Rooke's trainingslog

[Rooke]

Zo nu ga ik ook maar is een serieus trainingslog aanleggen.

Ik train sinds vorig jaar weer in de sportschool , daarvoor een tijd gevoetbald.
Na lekker bezig geweest te zijn werd ik ziek dus ging ik van 89kg terug naar 84kg .
Nu heb ik mezelf tot doel gesteld om volgend jaar zomer middels clean-bulk de 95kg @12% te bereiken.
Ik train voorlopig 3x per week.

Mijn stats :

Man
Ecto
1.91
84 kg
12%

Mijn trainingsschema :

(dag 1):

Leg extension 5 x 12
Squat 5 x 8 (smith)
Hack squat OF front squat (smith) 5 x 8
Leg press 5 x 10
Leg curl liggend 4 x 12
Staande OF zittende kuiten 3 x 20

Push down 5 x 10
Incline French press 5 x 10
Dippen (tussen 2 bankjes) 4 x 12 /15

Buik 3x MAX
20 minuten CARDIO



(dag 2):

Incline dumbbell press 5 x 8
Bench press 5 x 8
Flyes incline 5 x 10
Dumbbell press 5 x 10
Flyes vlakke bank 4 x 10
Push ups 3 x MAXIMAAL

Dumbbell curl 4 x 12
Barbell curl 4 x 10
Scott curl OF concentration curl 4 x 15

(dag 3):

Lat pull down front 4 x 10
Low pully 4 x 10
One arm dumbbell row 4 x 12
Bend over barbell row 4 x 10
Straight arm pull down 4 x 12

Front press met halter 5 x 8
Dumbbell press (zittend zonder steun) 5 x 8
Side laterals 4 x 12
Upright row 4 x 10

30 minuten CARDIO


Voeding:

3600kcal (k)483,1 (E)312,05 (V)45,15

Huidige supplementen :

Controlled labs - Purple wraath
XXL - instant whey
IIS - vitapack
Dorian Yates - NOX pump
NOS Ether

[Rooke]

Vandaag dag 1 volbracht. Voor het eerst Purple wraath gebruikt en dat ging echt als de brandweer :

Leg extension
1x12x25k
2x12x27.5k
1x12x30k
1x12x32.5k
Squat
1x8x60k
1x8x70k
1x8x80k
1x8x85k
----- rug schoot verkeerd.
Front squat
2x8x50k
1x8x55k
1x8x60k PR
1x8x65k PR
Leg press
1x10x90k
1x10x120k
1x10x140k
1x10x160k
1x10x190k(machine max ) PR
Leg curl liggend
1x12x40k
2x12x45k
2x12x47.5k
Zittende kuiten
2x20x27.5k
1x30x32.5

Push down
3x10x30k
2x10x35k
Incline French press cable
1x10x12.5k
2x10x15k PR
1x10x17.5k PR
1x10x20k PR

Dippen (tussen 2 bankjes)
4x12xBW

Buik 3x MAX
20 minuten CARDIO

[sanca]

Ziet er goed uit Rooke, succes met je logje, I'ma keep my eye on you

[Rooke]

thnx!! zit nog even te dubben wanneer ik de Get diesel shizzle in ga zetten ...ben nu pas 2 weken weer vol aan de bak en purple wraath gaat al als een gek. Maar als de verhalen waar zijn dan zou ik als een speer moeten gaan ....maar als ik het echt niet meer houd begin ik gewoon toch van alles 2

[HarmH]

Ik zat ook te twijfelen over wat get diesel test hardcore etc, maar ik wil dat mijn vriendin voorlopig niet aan doen. Heb al een gigantisch hoog libido, kan er echt niet nog meer bijhebben Ook zijn die pro-hormonen nog aardig schadelijk als ik het goed begreep.... En zwaar oranje pis klinkt niet als muziek in de oren Toch ben ik zeer benieuwd naar de werking, en ik ga je dus volgen.... Keep us informed!

[Rooke]

je moet gewoon veel zuipen!! Op de verpakking van purlpe wraath staat dat je 1 a 2 gallon's water moet dringen wat neerkomt op 4,5 - 9 L :| . Ik haal op zo'n dag 4-5 liter.
Ik wist niet dat het pro-hormonen waren joh ? zat in het topic te kijken van prohormonen maar dit stond er niet tussen/

[Rooke]

Zo uit nieuwsgierigheid had ik toch maar een half zakje NOX PUMP gepakt ..vies maar het was te doen. Na het innemen begon ik te zweten als een gek en had een verschrikkelijke drive om naar de gym te gaan. Zo gezegd zo gedaan. Ik zat met een super big smile op de fiets en te lachen om het onoverwinnelijke gevoel dat die NOX me gaf. Aan gekomen in de gym kwam ik erachter dat ik mn schema was vergeten. Het was iets met 5x8 maar of dat nou helemaal was of enkel een paar. Dus ik alles 5x8 gedaan.



Incline dumbbell press 5 x 8
1x8x14k
2x8x18k
2x8x20k
1x7x22k
Bench press 5 x 8
2x8x50k
2x8x60k
Flyes incline 5 x 8
1x8x8k
1x8x9k
2x8x12k
1x8x14k
Dumbbell press 5 x 8
1x8x16k
1x8x18k
2x8x20k
1x8x22k
Flyes vlakke bank 5x8
5x8x12k
Push ups 3 x MAXIMAAL
1x6xbw
1x4xbw
1x3xbw
Dumbbell curl 5 x 8
2x8x12k
2x8x14k
1x8x16k
Barbell curl 5 x 8
2x8x25k
2x8x30k
1x8x35k
concentration hammer curl 5 x 8
3x8x12k
2x8x14k
Cable biceps 1x8
1x8x27.5k

en nog 2x buik maximaal

De setjes zelf waren loei zwaar maar na een minuut of 2 rust voelde ik de vermoeidheid niet meer(denk door de nox en pw), ik bleef maar gaan....nog een setje en nog één nog één.

[sanca]

Hehe you know when you got noxed


Goede training bro'

[Rooke]

Zo is die weer, dit keer met 1 heel zakje NOX. Had niet al teveel gegeten dus werd een beetje duizelig van die zooi veel water gedronken en weg was het. Daarna kon ik weer lekker knallen!!

Lat pull down front 4 x 10

1x10x62.5k
1x10x65k
1x10x67.5k
1x10x70k
1x10x72.5k
Low pully 4 x 10
1x10x35k
2x10x40k
1x10x35k
One arm dumbbell row 4 x 12
1x12x12k
2x12x16k
1x12x18k
Bend over barbell row 4 x 10 + 1x8
1x10x28k
1x10x33k
1x10x35.5k
1x10x38k
1x8x38k
Straight arm pull down 4 x 12
2x12x15k
1x12x20k
1x10x20k


Front press met halter 5 x 8
1x8x35k
2x8x45k
1x8x50k
1x8x55k

Dumbbell press (zittend zonder steun) 5 x 8
1x8x10k
1x8x12k
2x8x14k
1x8x16k PR wel een keer meer gedaan maar dat was met steun.
Side laterals 4 x 12
1x10x8k
3x12x6k

Upright row 4 x 10
1x10x15k
1x10x17.5k
1x10x20k
1x10x22.5k

30 minuten CARDIO ..niet aan toegekomen. En ik besluit nu dat ik dat morgen ga doen met een afmat sessie voor mn buik.

note to self : volgende keer meer eten had haast

[HarmH]

Origineel gepost door Rooke

je moet gewoon veel zuipen!! Op de verpakking van purlpe wraath staat dat je 1 a 2 gallon's water moet dringen wat neerkomt op 4,5 - 9 L :| . Ik haal op zo'n dag 4-5 liter.
Ik wist niet dat het pro-hormonen waren joh ? zat in het topic te kijken van prohormonen maar dit stond er niet tussen/

Ik zit ff verder te lezen en volgens mij had ik het fout, diesel test hardcore is testosteron booster en geen pro-hormoon. Purple wrath heb ik geen ervaring mee/kennis van... Ik houd iig je topic verder in de gaten, ik zit qua stats wel redelijk in de buurt van je, dus wel lachen om te lezen.

[Rooke]

ja daarom zocht ik jouw log ook op .. zocht een virtueel (hoe triest ) training/sparrings maatje haha

[HarmH]

Origineel gepost door Rooke

ja daarom zocht ik jouw log ook op .. zocht een virtueel (hoe triest ) training/sparrings maatje haha

Train je eigenlijnk alleen of met een maat? Ik train wel met een partner, alleen ivm werk etc kan die niet zo op voeding letten als ik, en is zijn trainingspatroon ook zwaar onregelmatiger dan die van mij. Mijn stats nu, elk 1 repeat max: (sommige geschat omdat ik nog nooit max heb geprobeerd, andere realiteit:

Bench Press: 75kg
Squat: 75 kg
Deadlift: 90 KG
MP: niet zeker, denk 50 kg
Chins: 10x met Bodyweight

[HarmH]

Je hebt trouwens geen deadlifts in je schema? Moet je erbij pakken, als je er eenmaal aan begonnen bent wil je niks anders meer Op squats pak je me zie ik, ik zit daar altijd met die verdomde hamstrings van me in de knup, vooral links loopt achter Je hebt 3 trainingsdagen in de week, ik denk dat dan een fullbody schema effectiever is als een split schema, weet het bijna wel zeker eigenlijk... Kijk es ff rond zou ik zeggen, en kijk of bijv Rippetoe je aanspreekt.

[Rooke]

Origineel gepost door HarmH

Train je eigenlijnk alleen of met een maat? Ik train wel met een partner, alleen ivm werk etc kan die niet zo op voeding letten als ik, en is zijn trainingspatroon ook zwaar onregelmatiger dan die van mij. Mijn stats nu, elk 1 repeat max: (sommige geschat omdat ik nog nooit max heb geprobeerd, andere realiteit:

Bench Press: 75kg 60K
Squat: 75 kg 85k
Deadlift: 90 KG 78k (dat was vorige week maar zit nu geen DL in mn schema)
MP: niet zeker, denk 45 kg (doe ik niet)
Chins: 10x met Bodyweight 6xBW

mn stats trekken wel bij , tis mn 2 of 3de trainweek pas

[Rooke]

Nee ik haat Full body. Ik heb 3 dagen spilt en als ik weer helemaal op conditie ben ga ik dat 4x per week doen. MAar de vorige keer dat ik dat deed was ik elke keer ziek. Nu houd ik me strak aan mn voeding en neem genoeg vitaminen tot me.
Ja deadlift gooi ik er denk ik weer in want ik vind dat helemaal geweldig, denk ipv de low pully. Ik voel met low pully mn lats helemaal niet en ik heb al 3 lats oefeningen (hoewel barbell row voor mid-back is )

[nicolas24]

goed bezig rookie!

[Rooke]

aarrggghh door die nox (denk ik) zeer beroerd geslapen volgende keer weer half zakje

[HarmH]

Origineel gepost door Rooke

aarrggghh door die nox (denk ik) zeer beroerd geslapen volgende keer weer half zakje

Ik gebruik ook nog steeds iedere dag een half zakje Er treed nu onderhand (na een training of 12) wel gewenning bij me op, dus ga dus dosis nu iets verhogen naar een gram of 12 per keer.

[Rooke]

Ik ga vandaag aan alle diesels...vanochtend vroeg begonnen met de DTH enTTE man wat een pillen zijn die DTH. Nog geen bruine pis dus ik zuip voldoende