Sawsbuck's log

[Sawsbuck]

Hello

Nieuwe start!

Ik ga weer bulken. Doel is richting de 102. Kijken wel hoe ver ik kom, zolang ik niet te vet word ga ik door.

Stats atm:
20 jaar
83kg
178m
vp 11%


Sinds maart 2011 serieus. Daarvoor wat kloten in de gym -> 0 gains

Voeding is als volgt:

Spoiler

10uur
100 gram Brinta
500 ml melk
Scoop Whey er in

12uur
100 gram brood
30 gram pindakaas
Weightgainer met 500 ml melk

14uur
100 gram roggenbrood

16uur
100 gram brood
30 gram pindakaas
Weightgainer met 500 ml melk

18:30
100 gram rijst
250 gram kipfilet
50 gram paprika/tomaat/ui/komkommer


Voor het slapen
500 gram franse magere kwark

Ongeveer 3500 kcal 30/60/10 e/k/v

Training:
Maandag Schouders Traps
Dinsdag: Rust
Woensdag Borst Triceps
Donderdag: Rug Biceps
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Krachtstats:
Benchpress 130
Squat: 120
DL: 110

Doel:
BP:140
SQ:150
DL:180

Heb pas 4x gedeadlift en zat op 110. Dus 180 moet te doen zijn in de toekomst.
Squat ga ik ook weer opakken.


Alle oude informatie van me cutlog staat hier beneden:

Spoiler

Hello

,


Tweede logje . Vorige log was ik, bulkende tot 100kg. Heb de 100 gehit en nu is het nieuwe doel om te cutten naar de 13/12%.

Stats:
19 jaar
1.78m
100kg
vp:21%
Trainingstijd: Twee jaar serieus. Anderhalf jaar daarvoor wat aanklooien en niet serieus.
Ben een rechtenstudent (derde jaars).

Voeding:

Spoiler

http://i45.tinypic.com/2cdv76h.jpg
Note:
-Zonnenbloemolie is olijfolie.
-Kipfilet op brood is nu pindakaas (zat te hoog in eiwitten te laag in vetten)

Training:
Maandag: Schouders Of Rug, Traps, 30 min. cardio (crosstrainer)
Dinsdag: 30 min. cardio (crosstrainer)
Woensdag: Benen 30 min. cardio (crosstrainer)
Donderdag: 30in. cardio (crosstrainer)
Vrijdag: Borst, Biceps 30 min. cardio (crosstrainer)
Zaterdag: Rug of Schouders, Triceps 30 min. cardio (crosstrainer)

Schema is veranderd. ^


Kracht stats:
Bench: 3x120kg
Legpress: 8x235kg
(squat: 2x120)

Blijf dit schema doen tot eind maart. Daarna ga ik even wisselen.

Dit is me eerste cut, sinds ik deze sport doe, dus ik ben benieuwd wat het gaat worden .


Legs (voor begin cut):

Arm(voor begin cut):

Front Relaxed (voor begin cut):

Back (voor begin cut):

Progressie pics staan op pagina: 5, 7, 9, 16 en 22

Eerste log:

Spoiler

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sawsbucks-way-to-100kg-324456/

 

[Mcvk]

Succes! mooi dat je je vorige doel behaald hebt.
Blijf je logje volgen.

Misschien nog interessant hoe je naast je training gaat cutten. (voeding?)

 

[Sawsbuck]

Hey

Nice!

Edit: voeding in de OP gezet.

 

[Sawsbuck]

Vandaag schouders, traps getrained + cardio:

Schouders:
Shoulder press
8x60
8x60
8x60

Side raise (palms down):
8x per hand 15kg
8x per hand 15kg
8x per hand 15kg

Shoulder press dumbel:
8x18kg per hand
8x18kg per hand
8x18kg per hand



Traps:
Shrugs dumbbells:
8x26kilo per hand
8x26kilo per hand
8x26kilo per hand

Side raise (palms up) dumbbell
8x14kilo per hand
8x14kilo per hand
8x14kilo per hand


30 minuten Cardio Crosstrainer



Heb nu een crash van die Energizer... Hele dag heel fit en veel energie gehad. Nu erg moe en sloom..

Cutten sucks btw Vind 't niks aan...

