Progressie chart Patrick

Flevoland25 · 17 July 2008, 09:36

Het is nu juli 2008.
In het jaar 2005 pakte ik voor het eerst een dumbell op en hoorde ik voor het eerst de termen sets en reps. In 2006, nadat 3 van mijn trainingsmaten waren gestopt omdat ze wiet belangrijker vonden dan het onderhoud van hun lichaam, vond ik het tijd om mijn krachtsinspanningen naar een nieuw niveau te brengen, en wel door te gaan bankdrukken, in competities...
Ik heb dit ongeveer 1 jaar gedaan en dan komen we dus in het jaar 2007. In dit jaar ben ik gaan samenwonen en had ik een nieuwe baan, en eigenlijk geen tijd / zin meer om te trainen. De wedstrijden gingen voorbij en naar verloop van tijd dacht ik, pfff.. laat ook maar.

Nu, 1 jaar verder, wat ons in 2008 brengt, ben ik die lovehandels meer dan zat, en heb ik besloten dat ik weer aan de bak moet. Dit maal zonder gezeur, gesteun of gepuf. All or nothing.

Wat me dus naar heden dag brengt, mijn trainingslog.
Ik heb me 2 maanden geleden laten wegen bij een fitnescentre en daar kwam uit dat ik

20% BodyFAT had.
ik woog 91 Kilo en ben lang 1 meter en 89 centimeters
Dat was dus in Mei.

Uit angst om gedemotiveerd te raken als ik nu mijn stats update, ga ik het eind augustus doen, dan heb ik ruim 3 maanden er op zitten aan afvallen en training en dan mag je toch verwachten dat er iets is veranderd.

Qua kracht:
Trainingschema:

Borst, Benen(en kuiten), Rug, Schouders
3 oefeningen: sets: 15/12/10 opvoerend gewicht.

Armen (bi en triceps)
2 oefeningen: sets: 15/12/10

Buik en onderrug:
3 oefeningen: 3 sets 25 reps of meer.

Naast krachtraining doe ik 1 dag in de week aan boksen m.i.v. deze maand.

De eerste foto`s staan in mijn open fotoboek.
Augustus dus de nieuwe...

Hieronder (apparte post) volgen de dag vorderingen.

Grtz. Patrick

nicolas24 · 17 July 2008, 09:56

veel succes !!!

Flevoland25 · 17 July 2008, 10:33

Goed,
zoals beloofd hierbij de eerst stats:

Gisteren (16 Juli 08)

Benen:
Squat: 3x 10 (20/30/40K)
Lying leg curl 3x 10 (20/25/30K)
Standing Calf raises 15/12/10 (40/45/60K)
Seated Calf Raises 15/12/10 (25/30/35K)

Buik: 3 sets door gaan tot ik niet verder kan. (meestal rond de 25/30 reps)

twisting sit-up in combinatie met alternate Knee Raises: (Obliques en de intercostals)
sit-up
hangin knee raises

Nu 1 dagje rusten en weer knallen.
Schouders are up next.

17 July 2008, 09:36	#1
Flevoland25 Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 9 Casino cash: €1250 Karma Power: 0	Progressie chart Patrick Het is nu juli 2008. In het jaar 2005 pakte ik voor het eerst een dumbell op en hoorde ik voor het eerst de termen sets en reps. In 2006, nadat 3 van mijn trainingsmaten waren gestopt omdat ze wiet belangrijker vonden dan het onderhoud van hun lichaam, vond ik het tijd om mijn krachtsinspanningen naar een nieuw niveau te brengen, en wel door te gaan bankdrukken, in competities... Ik heb dit ongeveer 1 jaar gedaan en dan komen we dus in het jaar 2007. In dit jaar ben ik gaan samenwonen en had ik een nieuwe baan, en eigenlijk geen tijd / zin meer om te trainen. De wedstrijden gingen voorbij en naar verloop van tijd dacht ik, pfff.. laat ook maar. Nu, 1 jaar verder, wat ons in 2008 brengt, ben ik die lovehandels meer dan zat, en heb ik besloten dat ik weer aan de bak moet. Dit maal zonder gezeur, gesteun of gepuf. All or nothing. Wat me dus naar heden dag brengt, mijn trainingslog. Ik heb me 2 maanden geleden laten wegen bij een fitnescentre en daar kwam uit dat ik 20% BodyFAT had. ik woog 91 Kilo en ben lang 1 meter en 89 centimeters Dat was dus in Mei. Uit angst om gedemotiveerd te raken als ik nu mijn stats update, ga ik het eind augustus doen, dan heb ik ruim 3 maanden er op zitten aan afvallen en training en dan mag je toch verwachten dat er iets is veranderd. Qua kracht: Trainingschema: Borst, Benen(en kuiten), Rug, Schouders 3 oefeningen: sets: 15/12/10 opvoerend gewicht. Armen (bi en triceps) 2 oefeningen: sets: 15/12/10 Buik en onderrug: 3 oefeningen: 3 sets 25 reps of meer. Naast krachtraining doe ik 1 dag in de week aan boksen m.i.v. deze maand. De eerste foto`s staan in mijn open fotoboek. Augustus dus de nieuwe... Hieronder (apparte post) volgen de dag vorderingen. Grtz. Patrick

17 July 2008, 09:56	#2
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Progressie chart Patrick veel succes !!! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

17 July 2008, 10:33	#3
Flevoland25 Novice Geregistreerd: Jul 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 9 Casino cash: €1250 Karma Power: 0	Re: Progressie chart Patrick Goed, zoals beloofd hierbij de eerst stats: Gisteren (16 Juli 08) Benen: Squat: 3x 10 (20/30/40K) Lying leg curl 3x 10 (20/25/30K) Standing Calf raises 15/12/10 (40/45/60K) Seated Calf Raises 15/12/10 (25/30/35K) Buik: 3 sets door gaan tot ik niet verder kan. (meestal rond de 25/30 reps) twisting sit-up in combinatie met alternate Knee Raises: (Obliques en de intercostals) sit-up hangin knee raises Nu 1 dagje rusten en weer knallen. Schouders are up next. Laatst aangepast door Flevoland25 : 17 July 2008 om 10:34. Reden: verkeerde datum

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode