schema Grosje

[grosje]

Heb mijzelf vandaag op dit Forum voorgesteld
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post1321961
en dacht dat ik dan ook gelijk maar mijn huidige trainingsschema hier moest plaatsen

Even in het kort
Ben een man 44 jaar JONG en train momenteel 3x per week
Benen heb ik in het verleden verwaarloost maar probeer ik weer wat op te krikken,
Probeer zoals zo velen wat massa te winnen.
Alle kritiek is welkom (maar lach me niet gelijk uit he!!!)

Ik train alles met het piramide systeem dus 12/10/8/6 reps per set
Dag 1
RUG - Chinups 10/8/8/8 (eigen gewicht 68kg)
Assisted Chin-up
- Bent over Row 12/10/8/8 reps
Barbell Bent-over Row
- Pull down brede greep 12/10/8/8 reps
Cable Front Pulldown

TRICEPS - triceps dip
Assisted Triceps Dip
- cable push down Cable Pushdown
-cable bent over extension
Cable Bent-over Triceps Extension

KUITEN- standing calf raise Sled Standing Calf Raise

BUIK - sit ups

Dag 2
BENEN - Squat Barbell Full Squat
- Lunge Barbell Lunge
- liggende Leg curl Cable Lying Leg Curl
- straigt leg deadlift Barbell Straight Leg Deadlift


SCHOUDERS - Neck press Barbell Behind Neck Press
- Lateral Raise dumbbell Dumbbell Lateral Raise
- Bent over lateral raise Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

BUIK - sit ups


Dag 3
BORST - Benchpress Barbell Bench Press
- Pec deck fly Lever Pec Deck Fly
- incline benchpress Barbell Incline Bench Press

BICEPS - Dumbbell curl Dumbbell Curl
- Cable curl Cable Curl

en ik ga proberen meer te eten
Ben vandaag begonnen met :

7.00 uur
1 theekopje Havermout + 2 theekopjes halfvolle melk + aantal krentjes
schep Wey in water
bak thee

10.00 uur 4 bruine boterhammen met kip + appel

12.00 uur 4 bruine boterhammen met kip + mandarijn

15.00 uur 1/5 L kwark+ scheutje diksap

19.00 uur avond eten (wat de pot schaft maar niet te vet)

21.00 uur Bakje Kwark + Wey met halfvolle melk

In verhouding met velen van jullie eet ik nog veel te weinig maar ben ook bang om een te hoog vet% te krijgen (is momenteel 15%)

Iemand nog opmerkingen of tips
ik hoor het graag!

De groeten
GROSJE