Red Devil's recovery log

[Red devil]

BP
warming up
7 x 100!!! het ging ineens erg goed, voelde licht aan. Snap er niks van
5 x 100
5 x 100

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
7 x 90
8 x 80

Flyes
7 x 20
7 x 24
6 x 24

lat pull van breed naar smal
8 x 100
8 x 95
7 x 110


oefening waar ik de naam niet van week, chest supported nogwat, met je ellebogen 2 dingen naar achter duwen
7 x 70
6 x 70


shrugs
8 x 100
7 x 100
7 x 100

triceps pushdown
8 x 35
8 x 40
7 x 40

dumbell curl
7 x 20
7 x 20
7 x 20

en wat buikonzin

Ha, 7 x 100, straks weer 8 x 100 en dan weer richting 8 x 110

[Red devil]

LB sessie , 2 klote nachtjes vanwege onze smurf
en 2 feestjes -> baggertraining


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
7 x 90
5 x 100
4 x 100
5 x 100
7 x 90

SDL
warming up
7 x 90
7 x 100
5 x 100
5 x 100


Seated dumbell press

warming up
10 x 28
8 x 28
8 x 28

Position corrected one arm lateral dumbell raise, legs parallel , slightly bend knees

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Lying Calf Press

15 x 90
10 x 260
15 x 260
13 x 260

Blegh, ik had er de kracht niet meer voor.

[Red devil]

BP
warming up
6 x 100 bijna 7 !
5 x 100
4 x 100

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
9 x 80
8 x 80

Flyes
7 x 24
6 x 24
7 x 24

lat pull van breed naar smal
8 x 100
8 x 100
7 x 100

dumbell curl
7 x 20
7 x 20
7 x 20

en wat buikonzin

[Red devil]

LB sessie

Waardeloos gewoon. Weinig slaap deze week, wat alcohol , wordt echt al een oude lul. Spiertje vannacht in mijn rug verrekt, squatten ging voor geen meter, alleen dumbell press was redelijk. Better luck next time, volgens mij wordt het tijd om mr Creatine weer eens te introduceren.

[Red devil]

BP
warming up
7 x 100 bijna 8 haaa
5 x 100
4 x 100

BOR assisted by decline assisted BP apparatus,upperbody slightly up
8 x 80
7 x 90
7 x 90
9 x 80

Incline DB press
Long time no see, voelde lekker zwaar.
warming upje
2x 5 x 32
Doen we weer vaker, was ik vroegah veel sterker in.

lat pull
8 x 100

Flying dutchman
5 x 80
5 x 108
5 x 108

chest supported rows
7 x 100

dumbell curl
10 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

en wat buikonzin

[wazzup]

Origineel gepost door Red devil

Incline dumbbell press
Long time no see, voelde lekker zwaar.
warming upje
2x 5 x 32
Doen we weer vaker, was ik vroegah veel sterker in.

Met 34 kilo max aan DB's zal dat wel niet zo heel veel vaker zijn.

[Red devil]

Origineel gepost door wazzup

Met 34 kilo max aan dumbbell's zal dat wel niet zo heel veel vaker zijn.

Mmmm idd, waar zijn die zelfbouw dumbells gebleven? Hebben we die nog wel? De gewichten zijn nu wel lekker smal, je kunt nu makkelijk 60 kg op de zelfbouwers gooien. Al zit je dan wel met je polsen enzo.

[wazzup]

Koop anders zelf een setje.. kost niks.

Ik heb wel eens gevraagd aan die vetzak om zwaardere dumbbells, maar de blik die ik toen kreeg vertelde niet veel goeds.

[adon1s]

Lekkere bench! Maar 7x100 en 3e setje nog maar 4x100 neem je weinig rust?

[Red devil]

Origineel gepost door adon1s

Lekkere bench! Maar 7x100 en 3e setje nog maar 4x100 neem je weinig rust?

Mmmm ja deze keer had ik wat te weinig rust. Ik zag geen bekenden dus heb toen een wildvreemd persoon gevraagd te spotten. Hij zag het gelijk als uitnodiging om tijdens de hele oefening erbij te blijven. Had niet zoveel zin het standaard zoveel-jaren-trainen-goed-blijven-eten-trainen-slapen-oefeningen-wisselen praatje dus heb misschien niet lang genoeg rust gehad.

Origineel gepost door wazzup

Koop anders zelf een setje.. kost niks.

Ik heb wel eens gevraagd aan die vetzak om zwaardere dumbbells, maar de blik die ik toen kreeg vertelde niet veel goeds.

I know. Zelf bouw setje heb ik nog wel thuis liggen.

