SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

[SebastiaanG]

нαиѕ zegt:
Nee man begin gewoon, er is geen rede tot uitstellen!

En daarom begint SebastiaanG net als HB89 aan het Beginner Strength Training Program II! Misschien kunnen jullie ons gedeelde topic ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/hb-and-sg-go-5x5-144624/ ) nog herrinderen? SebastiaanG is ondertussen naar een andere gym vertrokken ( dichter bij huis en een squatrack! )
Het schema loopt van 19-5-08 tot 25-7-08​

Stats SebastiaanG:
Lengte: 185cm
Gewicht: 80kg ( net 4kg kwijt vanwege een flinke griep )
BF: 16-17%

Bench Press: 70kg
Squat: 85KG
Deadlift: 115KG ( vroeger, is me al een ruime tijd niet meer gelukt )


Beginner Strength Training Program II

Dag A:
Squat
Bench Press
Deadlift
Pull-Ups

Dag B:
Front Squat
Overhead Press
Barbell Rows
Dips / Chin-Ups


Begin / Eind stats schema:

Squat 72.5 > 120kg
Bench Press 55 > 90kg
Deadlift 80 > 115kg
Front Squat 55 > 100kg
Overhead Press 25 > 60kg
Barbell Rows 35 > 70kg

Let the berserks rise again
Let the world hear these words once more:
"Give me the iron and I'll go to the MAX!"​

 

[HB89]

Gaat helemaal goed komen man, veel succes met je nieuwe schema en log

 

[SebastiaanG]

Week 1 dag 1

Squat 5x5
72.5k

Bench Press 5x5
55k

Deadlift 1x5
80k

Pull Ups 3x5
BW

 

[jaspera]

Succes man.

Ik heb een soort gelijk schema maar net iets anders, heb mijn schema hier vandaan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

[HB89]

Succes man.

Ik heb een soort gelijk schema maar net iets anders, heb mijn schema hier vandaan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dat is de voorganger van dit schema, dit is als het waren deel nummer 2


@ Sebastiaan.

Goede eerste dag, dat er nog veel mogen komen als deze

 

[SebastiaanG]

Week 1 dag 2

Front Squat 5x5
55k

Overhead Press 5x5
35k

Barbell Row 5x5
35k

Dips 3x5
BW+1.25k

Dippen ging echt als een malle!

 

[SebastiaanG]

Week 1 dag 3

Squat 5x5
75k

Bench Press 5x5
57.5k

Deadlift 1x5
85k

Chin-Ups 3x5
BW+1.25k

Chin ups en squatten ging erg lekker Helaas zat me hoofd echt heel ergens anders en kon me niet echt concentreren... hopelijk maandag beter!

 

[SebastiaanG]

Week 2 dag 1

Squat 5x5
75k ( bij gebrek aan 1.25k schijven... )

Dumbbell Press 5x5
2x18k

Barbell Row 5x5
40k

Dips 3x5
BW+2.5k

Geen abs meer gedaan omdat ik de bus nog moest halen...

 

[HB89]

Lastig dat gebrek aan die kleine schijven!
Nette training weer man, dumbbell Press is zittend?

 

[SebastiaanG]

dumbbell press is inderdaad zittend

 

[SebastiaanG]

Week 2 dag 2

Front Squat 5x5
60k

Bench Press 5x5
60k

Deadlift 1x5
85k

Pull Ups 3x4
BW

 

[klusmier]

suc6 met je log!

 

[HB89]

Goede training weer ouwe, en hoe was je eerste werkdag daar?

 

[Maiskorrel]

Komt helemaal goed, volhouden en knallen

 

[SebastiaanG]

Week 2 dag 3

Squat 5x5
80k

Dumbbell Press 5x5
2x20k

Barbell Row 5x5
40k

Dips 3x5
BW+3.75k

 

[HB89]

Kijk zo horen ze Dips gingen weer goed zie ik! Ik ga over een half uur richting de gym goeie training ouwe!

 

[SebastiaanG]

Dips gingen zeker lekker, vloog het hele diprack door nee het ging erg makkelijk! ze zitten nu ook mooi vol squats waren wat aan de zware kant, maar heb al een paar daagjes te weinig geslapen, dus denk dat dat er wel mee te maken heeft. barbell row ging ook te makkelijk eigenlijk, magoed krijg misschien een nieuwe trainingspartner, is een oud collega van me, die vroeg of ik het leuk vond als we samen gingen, dat zie ik wel zitten ook

 

[Mr.Mike]

Succes kerel!

 

[SebastiaanG]

Week 3 dag 1

Squat 5x5
80k

Bench Press 5x5
60k

Deadlift 3x5
85k
90k
100k

Chin Ups 3x5
BW+2.5k

 

[HB89]

Whats up with the deadlift? die 100 kan best toch