punani getting in shape

punani · di 18 sep 2007, 12:15

allo.. nu ik weer meer tijd heb ga ik ook me trainingen en shizzle loggen.. ik heb altijd de logs gevolgd van g-men,kale en own en nu ga ik dus ook weer loggen..

doel:NK nac mei
opset:zwaar trainen en LEAN blijven
training op dit moment:
borst,kuiten
rug,buik
benen
schouders,kuiten
armen,buik

voeding(3500kcal)
1
80gram havermout
70gram whey
30gram rozijnen
1lepel lijnzaadolie

2
60gram rijst
200gram zalm

3
60gram rijst
200gram kipfilet
75gram ananas

4
60gram rijst
130gram tonijn
75gram ananas

5
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie

6
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
130gram tonijn
25gram whey

7
500gram kwark
1lepel lijnzaadolie

pwo
25gram dextrose
25gram whey

pre work+post work out bcca/xpand

van de xpand verwacht ik toch wel minstens 10kg deze maand

Ik ben dus weer vanaf vorige week in training nadat ik op vakantie ben geweest. in deze periode gevreten als een gek niet getraint (je kent het wel)
duss weer terug in shape komen en eroverheen gaan..
dit is dus de begin foto. Deze foto is op vakantie gemaakt..

over maand ga ik nieuwe fotos schieten want vanaf oktober ga ik beginnen met anja timmer om het nk te winnen

punani · di 18 sep 2007, 12:16

ImageShack - Hosting :: 1000746em9.jpg

punani · di 18 sep 2007, 12:18

rug,buik

barbel rows
warming up met 50kg
15x80kg
12x120kg
10x135kg
10x150kg
deze doe ik altijd cheated dit is met overhandse greep

barbel rows
12x60kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
onderhandse greep en strikt

db rows
4x12x54kg

latpulley in nek
3x12x59kg(deze oefening ben ik erg zwak in)

small cable rows
12x100kg
10x125kg(full block)
8x125kg
7x125+2,5schijfje

latpulley met rope 2sets veel herhalingen ff rug vol pompen

daarna legraises en crunches voor abs

**KaLe** · di 18 sep 2007, 12:33

Cheated of niet, toch goede rows! Foto ziet er ook goed uit. Idd nog lean en goeie onderarmen!

Train je ook wel eens 's avonds of niet?

Toch niet dat andere voedingschema?

**Own Sculpturer** · di 18 sep 2007, 12:34

Nette training punani,zal jouw log ook wel gaan volgen.

Veel succes met je voorbereiding man,dieet ziet er ook goed uit,echte BB'ing skillz zo te zien.Zo hoort het ook.

punani · di 18 sep 2007, 12:41

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Cheated of niet, toch goede rows! Foto ziet er ook goed uit. Idd nog lean en goeie onderarmen!

Train je ook wel eens 's avonds of niet?

Toch niet dat andere voedingschema?

haha nee toch maar niet.. ik wou echt extreem bulken maar ik blijf toch maar lean.. bevalt me wel

ik trainde altijd in de avond. maar ik ben student(laatste jaar MER) en me college's zijn vaak laat in de middag en begin avond. studenten houden van zuipen en slapen he

daarom train ik nu eigelijk bijna altijd in de ochtend.. op zich wel kut want ik wou t-bar rows doen maar er was niemand in de gym om op de stang te staan.. maar ik train op vrijdag wel altijd avond.. see je wel verschijnen

own thx bro maar aan jouw kan ik voorlopig niet tippen..

**KaLe** · di 18 sep 2007, 12:46

Cool, zie je daar wel

**Own Sculpturer** · di 18 sep 2007, 12:46

Voor T-Bars kan je ook een mega dumbell gebruiken aan het eind van de stang,zo doe ik ze als ik alleen train,en blijft de stang ook altijd op zn plaats,mn begeleider legt de stang altijd tegen een apparaat of een muur aan,zo blijft ie ook op zn plaats.Je gaat goed man.Keep up the good work.

jimi · di 18 sep 2007, 12:56

lekker bezig bro
succes met de voorbereidingen

**KaLe** · di 18 sep 2007, 13:08

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Voor T-Bars kan je ook een mega dumbbell gebruiken aan het eind van de stang,zo doe ik ze als ik alleen train,en blijft de stang ook altijd op zn plaats,mn begeleider legt de stang altijd tegen een apparaat of een muur aan,zo blijft ie ook op zn plaats.Je gaat goed man.Keep up the good work.

Ik denk dat Ben gek word als je de stang daar tegen de muur plaatst

Maar idd een 54kg dumbbell ofzo zal niet zo snel wegrollen.

punani · di 18 sep 2007, 13:15

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Ik denk dat Ben gek word als je de stang daar tegen de muur plaatst

Maar idd een 54kg dumbbell ofzo zal niet zo snel wegrollen.

ik ga het igg niet proberen

ben al een keer terug geroepen dat ik de t-bar row niet had opgeruimt

rodge · di 18 sep 2007, 13:20

Citaat:

Origineel gepost door punani

ik ga het igg niet proberen

ben al een keer terug geroepen dat ik de t-bar row niet had opgeruimt

jullie moeten idd wel je troep opruimen... als iedereen het straks laat liggen begint ie straks ook nog tegen mij dat ik m'n zooi moet opruimen

-rodge

ikke 20 · di 18 sep 2007, 13:21

succes, zal het zeker volgen.

**Trasher** · di 18 sep 2007, 15:11

succes met je doelen. dit logje ga ik ook even volgen

IJSer · di 18 sep 2007, 15:16

Succes punani, die pic ziet er ook goed uit en je bent flink sterk! interessant logje.. Blijven knallen en een superprestatie neerzetten in mei!

porterhouse · di 18 sep 2007, 15:17

Sucses

punani · di 18 sep 2007, 15:29

Citaat:

Origineel gepost door IJSer

Succes punani, die pic ziet er ook goed uit en je bent flink sterk! interessant logje.. Blijven knallen en een superprestatie neerzetten in mei!

@all thx..

ik ben niet zo sterk hoor..zal je wel merken is vooral rows die ik wat zwaarder kan pakken

Loo · di 18 sep 2007, 15:53

hey lachen man dat je ook een log gaat bijhouden.

ben benieuwd wat die wheels van je doen met squatten!

succes

punani · wo 19 sep 2007, 12:21

legday

alles full. hierdoor groeien mijn benen beter dan parallel(ook alles los geen smitmachine meer.. die was een keer bijna op me gevallen dus die durf ik niet meer tegebruiken)

front squat
3warming up sets 12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg dropset 8x50kg

legpress
12x300kg
10x320kg
8x350kg
8x350kg dropset 8x275kg dropset 8x200kg
(beentjes voelen al aardig vol)

squat(korte stop onderin)
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg

leg extension 3dropsets
12x73kg 12x45kg 12x25kg
12x78kg 10x45kg 12x25kg
10x83kg 10x45kg 7x25kg(was over met de pret)

enkelbening liggend legcurl
15x27kg
12x32kg
8x38kg
8x42kg

liggend legcurl superset met binnenkant benen machine(je weet wel dat chick ding)
legcurl= 3x10x64kg 3x12x59kg?(zoiets dacht ik)

gestrekte benen deadlifts
12x80kg
10x100kg
12x110kg

thats all foks
redelijk tevreden was in 60min klaar

**Ripaf** · wo 19 sep 2007, 12:24

Succes met de log

di 18 sep 2007, 12:15	#1
punani Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: Karma:	punani getting in shape allo.. nu ik weer meer tijd heb ga ik ook me trainingen en shizzle loggen.. ik heb altijd de logs gevolgd van g-men,kale en own en nu ga ik dus ook weer loggen.. doel:NK nac mei opset:zwaar trainen en LEAN blijven training op dit moment: borst,kuiten rug,buik benen schouders,kuiten armen,buik voeding(3500kcal) 1 80gram havermout 70gram whey 30gram rozijnen 1lepel lijnzaadolie 2 60gram rijst 200gram zalm 3 60gram rijst 200gram kipfilet 75gram ananas 4 60gram rijst 130gram tonijn 75gram ananas 5 60gram rijst 200gram kipfilet 150gram sperziebonen/brocolli/spinazie 6 150gram sperziebonen/brocolli/spinazie 130gram tonijn 25gram whey 7 500gram kwark 1lepel lijnzaadolie pwo 25gram dextrose 25gram whey pre work+post work out bcca/xpand van de xpand verwacht ik toch wel minstens 10kg deze maand Ik ben dus weer vanaf vorige week in training nadat ik op vakantie ben geweest. in deze periode gevreten als een gek niet getraint (je kent het wel) duss weer terug in shape komen en eroverheen gaan.. dit is dus de begin foto. Deze foto is op vakantie gemaakt.. over maand ga ik nieuwe fotos schieten want vanaf oktober ga ik beginnen met anja timmer om het nk te winnen

di 18 sep 2007, 12:16	#2
punani Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape ImageShack - Hosting :: 1000746em9.jpg

