Schaapiej's Log

Schaapiej · 16 July 2008, 20:38

Eerste logje, toch maar is een keer bijhouden hoe alles gaat

Maandag met een nieuw schema begonnen en zal dit schema de komende 6 weken volgen! Voedingsschema heb ik niet echt, zit elke dag anders met tijd dus ik eet wat ik kan

Stats nu;
Lengte; 178
Gewicht; 70 KG
BF; 8%

Maandag: Biceps / Triceps / Onderarmen
Hammer Curl
Preacher Curl
Biceps Curl
Bench Dip
Skullcrushers
Triceps Pushdown
Wrist Curl
Rev. Wrist Curl

Dinsdag: Benen/Buik
Squat
Lunge
Leg Extension
Prone Leg Curl
Kuiten op Legpress ( weet niet hoe dit heet

)
Adductor
Abdominal
Rotary Torso

Woensdag: Schouders
Overhead Press
Front Press
Side Raise
Front Raise
Cable Bent Over Raise

Donderdag: Rug/Buik
Dumbell Row
Chin-up
Lat Pull Down
Mid Row
Dumbell Shrugs
Abdominal
Rotary Torso

Vrijdag: Borst
Benchpress
Cable Fly
Incline Dumbellpress
Cable Cross

Alles 3 setjes met 8 herhalingen!

Eerste keer dat ik een 5-daags split schema gebruik, voorheen elke keer Maandag/Donderdag en Dinsdag/Vrijdag hetzelfde getraind.

Lets go!

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Maandag
Hammer Curl; 14 KG
Preacher Curl; 64 KG
Biceps Curl; 43 KG*
Bench Dip; 25 KG
Skullcrushers; 32 KG
Triceps Pushdown; 43 KG*
Wrist Curl; 1 setje met 43 KG, 2 setjes met 48 KG
Rev. Wrist Curl; 2 setjes met 18 KG, pijnlijke duim dus laatste setjes niet meer gedaan! ( voor de gene die het niet weten, heb mn duim gebroken gehad

)

Dinsdag: Benen
Squat; 80 KG
Lunge; 28 KG ( 2x14 KG Dumbell )
Leg Extension; 75 KG
Prone Leg Curl; 30 KG
Kuiten op Legpress; 120 KG
Adductor; 40 KG
Abdominal; 64 KG
Rotary Torso; 50 KG

Woensdag: Schouders
Overhead Press; 57 KG
Front Press; 43 KG
Side Raise; 7 KG ( kon achteraf wat zwaarder )
Front Raise; 12 KG
Cable Bent Over Raise; 23 KG* ( wat ben ik zwak met deze oefening

)

* oefening in het powerrack gedaan, gewichten zijn aan de kabel anders dan op de stapel

Nu al zin in morgen

nicolas24 · 16 July 2008, 21:11

ga ervoor kerel!

obikoe · 18 July 2008, 16:32

succes schaapie.
je bent goed op weg

16 July 2008, 20:38	#1
Schaapiej Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.953 Casino cash: €18100 Karma Power: 6	Schaapiej's Log Eerste logje, toch maar is een keer bijhouden hoe alles gaat Maandag met een nieuw schema begonnen en zal dit schema de komende 6 weken volgen! Voedingsschema heb ik niet echt, zit elke dag anders met tijd dus ik eet wat ik kan Stats nu; Lengte; 178 Gewicht; 70 KG BF; 8% Maandag: Biceps / Triceps / Onderarmen Hammer Curl Preacher Curl Biceps Curl Bench Dip Skullcrushers Triceps Pushdown Wrist Curl Rev. Wrist Curl Dinsdag: Benen/Buik Squat Lunge Leg Extension Prone Leg Curl Kuiten op Legpress ( weet niet hoe dit heet ) Adductor Abdominal Rotary Torso Woensdag: Schouders Overhead Press Front Press Side Raise Front Raise Cable Bent Over Raise Donderdag: Rug/Buik Dumbell Row Chin-up Lat Pull Down Mid Row Dumbell Shrugs Abdominal Rotary Torso Vrijdag: Borst Benchpress Cable Fly Incline Dumbellpress Cable Cross Alles 3 setjes met 8 herhalingen! Eerste keer dat ik een 5-daags split schema gebruik, voorheen elke keer Maandag/Donderdag en Dinsdag/Vrijdag hetzelfde getraind. Lets go! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Maandag Hammer Curl; 14 KG Preacher Curl; 64 KG Biceps Curl; 43 KG* Bench Dip; 25 KG Skullcrushers; 32 KG Triceps Pushdown; 43 KG* Wrist Curl; 1 setje met 43 KG, 2 setjes met 48 KG Rev. Wrist Curl; 2 setjes met 18 KG, pijnlijke duim dus laatste setjes niet meer gedaan! ( voor de gene die het niet weten, heb mn duim gebroken gehad ) Dinsdag: Benen Squat; 80 KG Lunge; 28 KG ( 2x14 KG Dumbell ) Leg Extension; 75 KG Prone Leg Curl; 30 KG Kuiten op Legpress; 120 KG Adductor; 40 KG Abdominal; 64 KG Rotary Torso; 50 KG Woensdag: Schouders Overhead Press; 57 KG Front Press; 43 KG Side Raise; 7 KG ( kon achteraf wat zwaarder ) Front Raise; 12 KG Cable Bent Over Raise; 23 KG* ( wat ben ik zwak met deze oefening ) * oefening in het powerrack gedaan, gewichten zijn aan de kabel anders dan op de stapel Nu al zin in morgen Laatst aangepast door Schaapiej : 16 July 2008 om 20:57.

16 July 2008, 21:11	#2
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.094 Casino cash: €30081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 16	Re: Schaapiej's Log ga ervoor kerel! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

18 July 2008, 16:32	#3
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Schaapiej's Log succes schaapie. je bent goed op weg

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode