Riggard's race naar de 100kg droog

[riggard]

hallo jongens en meisjes.

zojuist ben ik teruggekeerd van 2.5 weken vakantie in frankrijk (lees; veel alcohol, veel feesten en ongezond eten), wat inhoud dat het dus weer tijd is om hard te gaan knallen.

even voorstellen
ik train inmiddels al zo'n 2.5 jaar en ben begonnen op 65 kilo en woog zojuist 88.2kg mijn vetpercentage meet ik met een 3puntsmeting waarbij ik net zo hard knijp tot ik niet verder kan knijpen, dit geeft welleenswaar een vetpercentage wat veel te laag is, maar ik kan er prima mijn vooruitgang mee meten, daar gaat het mij om. zojuist gaf mijn huidplooimeter 2.4 aan (graag niet bitchen over mijn manier van meten ofzo, het werkt...)

training
ik train volgens doggcrapp principes en dit word mijn schema:

A1
incline smith benchpress (11-20 rp)
smith behind the neck press (15-25 rp)
barbell pullover (15-20 rp)
close grip underhand pulldown (11-15 rp)
bent over row (12 r)

A2
cable benchpress (15-25 rp)
smith shoulderpress (11-20 rp)
tate press (11-20 rp)
hammer pulldown machine (11-15 rp)
1 handed hammer machine row (12r)

A3
incline hammer press (11-20 rp)
upright row (11-20 rp)
JM press (11-20 rp)
v bar pulldown (11-15 rp)
underhand bent over row(12 r)

B1
incline dumbbell curl (11-20 rp)
reverse grip drag curl (10-20 r)
standing calf raise smith (10-12 r)
stiff legged deadlift (12-20r)
smith front squat (6-10 r) & (20 r)

B2
lying bb curl high pulley (11-20 rp)
behind the back wrist curl (10-20 r)
toe press (10-12 r)
romanian deadlift (12-20 r)
1 legged leg press (6-10 r) & (20 r)

B3
crossover curl (11-20 rp)
dumbbell hammer curl (10-20 r)
standing calf raise smith (10-12 r)
1 legged lying cable leg curl (15-25 rp)
smith squat (6-10 r) & (20 r)

Voeding
mijn voorlopige voedingsschema zal er ongeveer zo uit gaan zien:
maaltijd 1
500 ml melk
80 gr brinta
20 gr suiker
250 gr kwark

maaltijd 2
750 ml yoghurt
150 gr havermout

maaltijd 3
90 gr pinda's
250 gr kwark

(op workout dagen is dit mijn pwo maaltijd, dat is dan;
350 ml jus d'orange
60 gr dextrose
500 gr kwark
300 ml yoghurt
50 gr havermout)
a
maltijd 4
stukje vlees
groente
net zoveel pinda's tot ik aan de 700kcal kom. (dit omdat ik niet elke dag hetzelfde avondeten eet)

maaltijd 5
broodje shoarma (dit eet ik op m'n werk, als ik niet werk vervang ik dit voor een paar eieren)
whey shake
60 gr pinda's

maaltijd 6
500 gr kwark
30 gr pinda's

totaal moet dit dan voor ongeveer 3800kcals gaan zorgen en op trainingsdagen voor 4200kcals, ik hou me niet altijd precies aan dit schema, maar dit is in grote lijnen wat ik eet. e/k/v hou ik me niet zo mee bezig, ik zorg dat ik 300+ gram eiwit per dag binnenkrijg, de rest vul ik op met vetten en carbs en ik probeer vetten en carbs zoveel mogelijk te scheiden.

doelen
100kg bij ong. 2.4% op mijn huidplooimeter (zal rond de 8 a 10 echte procenten zijn)
wanneer? zomervakantie 2008

strategie
ik ga ongeveer 5 maanden bulken waarbij ik tussen 500gram en 1kg per week wil aankomen en m'n vetwinst wil minimaliseren of ietwat vet wil verliezen. ik ga dan ook 6 weken bulken en 2 weken m'n kcals wat omlaag schroeven en dan weer overnieuw beginnen. na mijn bulk wil ik dan ongeveer 105kg wegen, hierna wil ik gaan cutten met misschien ietwat spierwinst en dan op 100kg uitkomen.
ik gebruik de volgende supplementen; multivit, visolie, whey en creatine.

ik zou het waarderen als jullie af en toe een berichtje achterlieten in mijn log om mij gemotiveerd te houden en mij te voorzien van nieuwe ideeen en suggesties.

Groeten Richard

[flexx123]

suc6 man, is 3800 kcal voor jou gewicht nie wa weinig?

[riggard]

Origineel gepost door flexx123

suc6 man, is 3800 kcal voor jou gewicht nie wa weinig?

voor de vakantie zat ik op 4000 en verloor ik vet en gainde ik vvm, ben inmiddels op vakantie geweest en heb vrij slecht gegeten, dus ga op het moment nog ff opbouwen naar de 3800 en als m'n stofwisseling dan weer op oude niveau is pas ik het wat aan, het aantal kcal varieert toch van week tot week en ik eet natuurlijk ook meer op trainingsdagen.

mijn voeding pas ik toch elke keer dat het gainen wat minder word weer aan.

[Mr.Mike]

Heel veel succes ouwe! Wat is je lengte?

[michiel4]

Je bent een man met een plan, I like that!
Succes en ik hoop dat je erin slaagt

[SanderM]

heel veel succes!

[riggard]

Origineel gepost door Mr.Mike

Heel veel succes ouwe! Wat is je lengte?

1,88cm

[porterhouse]

Origineel gepost door michiel4

Je bent een man met een plan, I like that!
Succes en ik hoop dat je erin slaagt

Idd:

[Loca]

Veel succes!

[Jesaja]

Doe in godsnaam een paar setjes shrugs erbij.

[riggard]

Origineel gepost door Jesaja

Doe in godsnaam een paar setjes shrugs erbij.

ik hoef geen oversized/huge traps en doe imo al genoeg deadlifts, verder heb ik gewoon erg weinig aanleg voor traps, want ik heb een lange tijd shrugs gedaan maar merkte amper verschil.

mijn doel is zowieso meer een frank zane achtig fysiek, niet bruut veel massa maar wel in mijn ogen mooie verhoudingen.

zoiets vind ik prachtig en mijn streven zal een soortgelijk iets zijn.

[RougeMonkey]

Origineel gepost door riggard

ik hoef geen oversized/huge traps en doe imo al genoeg deadlifts, verder heb ik gewoon erg weinig aanleg voor traps, want ik heb een lange tijd shrugs gedaan maar merkte amper verschil.

mijn doel is zowieso meer een frank zane achtig fysiek, niet bruut veel massa maar wel in mijn ogen mooie verhoudingen.

zoiets vind ik prachtig en mijn streven zal een soortgelijk iets zijn.

Zeer mooi streven! Dit is niet veel massa vergeleken met de echte grote jongens, maar vergis je niet wat een klus het is om zoveel massa te hebben bij dat vet%.
Je bent goed op weg! Good luck..

[aura]

Ben je ook bereid hiervoor te gaan kuren? Ik denk dat dit fysiek wel wat kuurtjes in zijn gegaan. Niet dat ik iets tegen kuren heb.

[riggard]

Origineel gepost door Reinier

Zeer mooi streven! Dit is niet veel massa vergeleken met de echte grote jongens, maar vergis je niet wat een klus het is om zoveel massa te hebben bij dat vet%.
Je bent goed op weg! Good luck..

het gaat mij niet perse om de hoeveelheid massa die frank zane bezat en ik denk ook niet dat dit in combinatie met zijn hardheid haalbaar is als naturel, maar ik bedoel meer aan te geven dat ik niet zoveel mogelijk massa wil, maar gewoon mooie verhoudingen wil bij een redelijke hoeveelheid massa, dat is voor mij ook bodybuilding.

ik ben dan ook geen groot fan van wat pro bodybuilding nu is en ben ook niet van plan te kuren, imo is het nu meer een show om wie de meeste massa heeft als een show om het mooist gevormde lichaam. verder heb ik ook nog niet echt concrete wedstrijdplannen, maar ik zou best een keer het podium willen betreden als ik tevreden ben met mijn fysiek, gewoon om de ervaring en om te kijken hoe de jury erover denkt.
bodybuilding is mijn hobby en ik vind dat het iets moois moet zijn en niet dat je zo veel mogelijk massa moet hebben, maar gewoon een mooi gevormd lichaam waaraan wel goed te zien is dat eraan gewerkt is.

[riggard]

fuck, vandaag verslapen doordat m'n wekker niet afging en er is nog geen vreten in huis, sportschool is tot 1 uur open en werd 12 uur wakker. begint al lekker.

[SanderM]

Origineel gepost door riggard

fuck, vandaag verslapen doordat m'n wekker niet afging en er is nog geen vreten in huis, sportschool is tot 1 uur open en werd 12 uur wakker. begint al lekker.

te lam om zelf eten te gaan halen ofzo

[Strongman]

Origineel gepost door riggard

fuck, vandaag verslapen doordat m'n wekker niet afging en er is nog geen vreten in huis, sportschool is tot 1 uur open en werd 12 uur wakker. begint al lekker.

En nu?

[flexx123]

ik ben net al wezen trainen was er om 8uur al uit lol

[Tjok]

Jij bent wel dol op pinda's he? Ik doe hetzelfde maar dan met de kazige versie.
Zelfde doelgewicht als ik, als je het niet erg vind doe ik met je 'race' mee..