Quest Jaap naar 200kg bankdrukken + verre kogelstoot

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Mooggie

Indrukwekkende waarde zeg die 16.00 - 16,50 m uit stand! Daar hoort inderdaad wel een 18 + m bij met aanglij eigenlijk, maar die is er toen helaas dus nooit uitgekomen bij jou.

Ik heb zelf nooit de absolute kracht gehad voor dat soort prestaties. Mijn max. met bankdrukken lag in 2002 bijvoorbeeld maar op ca. 120 kg. Wel waren mijn benen in verhouding altijd wel een stukkie sterker dan mijn armen met een max. van ca. 230 kg bij het kniebuigen. Vandaar dat ik als junior ook nog wel eens 1.98 m hoog gesprongen heb.

Ik heb je broer in de jaren 90 weleens zien discuswerpen bij de Ter Specke Bokaal in Lisse waarbij hij toen ca. 48 m uit stand wierp (zou met een beetje techniek een dikke 55 m moeten kunnen opleveren), dus had toen ook al het idee dat hij meer potentie had dan de 53 m die hij ooit heeft neergezet. Maar hij heeft nu een versleten heup dus begrijp ik? Volgens mij zag ik hem de laatste jaren nog weleens een keer in de uitslagen staan bij de veteranencompetities.

Verder heb ik Piet Meijdam weleens over je broer horen zeggen dat hij 'te slim' was voor een werper en dat 'zonde' vond, waar ik een beetje uit opmaakte dat hij op een gegeven moment heeft gekozen voor een maatschappelijke carriere en het werpen heeft gelaten voor wat het was.

Leuk om te horen allemaal
Stein is Dr geworden, hoofd onderzoeker bij Philips. Uiteindelijk geen slechte keus denk ik Hij heeft een keer na een fietsvakantie naar Frankrijk bij terugkomst 59,90m gegooid waar ik bij stond. En dát is er helaas nooit uitgekomen in een wedstrijd!
Mijn aanglij is ook nooit uitgeschoten naar een goede afstand, dat ga ik nu nog proberen te fixen..

Jaap

[Mooggie]

Wow, bijna 60 m dus zelfs. Zal inderdaad alles te maken hebben gehad met zijn meerkampachtergrond en explosieve/sterke onderstel.

Ben benieuwd of je je PR kogel nog kan benaderen. De Nederlandse top is wel een stuk breder geworden trouwens de laatste jaren. Als je nu 17.00 m stoot ben je nog steeds 'maar' nummer 6 van Nederland zag ik vorige week bij het NK indoor.

Succes in ieder geval met je come-back de komende tijd!

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Mooggie

Wow, bijna 60 m dus zelfs. Zal inderdaad alles te maken hebben gehad met zijn meerkampachtergrond en explosieve/sterke onderstel.

Ben benieuwd of je je PR kogel nog kan benaderen. De Nederlandse top is wel een stuk breder geworden trouwens de laatste jaren. Als je nu 17.00 m stoot ben je nog steeds 'maar' nummer 6 van Nederland zag ik vorige week bij het NK indoor.

Succes in ieder geval met je come-back de komende tijd!

Bedankt!
Nederland was ook nooit goed in de breedte met werpnummers. En daar lijkt nu verandering in te komen. Eric Cadee werd 7e met 17,02m dus dan mag ik flink m'n best gaan doen!! Toch heb ik goede hoop. Ik heb in de training al eens 20,38m gestoten met een 6kg, die snelheid krijg ik wel terug, ik ben gewoon nooit sterk genoeg geweest.

Vandaag weer een flinke krachtstoename:

Weighted dips: 3 x 10 +25kg

Toch 109kg bodyweight plus die 25kg aan m'n riem..
Mijn linker elleboog was hier niet blij mee dus ik vrees voor volgende week als ik in de 6 reps range het gewicht flink omhoog moet gooien.

