punani getting in shape

[punani]

allo.. nu ik weer meer tijd heb ga ik ook me trainingen en shizzle loggen.. ik heb altijd de logs gevolgd van g-men,kale en own en nu ga ik dus ook weer loggen..

doel:NK nac mei
opset:zwaar trainen en LEAN blijven
training op dit moment:
borst,kuiten
rug,buik
benen
schouders,kuiten
armen,buik

voeding(3500kcal)
1
80gram havermout
70gram whey
30gram rozijnen
1lepel lijnzaadolie

2
60gram rijst
200gram zalm

3
60gram rijst
200gram kipfilet
75gram ananas

4
60gram rijst
130gram tonijn
75gram ananas

5
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie

6
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
130gram tonijn
25gram whey

7
500gram kwark
1lepel lijnzaadolie

pwo
25gram dextrose
25gram whey

pre work+post work out bcca/xpand

van de xpand verwacht ik toch wel minstens 10kg deze maand

Ik ben dus weer vanaf vorige week in training nadat ik op vakantie ben geweest. in deze periode gevreten als een gek niet getraint (je kent het wel)
duss weer terug in shape komen en eroverheen gaan..
dit is dus de begin foto. Deze foto is op vakantie gemaakt..

over maand ga ik nieuwe fotos schieten want vanaf oktober ga ik beginnen met anja timmer om het nk te winnen

[punani]

ImageShack - Hosting :: 1000746em9.jpg

[punani]

rug,buik

barbel rows
warming up met 50kg
15x80kg
12x120kg
10x135kg
10x150kg
deze doe ik altijd cheated dit is met overhandse greep

barbel rows
12x60kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
onderhandse greep en strikt

db rows
4x12x54kg

latpulley in nek
3x12x59kg(deze oefening ben ik erg zwak in)

small cable rows
12x100kg
10x125kg(full block)
8x125kg
7x125+2,5schijfje

latpulley met rope 2sets veel herhalingen ff rug vol pompen

daarna legraises en crunches voor abs

[KaLe]

Cheated of niet, toch goede rows! Foto ziet er ook goed uit. Idd nog lean en goeie onderarmen!

Train je ook wel eens 's avonds of niet?

Toch niet dat andere voedingschema?

[Own Sculpturer]

Nette training punani,zal jouw log ook wel gaan volgen.
Veel succes met je voorbereiding man,dieet ziet er ook goed uit,echte BB'ing skillz zo te zien.Zo hoort het ook.

[punani]

Origineel gepost door KaLe

Cheated of niet, toch goede rows! Foto ziet er ook goed uit. Idd nog lean en goeie onderarmen!

Train je ook wel eens 's avonds of niet?

Toch niet dat andere voedingschema?

haha nee toch maar niet.. ik wou echt extreem bulken maar ik blijf toch maar lean.. bevalt me wel

ik trainde altijd in de avond. maar ik ben student(laatste jaar MER) en me college's zijn vaak laat in de middag en begin avond. studenten houden van zuipen en slapen he daarom train ik nu eigelijk bijna altijd in de ochtend.. op zich wel kut want ik wou t-bar rows doen maar er was niemand in de gym om op de stang te staan.. maar ik train op vrijdag wel altijd avond.. see je wel verschijnen

own thx bro maar aan jouw kan ik voorlopig niet tippen..

[KaLe]

Cool, zie je daar wel

[Own Sculpturer]

Voor T-Bars kan je ook een mega dumbell gebruiken aan het eind van de stang,zo doe ik ze als ik alleen train,en blijft de stang ook altijd op zn plaats,mn begeleider legt de stang altijd tegen een apparaat of een muur aan,zo blijft ie ook op zn plaats.Je gaat goed man.Keep up the good work.

[jimi]

lekker bezig bro
succes met de voorbereidingen

[KaLe]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Voor T-Bars kan je ook een mega dumbbell gebruiken aan het eind van de stang,zo doe ik ze als ik alleen train,en blijft de stang ook altijd op zn plaats,mn begeleider legt de stang altijd tegen een apparaat of een muur aan,zo blijft ie ook op zn plaats.Je gaat goed man.Keep up the good work.

Ik denk dat Ben gek word als je de stang daar tegen de muur plaatst Maar idd een 54kg dumbbell ofzo zal niet zo snel wegrollen.

[punani]

Origineel gepost door KaLe

Ik denk dat Ben gek word als je de stang daar tegen de muur plaatst Maar idd een 54kg dumbbell ofzo zal niet zo snel wegrollen.

ik ga het igg niet proberen
ben al een keer terug geroepen dat ik de t-bar row niet had opgeruimt

[rodge]

Origineel gepost door punani

ik ga het igg niet proberen
ben al een keer terug geroepen dat ik de t-bar row niet had opgeruimt

jullie moeten idd wel je troep opruimen... als iedereen het straks laat liggen begint ie straks ook nog tegen mij dat ik m'n zooi moet opruimen

-rodge

[ikke 20]

succes, zal het zeker volgen.

[Trasher]

succes met je doelen. dit logje ga ik ook even volgen

[IJSer]

Succes punani, die pic ziet er ook goed uit en je bent flink sterk! interessant logje.. Blijven knallen en een superprestatie neerzetten in mei!

[porterhouse]

Sucses

[punani]

Origineel gepost door IJSer

Succes punani, die pic ziet er ook goed uit en je bent flink sterk! interessant logje.. Blijven knallen en een superprestatie neerzetten in mei!

@all thx..

ik ben niet zo sterk hoor..zal je wel merken is vooral rows die ik wat zwaarder kan pakken

[Loo]

hey lachen man dat je ook een log gaat bijhouden.

ben benieuwd wat die wheels van je doen met squatten!

succes

[punani]

legday
alles full. hierdoor groeien mijn benen beter dan parallel(ook alles los geen smitmachine meer.. die was een keer bijna op me gevallen dus die durf ik niet meer tegebruiken)

front squat
3warming up sets 12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg dropset 8x50kg

legpress
12x300kg
10x320kg
8x350kg
8x350kg dropset 8x275kg dropset 8x200kg
(beentjes voelen al aardig vol)

squat(korte stop onderin)
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg

leg extension 3dropsets
12x73kg 12x45kg 12x25kg
12x78kg 10x45kg 12x25kg
10x83kg 10x45kg 7x25kg(was over met de pret)

enkelbening liggend legcurl
15x27kg
12x32kg
8x38kg
8x42kg

liggend legcurl superset met binnenkant benen machine(je weet wel dat chick ding)
legcurl= 3x10x64kg 3x12x59kg?(zoiets dacht ik)

gestrekte benen deadlifts
12x80kg
10x100kg
12x110kg

thats all foks
redelijk tevreden was in 60min klaar

[Ripaf]

Succes met de log