Quest Jaap naar 200kg bankdrukken + verre kogelstoot

[400mman]

Wat voor warming up doe jij allemaal?

[PowerSupplements]

Ik had echt weinig energie vanochtend. Gisteren pas na 12 uur gaan slapen omdat ik vrij laat thuis kwam van de wedstrijd.

Eigenlijk moest ik 5 sets van 6 gaan proberen met 130kg maar daar had ik even geen trek in.

Smal bankdrukken: 3 x 140kg

Military press: 5 x 60kg

Step ups: 10 x 90kg (op 2 schijven van 25kg en 3 van 20kg)

Bij het smal bankdrukken deed zo'n beetje alles pijn wat er maar pijn kan doen, rug, schouders, elleboog rechts, onderarm rechts. De warming up was dus echt rot. Ik denk dat ik ook 4 of 5 reps had gekund maar ik moet eerst maar eens even heel blijven. Dit was overigens wel mijn pr!

Origineel gepost door 400mman

Wat voor warming up doe jij allemaal?

plusminus 600 meter joggen en daarna stretchen. Maar het echte warm worden doe ik altijd tussen de worpen door.

Dan doe ik:

sprintjes
springen
stuiteren op mijn kuiten
schouders losdraaien
molenwieken, (draaiend met linkerhand rechtervoet aanraken en omgekeerd)
in een andere bak stoten


Jaap

[huntelaar]

En wat was je resultaat op de wedstrijd?

[PowerSupplements]

Origineel gepost door huntelaar

En wat was je resultaat op de wedstrijd?

15,28m enkele posts hiervoor:

Origineel gepost door PowerSupplements

Dat ging goed!

Instoten voor de wedstrijd:
13,70m stand
14,30m glij

wedstrijd:

14,97m
x
14,98m
15,28m
14,66m (volle hand)
14,71m (doodmoe)

Toevallig had een bekende van me het gefilmd. Dus ik heb het even op youtube gezet, zie onder. De kwaliteit van het filmpje is helaas niet goed overgekomen, beetje blurry nu.



http://www.youtube.com/watch?v=14k8eUvpG5w

[huntelaar]

dat is 1.70 onder je PR, over precies een jaar kun je toch wel rond je PR zitten?

Ik ben geen kenner/specialist hoor, maar je techniek ziet er best wel goed uit, daar kun je dus niet zo heel veel meer winnen....

Ik denk dat jij wat meer rust en conditie nodig hebt, want als ik kijk naar je laatste stoten en worpen....

[PowerSupplements]

Origineel gepost door huntelaar

dat is 1.70 onder je PR, over precies een jaar kun je toch wel rond je PR zitten?

Ik ben geen kenner/specialist hoor, maar je techniek ziet er best wel goed uit, daar kun je dus niet zo heel veel meer winnen....

Ik denk dat jij wat meer rust en conditie nodig hebt, want als ik kijk naar je laatste stoten en worpen....

Bedankt, meeste mensen vinden mijn techniek echter niet zo goed, omdat ik niet goed indraai..
Qua kracht moet ik al 18 meter kunnen halen. Het ontbreekt me vooral explosiviteit en de techniek tsja...
De aanglij was totaal onwennig. Ondanks dat het redelijk ging (de techniek) valt daar toch wel het een en ander aan te verbeteren.

Het allerbelangerijkste is de timing van de afzonderlijke onderdelen in je worp. Dus mijn been moet gestrekt zijn voordat de kogel los komt van mijn schouder. Als ik nu 3 maanden 3, 4 of 5 keer per week ga werpen dan heb ik de timing terug, dat scheelt gelijk anderhalve meter.

Helaas heb ik geen tijd voor zoveel werptrainingen. Ik doe nu een crash course turbo krachtstoename totaan 8 juni (Competitie eredivisie).

Dit houdt in:

6 tot 9 gram creatine per dag i.p.v. 3 gram
100 gram whey per dag i.p.v. 60 gram
6 tot 10 BCAA's per training
2 magnesim & taurine (dat heb ik wel nodig bij die creatine hoeveelheden)

Even zien of er nog meer kruit in het vat zit....

Jaap

[PowerSupplements]

Vanavond had ik zin in deadliften. Mijn lijf echter niet

Afijn, ik ga dan toch:

Deadlift: 6x/6x/5x/0x/0x 160kg

Helaas niet het gewenste resultaat. Ik werd ook wat duizelig van de inspanning. Die 1 x 170kg van vorige training heeft een zeer slecht effect op vooruitgang. Ik was toen al brak, nu zat er gelukkig wat meer in maar totaal niet volgens schema. Waarschijnlijk ga ik binnenkort een 20 rep deadflift er tussendoor gooien, ik weet al dat ik daar goed op vooruitga.
Helaas kan ik dat nu niet doen omdat ik over 3 weken op een hoog gewicht moet zitten voor de competitie kogelstoten.

Hierna heb ik een aantal buikspieroefeningen gedaan waaronder deze:



http://www.youtube.com/watch?v=87NDD...eature=related

[Chewie]

Toch netjes...ik wil binnen kort met viking1012 zijn kogel gaan gooien, ff kijken wat ik daarmee haal
Wat zijn een beetje wedstrijd afstanden om bi jde top te gooien in nld?

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Chewie

Toch netjes...ik wil binnen kort met viking1012 zijn kogel gaan gooien, ff kijken wat ik daarmee haal
Wat zijn een beetje wedstrijd afstanden om bi jde top te gooien in nld?

Ik was heel even 10e van nederland op de ranglijst met 15,28m. Inmiddels is het al 11e geworden. Heb je enige kogelstootervaring?
Als je de +/-top 70 wil zien, dit is 'm:

kogelstoten 7.25kg
20,77 Rutger Smith 09/07/81 Groningen Atl Split (CRO) 16/03/08
18,01 Eddy Cardol 06/05/78 Hera Heiloo 01/05/08
17,99 Erik van Vreumingen 15/06/78 Haag Atletiek Split (CRO) 16/03/08
17,84 René van der Donk 26/04/85 Prins Hendrik Lisse 03/05/08
17,60 Maarten Persoon 15/03/87 Phanos Hulst 12/05/08
17,25 Tom Corstjens 19/01/85 Achilles-Top Lisse 03/05/08
16,68 Boudewijn Luiten 25/08/88 Start '78 Hoorn 10/05/08
16,06 Patrick Groot
15,79 René el Kati 07/09/84 Unitas Sittard 27/04/08
15,50 Patrick Cronie JA 11/05/89 Passaat Hulst 12/05/08
15,28 Jaap
14,90 Niels van der Kruk 13/08/79 AV '40 Delft 27/04/08
14,77 Panzer Division
14,60 Coen van der Geest 10/09/86 AV Wieringermeer Alkmaar 25/04/08
14,48 Wieger Jan de Wit 26/06/75 Impala Drachten 27/04/08
14,33 Joost van Bennekom 18/01/81 AC TION Gildehaus (GER) 18/04/08
14,00 Ludo van der Plaat 03/07/83 Ilion Sittard 11/05/08
13,93 Robin Geertsma 15/12/76 Lycurgus Heerhugowaard 11/04/08
13,93 Dennis Bout 17/07/88 Athlos Heerde 08/05/08
13,84 Peter Tichelaar JA 20/06/89 Isala '96 Krommenie 27/04/08
13,82 Bror van der Zijde JA 13/02/89 Ilion Lisse 03/05/08
13,58 Nico Kuehnert Achilles-Top Hoorn 10/05/08
13,56 Marcel Dost M35 28/09/69 AC TION Hengelo 07/05/08
13,52 Remco van Veldhuizen 11/10/73 Ilion Gouda 01/05/08
13,50 Pelle Rietveld 04/02/85 Ilion Lisse 03/05/08
13,49 Vincent Onos 08/04/86 SAV Groningen 12/05/08
13,44 Daan Meijer 17/02/83 AV '34 Sittard 11/05/08
13,39 Ingmar Vos 28/05/86 PAC Gouda 01/05/08
13,37 Eelco Sintnicolaas 07/04/87 AV '34 Apeldoorn 29/03/08
13,33 Arjan Dekker 24/07/78 Achilles-Top Gemert 27/04/08
13,21 Christian Nusselder 17/02/77 Atletico '73 Drachten 27/04/08
13,21 Eugene Martineau 14/05/80 Achilles-Top Hoorn 10/05/08
13,20 Bas Klinkhamer 26/01/80 AV '34 Krommenie 27/04/08
13,18 Jeroen Sanders 09/08/77 Sparta Delft 27/04/08
13,04 Martijn Scheffers M35 08/09/72 Leiden Atletiek Delft 27/04/08
12,94 Peter Holthuijsen M45 07/11/61 Scopias Gemert 27/04/08
12,93 Sven Ootjers 24/06/73 Trias Heiloo 01/05/08
12,93 Kees Langeveld 26/01/87 AC TION Sittard 11/05/08
12,87 Frank Koopmans 06/02/75 PEC 1910 Krommenie 27/04/08
12,85 Cyriel Verberne 04/12/84 Attila Vught 06/04/08
12,85 Daan Meijer 17/02/83 AV '34 Heerde 08/05/08
12,82 Arnoud Koot M35 06/02/72 De Spartaan Krommenie 27/04/08
12,76 Henk Jan Blom M45 18/01/63 Hollandia Hoorn 06/04/08
12,75 Paul Olofsen JA 22/02/89 SAV Huizen 27/04/08
12,74 Bart Mateman 16/12/86 Groningen Atl Kampen 22/04/08
12,74 400mman
12,72 Adriaan Saman 12/10/83 AV '34 Sittard 11/05/08
12,65 Omar van Veen 24/12/87 Climax Krommenie 27/04/08
12,58 Peter Holthuijsen M45 07/11/61 Unitas Börken (GER) 12/04/08
12,46 Paul Joosten M35 27/08/70 Hylas Delft 27/04/08
12,46 Frank Koopmans 06/02/75 PEC 1910 Heerde 08/05/08
12,43 René Smit 14/02/78 Hollandia Huizen 27/04/08
12,42 Arnoud Cremers 09/04/82 Sprint Sittard 27/04/08
12,41 Jonathan Huisman 17/09/85 PEC 1910 Sittard 11/05/08
12,37 Daan Slotboom 03/06/81 Vitalis Ede 05/04/08
12,37 Jonathan Huisman 17/09/85 PEC 1910 Heerde 08/05/08
12,31 Erwin Bökenkamp M35 23/10/69 AV Edam Heerhugowaard 11/04/08
12,31 Stefan Stokman 15/04/87 Dynamica Groningen 12/05/08
12,28 Arjan van Harn 03/08/81 GAC-Hilversum Sittard 27/04/08
12,28 Frans Boumans 08/01/87 Achilles-Top Sittard 11/05/08
12,27 Stephan Dekker 17/02/87 Ilion Heerhugowaard 11/04/08
12,26 Jasper van Baar 10/10/77 Trias Heiloo 01/05/08
12,25 Rik Grasmeijer M40 29/12/66 AV '34 Apeldoorn 29/03/08
12,24 Roy Spijkerman JB 08/05/92 Daventria Almelo 27/04/08
12,21 Cas Willems 29/01/88 Caesar Sittard 11/05/08
12,19 Vincent Kortbeek 19/11/82 Prins Hendrik Krommenie 27/04/08
12,18 Theo Danes 19/05/83 AV '23 Sittard 11/05/08
12,17 Pieter Westerhof 21/10/85 Energie Groningen 12/05/08
12,14 Roderik Derksen 19/04/82 AC TION Drachten 27/04/08
12,06 Alwin Roobeek 12/06/84 AV '34 Sittard 11/05/08
12,05 Martin Wijand M35 16/09/71 AAC Huizen 27/04/08
12,04 Jorge Luis Salazar Duany M40 28/03/67 Hylas Alkmaar 25/04/08
12,04 Johan van den Berg 27/01/82 Ilion Gouda 01/05/08
12,02 Jasper van den Wittenboer 04/09/87 De Keien Vught 06/04/08
12,01 Jan Kuis M35 08/06/68 PEC 1910 Kampen 22/04/08
12,01 Rody Kiekens 02/05/88 Hera Sittard 11/05/08


Jaap

[PowerSupplements]

Weighted dips: 6x/6x/6x/6x/6x 55kg

Lying triceps extension: 10x 60kg & 6x 65kg


Daarnaast enkele buikspier en schouderoefeningen (rotator cuff o.a.)

Dippen ging super, voelde lekker licht dus ik kon explosieve reps doen.

Jaap

[400mman]

Overigens zit er in je lijstje alleen maar wedstrijd die gebruik maken van WAP

[PowerSupplements]

Origineel gepost door 400mman

Overigens zit er in je lijstje alleen maar wedstrijd die gebruik maken van WAP

Ik geloof dat ranglijsten.nl geen gebruik maken van WAP. de ranglijst op athleticsonline.info maakt daar wel gebruik van en die is dan ook een stuk incompleter dan de bovenstaande..