 

[Sayer]

Abo! first

gadver niet first

 

[Sawsbuck]

Abo! first

gadver niet first

Me crash is echt erg at the moment. Me ogen vallen bijna op de grond

 

[I Xyzyx I]

Inb4 sawsecto

Wat is je streef gewicht op 12%? 85-90 kilo?

 

[Sawsbuck]

Inb4 sawsecto

Wat is je streef gewicht op 12%? 85-90 kilo?

Hahaha dan ga ik echt huilen

Jep 85-90 kilo. 'T liefst 90-95 maar dat gaat nog heel lang duren.

 

[Sawsbuck]

Cardio gedaan. 30 minuten weer.

Moet om het half uur plassen ofzo, is dit normaal?

(foto geupload in OP van front)
Enige waar ik blij mee ben is me borst haha. Kan niet wachten tot ik droger ben!

 

[Sawsbuck]

Vandaag benen + cardio.

Leg press
6x200
6x200
6x235 <---- !!!!!!! PR again

Leg extensions
6x75
6x75
6x75

Seated leg curl
6x50
6x50
6x55

Standing calf press
6x135
6x135
6x135


Daarna 30 minuten cardio (crosstrainer).

Komt me oma met me lievelings Indonesisch eten. Ik ben gevlucht uit huis. Baalde enorm haha.

 

[Sayer]

Vandaag benen + cardio.

Leg press
6x200
6x200
6x235 <---- !!!!!!! PR again

Leg extensions
6x75
6x75
6x75

Seated leg curl
6x50
6x50
6x55

Standing calf press
6x135
6x135
6x135


Daarna 30 minuten cardio (crosstrainer).

Komt me oma met me lievelings Indonesisch eten. Ik ben gevlucht uit huis. Baalde enorm haha.

wat een zieke benen moet jij hebben man

 

[Sawsbuck]

wat een zieke benen moet jij hebben man

Thanks
Benen zijn me sterkste punt. (71 cm nu).

Maar ben bang dat ik na me cut een hoop kracht ga verliezen

En gvd wat is cardio k*t. Serieus heb er echt een bloedhekel aan

 

[Sawsbuck]

Vandaag borst biceps plus cardio:

Borst:

Bench
6x 100
6x 100
4x 110

Schuine bench dumbbells
6x26kg per hand
6x26kg per hand
6x26kg per hand

Flys
6x ??
6x ??
6x ??

Vergeten -_-

Biceps:

21en
3x

Barbell curl (dumbbell)
6x 14kg per hand
6x 14kg per hand
6x 14kg per hand



Cardio 30mintuen daarna.

 

[Valandinz]

Ziet er goed uit, volgen!

 

[Sawsbuck]

Ziet er goed uit, volgen!

Welkom man

 

[Mcvk]

Komt me oma met me lievelings Indonesisch eten. Ik ben gevlucht uit huis. Baalde enorm haha.

Hahaha bummer

tja je moet er wat voor over hebben he

Zieke legs workout, nice legpress

 

[Sayer]

Hoe zit dat met je pomp vy een training?

 

[Sawsbuck]

Hahaha bummer

tja je moet er wat voor over hebben he

Zieke legs workout, nice legpress

Ja klopt haha, het ergste was dat ze het ook nog eens extra deed!

En thanks !

Hoe zit dat met je pomp vy een training?

Hmm? Wat bedoel je precies?

 

[Sayer]

Ja klopt haha, het ergste was dat ze het ook nog eens extra deed!

En thanks !



Hmm? Wat bedoel je precies?

Wel omdat ik persoonlijk dit nogal 'weinig' oef vind, hoe zit dat met je pomp? ga je hard op deze trainingen of?

 

[Sawsbuck]

Wel omdat ik persoonlijk dit nogal 'weinig' oef vind, hoe zit dat met je pomp? ga je hard op deze trainingen of?

4 oefeningen per spiergroep is redelijk normaal toch? Ik ga wel redelijk hard ja vooral bij de benentraining., Omdat ik 6 herhalingen doe op een wat voor mij hoog in gewicht is. Trainingstijd is ook meestal 3 kwartier.

Heb ook altijd spierpijn erna, dus dat betekent wel dat ik wat heb gedaan haha