di 18 sep 2007, 12:18	#3
punani Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape rug,buik barbel rows warming up met 50kg 15x80kg 12x120kg 10x135kg 10x150kg deze doe ik altijd cheated dit is met overhandse greep barbel rows 12x60kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg onderhandse greep en strikt db rows 4x12x54kg latpulley in nek 3x12x59kg(deze oefening ben ik erg zwak in) small cable rows 12x100kg 10x125kg(full block) 8x125kg 7x125+2,5schijfje latpulley met rope 2sets veel herhalingen ff rug vol pompen daarna legraises en crunches voor abs

di 18 sep 2007, 12:33	#4
KaLe Mommy's little monster Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 25.271 Stats: 1m69 95kg 10% Karma:	Re: punani getting in shape Cheated of niet, toch goede rows! Foto ziet er ook goed uit. Idd nog lean en goeie onderarmen! Train je ook wel eens 's avonds of niet? Toch niet dat andere voedingschema? __________________ poep op je buik

di 18 sep 2007, 12:34	#5
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Aangemeld: okt 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 5.908 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape Nette training punani,zal jouw log ook wel gaan volgen. Veel succes met je voorbereiding man,dieet ziet er ook goed uit,echte BB'ing skillz zo te zien.Zo hoort het ook. __________________ http://www.bodyimpactgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self.

di 18 sep 2007, 12:46	#7
KaLe Mommy's little monster Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 25.271 Stats: 1m69 95kg 10% Karma:	Re: punani getting in shape Cool, zie je daar wel __________________ poep op je buik

di 18 sep 2007, 12:46	#8
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Aangemeld: okt 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 5.908 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape Voor T-Bars kan je ook een mega dumbell gebruiken aan het eind van de stang,zo doe ik ze als ik alleen train,en blijft de stang ook altijd op zn plaats,mn begeleider legt de stang altijd tegen een apparaat of een muur aan,zo blijft ie ook op zn plaats.Je gaat goed man.Keep up the good work. __________________ http://www.bodyimpactgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self.

di 18 sep 2007, 12:56	#9
jimi Huge Freak Aangemeld: okt 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.487 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape lekker bezig bro succes met de voorbereidingen __________________ geen stats / actief sinds 01-03-2010

di 18 sep 2007, 13:21	#13
ikke 20 Advanced Bodybuilder Aangemeld: nov 2004 Locatie: belgium Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.391 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape succes, zal het zeker volgen. __________________ -I don't give a fuck about winning. I want to get up on stage and look sick. I want to shock the shit out of people. I want to look back on photos from the show and say to myself, “Fuck yeah that’s me”.That’s it. For that, I don't need to win. -When the shirt comes off, the bullshit stops!!!!!!!!!!

di 18 sep 2007, 15:11	#14
Trasher Monstrous Giant Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 12.485 Stats: 1m78 111kg - Karma:	Re: punani getting in shape succes met je doelen. dit logje ga ik ook even volgen

di 18 sep 2007, 15:16	#15
IJSer Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 5.843 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape Succes punani, die pic ziet er ook goed uit en je bent flink sterk! interessant logje.. Blijven knallen en een superprestatie neerzetten in mei!

di 18 sep 2007, 15:17	#16
porterhouse Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: in het maisveld Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 11.166 Stats: 1m74 108kg - Karma:	Re: punani getting in shape Sucses __________________ Mijn 8 wekenschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f...86/index7.html

di 18 sep 2007, 15:53	#18
Loo Colossal Veteran Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 15.916 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape hey lachen man dat je ook een log gaat bijhouden. ben benieuwd wat die wheels van je doen met squatten! succes

wo 19 sep 2007, 12:21	#19
punani Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape legday alles full. hierdoor groeien mijn benen beter dan parallel(ook alles los geen smitmachine meer.. die was een keer bijna op me gevallen dus die durf ik niet meer tegebruiken) front squat 3warming up sets 12x50kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg dropset 8x50kg legpress 12x300kg 10x320kg 8x350kg 8x350kg dropset 8x275kg dropset 8x200kg (beentjes voelen al aardig vol) squat(korte stop onderin) 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg leg extension 3dropsets 12x73kg 12x45kg 12x25kg 12x78kg 10x45kg 12x25kg 10x83kg 10x45kg 7x25kg(was over met de pret) enkelbening liggend legcurl 15x27kg 12x32kg 8x38kg 8x42kg liggend legcurl superset met binnenkant benen machine(je weet wel dat chick ding) legcurl= 3x10x64kg 3x12x59kg?(zoiets dacht ik) gestrekte benen deadlifts 12x80kg 10x100kg 12x110kg thats all foks redelijk tevreden was in 60min klaar

wo 19 sep 2007, 12:24	#20
Ripaf Evil Ecto Aangemeld: okt 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 3.062 Stats: Karma:	Re: punani getting in shape Succes met de log