Riggard's Doggcrap log

riggard · 6 December 2006, 09:56

hallo,

omdat mijn andere log wat onoverzichtelijk werd met de vele verschillende trainingen heb ik besloten dit topic te openen.
ik train januari 2 jaar, waarvan ong een half jaar serieus.
mijn stats zijn op het moment:
188cm
89.3 kilo
+/- 10% bf

ik woog aan het eind van de zomervakantie nog 75 kilo, met een laag vet% dus ik ben opzich zeer tevreden met de vooruitgangen, ik zit op het moment in de bulk en wil doorbulken tot ongeveer 95 kilo'tjes.

ik train volgens de doggcrap principes (al stretch ik niet altijd

) en vind dit best een lekkere methode.

mijn schema:
A1
bench press (11-15 rp)
machine shoulder press (11-20 rp)
triceps pushdowns (11-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS

A2
dumbbell incline bp (11-15 rp)
upright row (11-20 rp)
skull crusher reverse grip (11-20 rp)
pull up shoulder width grip (11-15 rp)
bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS

A3
dumbbell bench press (11-15 rp)
bb shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (11-20 rp)
weighted pull up small grip (11-15 rp)
deadlift (6-9 rp) + (9-12 rp) SS

B1
bb preacher curl (11-20 rp)
bb wrist curl (10-20 rp) SS
1 leg calf raise (10-12 rp) SS
good morning (15-25 rp)
bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS
sit up

B2
bb curl (11-20 rp)
hammer curl (10-20 rp) SS
calf raise machine (10-12 rp) SS
seated leg curls (15-25 rp)
leg press (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg machine

B3
bb curl wide grip (11-20 rp)
dumbbell wrist curl palms down (10-20 rp) SS
standing calf raise (10-12 rp)
romanian deadlift (15-25 rp)
full squat (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg curl

inmiddels ben ik zo'n 2 weken bezig en moet ik vanavond voor het eerst gaan verzwaren, kheb er erg veel zin in en hoop dat het gaat lukken.
ik streef ernaar jullie op de hoogte te houden van elke training en elke maandag mijn gewicht en vooruitgangen te posten.

Mvgr Richard

flexx123 · 6 December 2006, 09:59

suc6 ermee

Jonko · 6 December 2006, 09:59

1st!

succes

flexx123 · 6 December 2006, 10:00

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

1st!

succes

nee jonko

rusher · 6 December 2006, 10:01

veel succes met deze trainings methode, ik zal je progressie in de gaten houden...

luppie · 6 December 2006, 10:26

suc6 ik denk dat ik deze methode ook ooit eens wil proberen

Jonko · 6 December 2006, 11:14

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

nee jonko

klote

wel dezelfde minuut though

anyway, ik zal soms eens komen gluren in dit topic, ben benieuwd naar de gains

Black · 6 December 2006, 13:31

Succes!

riggard · 6 December 2006, 19:14

zo, m'n training zit achter de rug, benchpress helaas niet verbeterd, die moet er dus uit. ik kreeg vandaag ook te horen welke nieuwe spullen er zouden komen in m'n gym, komt veel hammer strength spul wat wel relaxed is, maar helaas weinig voor je benen, magoed dat zal tegenwoordig wel zo horen bij een "krachthonk" in een health centre...

iig mijn training:
A1
bench press (11-15 rp) - 8,3,2*75 (8,3,2*75) gaat eruit voor incline machine press, of incline flyes, moet ik ff kijken.
machine shoulder press (11-20 rp) - 6,3,2*47.5 (7,5,3*45)
triceps pushdowns (11-20 rp) - 8,6,2*55 (9,5,5*50)
pulldown machine (11-15 rp) - 10,5,3*102.5 (9,6,4*97.5) oefening is wel wat lichter door katrollen, was ook fullstack, deze oefening word dus ook vervangen.
seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 8*70, 11*65 (9*65)

al met al een best lekkere training, maar ik baalde stevig van die benchpress, magoed ik deed em ook al een hele lange voor dc, dus tijd voor wat nieuws.

kheb weer zin in de volgende training, hopelijk kan ik daarbij alles verbeteren.

Panharing · 7 December 2006, 14:21

Citaat:

Origineel gepost door riggard

zo, m'n training zit achter de rug, benchpress helaas niet verbeterd, die moet er dus uit. ik kreeg vandaag ook te horen welke nieuwe spullen er zouden komen in m'n gym, komt veel hammer strength spul wat wel relaxed is, maar helaas weinig voor je benen, magoed dat zal tegenwoordig wel zo horen bij een "krachthonk" in een health centre...

iig mijn training:
A1
bench press (11-15 rp) - 8,3,2*75 (8,3,2*75) gaat eruit voor incline machine press, of incline flyes, moet ik ff kijken.
machine shoulder press (11-20 rp) - 6,3,2*47.5 (7,5,3*45)
triceps pushdowns (11-20 rp) - 8,6,2*55 (9,5,5*50)
pulldown machine (11-15 rp) - 10,5,3*102.5 (9,6,4*97.5) oefening is wel wat lichter door katrollen, was ook fullstack, deze oefening word dus ook vervangen.
seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 8*70, 11*65 (9*65)

al met al een best lekkere training, maar ik baalde stevig van die benchpress, magoed ik deed em ook al een hele lange voor dc, dus tijd voor wat nieuws.

kheb weer zin in de volgende training, hopelijk kan ik daarbij alles verbeteren.

Voor je bouw heb je geen slechte bench. Ik denk wel dat je er meer uit kunt halen. Hetzelfde geldt voor mij. Kijk wat je zwakke punt is met benchen en train op explosieve kracht. Dat heeft mij geholpen om 85 kg makkelijk weg te kunnen drukken. Binnenkort ga ik werken naar kracht sets van 90 kg. Probeer het eens zou ik zeggen.

riggard · 7 December 2006, 14:37

Citaat:

Origineel gepost door Panharing

Voor je bouw heb je geen slechte bench. Ik denk wel dat je er meer uit kunt halen. Hetzelfde geldt voor mij. Kijk wat je zwakke punt is met benchen en train op explosieve kracht. Dat heeft mij geholpen om 85 kg makkelijk weg te kunnen drukken. Binnenkort ga ik werken naar kracht sets van 90 kg. Probeer het eens zou ik zeggen.

zwakke punt is ong 20cm boven de borst, wss ligt het aan m'n tri's, die lopen imo zowieso wat achter, maar daar ben ik nu hard mee aan de slag gegaan.

maar met doggcrap moet je als je niet meer kunt verzwaren in een oefening een andere oefening kiezen, dus ik volg het schema gewoon en kijk later wel weer eens naar de benchpress of een variant.

ik voel me vandaag trouwens echt gaar, dikke spierpijn in m'n hele borst, gigantische spierpijn op de voorste kop van m'n triceps en wat minder op de rest van m'n triceps, lats doen pijn, goed te merken dat ik getraind heb

riggard · 10 December 2006, 20:51

gister heb ik weer getraind, het was tijd voor training
B1
bb preacher curl (11-20 rp) 9,3,2/14*40kg (10,6,4 - 20*37kg)
bb wrist curl (10-20 rp) SS 15*35kg (13*35kg)
1 leg standing calf raise (10-12 rp) SS 10*37.5kg (11*35kg)
good morning (15-25 rp) 10,6,4/20*60kg (12,7,7/26*54kg)
bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS 8*88, 20*60 (9*85,15*60)

ging lekker, daarna te wokken en nogal een rare nacht en vandaag een rare dag gehad kwa tijdstippen en eten, magoed het was het dubbel en dwars waard, ik weeg mezelf morgen of dinsdag weer.

pkroes · 10 December 2006, 20:53

Toch wel weer DC? Dacht dat je na twijfelen voor een tweede maal HST had gekozen?

riggard · 10 December 2006, 20:57

Citaat:

Origineel gepost door pkroes

Toch wel weer DC? Dacht dat je na twijfelen voor een tweede maal HST had gekozen?

vond hst ubersaai en kreeg ruzie met m'n ouders omdat ik nooit meer naar de sportschool ging (deed hst altijd thuis) dus toen heb ik voor doggcrap gekozen, ik ga nu 2x per 2 weken in de sportschool trainen.

**TheNose** · 10 December 2006, 21:07

Gast stretchen is 1 van de belangrijkste onderdelen van DC, dus doe die ook en Good Morning, kuiten en hack squat geen RP, maar straight sets!

Enne succes!

wazzup · 10 December 2006, 21:42

Citaat:

Origineel gepost door riggard

kreeg ruzie met m'n ouders omdat ik nooit meer naar de sportschool ging

hmmm.... zit dan ook niet altijd thuis te zitten... je ouders willen ook wel eens "kontebonke".

riggard · 10 December 2006, 22:22

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Gast stretchen is 1 van de belangrijkste onderdelen van DC, dus doe die ook en Good Morning, kuiten en hack squat geen RP, maar straight sets!

Enne succes!

stretches doe ik inmiddels ook, voor elke spiergroep, sommige stretches gebruik ik van dc andere stretches pak ik van www.erxrx.com ofzo, want ik kon niet voor elke spiergroep stretches vinden die hij aanraad en sommige stretches voel ik wat beter.

kuiten en hack squat doe ik straight sets (vandaar SS erachter) maar ik wist niet dat good mornings ook met straight sets moesten, ik neem aan dat dit ook voor stiff legged deads en leg curls geld?

**TheNose** · 11 December 2006, 07:38

Citaat:

Origineel gepost door riggard

stretches doe ik inmiddels ook, voor elke spiergroep, sommige stretches gebruik ik van dc andere stretches pak ik van www.erxrx.com ofzo, want ik kon niet voor elke spiergroep stretches vinden die hij aanraad en sommige stretches voel ik wat beter.

kuiten en hack squat doe ik straight sets (vandaar SS erachter) maar ik wist niet dat good mornings ook met straight sets moesten, ik neem aan dat dit ook voor stiff legged deads en leg curls geld?

Leg curls is 15-30RP. Good mornings/deadlift/sldl/squatten/BORs/rows etc allemaal straight sets, maar dit wist je natuurlijk als je de sticky op de intensemuscle site goed had doorgelezen.

Bij je kuiten en hack squat stond toch echt RP erachter overigens.

riggard · 11 December 2006, 09:15

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Leg curls is 15-30RP. Good mornings/deadlift/sldl/squatten/BORs/rows etc allemaal straight sets, maar dit wist je natuurlijk als je de sticky op de intensemuscle site goed had doorgelezen.

Bij je kuiten en hack squat stond toch echt RP erachter overigens.

wist niet dat rp voor rest pause stond eigenlijk

maar ik doe ze dus gewoon straight setted, eigenlijk heb ik dit schema eens opgesteld toen ik me helemaal heb ingelezen en later nog wat aangepast, ik denk dat daardoor de rep ranges dus ook veranderd zijn.

ik zal het meteen ff in orde maken, bedankt voor je tip!

MankeNelis · 11 December 2006, 10:03

[quote=TheNose;1593748]Leg curls is 15-30RP. Good mornings/deadlift/sldl/squatten/BORs/rows etc allemaal straight sets, maar dit wist je natuurlijk als je de sticky op de intensemuscle site goed had doorgelezen.

De link werkt niet?

No Thread specified. If you followed a valid link, please notify the administrator

Ik ben ook wel benieuwd naar deze methode.

*Edit

Sorry, al gefunden. UPDATED--DC training Newbies ***read this first and then ask questions later - IntenseMuscle.com

6 December 2006, 09:56	#1
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 7.407 Casino cash: €200 Karma Power: 43	Riggard's Doggcrap log hallo, omdat mijn andere log wat onoverzichtelijk werd met de vele verschillende trainingen heb ik besloten dit topic te openen. ik train januari 2 jaar, waarvan ong een half jaar serieus. mijn stats zijn op het moment: 188cm 89.3 kilo +/- 10% bf ik woog aan het eind van de zomervakantie nog 75 kilo, met een laag vet% dus ik ben opzich zeer tevreden met de vooruitgangen, ik zit op het moment in de bulk en wil doorbulken tot ongeveer 95 kilo'tjes. ik train volgens de doggcrap principes (al stretch ik niet altijd ) en vind dit best een lekkere methode. mijn schema: A1 bench press (11-15 rp) machine shoulder press (11-20 rp) triceps pushdowns (11-20 rp) pulldown machine (11-15 rp) seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS A2 dumbbell incline bp (11-15 rp) upright row (11-20 rp) skull crusher reverse grip (11-20 rp) pull up shoulder width grip (11-15 rp) bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS A3 dumbbell bench press (11-15 rp) bb shoulder press (11-20 rp) close grip benchpress (11-20 rp) weighted pull up small grip (11-15 rp) deadlift (6-9 rp) + (9-12 rp) SS B1 bb preacher curl (11-20 rp) bb wrist curl (10-20 rp) SS 1 leg calf raise (10-12 rp) SS good morning (15-25 rp) bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS sit up B2 bb curl (11-20 rp) hammer curl (10-20 rp) SS calf raise machine (10-12 rp) SS seated leg curls (15-25 rp) leg press (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS sit up leg machine B3 bb curl wide grip (11-20 rp) dumbbell wrist curl palms down (10-20 rp) SS standing calf raise (10-12 rp) romanian deadlift (15-25 rp) full squat (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS sit up leg curl inmiddels ben ik zo'n 2 weken bezig en moet ik vanavond voor het eerst gaan verzwaren, kheb er erg veel zin in en hoop dat het gaat lukken. ik streef ernaar jullie op de hoogte te houden van elke training en elke maandag mijn gewicht en vooruitgangen te posten. Mvgr Richard __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004)

6 December 2006, 09:59	#2
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.951 Casino cash: €8850 Karma Power: 19	Re: Riggard's Doggcrap log suc6 ermee __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 09/06/08: 1,75 78,5kg bf 15% denk ik armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 120 DL 1 * 130 Squat 1* 120 clean bulking time :)

6 December 2006, 09:59	#3
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: op mn witte knol, kelly te zoeken Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 13.557 Casino cash: €26289 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: Riggard's Doggcrap log 1st! succes __________________ 22 yr 1.70m 85 kg 15,4% ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\| Eigendom van bikerbabe©®

6 December 2006, 10:01	#5
rusher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.704 Casino cash: €8650 Karma Power: 5	Re: Riggard's Doggcrap log veel succes met deze trainings methode, ik zal je progressie in de gaten houden...

6 December 2006, 10:26	#6
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.222 Casino cash: €5850 Karma Power: 20	Re: Riggard's Doggcrap log suc6 ik denk dat ik deze methode ook ooit eens wil proberen __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf stats 25Jr 172cm 83kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-165563/

6 December 2006, 13:31	#8
Black Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 866 Casino cash: €3250 Karma Power: 2	Re: Riggard's Doggcrap log Succes! __________________ *SIZE MATTERS!*

6 December 2006, 19:14	#9
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 7.407 Casino cash: €200 Karma Power: 43	Re: Riggard's Doggcrap log zo, m'n training zit achter de rug, benchpress helaas niet verbeterd, die moet er dus uit. ik kreeg vandaag ook te horen welke nieuwe spullen er zouden komen in m'n gym, komt veel hammer strength spul wat wel relaxed is, maar helaas weinig voor je benen, magoed dat zal tegenwoordig wel zo horen bij een "krachthonk" in een health centre... iig mijn training: A1 bench press (11-15 rp) - 8,3,275 (8,3,275) gaat eruit voor incline machine press, of incline flyes, moet ik ff kijken. machine shoulder press (11-20 rp) - 6,3,247.5 (7,5,345) triceps pushdowns (11-20 rp) - 8,6,255 (9,5,550) pulldown machine (11-15 rp) - 10,5,3102.5 (9,6,497.5) oefening is wel wat lichter door katrollen, was ook fullstack, deze oefening word dus ook vervangen. seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS 870, 1165 (965) al met al een best lekkere training, maar ik baalde stevig van die benchpress, magoed ik deed em ook al een hele lange voor dc, dus tijd voor wat nieuws. kheb weer zin in de volgende training, hopelijk kan ik daarbij alles verbeteren. __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004)*

10 December 2006, 20:51	#12
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 7.407 Casino cash: €200 Karma Power: 43	Re: Riggard's Doggcrap log gister heb ik weer getraind, het was tijd voor training B1 bb preacher curl (11-20 rp) 9,3,2/1440kg (10,6,4 - 2037kg) bb wrist curl (10-20 rp) SS 1535kg (1335kg) 1 leg standing calf raise (10-12 rp) SS 1037.5kg (1135kg) good morning (15-25 rp) 10,6,4/2060kg (12,7,7/2654kg) bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS 888, 2060 (985,1560) ging lekker, daarna te wokken en nogal een rare nacht en vandaag een rare dag gehad kwa tijdstippen en eten, magoed het was het dubbel en dwars waard, ik weeg mezelf morgen of dinsdag weer. __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004)

10 December 2006, 20:53	#13
pkroes Banned Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.191 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Riggard's Doggcrap log Toch wel weer DC? Dacht dat je na twijfelen voor een tweede maal HST had gekozen?

10 December 2006, 21:07	#15
TheNose Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 6.234 Casino cash: €5756 Karma Power: 40	Re: Riggard's Doggcrap log Gast stretchen is 1 van de belangrijkste onderdelen van DC, dus doe die ook en Good Morning, kuiten en hack squat geen RP, maar straight sets! Enne succes! __________________ "De spuit moet er altijd in. Ook al train je niet!" - Jesaja >> Logboek << Squat: 155 Bench: 105 Deadlift: 220 Totaal: 480

11 December 2006, 10:03	#20
MankeNelis Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 329 Casino cash: €650 Karma Power: 3	Re: Riggard's Doggcrap log [quote=TheNose;1593748]Leg curls is 15-30RP. Good mornings/deadlift/sldl/squatten/BORs/rows etc allemaal straight sets, maar dit wist je natuurlijk als je de sticky op de intensemuscle site goed had doorgelezen. De link werkt niet? No Thread specified. If you followed a valid link, please notify the administrator Ik ben ook wel benieuwd naar deze methode. Edit Sorry, al gefunden. UPDATED--DC training Newbies **read this first and then ask questions later - IntenseMuscle.com