Na deze 3 sets was ik flink gaar, begon helemaal te trillen coño , ik had niet genoeg gegeten. Twee pepermuntjes van Kris hebben me nog door de biceps en rugoefeningen heen gekregen.


Jaap

[400mman]

Origineel gepost door PowerSupplements

Bedankt!
Nederland was ook nooit goed in de breedte met werpnummers. En daar lijkt nu verandering in te komen. Eric Cadee werd 7e met 17,02m dus dan mag ik flink m'n best gaan doen!! Toch heb ik goede hoop. Ik heb in de training al eens 20,38m gestoten met een 6kg, die snelheid krijg ik wel terug, ik ben gewoon nooit sterk genoeg geweest.

Vandaag weer een flinke krachtstoename:

Weighted dips: 3 x 10 +25kg

Toch 109kg bodyweight plus die 25kg aan m'n riem..
Mijn linker elleboog was hier niet blij mee dus ik vrees voor volgende week als ik in de 6 reps range het gewicht flink omhoog moet gooien.

Na deze 3 sets was ik flink gaar, begon helemaal te trillen coño , ik had niet genoeg gegeten. Twee pepermuntjes van Kris hebben me nog door de biceps en rugoefeningen heen gekregen.


Jaap

Je bent een beest Jaap!

[PowerSupplements]

Origineel gepost door 400mman

Je bent een beest Jaap!

Dat valt nou ook wel weer mee. Gisteren met squatten maar weer gemerkt hoe ver ik nog achter lig.
Die 230kg max van Edwin hierboven is ook niet bepaald niks. Ik weet niet of het aan mij ligt of het feit dat ik niet in een afgesloten kooi aan het squatten ben maar 3 x 10 x 110kg valt me al zo zwaar...

Wel raar dat de deadlift veel makkelijker is. Mijn sportschoolhouder heeft het precies omgekeerd, zware squat en medium deadlift.


Jaap

[400mman]

Doe je die squat met riemen en bandages? of zonder hulpmiddelen? Hoe diep doe je ze eigenlijk?

[PowerSupplements]

Origineel gepost door 400mman

Doe je die squat met riemen en bandages? of zonder hulpmiddelen? Hoe diep doe je ze eigenlijk?

Geen hulpmiddelen en zo diep als de dame hieronder, maar dan met een gewicht



YouTube - You Know Squat

Boven de 200kg had ik vroeger wel een riem, ik voelde me dan wat stabieler bij het achteruitlopen met de halter. Ik heb 1 keer 300kg in m'n nek gelegd maar dat vond ik een beetje te eng, dus weer teruggelegd. Voor mij was 10 x 280kg ook 10 keer een maximum, de eerste 2 reps gingen toen erg lastig, de 3e tot de 8e gingen makkelijk en de laatste 2 was persen.
De uitvoering was wel gelijk aan het voorbeeld hierboven.

Maar goed. Ik geef het een jaartje, dan moet ik minstens 10 x 200kg halen.
Squatten is ook niet echt mijn target hier dus beetje off topic, iemand wilde graag dat ik álles zou posten...


Jaap

[400mman]

Grinn daar zijn er vast meer van. Ik doe hem dieper zie mijn log

[PowerSupplements]

Vandaag getwijfeld of ik met 92kg of 95kg zou trainen... Na een warming up van 5 x 50kg 4 x 80kg en 2 x 90kg heb ik de knoop maar doorgehakt.


Smal bankdrukken: 3 x 10 x 95kg

Triceps extensions: 10 x 55kg Begint ergens op te lijken..



YouTube - Jason Wojo lying tricep extensions


Pull over: 10 x 55kg Zelfde als vorige training maar nu ben ik voortijdig gestopt. Ik had het idee alsof mijn linkertriceps ging afscheuren. Daarna nog een set met 45kg gedaan, dat ging probleemloos.

Komende dinsdag begint de 6 reps cyclus, ik heb er nu al zin in!