Jaap

[400mman]

Ja maar bovenstaande mist dus alle wedstrijden waarbij WAP gebruikt word, en is dus incompleter. Wel een stuk sneller. ranglijsten doen alles nog met het handje

[PowerSupplements]

Ik barst uit mijn voegen van de creatine na het verhogen van de dagelijkse dosering van 3 gram naar 6 tot 9 gram.. lekker

Vandaag een korte training:

Step ups op 3 x 25kg en 3 x 20kg schijven: 10x/12x 70kg & 10x 80kg

2 x Rotator cuff oefeningen.
twist crunch buikoefening met 15kg schijf

Barbell wrist curl: 13x/10x 60kg
Schijf wrist curl: 13x 20kg schijf

De step ups zijn een beetje gevaarlijk want ik kan voorover vallen. Wellicht ga ik deze week dus naar een ander fitnesscentrum voor het legpressen. Eentje waarbij ik geen last van mijn knie krijg. LOL, dan heb ik 3 fitnessabonnementen

Jaap

[Stahmixson]

Eddy gooit ook bij de HIGHLAND GAMES federatie en niet onverdienstelijk gezien zijn NATIONALE RECORDS op lichte steen en Braemar Stone

Niets voor jou ?

check eens onze site www.highlandgamesfederatie.org of PM

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Stahmixson

Eddy gooit ook bij de HIGHLAND GAMES federatie en niet onverdienstelijk gezien zijn NATIONALE RECORDS op lichte steen en Braemar Stone

Niets voor jou ?

check eens onze site www.highlandgamesfederatie.org of PM

Ik heb nogal eens meegedaan met lokale sterkste man wedstrijden. Maar meerdere keren heb ik daar vervelende blessures aan overgehouden. Een keer al het vel van mijn handen en een keer een nekkramp die langdurig is blijven zitten.
Ik ben overigens wel benieuwd naar de gewichten van die stenen. Ik zag dat Wout zijlstra 'het' record had met 13,57m ?

Ik heb zelf 13,12m uit de stand met een 11 kilo kogel (zelf laten maken). Is dat wat voor een highlandgames prestatie? Momenteel heb ik ook een 12,2kg kogel, onlangs laten maken. Maar ik laat 'm nog even liggen totdat ik godzilla onderarmen heb

Wel leuk highlandgames. Wat voor onderdelen zijn er nog meer naast het paalwerpen en steenwerpen?
En wat is Braemar Stone?

Jaap

[Ari70]

94 cm te kort voor de top 70 , zouden enkele van die mannen ervoor trainen

Hoewel mijn naamgenoot met 13.33 het niet slecht doet..

[Chewie]

Origineel gepost door PowerSupplements

Ik was heel even 10e van nederland op de ranglijst met 15,28m. Inmiddels is het al 11e geworden. Heb je enige kogelstootervaring?
Als je de +/-top 70 wil zien, dit is 'm:

kogelstoten 7.25kg



Jaap

Nee geen ervaring, maar op de middelbare school ging kogelstoten me altijd goed af en had ik daarvoor altijd een 10+

EN indien ik nu toch behoorlijk wat kracht aan het ontwikkelen ben en voor mijn gewicht nog redelijk explosief, lijkt het me is leuk om te kijken wat ik nu gooi idem eigenlijk voor de discus.
Mocht ik rond de 15m gooien, dan sta ik dezelfde week nog bij een atletiek vereniging op de stoep

Niemand uit de omgeving van Den Haag hier?

[PowerSupplements]

Origineel gepost door Chewie

Nee geen ervaring, maar op de middelbare school ging kogelstoten me altijd goed af en had ik daarvoor altijd een 10+

EN indien ik nu toch behoorlijk wat kracht aan het ontwikkelen ben en voor mijn gewicht nog redelijk explosief, lijkt het me is leuk om te kijken wat ik nu gooi idem eigenlijk voor de discus.
Mocht ik rond de 15m gooien, dan sta ik dezelfde week nog bij een atletiek vereniging op de stoep

Niemand uit de omgeving van Den Haag hier?

Ik heb ook een keer kogelstoten gehad op de middelbare school, we kregen lineair een cijfer van slechtste naar beste. Ik kreeg ook een 10 waardoor de rest van de klas een onvoldoende kreeg, best flauw eigenlijk. Maar goed, ik was de pineut met gymnastiek..

Ik ben zeer benieuwd naar de afstand. Als je over de 14 meter komt dan heb je al een supertalent. 12 meter is trouwens ook al goed. Ik weet dat Wout Zijlstra een keer meedeed bij een indoorwedstrijd, en volgens mij haalde hij net 13 meter. Terwijl Wout toch echt megasterk is!

Ik ken nog wel een 18+++ stoter in Den Haag.. Kan je niet even langs Haag atletiek (Laan van Poot) ?

Jaap