel doet net of ik van de aardbodem verdwenen ben

Dat ben je ook ongeveer..

maja heb je nu al geboekt?

[Terror Hennep]

gaak nu doen

[redneck]

k

[Terror Hennep]

Na diep nadenken toch maar een PL schema aangenomen, en met ingang van morgen gaan doen!

dit zal hem worden:
Maandag: Benen ( quads, hams, kuiten) en buik! (alles in 3,5 en 7 reps)

Dinsdag: Borst, bi's en tri's (alles in 3,5 en 7 reps)

Woensdag: Deadlift en rug (alles in 3,5 en 7 reps)

Donderdag: Schouders en traps (alles in 3,5 en 7 reps)

Vrijdag: Benen, borst en biceps (alles in 12 reps range)

Ben heel benieuwd hoe dit gaat lopen!

[redneck]

succes!

[Nova]

Met "PL schema" verwacht ik toch echt FB of een UB/LB schema, what gives?

[Terror Hennep]

anyway, ik ga dit doen!

[Terror Hennep]

verslagje benen vandaag!

Squat: 10 x 40
8 x 60
3 x 3 x 80

Front squat: 5 x 20
5 x 40
2 x 5 x 60

RDL: 6 x 50
4 x 70
3 x 3 x 80

Lying leg curl: 6 x 15
5 x 25
2 x 5 x 35

Kuiten:
Standing calf raise:
4 x 6 x 200 ( is bullshit wat op dat apparaat staat, maar ik hou het gewoon aan, kank alsnog wel me progressie volgen!)

Buik:
Abdominal machine:
4 x 10 x 60

comments: tsja, inkom training, nieuw schema, alles weer beetje proberen aan te voelen!
vooral de squats gaan volgende week flink verhoogd worden!

[Terror Hennep]

ok, nieuw doel gesteld!

powerstats voor half juni '08:

BP: 100 kg
SQ: 140 kg
DL: 160 kg
MP: 70 kg
BOR: 100 kg


vanaf half juni gaak aan de cut denk ik, moet voor 10 augustus een paar procenten zijn gezakt! 2 maanden genoeg om een procent of 6 a 8 te verliezen?

[Shivo]

ligt eraan hoeveel spiermassa je bereid bent te verliezen

[Terror Hennep]

zo weinig mogelijk of course

[redneck]

ik vind dat je bij een trainingschema ook niet altijd naar anderen moet luisteren en ook je eigen ingeving dr aan moet geven zoals jij nu hebt gedaan dan zie je vanzelf wat het resultaat word.. toch?

[Dave Hawk]

Wooowww dieeten kerel, wat lees ik nou....dat wordt af zien. Die powerstats moeten misschien wel lukken, gewoon er voor gaan !!!!.

[Terror Hennep]

tnx guys! en Robbie, cutten gaak pas doen vanaf half juni, om er strak bij te staan voor mijn vakantie naar Griekenland

tot die tijd bulken, en met dit nieuwe PL schema beetje massa proberen te winnen!