[Red devil]

BP
warming up
7 x 102 weer bijna 8 echt net nie
2.5 x 112
4 x 102 was echt op

echte BOR
8 x 80
7 x 80
7 x 80

pull ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW


chest supported rows
iets x 100
5 x 120
6 x 114

dumbell curl
10 x 18
8 x 18
7 x 18

Triceps pushdowns
8 x 40
7 x 45
6 x 45

En nog wat BP op een apparaat, beetje smal, jeweetwel, voor binnenkant borst . 2 x 5 x 100

[Frenkpie]

goede bench hoor

[Red devil]

Origineel gepost door Frenkpie

goede bench hoor

Thanks, bench gaat nog wel redelijk. Ben begonnen met creatine, even kijken of ik het plateautje kan doorbreken.

LB sessie ,


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
fuck! ging te snel vanstart, als een doldrieste hond. Spiertje boven knie deed wat pijn. Geen squats vandaag

SDL
warming up
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Iig energie over voor SDL.

Seated barbell press

Heel lang niet gedaan, was weer even wennen.
3 x 8 x 60, zo nu en dan voorlangs

En wat andere flutoefeningen.

[Red devil]

Had zondag stiekem al wat UB gedaan ivm knie, dus nu andere oefeningen

Incline DB press
warming up
10 x 34
10 x 34
8 x 34

pull downs, handen gedraaid
7 x 120
6 x 120
5 x 120


Triceps pushdowns
8 x 40
7 x 40
6 x 40

shrugs los in squat rek
10 x 100
met polsbandjes
10 x 120
8 x 150 stuiterde soms wel wat

flyes in apparaat, naam ff kwijt]
2 x 7 x 100

en wat buik met 8 kg dumbelltje tussen de enkels

[wazzup]

Origineel gepost door Red devil

en wat buik met 8 kg dumbelltje tussen de enkels

Van die beenzwaaioefeningen voor je onderste buikspieren ?

[flexx123]

nette traning hoor

[Red devil]

Origineel gepost door wazzup

Van die beenzwaaioefeningen voor je onderste buikspieren ?

Yep, nu kun je iig de zwaarte van de oefening varieren.

Origineel gepost door flexx123

nette traning hoor

Mwoahhh , er is nog veel werk aan de winkel.

[Red devil]

ff LB van zondag en UB van vandaag

LB sessie ,


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
8 x 80
8 x 90
7 x 100
voelde lekker
6 x 100

SDL
warming up
5 x 110
6 x 110
5 x 110


Seated barbell press

3 x 8 x 65,

en vandaag

benchpress
warming up
8 x 100 HA met gemak zelfs
7 x 100
5 x 100
4 x 100 en dropsetje, 7 x 80, 8 x 50

pull downs verschillende varianten, eerst breed
7 x 120
6 x 120
5 x 120

chest supported rows
7 x 118
6 x 118
7 x 118

back extensions
warming up
10 x met 25 kg aan borst
8 x 35kg
7 x 35kg
daarna belachelijke pomp in rug

Triceps pushdowns
8 x 40
7 x 45
6 x 45

shrugs los in squat rek
10 x 100
8 x 120
8 x 120

wat dumbell onzin, 3 x 8 x 18
onzin rug ding en daarna wat onderbuikspieren

De creatine hakt er goed in, had goede pomp!

[Red devil]

ff LB van zondag en UB van vandaag

LB sessie trainingsmatinnetje was niet helemaal lekker,


SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back

warming up
8 x 80
8 x 90
8 x 90



Seated barbell press
6 x 70 gedaan

en vandaag

benchpress
warming up
8 x 100
8 x 100
8 x 100 !!!! yeah!! 3 x 8 x 100 gedaan,


pull downs verschillende varianten, eerst breed
8 x 100
8 x 100
8 x 100

back extensions
warming up
10 x met 25 kg aan borst
8 x 35kg
7 x 35kg
daarna belachelijke pomp in rug

Triceps pushdowns
8 x 40
7 x 45
7 x 45

shrugs los in squat rek
10 x 110
8 x 130
8 x 130
10 x 110

wat dumbell onzin, 3 x 8 x 20
wederom pompie pompie

[wazzup]

Origineel gepost door Red devil

ff LB van zondag en UB van vandaag

LB sessie trainingsmatinnetje was niet helemaal lekker,

Ja, wat was dat nou ? Later ging het weer beter hoop ik ? (gevalletje trainen zonder ontbijt ?)

SQ legs @ sumo style stang @ buffiest part of upper-back
Seated barbell press

dat was alles ?