Rooke's trainingslog

[Rooke]

eindelijk update van de dns van upc

Vandaag(gister) weer lekker getraint maar ik weet echt niet wat ik verkeerd doe ( behalve het squaten in een smith :: ) steeds als ik wat zwaarder ga met squaten dan gaat een spiertje in mn rug dwars zitten. Vorige keer was het links en nu rechts aargh.
Ik kom na 1 rep wel weer helemaal terug in mn (schouders naar achter, rug licht hol)begin positie. Zit te twijfelen om mn squat tijdelijk te schrappen en dan lunges voor in de plaats ofzo | squat vond ik juist zo lekker.

Deze dus.


Leg extension 5 x 12

1x12x20
1x12x22.5
1x12x25
1x12x27.5
1x12x30

Squat 5 x 8

1x8x65
1x8x75
1x8x80
1x8x85
1x2x95 voelde mn rug weer
Front squat 5 x 8
niet gedaan vanwege mn rug

Leg press 5 x 10
1x10x100
1x10x130
1x10x160
2x10x190
Leg curl liggend 4 x 12
2x12x40
1x12x50
1x8x55
zittende kuiten 3 x 20
1x20x25
1x20x27.5
1x20x30

Push down 5 x 10
1x10x25
2x10x30
1x8x35
1x7x40 (PR)
Incline French press 5 x 10
1x10x20
1x10x25
1x10x27
1x8x30
1x10x27.5 (spotter was weg, en dan gaat het toch in het koppie zitten ookal heeft die heel de tijd niets hoeven doen)

Dippen (tussen 2 bankjes) 4 x 12 /15

4x12xbw

Ben pas 1 dage met die Dieselshit bezig dus kan er niet echt wat over zeggen behalve dat die NOS ETHER vies is ook soort van pittig.

[Rooke]

ben mn eerste dosis ETHER al weer vergeten zie ik niet...de DTH en TTE heb ik wel braaf genomen
Neem nu mn ETHER maar het is beter te zuipen dan met dextrojuice.

[Rooke]

had afgesproken met mn neef om te gaan trainen vandaag :d maar er gister aaf 1 wico doorheen geslipt ben benieuwd of het wat wordt

[HarmH]

Pijn bij squats is vaak tijdelijk, en na een training of 3 (van de benen) wel weg. in mijn geval zou dat dus over 3 weken betekenen! en neem die shit van je nou Zonde om te laten liggen.

BDW: wtf is een wico?

[Rooke]

ja heb alles weer genomen..alleen 1x ether niet maar dat kwam omdat ik om 9 uur mn bed uit kwam en om 10 uur ging trainen met 1scoop + NOX + purple wraath +2 DTH.
Whiskey-Cola

Heb niet alles kunnen doen want had niet zoveel gegeten ( 1 maaltijd) en weinig geslapen en dus 1 alcoholische versnapering wat ik normaal nooit doe.

Ben in andere gym geweest dus...

Incline dumbbell press 5 x 8
1x8x14k
1x8x16k
1x8x18k
1x8x20k
1x8x22k
Bench press 5 x 8
1x8x40k
1x8x50k
2x8x60k
Flyes incline 5 x 10
1x12x10k
2x10x12k
2x10x14k
Dumbbell press 3 x 8
1x8x16k
1x5x18k
1x8x18k

Flyes vlakke bank 4x10
2x12x10k
2x12x12k

Machine preacher curl 4x8

1x8x20k
1x8x30k
2x8x40k

Buik.

3xmaximaal

Toen nog wat pec deck gedaan maar dat kan ik me niet meer herinneren.
Volgende keer duidelijk niet zuipen,meer slapen en meer eten. Was helemaal kapot toen ik klaar was maar ik schaam me kapot voor deze training.

[Rooke]

denk dat ik morgen nog ff naar mn eigen gym ga om daar ff biceps te doen en cardio.

[HarmH]

Ik had gister mijn vriendin meegenomen naar de redbull airrace (had VIP kaarten).. Heb daar ook aardig lopen zuipen. Dat was me een junkdag gister, zat zeker boven de 10.000 kc's, hehe (drank + eten). Dus schaam je niet voor die ene wico van je

[Rooke]

Lat pull down front 4 x 10
1x10x70k
1x10x72.5k
1x8x80k
1x8x82.5k
Deadlift 4x8
1x8x40k
1x8x50k
1x8x60k
1x8x65k
One arm dumbbell row 4 x 12
1x12x14k
1x12x16k
1x12x16k
1x12x18k
Bend over barbell row 4 x 10
1x10x30k
1x10x32.5k
2x10x35k
Straight arm pull down 4 x 12
2x12x15k
2x12x20k

Front press met halter 5 x 8
1x8x28k
1x8x33k
1x8x33k
1x8x35.5k
1x8x35.5k
Dumbbell press (zittend zonder steun) 5 x 8
1x8x10k
2x8x12k
2x8x14k

Upright row 4 x 10
4x10x20k

Weer geen cardio vandaag maar wel 3x buik maximaal.

