Rafi's Log

rafifaisal · 22 July 2006, 18:21

Na een jaar out ben ik een 5 maand geleden terug begonnen. Zeer lichtjes maar vanaf maandag vlieg ik erin.
Hier is mijn routine die ik maandag ga volgen:

Chest

1 Benchpress: Opwarming, 10 x 70 kg, 8 x 90, 6 x 100, 2 x 110
2 Incline dumbell press: 10 x 28 kg, 8 x 30 kg, 6 x 32 kg, 4 x 34 kg (Gewicht per dumbell)
3 Dumbell Flyes: 10 x 18 kg, 8 x 20 kg, 6 x 22 kg, 4 x 24 kg
(Gewicht per dumbell)
4 Seated machine push: Exacte gewichten weet ik nog niet omdat ik het al lang niet meer heb gedaan. Ga dus op gevoel af, maar daarvoor niet minder sterven.

Triceps

Exacte gewichten weet ik nog niet maar ga het maandag opschrijven.

1 Scullcrusher
2 Cable pushdown
3 One handed extensions aan pully

Sorry voor de benamingen van de oefeningen maar ben er zeker van dat jullie het wel zullen begrijpen.
Indien jullie opmerkingen hebben, laat ze gerust horen.

PS ik ben 1m 78, weeg 83.7 kg en vet percentage meet ik nog niet.

18fitie · 22 July 2006, 20:55

succes man

, hoe ziet je totale schema eruit?

rafifaisal · 22 July 2006, 20:59

Maandag: Chest, Triceps
Dinsdag: Back, Biceps
Woensdag: Vrij
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Leggs
Zaterdag: Biceps, Triceps

Dit voor 6 weken en dan gooi ik de boel om

Santino88 · 27 July 2006, 12:14

Ik zou 1-2 dagen minder trainen

22 July 2006, 18:21	#1
rafifaisal Cool Novice Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: België Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €850 Karma Power: 0	Rafi's Log Na een jaar out ben ik een 5 maand geleden terug begonnen. Zeer lichtjes maar vanaf maandag vlieg ik erin. Hier is mijn routine die ik maandag ga volgen: Chest 1 Benchpress: Opwarming, 10 x 70 kg, 8 x 90, 6 x 100, 2 x 110 2 Incline dumbell press: 10 x 28 kg, 8 x 30 kg, 6 x 32 kg, 4 x 34 kg (Gewicht per dumbell) 3 Dumbell Flyes: 10 x 18 kg, 8 x 20 kg, 6 x 22 kg, 4 x 24 kg (Gewicht per dumbell) 4 Seated machine push: Exacte gewichten weet ik nog niet omdat ik het al lang niet meer heb gedaan. Ga dus op gevoel af, maar daarvoor niet minder sterven. Triceps Exacte gewichten weet ik nog niet maar ga het maandag opschrijven. 1 Scullcrusher 2 Cable pushdown 3 One handed extensions aan pully Sorry voor de benamingen van de oefeningen maar ben er zeker van dat jullie het wel zullen begrijpen. Indien jullie opmerkingen hebben, laat ze gerust horen. PS ik ben 1m 78, weeg 83.7 kg en vet percentage meet ik nog niet.

22 July 2006, 20:55	#2
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.897 Casino cash: €34752 Karma Power: 34	Re: Rafi's Log succes man , hoe ziet je totale schema eruit? __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

22 July 2006, 20:59	#3
rafifaisal Cool Novice Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: België Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €850 Karma Power: 0	Re: Rafi's Log Maandag: Chest, Triceps Dinsdag: Back, Biceps Woensdag: Vrij Donderdag: Schouders Vrijdag: Leggs Zaterdag: Biceps, Triceps Dit voor 6 weken en dan gooi ik de boel om

27 July 2006, 12:14	#4
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.163 Casino cash: €28000 Karma Power: 24	Re: Rafi's Log Ik zou 1-2 dagen minder trainen __________________ You can break a man's skull. You can arrest him. You can throw him into a dungeon. But how do you fight an idea? Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode