::Santino's Log::

[Santino88]

Door omstandigheden (panne van dbb) heb ik dus m'n log niet verder op gedate.
Zit nu aan week 2, heb 2x getraind deze week.
Vandaag niet gaan trainen door pijn in de nek. Als het morgen weg is ga ik m'n borst + Lats & Triceps trainen , rug ga ik niet meer trainen deze week dan heb ik 90 procent kans dat ik het terug heb.

[18fitie]

welkom terug

[Santino88]

Heb hier en daar wat aanpassingen gedaan.
Ben op zoek naar een basis schema en deze volgorde lijkt me echt te bevallen. Enig minpunt was vorig week dat ik m'n borsttraining met een stijve rug moets afwerken maar die stijfheid zal niet ieder week zo heftig zijn

Aanpassingen

Dag 1

L - Lateral's ipv van gewone

Als ik de gewone doe zitten heb ik niet altijd het gevoel wat ik wil en met L's zal dit naar mijn idee opgelost zijn

om de week zal ik nu ook one arm cable curl's doen ipv Incline Curl's

puur om dat ik de oef graag doe, en afwisseling

Dag 2

/

Dag 3

bb row's vervangen door db row's

met db's voelt het beter aan

Hier en daar wat andere reps (straight arm..., shurgs...)

Zwaarder kunnen gaan

db incline sit up weg

wil ik m'n rug niet meer mee pijnigen

dag 4

db bench press weg vervangen door?

Ben nog aan het twijfelen mss een machine na m'n fly's of iets met de smith

One arm reverse pressdown om de week

Graag doe & variatie

[18fitie]

Die L voor zijkant schouders bedoel je dan je bovenarm en onderarm in hoek van 90°?, waarschijnlijk wel


Bij borst zou ik toch zeker met dumbell of barbell werken

[Santino88]

ja ik denk dat ik gewoon terug ga bb bankdrukken.
Het probleem met dumbell's is (hoe graag ik het ook zou doen) altijd last krijg van m'n linkerschouder soms onderarm ook. Er komt vast teveel druk op die linkerarm.

Zijn idd laterals met gebogen armen, zal minder gewicht zijn, maar is toch maar als afmakertje.

[Santino88]

Rug

Db pullover

10x 12 Kg

bb pullover (excl. ez stang)

8x 10kg (smal grip)
6x 20Kg (smal grip)

2x 20Kg (wijde grip) gestopt wegens pijn in schouder.

Cable straight arm pulldown

10x 30 Kg (smal grip)
8x 40 Kg (smal grip)
8x 40 Kg (normale grip)
6-8x 50 Kg (normale grip) (pr)
15x 25Kg (wijde grip)

Body lift

10x Lichaamsgewicht
10x Lichaamsgewicht

Borst
bb bench press

6x 50 Kg
6x 55 Kg
4x 60 Kg
4x 70 Kg (pr)

db flat fly's

10-8x 12 Kg
8x 14 Kg (pr)
6x 15 Kg (pr) + 2 negatieve reps
6x 16 Kg (pr) + 2 negatieve reps

Smithmachine Incline press (excl. stang/machine)

8x 20 Kg
7x 20 Kg (failure!)

Triceps

db dippen

5x Lichaamsgewicht (failure!)
5x 10 Kg (failure!)
5x 10 Kg (failure!)

Cable one arme reverse pressdown (1ste maal)

10x 20 Kg (pr)
8x 25 Kg (pr)
5x 25-30 Kg (pr)

Onderarmen

bb reverse wristcurl (excl. stang)

8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg

Evaluatie

Borst borst borst... zoals gzegt heb ik dus last van een stijfe nek dat bijna verdwenen is.
Maar toch geen deadlift row's etc...
Ik wilde toch trainen vandaag.
Pullovers vielen echt tegen, last van schouders!
Straight arm pulldowns waren zalig.

Na enkele weken dat ik niet meer heb gebankdrukt met bb deed ik het dus vandaag opnieuw, ik heb waarschijnlijk 6 maanden vast gezeten rond die 60 Kilo en nu plots 70 fantastish dus!

Db flat fly's die ik nu were ben beginnen doen na lange tijd als progressie week 2 met die 16 kilo 6x ben ik echt superblij.

M'n borst/triceps heeft er blijkbaar goed vanaf gezien, machine press was dodelijk 7reps failure met maar 10kg aan elke kant (is wel een zware baar, een lompe bak eigenlik)

Dippen dat lukte dus echt niet meer zoals de cijfer het zeggen
M'n pr is 6x 13 Kg.

Nog ff de pressdown & onderarmen en klaar!

Beter training dan verwacht.

[18fitie]

idd goede training, mooie pr's, je bench is goed een goede volume

[Santino88]

Bedankt, ja m'n benchpress wat altijd al m'n "probleem oef" ik doe het graag hoor (wie niet). Maar nu plots 10 kilo vooruit, het feit dat ik de oef eruit heb gelaten voor een tijd & 1 week rust zit er vast tussen. 70 kg is niet echt indrukwekkend maar progressie is altijd goed!

Ja ik verschiet nog altijd van dippen, dat lukte dus echt niet meer

[18fitie]

je dips vind ik nog goed

[Santino88]

vorige week had ik...

8x Lichaamsgewicht
6x 10 Kg
6x 13 Kg (pr)

Alle db's van 12 kilo waren bezet daarom de 3 kilo sprong.

[Santino88]

Vandaag begonnen met Mega Grow van xxl, mengt goed heb ik de indruk. Zal de laadfase doen dus 2x 50 gram per dag, en dan 1x 50 gram. Staat op na opstaan op nuchtere maag, na hoelang mag je dan eten of mag dat direct? Ik ben nu rond 10 uur opgestaan hem genomen en ga nu eten +- 10.15 uur. Nu nog ff vragen dat m'n moederse - maaltijd wat word aangepast heb gezien dat het deze namiddag witte pens is

[18fitie]

Dippen is idd een goede oef. Op nuchtere maag weet ik niet hoelang je moet wachten met 15-30 min zit je wel goed denk ik.

gelukkig nieuwjaar

[jimi]

je hoeft toch niet perse een oplaadfase of wel ?
is dit geen verkoop praat om je direckt 2potten te laten aanschafen
ze zeggen dat dit bij crea wel zo is

[18fitie]

oplaadfase is idd niet echt nodig

[Santino88]

Ja ik heb er al veel over gelezen maar ik heb geen 2 potten nodig hoor. Is juist genoeg voor 35 dagen. Maar zal nu 1st ff met oplaadfase doen & dan experimenteren.

gelukkig nieuwjaar aan iedereen

[jimi]

kan je proberen wie niet waagt wie niet wint maar ik heb met crea al wel 2xoplaadfase gehad maar denk niet dat het veel baad heeft gehad maar jah met dit product zou ik het niet weten je kunt het in ieder geval proberen veel succes

[Santino88]

Ja ik ga 1st Mega grow gebruiken, en daarna gewone creatine van xxl en die zal ik zonder oplaadfase nemen. Als ik er natuurlijk goed op reageer.

[jimi]

oke dus eerst deze opmaken en kijkenh hoeveel baat je erbij heb gehad
en dan gewone crea ??laat je er ook 5t/m 6 week tussen of ga je gewwoon door met crea

[Santino88]

jep, ik denk dat ik maar 4 weken pauze zal doen, 6 weken nemen en dan een langere tijd zonder.

[Santino88]

Schouders

Military Press

12x baar (=20kg)

10x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 Kg (pr)
3x 40 Kg (pr)

Upright row

8x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 Kg

Seated L - side raise

8x 6kg db
6x 6kg db
4x 8Kg db

Biceps

db curl

10x 15 kg db (per arm)
8x 16 kg db (per arm)
6x 18 kg db (per arm)

Incline curl

10x 10 kg db
8x 13 kg db
4x 15 kg db (pr)

Zotteman curl

10x 10 kg db
8x 10 kg db
6x 12 kg db

Evaluatie

Goed training, behalve op m'n laatste set van upright row na dan maar oke.
Die L - side raises daar voel ik dus geen reet van, ik ga terug normale doen!