SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX!

SebastiaanG · 18 May 2008, 20:35

Citaat:

нαиѕ zegt:
Nee man begin gewoon, er is geen rede tot uitstellen!

En daarom begint SebastiaanG net als HB89 aan het Beginner Strength Training Program II! Misschien kunnen jullie ons gedeelde topic ( HB & SG go 5x5 ) nog herrinderen? SebastiaanG is ondertussen naar een andere gym vertrokken ( dichter bij huis en een squatrack! )
Het schema loopt van 19-5-08 tot 25-7-08

Stats SebastiaanG:
Lengte: 185cm
Gewicht: 80kg ( net 4kg kwijt vanwege een flinke griep )
BF: 16-17%

Bench Press: 70kg
Squat: 85KG
Deadlift: 115KG ( vroeger, is me al een ruime tijd niet meer gelukt )

Beginner Strength Training Program II

Dag A:
Squat
Bench Press
Deadlift
Pull-Ups

Dag B:
Front Squat
Overhead Press
Barbell Rows
Dips / Chin-Ups

Begin / Eind stats schema:

Squat 72.5 > 120kg
Bench Press 55 > 90kg
Deadlift 80 > 115kg
Front Squat 55 > 100kg
Overhead Press 25 > 60kg
Barbell Rows 35 > 70kg

Let the berserks rise again
Let the world hear these words once more:
"Give me the iron and I'll go to the MAX!"

HB89 · 18 May 2008, 20:37

Gaat helemaal goed komen man, veel succes met je nieuwe schema en log

SebastiaanG · 19 May 2008, 18:06

Week 1 dag 1

Squat 5x5
72.5k

Bench Press 5x5
55k

Deadlift 1x5
80k

Pull Ups 3x5
BW

jaspera · 19 May 2008, 18:58

Succes man.

Ik heb een soort gelijk schema maar net iets anders, heb mijn schema hier vandaan: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

HB89 · 19 May 2008, 21:12

Citaat:

Origineel gepost door jaspera

Succes man.

Ik heb een soort gelijk schema maar net iets anders, heb mijn schema hier vandaan: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Dat is de voorganger van dit schema, dit is als het waren deel nummer 2

@ Sebastiaan.

Goede eerste dag, dat er nog veel mogen komen als deze

SebastiaanG · 21 May 2008, 19:37

Week 1 dag 2

Front Squat 5x5
55k

Overhead Press 5x5
35k

Barbell Row 5x5
35k

Dips 3x5
BW+1.25k

Dippen ging echt als een malle!

SebastiaanG · 23 May 2008, 23:27

Week 1 dag 3

Squat 5x5
75k

Bench Press 5x5
57.5k

Deadlift 1x5
85k

Chin-Ups 3x5
BW+1.25k

Chin ups en squatten ging erg lekker

Helaas zat me hoofd echt heel ergens anders en kon me niet echt concentreren... hopelijk maandag beter!

SebastiaanG · 26 May 2008, 20:36

Week 2 dag 1

Squat 5x5
75k ( bij gebrek aan 1.25k schijven... )

Dumbbell Press 5x5
2x18k

Barbell Row 5x5
40k

Dips 3x5
BW+2.5k

Geen abs meer gedaan omdat ik de bus nog moest halen...

HB89 · 26 May 2008, 20:39

Lastig dat gebrek aan die kleine schijven!
Nette training weer man, dumbbel Press is zittend?

SebastiaanG · 26 May 2008, 20:58

dumbell press is inderdaad zittend

SebastiaanG · 28 May 2008, 23:08

Week 2 dag 2

Front Squat 5x5
60k

Bench Press 5x5
60k

Deadlift 1x5
85k

Pull Ups 3x4
BW

klusmier · 29 May 2008, 03:34

suc6 met je log!

HB89 · 29 May 2008, 08:35

Goede training weer ouwe, en hoe was je eerste werkdag daar?

Maiskorrel · 29 May 2008, 10:05

Komt helemaal goed, volhouden en knallen

SebastiaanG · 30 May 2008, 18:01

Week 2 dag 3

Squat 5x5
80k

Dumbell Press 5x5
2x20k

Barbell Row 5x5
40k

Dips 3x5
BW+3.75k

HB89 · 30 May 2008, 18:10

Kijk zo horen ze

Dips gingen weer goed zie ik! Ik ga over een half uur richting de gym

goeie training ouwe!

SebastiaanG · 30 May 2008, 18:14

Dips gingen zeker lekker, vloog het hele diprack door

nee het ging erg makkelijk! ze zitten nu ook mooi vol

squats waren wat aan de zware kant, maar heb al een paar daagjes te weinig geslapen, dus denk dat dat er wel mee te maken heeft. barbell row ging ook te makkelijk eigenlijk, magoed

krijg misschien een nieuwe trainingspartner, is een oud collega van me, die vroeg of ik het leuk vond als we samen gingen, dat zie ik wel zitten ook

Mr.Mike · 30 May 2008, 18:18

Succes kerel!

