Robke's trainingslog

Robke78 · wo 15 okt 2008, 11:42

Na lang twijfelen gooi ik ook even een log op DBB dit omdat mijn blog
anders zo eenzaam wordt. Maar eigenlijk eerder omdat ik thuis train en
soms dus ook wel even wat raad kan gebruiken.

Het is een moeilijk jaar geweest voor me (zie blog), maar sinds september lijkt alles weer
wat beter te gaan. Helaas pindakaas heeft afgelopen jaar ook wel zijn tol geeist op mijn
vooruitgang qua training en lichamelijk. Maar dit ligt in het verleden en nu dus kin omhoog en trainen.

Enkele stats
1m71 – 97kg – bf schat een 18%

Eetschema & Supps:
Draai momenteel op een 1800kcal die ik langzaam aan het verhogen ben
dmv toevoeging van carbs. Supplementen enkel Creatine, XXL shakeje
& Animal Pak. Bij vermoeidheid gooi ik er ook wel eens een Lipotrex
cafeïne tablet in.

Training:
Ik train dus thuis. Heb een Kettler Powerstepper & Spinbike voor de cardio &
voor de KT: Powertec Powerrack met Lat Optie. Ga beginnen met een 14
weekse split gecombineerd met Max Peak Coan Cycle.
(Coan cycle voor: Deadlift, Inclined Bench, Squat en Overhead Press)

Doel? Tegen volgende zomer had ik graag: (dit zijn minimums)
Power: Deadlift van 200kg - Squat van 150kg - (Inclined) Bench van 125kg
Body: 95kg & BF lager dan 12%

Robke78 · wo 15 okt 2008, 11:42

Maandag eerste training nieuw schema:

10 minuutjes steppen

Deadlift 10x60 - 10x85 - 10x110 - 10x110 (reppen op deadlift is altijd een beetje sterven)

Pull Ups (achter hoofd) 4 sets x 6 reps bw
BOR 3 x 8 - 85kg (te makkelijk)
DB Row 3 x 8 - 37,5kg (te makkelijk)

Pull Down to Front 3 x 10 - 50kg (verkennings ronde, heb de lat optie nog maar net)
Seated Row 3 x 10 - 50kg (idem pull down)

Alternated Culs 3 x 8 - 20kg (eerste keer sinds maaaanden)

Trainingsduur: 51 minuten. Rug stond op barsten
Toen nog een uurtje achter de grasmaaier aangeholt en ik was helemaal brak ... zalig.

Food?
1700kcal
200gr ei - 100gr kh - 50gr vet

Weight?
98.3kg

Robke78 · wo 15 okt 2008, 11:42

Snel even naar het containerpark geweest

Lekker gevoel nog in mijn lats van maandag.
Hams hebben precies ook wel hun best gedaan op de deads.

Dinsdag training:

10 minuutjes steppen

Inclined Bench 10x50 10x65 10x85 10x85
Declined DB Press 4 x 6 - 37.5kg
DB Fly 3 x 10 - 27.5kg
Dips 3 x 8 bw

Cable Push Down 3 x 8 - 20kg (testertje)

Hanging Leg raises 3 x 10

Trainingstijd: 53 minuten
Ging lekker, beetje pomp zelfs sinds lange tijd.
's Avonds echter freetbui en een pak koekjes weggewerkt.

Robke78 · wo 15 okt 2008, 11:43

En vandaag is het woensdag ...

Hams doen nog wat moeilijk van de deads op maandag maar het is geen erg.
Woensdag is rustdagje. Even de bovenverdiep kuisen, misschien nog wat fietsen
en dan is het zonnebank en jacuzzi time. Rancho Relaxo.

Ben trouwens ook in blijde verwachting van een tricep rope & row handle

Newbje · wo 15 okt 2008, 11:54

Succes ermee, ook mooie doelen! mmm tja.... iedereen heb welles tegenslagen toch?

Robke78 · wo 15 okt 2008, 12:28

Typisch eetschema ... tel wel iedere dag een 200kcal extra bij als verborgen kcal.
Bv : boter door bakken, of light producten die toch niet zo light zijn, supplementen etc ...

