Powerbuilding a better version of myself - Pagina 2

**Sephirothsnake** · 12 January 2008, 17:29

nette stats en trainingen

succes nog Tito

SHaDoWLanDZ · 12 January 2008, 20:20

Hé tito, gaat goed man!

Waar traint ge ergens?

Ik ben van Tongeren dus niet zo ver uit de buurt

Tito · 12 January 2008, 21:11

Health City Bilzen aka Superdude&Breezah-ville

Thx voor de reacties iedereen!

sanca · 12 January 2008, 21:13

Citaat:

Origineel gepost door Tito

Health City Bilzen aka Superdude&Breezah-ville

Thx voor de reacties iedereen!

Hehe, daar ben ik overlaats ook gaan kijken, is 5minuutjes rijden voor me, maar geef me toch maar liever mn homegym

Anywayzzz sucses met je logje

Tito · 12 January 2008, 21:18

lol ik weet het. Het is daar erg. 500 euro per jaar (voor mij is het nu gelukkig maar 300) en dan kom je terecht tussen de oudjes en ecto's wat alle dagen borst en biceps trainen.

Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is

Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem?

sanca · 12 January 2008, 21:21

Citaat:

Origineel gepost door Tito

lol ik weet het. Het is daar erg. 500 euro per jaar (voor mij is het nu gelukkig maar 300) en dan kom je terecht tussen de oudjes en ecto's wat alle dagen borst en biceps trainen.

Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is

Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem?

Hehe so true

voor 300 is wel relaxed joh

Heel bovenaan de brugstraat

Tito · 12 January 2008, 21:23

cva, zal da onthouden volgende keer als ik daar strontzat op stap ben

sanca · 12 January 2008, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door Tito

cva, zal da onthouden volgende keer als ik daar strontzat op stap ben

Hehe

Ik heb nog een graties workout tegoed in health city, misschien kom ik eens langs

Tito · 14 January 2008, 22:50

Ben vandaag begonnen met een wave progression programma in de hoop bepaalde lifts omhoog te krijgen. Ik zit namelijk al een tijd op een plateau met een heel deel oefeningen omdat ik iedere week maar zwaar mijn max probeerde met telkens hetzelfde aantal sets en reps. Dus ik hoop dat deze methode over n anderhalve maand mij nieuwe pr's brengt! Het nadeel is wel dat ik in het begin op ~50 pct van mijn max moet beginnen en zo geleidelijk aan moet opbouwen tot een nieuwe max. Dus de eerste week of 2 zal ik met (nog grotere) pussyweights trainen op de oefeningen die ik omhoog wil brengen. Maar mijn assist-oefeningen blijf ik zwaar doen.

Power Lower Body

Squats
5 * 5 80 kg

Box Squats (3 reps - Bench komt ongeveer tot aan de bovenkant van mijn kuit)
3 * 100 kg
3 * 120 kg
3 * 140 kg
3 * 150 kg
fail * 160 kg
fail * 160 kg

Deadlift
5 * 5 80 kg

Goodmornings
60 kg * 10
60 kg * 10
80 kg * 10 pr volume
80 kg * 8
90 kg * 2 (ik kon meer maar onderrug bolde te fel... voelde echt niet goed aan dus ben maar gestopt)

(assisted) Glute-Ham Raises (1e keer)
8 * BW (gaf mezelf kleine duwtjes tegen incline bench voor me)
10 * BW (zelfde)
6 * BW (met vingertoppen op bench voor me zonder duwen, hams deden hier bijna volledig het werk)
5 * BW (^^ maar met flat bench)
10 * BW (terug met klein duwtjes)
8 * BW (^^)
7 * BW (^^)
5 * BW (zonder afduwen)

Deze zijn zalig voor de hams! Ik heb ze nog nooit zo voelen branden.

Smith Standing Calf Raises
140 kg * 15
180 kg * 15
3 * 220 kg * 15

+ 3 minuten snelwandelen op incline loopband (15 pct incline). -> Ook mooie kuitenkiller

Tito · 15 January 2008, 18:52

Power Upper Body

*Weer pussyweights op oefeningen waar ik meer kracht op wil hebben...