Echt die ETHER is echt smerig maar volgens mij werkt het wel...zie er iig voller uit maar kan niet echt bepalen of de drive/kracht daardoor komt. Over de DTH en TTE...ik begin een iets verhoogd libido te merken..

[HarmH]

Ey rooke, laatste training een week terug, of post je je shit gewoon niet meer ?

[Rooke]

zal morgen de training van afgelopen vrijdag posten ...maandag was het niet veel heb 5 borstoefningen gedaan en daarna wat aangekloot omdat het zo warm was (geen ventilatie in de gym en motivatie probleempje , post ik morgen wat meer over)
dinsdag ben ik voor het eerst gaan wakeboarden en was daar vandaag helemaal kapot van. Dus morgen weer trainen,

[Lenn]

eerst squat, dan de rest!

[nicolas24]

je kan genoeg andere oefeningen doen voor benen. Lunges zijn ook best zwaar ga ervoor kerel of doe bodyweight squats voor wat rekking en gewoonwording?

[Rooke]

vanaf morgen ga ik weer loggen!!! heb geen zin om de andere trainingen te herinneren..

Ik heb wel een pr op triceps pushdown 6x45

[huntelaar]

Ik ga je log volgen! Succes!

[Rooke]

Nou hier is die dan... Eerst even wat achtergrond informatie droppen :

Laatste tijd niet veel meer gelogd en getraint. Heb zitten nadenken over volgend (school)jaar waar ik tot de conclusie kwam dat ik op woensdag niet meer kan trainen ( anders lig ik donderdagavond op school te pitten en moet woensdagavond de laatste tijd overwerken ) en ik studietijd wil reserveren om deze opleiding is goed te starten ipv alles op het laatste moment te regelen.
Dit alles resulteert in een demotivatie van hier tot Peking . Heb de laatste 2 weken alleen nog maar op vrijdag echt voluit kunnen trainen (benen+tri en Rug + schouders) de rest van de dagen maar wat aangekloot omdat ik geen zin had. Ik loop met het gevoel van "het maakt toch niets meer uit wat ik doe want over een paar weken lig training qua prioriteiten onder op" ...Dus kan me er niet echt meer toe zetten.
Ik ga donderdag naar mn voedingschema/trainingsschema gast toe om daar ook even een BF checkup te doen enzo. Kga denk ik fullbody doen ofzo of ff aankijken want ik loop nu gewoon beetje als een zombie wat aan te klooien waar ik zelf ook niet beter van wordt...raak er enorm door gefrustreerd.
Zat net op de fiets te denken dat het mss beter was geweest om is een week helemaal weg te zijn van hier en is helemaal te buiten gaan aan alles maar daarna schoot gelijk de (BB)gedachte door mn hoofd dat ik dan helemaal mn progressie die ik nog heb naar de donder help. Kortom twisted mind.

Maar goed genoeg gezeik , de "training" van vandaag :

Incline DB press :

1x8x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20
1x8x24

Bench press :

1x8x50
1x8x55
1x6x60
1x8x55
----kreeg last van mn linker pols.

Incline flys

1x10x10
1x10x12
1x10x12
1x10x12
1x10x12

Overhead DB

1x8x26
1x8x28
1x8x28
1x8x28

Chest press :

1x8x45
1x8x50
1x8x50
1x8x50


Daarna geprobeerd om 20 min te cardioen maar na 8 minuten al gestopt.

M'n pols ging verkeerd na incline DB press 24 denk ik...en heb de afgelopen weeek 2x 20min gewakeboard dat was ookw el een aanslag op mn polsen denk ik...

Mn borst was wel op maar het voelde niet lekker..naja schiet maar.

Graag tips over motivatie en schema;s

Amen

[Keranos]

Chest Press en Bench Press is toch hetzelfde? Of bedoel je Military Press?

[Rooke]

chest press is vaak zittend en een apparaat bench is liggend

[HarmH]

Hoeveel dagen zal je tot je beschikking hebben aankomend jaar? Een maat van me traint nu in de vakantie met mij mee, dus 5x weeks, maar gaat aankomend collegejaar over op rippetoe, 3x weeks... Ook een optie. En juist op de momenten dat ik geen zin heb, geef ik mezelf extra op mijn flikker door meer oefeningen, sets, repeats en gewichten te pakken... Haal je echt kracht uit, extra half uurtje knallen!

[Rooke]

Als ik 3 keer wil moet ik een sportschool voor zondag zien te regelen... Ik wil gewoon weer max 1½ uur trainen en niet 2½ uur....Idd een rippetoe of billstar of iets.

Maandag Mogelijk
Dinsdag Mogelijk
Woensdag ---------
Donderdag -----------
Vrijdag Mogelijk
Zaterdag Mogelijk
Zondag Mogelijk.

Ik kan 3 dagen uitkiezen , dacht zelf aan zondag,dinsdag,vrijdag. Meer kan niet want ik wil de rest reserver voor werk/studie.

Ik voel me echt kut man...het ging zo lekker totdat ik ging nadenken.

Moraal : DENK NOOIT NA