Vitto · wo 15 okt 2008, 14:41

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

Wow, knap programma. In Excel veronderstel ik. Is dit ergens te downloaden, of ben je bereid dit ff te mailen?

**Grotesuriman** · wo 15 okt 2008, 14:42

succes met je loggie robbie , ik ga je volgen - netjes die incline bench

Stanske · wo 15 okt 2008, 19:10

Suc6 man.

kga je ook mee volgen

nicolas24 · wo 15 okt 2008, 19:15

goodluck!

sanca · wo 15 okt 2008, 20:00

Damn bro', je eet echt wel weinig

Succes met je logje maat!

Robke78 · do 16 okt 2008, 05:37

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Damn bro', je eet echt wel weinig

Succes met je logje maat!

Tell me about it

Moet wel zeggen dat er buiten dat schema om, er soms nog wel wat in mijn
mond verdwijnt. En ik heb wel een zittende job. Zittende jobs en endo's don't mix

Gisteren trouwens nog een flesje rode wijn achterover gedrukt

Zijn toch weer 500 extra kcal die vandaag lekker gebruikt gaan worden om te squatten

Robke78 · do 16 okt 2008, 05:39

Citaat:

Origineel gepost door Vitto

Wow, knap programma. In Excel veronderstel ik. Is dit ergens te downloaden, of ben je bereid dit ff te mailen?

Heb hem even geupload naar Rapidshare voor degene die het nog niet hebben...

http://rapidshare.com/files/15445426...lanco.xls.html

Vitto · do 16 okt 2008, 09:30

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

Heb hem even geupload naar Rapidshare voor degene die het nog niet hebben...

http://rapidshare.com/files/15445426...lanco.xls.html

Thx, was al tijdje op zoek naar zo'n progr.

StevenBult · do 16 okt 2008, 09:37

Succes er mee! Handig schema ik ga hem ook ff downloaden.

**dannymarx** · do 16 okt 2008, 14:06

Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk

erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut

maar best wel ok.

Robke78 · do 16 okt 2008, 16:05

Citaat:

Origineel gepost door dannymarx

Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk

erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut

maar best wel ok.

ja, verwachtte dat die deads er wat harder in gingen kappen ... dus de BOR
wat te licht gehouden

Training van vandaag ... Squats ... man I hate squats

10 minuten steppen

Back Squat 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 90 - 10 x 90
Front Squat 3 x 6 - 90 (deze waren eigenlijk wat te zwaar, maar fuck it, het went wel

)
Barbell Lunge 3 x 6 - 60

1 Legged Extensions 3 x 10 - 25
Leg Curls 3 x 10 - 25

Standing Calve Raises 3 x 10 - 120

Trainingstijd : 57min
Comments: Volume ben ik niet gewend op mijn benen blijkbaar

Morgen zijn de schouders aan de beurt ... helaas pindakaas moet ik ook met
mijn vrouwtje naar Gasthuisberg Leuven voor enkele check ups. Eiwitrepen zijn
voorzien

Nu maar hopen dat we der niet te lang moeten wachten, maar vooral
dat alles met haar in orde is.

**dannymarx** · do 16 okt 2008, 16:58

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

ja, verwachtte dat die deads er wat harder in gingen kappen ... dus de BOR
wat te licht gehouden

Training van vandaag ... Squats ... man I hate squats

10 minuten steppen

Back Squat 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 90 - 10 x 90
Front Squat 3 x 6 - 90 (deze waren eigenlijk wat te zwaar, maar fuck it, het went wel

)
Barbell Lunge 3 x 6 - 60

1 Legged Extensions 3 x 10 - 25
Leg Curls 3 x 10 - 25

Standing Calve Raises 3 x 10 - 120

Trainingstijd : 57min
Comments: Volume ben ik niet gewend op mijn benen blijkbaar

Morgen zijn de schouders aan de beurt ... helaas pindakaas moet ik ook met
mijn vrouwtje naar Gasthuisberg Leuven voor enkele check ups. Eiwitrepen zijn
voorzien

Nu maar hopen dat we der niet te lang moeten wachten, maar vooral
dat alles met haar in orde is.

Training is toch netjes

Schouders gaat wel redelijk snel dus geen probleem, denk trouwens dat je daar niet aan zal denken morgen

Hoop van ganse harte dat alles in orde is

herkuul · vr 17 okt 2008, 10:41

suc6 man

Robke78 · ma 20 okt 2008, 05:36

Even de training van vrijdag

Na bezoekje in Leuven, richting huis ... onderweg een eiwitreep naar binnen geduwd,
en bij thuiskomst direct erin gevlogen. Maar op 2 maaltijdjes trainen is niet ideaal

Standing Neck Press 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60 - 10 x 60 (epic fail @ rep 3, 7 reps nog gedaan met 50)
Cable Rear Lateral 3 x 10 - 20kg
Inclined Lateral 3 x 10 - 15

Upright Row 3 x 8 - 50
Strikt & Slow Shrugs 3 x 8 - 110kg

Kneeling Cable Cruches 3 x 15 - 20kg

Trainingstijd : 58min
Comments: Niet slecht ondanks Fail ... rechter schouder doet nog steeds
moeilijk op maandag

Auwtsj.

wo 15 okt 2008, 11:42	#1
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Robke's trainingslog Na lang twijfelen gooi ik ook even een log op DBB dit omdat mijn blog anders zo eenzaam wordt. Maar eigenlijk eerder omdat ik thuis train en soms dus ook wel even wat raad kan gebruiken. Het is een moeilijk jaar geweest voor me (zie blog), maar sinds september lijkt alles weer wat beter te gaan. Helaas pindakaas heeft afgelopen jaar ook wel zijn tol geeist op mijn vooruitgang qua training en lichamelijk. Maar dit ligt in het verleden en nu dus kin omhoog en trainen. Enkele stats 1m71 – 97kg – bf schat een 18% Eetschema & Supps: Draai momenteel op een 1800kcal die ik langzaam aan het verhogen ben dmv toevoeging van carbs. Supplementen enkel Creatine, XXL shakeje & Animal Pak. Bij vermoeidheid gooi ik er ook wel eens een Lipotrex cafeïne tablet in. Training: Ik train dus thuis. Heb een Kettler Powerstepper & Spinbike voor de cardio & voor de KT: Powertec Powerrack met Lat Optie. Ga beginnen met een 14 weekse split gecombineerd met Max Peak Coan Cycle. (Coan cycle voor: Deadlift, Inclined Bench, Squat en Overhead Press) Doel? Tegen volgende zomer had ik graag: (dit zijn minimums) Power: Deadlift van 200kg - Squat van 150kg - (Inclined) Bench van 125kg Body: 95kg & BF lager dan 12% __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click Laatst aangepast door Robke78 : di 28 apr 2009 om 10:58

wo 15 okt 2008, 11:42	#2
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Robke's trainingslog Maandag eerste training nieuw schema: 10 minuutjes steppen Deadlift 10x60 - 10x85 - 10x110 - 10x110 (reppen op deadlift is altijd een beetje sterven) Pull Ups (achter hoofd) 4 sets x 6 reps bw BOR 3 x 8 - 85kg (te makkelijk) DB Row 3 x 8 - 37,5kg (te makkelijk) Pull Down to Front 3 x 10 - 50kg (verkennings ronde, heb de lat optie nog maar net) Seated Row 3 x 10 - 50kg (idem pull down) Alternated Culs 3 x 8 - 20kg (eerste keer sinds maaaanden) Trainingsduur: 51 minuten. Rug stond op barsten Toen nog een uurtje achter de grasmaaier aangeholt en ik was helemaal brak ... zalig. Food? 1700kcal 200gr ei - 100gr kh - 50gr vet Weight? 98.3kg __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click Laatst aangepast door Robke78 : do 16 okt 2008 om 16:10

wo 15 okt 2008, 11:42	#3
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Robke's trainingslog Snel even naar het containerpark geweest Lekker gevoel nog in mijn lats van maandag. Hams hebben precies ook wel hun best gedaan op de deads. Dinsdag training: 10 minuutjes steppen Inclined Bench 10x50 10x65 10x85 10x85 Declined DB Press 4 x 6 - 37.5kg DB Fly 3 x 10 - 27.5kg Dips 3 x 8 bw Cable Push Down 3 x 8 - 20kg (testertje) Hanging Leg raises 3 x 10 Trainingstijd: 53 minuten Ging lekker, beetje pomp zelfs sinds lange tijd. 's Avonds echter freetbui en een pak koekjes weggewerkt. __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click Laatst aangepast door Robke78 : do 16 okt 2008 om 05:59