Jaap

[Mooggie]

Origineel gepost door PowerSupplements

Vandaag getwijfeld of ik met 92kg of 95kg zou trainen... Na een warming up van 5 x 50kg 4 x 80kg en 2 x 90kg heb ik de knoop maar doorgehakt.


[b]Smal bankdrukken: 3 x 10 x 95kg

Jaap

Lekker bezig hoor! Volgens mij hoort daar al gauw een max bij van ca. 130 kg en dat heb ik in ieder geval nooit de hoogte in kunnen krijgen.

Die squat van 230 kg van mij was trouwens even diep als jij gaat (als ik dat filmpje zo zie) en toendertijd was mijn deadlift max precies 200 kg, heb ik net nog even nagezocht in de statistieken :-)

Doe je trouwens ook weleens incline benchpress, incline dumbell press, front press enzo? Dat bootst namelijk net nog even meer de stootbeweging na, dan het normale bankdrukken volgens mij.

Verder zijn power cleans en snatches eigenlijk ook onmisbaar als immitatie van de explosieve strekbeweging bij het kogelstoten.

[Mooggie]

Oh ja, ik gebruikte trouwens altijd de volgende website om 1RM's te berekenen:

Bodybuilding.com - What Is Your One Rep Max?

Die squat max. van 230 kg was bijvoorbeeld eigenlijk 9 x 180 kg ... omdat ik die loodzware gewichten met squat toch altijd een beetje tricky vond met het oog op blessures.

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Mooggie

Lekker bezig hoor! Volgens mij hoort daar al gauw een max bij van ca. 130 kg en dat heb ik in ieder geval nooit de hoogte in kunnen krijgen.

Die squat van 230 kg van mij was trouwens even diep als jij gaat (als ik dat filmpje zo zie) en toendertijd was mijn deadlift max precies 200 kg, heb ik net nog even nagezocht in de statistieken :-)

Doe je trouwens ook weleens incline benchpress, incline dumbbell press, front press enzo? Dat bootst namelijk net nog even meer de stootbeweging na, dan het normale bankdrukken volgens mij.

Verder zijn power cleans en snatches eigenlijk ook onmisbaar als immitatie van de explosieve strekbeweging bij het kogelstoten.

Met de 1RM calculator kwam ik dan 10 jaar geleden op 373kg met de squat hahaha I wish!

Ik kan helaas geen incline presses door mijn schouders. 2 van mijn broers hebben al een schouderoperatie gehad die gerelateerd was aan bankdrukken. Ik heb er wat minder last van maar schuin drukken is voor mij de goden verzoeken!
Vreemd genoeg heb ik bij military presses minder last. Die doe ik nóg niet, ben ze wel van plan binnenkort.

De olympische oefeningen heb ik nooit goed onder de knie gekregen. Maar ik ben hier ook lekker eigenwijs. Ik denk dat veel deadliften in combinatie met veel werpen net zo effectief is
Als extra compensatie deed ik natuurlijk wel wat springen en sprinten er naast.
Wanneer krijg je je second opinion? Zou echt zonde zijn om permanent te moeten stoppen..

Jaap

[Mooggie]

Origineel gepost door PowerSupplements

Met de 1RM calculator kwam ik dan 10 jaar geleden op 373kg met de squat hahaha I wish!

Ik kan helaas geen incline presses door mijn schouders. 2 van mijn broers hebben al een schouderoperatie gehad die gerelateerd was aan bankdrukken. Ik heb er wat minder last van maar schuin drukken is voor mij de goden verzoeken!
Vreemd genoeg heb ik bij military presses minder last. Die doe ik nóg niet, ben ze wel van plan binnenkort.

De olympische oefeningen heb ik nooit goed onder de knie gekregen. Maar ik ben hier ook lekker eigenwijs. Ik denk dat veel deadliften in combinatie met veel werpen net zo effectief is
Als extra compensatie deed ik natuurlijk wel wat springen en sprinten er naast.
Wanneer krijg je je second opinion? Zou echt zonde zijn om permanent te moeten stoppen..