SebastiaanG · 2 June 2008, 19:15

Week 3 dag 1

Squat 5x5
80k

Bench Press 5x5
60k

Deadlift 3x5
85k
90k
100k

Chin Ups 3x5
BW+2.5k

HB89 · 2 June 2008, 19:16

Whats up with the deadlift? die 100 kan best toch

18 May 2008, 20:37	#2
HB89 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.408 Casino cash: €0 Karma Power: 28	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Gaat helemaal goed komen man, veel succes met je nieuwe schema en log __________________ - 1RM - Bench 100 Squat 140 Deadlift 180 - - Totaal : 420 Mijn Log - there is no point in being alive if you cannot do the deadlift - Jon Pall Sigmarsson

19 May 2008, 18:06	#3
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 1 dag 1 Squat 5x5 72.5k Bench Press 5x5 55k Deadlift 1x5 80k Pull Ups 3x5 BW __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

19 May 2008, 18:58	#4
jaspera Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 366 Casino cash: €15408 Karma Power: 1	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Succes man. Ik heb een soort gelijk schema maar net iets anders, heb mijn schema hier vandaan: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

21 May 2008, 19:37	#6
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 1 dag 2 Front Squat 5x5 55k Overhead Press 5x5 35k Barbell Row 5x5 35k Dips 3x5 BW+1.25k Dippen ging echt als een malle! __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

23 May 2008, 23:27	#7
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 1 dag 3 Squat 5x5 75k Bench Press 5x5 57.5k Deadlift 1x5 85k Chin-Ups 3x5 BW+1.25k Chin ups en squatten ging erg lekker Helaas zat me hoofd echt heel ergens anders en kon me niet echt concentreren... hopelijk maandag beter! __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P" Laatst aangepast door SebastiaanG : 24 May 2008 om 11:57.

26 May 2008, 20:36	#8
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 2 dag 1 Squat 5x5 75k ( bij gebrek aan 1.25k schijven... ) Dumbbell Press 5x5 2x18k Barbell Row 5x5 40k Dips 3x5 BW+2.5k Geen abs meer gedaan omdat ik de bus nog moest halen... __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

26 May 2008, 20:39	#9
HB89 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.408 Casino cash: €0 Karma Power: 28	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Lastig dat gebrek aan die kleine schijven! Nette training weer man, dumbbel Press is zittend? __________________ - 1RM - Bench 100 Squat 140 Deadlift 180 - - Totaal : 420 Mijn Log - there is no point in being alive if you cannot do the deadlift - Jon Pall Sigmarsson

26 May 2008, 20:58	#10
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! dumbell press is inderdaad zittend __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

28 May 2008, 23:08	#11
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 2 dag 2 Front Squat 5x5 60k Bench Press 5x5 60k Deadlift 1x5 85k Pull Ups 3x4 BW __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

29 May 2008, 03:34	#12
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.342 Casino cash: €31740 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! suc6 met je log! __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: WSB 4 skinny bastards! nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home!

29 May 2008, 08:35	#13
HB89 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.408 Casino cash: €0 Karma Power: 28	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Goede training weer ouwe, en hoe was je eerste werkdag daar? __________________ - 1RM - Bench 100 Squat 140 Deadlift 180 - - Totaal : 420 Mijn Log - there is no point in being alive if you cannot do the deadlift - Jon Pall Sigmarsson

29 May 2008, 10:05	#14
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9.395 Casino cash: €29721 Karma Power: 60	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Komt helemaal goed, volhouden en knallen

30 May 2008, 18:01	#15
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 2 dag 3 Squat 5x5 80k Dumbell Press 5x5 2x20k Barbell Row 5x5 40k Dips 3x5 BW+3.75k __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P" Laatst aangepast door SebastiaanG : 30 May 2008 om 18:12.

30 May 2008, 18:10	#16
HB89 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.408 Casino cash: €0 Karma Power: 28	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Kijk zo horen ze Dips gingen weer goed zie ik! Ik ga over een half uur richting de gym goeie training ouwe! __________________ - 1RM - Bench 100 Squat 140 Deadlift 180 - - Totaal : 420 Mijn Log - there is no point in being alive if you cannot do the deadlift - Jon Pall Sigmarsson

30 May 2008, 18:14	#17
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Dips gingen zeker lekker, vloog het hele diprack door nee het ging erg makkelijk! ze zitten nu ook mooi vol squats waren wat aan de zware kant, maar heb al een paar daagjes te weinig geslapen, dus denk dat dat er wel mee te maken heeft. barbell row ging ook te makkelijk eigenlijk, magoed krijg misschien een nieuwe trainingspartner, is een oud collega van me, die vroeg of ik het leuk vond als we samen gingen, dat zie ik wel zitten ook __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

30 May 2008, 18:18	#18
Mr.Mike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.674 Casino cash: €30250 Karma Power: 32	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Succes kerel! __________________ "En maar zeuren dat ze te weinig eten, kapitalen uitgeven aan supps.. en als dat allemaal niet werkt dan maar een kuurtje, om na een jaar helemaal af te haken. Veel van deze gasten weten alles van vertakte-keten-aminozuren maar hebben een vvm van 60kg en squatten niet omdat ze last hebben van de knieen.'' Gayer than eating a banana "Gewoon je bek houden en onder die stang staan.

2 June 2008, 19:15	#19
SebastiaanG Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.052 Casino cash: €21700 Karma Power: 10	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Week 3 dag 1 Squat 5x5 80k Bench Press 5x5 60k Deadlift 3x5 85k 90k 100k Chin Ups 3x5 BW+2.5k __________________ Give Me The Iron and I'll Go To The Max!! HB89 in "Give Me The Iron and I'll Go To The Max!!" "Die gozer spoort niet joh, hij squat als het moet om 6 uur in de ochtend als hij er zin in heeft:P"

2 June 2008, 19:16	#20
HB89 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.408 Casino cash: €0 Karma Power: 28	Re: SebastiaanG's: Give me the iron and I'll go to the MAX! Whats up with the deadlift? die 100 kan best toch __________________ - 1RM - Bench 100 Squat 140 Deadlift 180 - - Totaal : 420 Mijn Log - there is no point in being alive if you cannot do the deadlift - Jon Pall Sigmarsson