wo 15 okt 2008, 11:43	#4
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Robke's trainingslog En vandaag is het woensdag ... Hams doen nog wat moeilijk van de deads op maandag maar het is geen erg. Woensdag is rustdagje. Even de bovenverdiep kuisen, misschien nog wat fietsen en dan is het zonnebank en jacuzzi time. Rancho Relaxo. Ben trouwens ook in blijde verwachting van een tricep rope & row handle __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click

wo 15 okt 2008, 11:54	#5
Newbje Dutch Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 439 Stats: Karma:	Re: Robke's trainingslog Succes ermee, ook mooie doelen! mmm tja.... iedereen heb welles tegenslagen toch? __________________ “ Welcome to The Pain Zone, This is Where We Live “ Log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...igness-221418/

wo 15 okt 2008, 12:28	#6
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Robke's trainingslog Typisch eetschema ... tel wel iedere dag een 200kcal extra bij als verborgen kcal. Bv : boter door bakken, of light producten die toch niet zo light zijn, supplementen etc ... __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click Laatst aangepast door Robke78 : do 16 okt 2008 om 06:03

wo 15 okt 2008, 14:42	#8
Grotesuriman Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: USA Geslacht: M Posts: 7.944 Stats: Karma:	Re: Robke's trainingslog succes met je loggie robbie , ik ga je volgen - netjes die incline bench __________________ ik train clean - jij ook ? Periode-Schema's: FB-Compounds/Reps-Splits/Supersets MGB Stands For Mary J Blige Boots and Braces don't make a Racist

wo 15 okt 2008, 19:10	#9
Stanske Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: Locatie : Locatie : Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.649 Stats: 1m78 - - Karma:	Re: Robke's trainingslog Suc6 man. kga je ook mee volgen

wo 15 okt 2008, 19:15	#10
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.836 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Robke's trainingslog goodluck! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

wo 15 okt 2008, 20:00	#11
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.479 Stats: Karma:	Re: Robke's trainingslog Damn bro', je eet echt wel weinig Succes met je logje maat! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

do 16 okt 2008, 09:37	#15
StevenBult Cool Novice Aangemeld: aug 2008 Locatie: Almere Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 191 Stats: Karma:	Re: Robke's trainingslog Succes er mee! Handig schema ik ga hem ook ff downloaden. __________________ 16 Jaar 1m 87cm 100 kg

do 16 okt 2008, 14:06	#16
dannymarx Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2003 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.167 Stats: Karma:	Re: Robke's trainingslog Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut maar best wel ok. __________________ Ik heb te weinig geloof om atheïst te zijn Laatste update na cut, nu weer bulken!! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...75/index2.html

vr 17 okt 2008, 10:41	#19
herkuul Monstrous Giant Aangemeld: dec 2006 Locatie: vlaamse kempen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 10.863 Stats: 1m80 62kg 17% Karma:	Re: Robke's trainingslog suc6 man __________________ Men logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post3968491

ma 20 okt 2008, 05:36	#20
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.887 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: Robke's trainingslog Even de training van vrijdag Na bezoekje in Leuven, richting huis ... onderweg een eiwitreep naar binnen geduwd, en bij thuiskomst direct erin gevlogen. Maar op 2 maaltijdjes trainen is niet ideaal Standing Neck Press 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60 - 10 x 60 (epic fail @ rep 3, 7 reps nog gedaan met 50) Cable Rear Lateral 3 x 10 - 20kg Inclined Lateral 3 x 10 - 15 Upright Row 3 x 8 - 50 Strikt & Slow Shrugs 3 x 8 - 110kg Kneeling Cable Cruches 3 x 15 - 20kg Trainingstijd : 58min Comments: Niet slecht ondanks Fail ... rechter schouder doet nog steeds moeilijk op maandag Auwtsj. __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4717082 Spoiler: Toon made you click