Jaap

De second opinion is in april ...

Ik zal anders in het kort even vertellen hoe alles gelopen is:

In 2005 was er nog geen vuiltje aan de lucht en stond ik met 3 trainingen per week (2 x kracht + 1 x werpen) nog 47-ers te werpen in wedstrijden. De winter van 2005/2006 ook lekker kunnen doortrainen, maar in mei 2006 sloeg het noodlot toe, want toen kreeg ik een bacteriele infectie in mijn heupgewricht na het eten van een barbeque Ik heb toen 2 weken in het ziekenhuis gelegen vanwege een heupoperatie (heupspoeling om de bacterie uit mijn heup te krijgen) en een zware antibioticakuur via een infuus en heb, omdat de artsen bang waren dat het kraakbeen in mijn heup door de bacterie was aangetast, toen 4 maanden met krukken moeten lopen en ben daarbij 10 kg afgevallen van 98 naar 88 kg. In sept 2006 ben ik langzaam weer gaan revalideren, maar had toch altijd de angst dat mijn kraakbeen misschien toch was aangetast en dat zware belastingen daardoor funest zouden kunnen zijn. Ik ben lichtjes wat gaan fitnessen en voor de grap ook nog weleens wat discus gaan werpen in het voorjaar van 2007, waarbij ik op trainingen al vrij snel weer richting de 45 m ging bij een bench van ca. 90 kg en een squat van 130 kg :-). Vanaf juni 2007 ben ik een tijdje volledig gestopt met sporten omdat ik het toen erg druk had met mijn werk en in oktober 2007 sloeg het noodlot echter weer toe, want toen kreeg ik na een vakantie naar Egypte (met weer een slechte barbeque ) ineens een enorme last van mijn rug. Weer naar het ziekenhuis geweest en daar bleek dat het gelukkig geen bacteriele infectie te zijn maar een flinke ontsteking van mijn SI-gewricht. Weer een week thuis gezeten met zware onstekingsremmers en op consult geweest bij een reumatoloog. Die vertelde dat mijn klachten best eens zouden kunnen wijzen op een vorm van reuma. Eerst een uitgebreid lichamelijk onderzoek gedaan en rontgenfoto's laten maken die geen bijzonderheden vertoonden (normaal is de ziekte van Bechterew wel te herkennen met rontgen) , maar omdat ik toch wat vage klachten bleef houden toen in december nog een MRI-scan laten doen, waarbij de specialist helaas toch een bepaalde "verkleving" in mijn rug kon zien die duid op Bechterew ...:-(

Sinds november zijn de klachten gelukkig steeds minder geworden. Waarschijnlijk omdat ik toen ben begonnen met zwemmen en sinds 1 februari ben ik zelfs dus ook weer lichtjes aan het fitnessen, ook om te testen of ik daardoor juist meer of minder klachten ga krijgen. Tot nu toe lijkt het erop dat het fitnessen ook positief werkt, want er zijn nu ook dagen dat ik totaal geen last meer heb van mijn rug.

De reumatoloog die me in december heeft onderzocht is nu met pensioen en in april heb ik dus een afspraak bij zijn opvolger. Ben benieuwd wat die van de situatie denkt ...

Maaruh, even iets heel anders ...klopt het nou dat jij 3 broers hebt (Stein, Kris en Maarten) die allemaal krachtsporters/werpers zijn geweest? Lekker makkelijk als je een spotter of trainingspartner nodig had zeker toendertijd ...

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Mooggie

De second opinion is in april ...

Maaruh, even iets heel anders ...klopt het nou dat jij 3 broers hebt (Stein, Kris en Maarten) die allemaal krachtsporters/werpers zijn geweest? Lekker makkelijk als je een spotter of trainingspartner nodig had zeker toendertijd ...

Ik wens je veel succes hiermee Edwin. Laat iig in April even weten hoe de seconde opinion is afgelopen!

Ik heb idd 3 broers, we hebben 1 keer gezamelijk een wedstrijd gedaan, 12++, 14++, 15++ en 16++ meter destijds. Uiteraard alleen maar voor de kick van het unicum
Als junior en begin senior heb ik met mijn oudste broer getraind in de sportschool. Stein heeft me de technische kogelstoot-trucjes geleerd en Kris is de bodybuilding/voeding specialist. Met hem train ik ook op dit moment in Arnhem.

------------------------

Nog een update:

Gisteren 1 maart:

Deadlift: 5 x 6 x 135kg Ik dacht dat het te zwaar zou zijn maar na de 5e set bleek het toch te licht, had beter 140kg kunnen doen.

Vandaag op de verjaardag van Stein even met z'n 3-en in een weiland staat gooien.

6,5kg kogel uit de stand:

Ik: 14,07m (2e training sinds een jaar)
Maarten: 13,43m (Jaren niet gestoten maar mijn oudste broer komt altijd schrikbarend ver bij een goede motivatie )
Stein: 13,37m (Ongetraind maar wel de L33T afstand )

Mijn rug en elleboog moeten flink wennen dus de afstand is uiteraard nog prut..


Jaap

[400mman]

Jaap, misschien is het wel een keer leuk als we samen trainen. Ik train momenteel in Ede.

[Mooggie]

Origineel gepost door PowerSupplements

Vandaag op de verjaardag van Stein even met z'n 3-en in een weiland staat gooien.

6,5kg kogel uit de stand:

Ik: 14,07m (2e training sinds een jaar)
Maarten: 13,43m (Jaren niet gestoten maar mijn oudste broer komt altijd schrikbarend ver bij een goede motivatie )
Stein: 13,37m (Ongetraind maar wel de L33T afstand )

...Ik zie het al voor me op de verjaardag ..."Hey, waar zijn Jaap, Stein en Maarten nou ineens gebleven?" ...De visite eerst overal zoeken in huis ... dan kijken ze door het raam naar buiten en zien aan de overkant in een stuk weiland de drie broers met een brok ijzer even de familierangorde vaststellen qua kracht ...Lachuh ...

Zo zie je maar ...zeker ook voor je broers ..."eens een werper, altijd een werper" ...

[PowerSupplements]

Origineel gepost door 400mman

Jaap, misschien is het wel een keer leuk als we samen trainen. Ik train momenteel in Ede.

Ede dat is wel 180 graden de andere kant op vanuit mijn werk en waar ik woon. Wie weet van de zomer een keer!

Jaap (morgen een update van het dippen)


PS: Edwin, het bezoek was ons niet kwijt, die stonden te kijken naar het 'kokosnoot gooien' (kogelstoten klinkt als kokosnoten) zoals mijn nichtje dacht te horen

[PowerSupplements]

Vandaag:

Weighted dips: 5 x 6 +40kg

Nekdrukken: 9 x 60kg (pre-exhausted met military press)



YouTube - Weighted Dips

Mijn linker elleboog begint flink te protesteren bij dit gewicht dippen. Een beetje acupunctuur van Kris (duimen) in mijn elleboog deden echter wonderen. Volgende week dus wat kilo's er bij gooien.

Jaap

[PowerSupplements]

Vandaag:

Smal bankdrukken: 5 x 6 x 105kg !

Lying triceps extension: 7 x 60kg & 10 x 50kg


Daarna nog wat pull overs en flyes gedaan en toen als een speer naar m'n laptop want de kwalificatie kogelstoten op het WK indoor is nu bezig.

Bij het smal bankdrukken beetje last van mijn linker elleboog, bij de extensions behoorlijk wat meer, dus voortijdig gestopt en de 2e set wat gewicht er afgehaald.
Progressie was prima. Ik sta strak van de creatine geloof ik.

Jaap

[Ciko]

gaat lekker jaap