*

Pull Ups
5 * 5 BW-35

T-Bar Rows(excl. stang)
60 kg * 10
70 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 6 dropset -> 70 kg * 6
70 kg * 7 dropset -> 60 kg * 8
60 kg * 10

Chest Supported DB Rows
24 kg's * 10
30 kg's * 8
30 kg's * 8
30 kg's * 7
22 kg's * 12

CG Pulldowns
65 kg * 10
70 kg * 6 dropset -> 60 kg * 4

Clean And Press
5 *5 40 kg

DB Shoulder Press
5 * 5 16 kg's

Lateral Raises
2 * 10 * 16 kg's

Shrugs
100 kg * 10
100 kg * 8
100 kg * 8
120 kg * 5

Incline DB Press
5 * 5 18 kg's

Dips
12 * BW (pr?)
10 * BW
7 * BW

Cable Crossover
30 kg * 10
30 kg * 10
35 kg * 10

Hammer Curls
3 * 5 * 18 kg's

Terror Hennep · 15 January 2008, 21:33

netjes man!

christG · 15 January 2008, 23:12

Netjes Tito, hoe lang doe je eigenlijk over zo'n training?

Phenochef · 15 January 2008, 23:15

Goeie curls en shrugs .. Pull ups zijn wat minder , weeg je veel ?

Tito · 15 January 2008, 23:16

bwa door die lichte 5*5 sets ga ik snel er doorheen. Op een dik uurtje was ik vandaag klaar. Zo een normale training duurt een uur tot een uur en kwartier. Mijn lichte trainingen later op de week duren max 45 minuten.

Ja pull ups zijn echt een zwak punt bij mij. Mijn hele rug vind ik eigenlijk een zwak punt. Daarom dat ik rug met meer volume als andere spiergroepen train. Maar die pull ups zijn expres zo licht door het programma dat ik momenteel probeer. Binnen een paar weken komt het echte werk.

ik weeg momenteel 87 kg op nuchtere maag, voor training zo'n 88 kg.

sanca · 15 January 2008, 23:34

Mooi volume man!

Phenochef · 15 January 2008, 23:39

Citaat:

Origineel gepost door Tito

bwa door die lichte 5*5 sets ga ik snel er doorheen. Op een dik uurtje was ik vandaag klaar. Zo een normale training duurt een uur tot een uur en kwartier. Mijn lichte trainingen later op de week duren max 45 minuten.

Ja pull ups zijn echt een zwak punt bij mij. Mijn hele rug vind ik eigenlijk een zwak punt. Daarom dat ik rug met meer volume als andere spiergroepen train. Maar die pull ups zijn expres zo licht door het programma dat ik momenteel probeer. Binnen een paar weken komt het echte werk.

ik weeg momenteel 87 kg op nuchtere maag, voor training zo'n 88 kg.

Owkey , succes !

Tito · 17 January 2008, 18:40

Benen

Squats
100 kg * 12
120 kg * 10
120 kg * 8
120 kg * 8 dropset -> 100 kg * 8

Leg Extensions
100 kg (FS) * 10
100 kg (FS) * 10 Dropset-> 75 kg * 10
(100 kg (FS) * 9 -> Dropset -> 75 kg * 8 -> 60 kg * 8
SUPERSET
Leg Press: 140 kg * 10
SUPERSET
Squats: 7 * 60 kg
SUPERSET
Leg Extensions: 60 kg * 7)= 1 set
100 kg (FS) * 12 (laatste 2 forced)

Leg Press
170 kg * 12
190 kg(FS) * 10
190 kg(FS) * 10 Dropset -> 140 kg * 9

Leg Extensions (repout)
33 * 65 kg

*Heb het vandaag rustig aan gedaan met hamstrings, heb er wat last van door men sprinten van gistere en ik wil geen blessure krijgen*

Romanian Deadlift
80 kg * 10
80 kg * 8
80 kg * 8

Assisted Glute Ham Raises
8 * BW (vlakke bench voor me + klein duwtje)
6 * BW (zo goed als niet afduwen)
7 * BW (^^)
6 * BW (^^)

Seated Calf Raises
20 * 140 kg
4 * 20 * 160

Calf Machine
3 * 20 * 65 kg

Tito · 18 January 2008, 17:49

Borst/Rug

Decline DB Press SS Decline Flyes
24 kg's * 12 / 16 kg's * 8
24 kg's * 9 / 16 kg's * 8
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6

Flat DB Press SS Flyes
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
24 kg's * 7 / 16 kg's * 5

Incline DB Press SS Incline Flyes
22 kg's * 8 / 14 kg's * 6
22 kg's * 7 / 14 kg's * 5

Pec Deck(, cable crossover was helaas bezet..)
65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6
65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW

Hammer Chest Press (Pec Deck is een kutding en CC nog altijd bezet )
50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
45 kg * 8 SS Dips 4 * BW

DB Pullovers
28 kg * 10
34 kg * 6

T-Bar Rows (Excl. stang)
60 kg * 10
60 kg * 10
60 kg * 8 dropset 40 kg * 6

WG Pulldowns SS Seated Cable Rows
55 kg * 10 / 45 kg * 10
60 kg * 9 / 50 kg * 8
65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen

)
70 kg * 6

CG Pulldowns
2 * 6 * 70 kg

BOR's (strict)
3 * 10 * 60 kg

Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een kutdingen zijn dat man.

groteman9 · 18 January 2008, 19:34

Citaat:

Origineel gepost door Tito

Borst/Rug

Decline DB Press SS Decline Flyes
24 kg's * 12 / 16 kg's * 8
24 kg's * 9 / 16 kg's * 8
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6

Flat DB Press SS Flyes
24 kg's * 8 / 16 kg's * 6
24 kg's * 7 / 16 kg's * 5

Incline DB Press SS Incline Flyes
22 kg's * 8 / 14 kg's * 6
22 kg's * 7 / 14 kg's * 5

Pec Deck(, cable crossover was helaas bezet..)
65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6
65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW

Hammer Chest Press (Pec Deck is een kutding en CC nog altijd bezet )
50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW
45 kg * 8 SS Dips 4 * BW

DB Pullovers
28 kg * 10
34 kg * 6

T-Bar Rows (Excl. stang)
60 kg * 10
60 kg * 10
60 kg * 8 dropset 40 kg * 6

WG Pulldowns SS Seated Cable Rows
55 kg * 10 / 45 kg * 10
60 kg * 9 / 50 kg * 8
65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen

)
70 kg * 6

CG Pulldowns
2 * 6 * 70 kg

BOR's (strict)
3 * 10 * 60 kg

Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een kutdingen zijn dat man.

nette training

Tito · 19 January 2008, 16:36

Schouders/Armen

Seated Smith Machine Military Press SS Lateral Raises
55 kg * 12
55 kg * 10 -> LR 14 kg's * 10 -> MP 35 kg * 8
65 kg * 6 -> LR 16 kg's * 8 -> 55 kg * 5
60 kg * 7 -> 45 kg * 6 -> LR 16 kg's * 6 -> MP 55 kg * 3
55 kg * 6 -> 16 kg's * 6 -> MP 35 kg * 6

Lateral Raises (dropsets)
18 kg's * 8-> 16 kg's * 6 -> 14 kg's * 6
18 kg's * 6 -> 16 kg's * 5 -> 14 kg's * 4

Alternating Front Raises
12 kg's * 15
14 kg's * 12
18 kg's * 8
20 kg's * 8

Rear Delts Kabels
20 kg * 12
25 kg * 6 dropset -> 20 kg * 6
20 kg * 8
20 kg * 7

Barbell Curls
30 kg * 10
40 kg * 10
45 kg * 5

Cable Pushdowns (rechte bar)
2 * 35 kg * 8
30 kg * 10

Cable Pushdowns (touw)
2 * 8 * 30 kg

12 January 2008, 17:29	#21
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 19.267 Casino cash: €25263 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	Re: Powerbuilding a better version of myself nette stats en trainingen succes nog Tito __________________ "There is no point in being alive if you cannot do the DeadLift." Konstantin Konstantinovs owns

12 January 2008, 20:20	#22
SHaDoWLanDZ Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 912 Casino cash: €21850 Karma Power: 5	Re: Powerbuilding a better version of myself Hé tito, gaat goed man! Waar traint ge ergens? Ik ben van Tongeren dus niet zo ver uit de buurt

12 January 2008, 21:11	#23
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Health City Bilzen aka Superdude&Breezah-ville Thx voor de reacties iedereen! __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

12 January 2008, 21:18	#25
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself lol ik weet het. Het is daar erg. 500 euro per jaar (voor mij is het nu gelukkig maar 300) en dan kom je terecht tussen de oudjes en ecto's wat alle dagen borst en biceps trainen. Ochja, het voordeel is dat het squatrek zo goed als uitsluitend mijn bezit is Waar in bilzen woont ge trouwens ergens sanca? Merem? __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

12 January 2008, 21:23	#27
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself cva, zal da onthouden volgende keer als ik daar strontzat op stap ben __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

14 January 2008, 22:50	#29
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Ben vandaag begonnen met een wave progression programma in de hoop bepaalde lifts omhoog te krijgen. Ik zit namelijk al een tijd op een plateau met een heel deel oefeningen omdat ik iedere week maar zwaar mijn max probeerde met telkens hetzelfde aantal sets en reps. Dus ik hoop dat deze methode over n anderhalve maand mij nieuwe pr's brengt! Het nadeel is wel dat ik in het begin op ~50 pct van mijn max moet beginnen en zo geleidelijk aan moet opbouwen tot een nieuwe max. Dus de eerste week of 2 zal ik met (nog grotere) pussyweights trainen op de oefeningen die ik omhoog wil brengen. Maar mijn assist-oefeningen blijf ik zwaar doen. Power Lower Body Squats 5 * 5 80 kg Box Squats (3 reps - Bench komt ongeveer tot aan de bovenkant van mijn kuit) 3 * 100 kg 3 * 120 kg 3 * 140 kg 3 * 150 kg fail * 160 kg fail * 160 kg Deadlift 5 * 5 80 kg Goodmornings 60 kg * 10 60 kg * 10 80 kg * 10 pr volume 80 kg * 8 90 kg * 2 (ik kon meer maar onderrug bolde te fel... voelde echt niet goed aan dus ben maar gestopt) (assisted) Glute-Ham Raises (1e keer) 8 * BW (gaf mezelf kleine duwtjes tegen incline bench voor me) 10 * BW (zelfde) 6 * BW (met vingertoppen op bench voor me zonder duwen, hams deden hier bijna volledig het werk) 5 * BW (^^ maar met flat bench) 10 * BW (terug met klein duwtjes) 8 * BW (^^) 7 * BW (^^) 5 * BW (zonder afduwen) Deze zijn zalig voor de hams! Ik heb ze nog nooit zo voelen branden. Smith Standing Calf Raises 140 kg * 15 180 kg * 15 3 * 220 kg * 15 + 3 minuten snelwandelen op incline loopband (15 pct incline). -> Ook mooie kuitenkiller __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg Laatst aangepast door Tito : 14 January 2008 om 22:57.

15 January 2008, 18:52	#30
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Power Upper Body Weer pussyweights op oefeningen waar ik meer kracht op wil hebben... Pull Ups 5 * 5 BW-35 T-Bar Rows(excl. stang) 60 kg * 10 70 kg * 8 70 kg * 8 80 kg * 6 dropset -> 70 kg * 6 70 kg * 7 dropset -> 60 kg * 8 60 kg * 10 Chest Supported DB Rows 24 kg's * 10 30 kg's * 8 30 kg's * 8 30 kg's * 7 22 kg's * 12 CG Pulldowns 65 kg * 10 70 kg * 6 dropset -> 60 kg * 4 Clean And Press 5 5 40 kg DB Shoulder Press* 5 * 5 16 kg's Lateral Raises 2 * 10 * 16 kg's Shrugs 100 kg * 10 100 kg * 8 100 kg * 8 120 kg * 5 Incline DB Press 5 * 5 18 kg's Dips 12 * BW (pr?) 10 * BW 7 * BW Cable Crossover 30 kg * 10 30 kg * 10 35 kg * 10 Hammer Curls 3 * 5 * 18 kg's __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

15 January 2008, 21:33	#31
Terror Hennep Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Muscle Beach Venice Geslacht: M Posts: 4.457 Casino cash: €28200 Karma Power: 28	Re: Powerbuilding a better version of myself netjes man! __________________ "Weakness of attitude becomes weakness of character" A. Einstein Het grote Doggcrapp topic!!

15 January 2008, 23:12	#32
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 5.563 Casino cash: €29492 Karma Power: 60	Re: Powerbuilding a better version of myself Netjes Tito, hoe lang doe je eigenlijk over zo'n training? __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

15 January 2008, 23:15	#33
Phenochef Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.893 Casino cash: €29571 Karma Power: 28	Re: Powerbuilding a better version of myself Goeie curls en shrugs .. Pull ups zijn wat minder , weeg je veel ? __________________ Mijn log. Stats November niet gekend . Bezig met Sheiko . BW : 93-95

15 January 2008, 23:16	#34
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself bwa door die lichte 55 sets ga ik snel er doorheen. Op een dik uurtje was ik vandaag klaar. Zo een normale training duurt een uur tot een uur en kwartier. Mijn lichte trainingen later op de week duren max 45 minuten. Ja pull ups zijn echt een zwak punt bij mij. Mijn hele rug vind ik eigenlijk een zwak punt. Daarom dat ik rug met meer volume als andere spiergroepen train. Maar die pull ups zijn expres zo licht door het programma dat ik momenteel probeer. Binnen een paar weken komt het echte werk. ik weeg momenteel 87 kg op nuchtere maag, voor training zo'n 88 kg. __________________ BP:* 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

15 January 2008, 23:34	#35
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Powerbuilding a better version of myself Mooi volume man! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

17 January 2008, 18:40	#37
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Benen Squats 100 kg * 12 120 kg * 10 120 kg * 8 120 kg * 8 dropset -> 100 kg * 8 Leg Extensions 100 kg (FS) * 10 100 kg (FS) * 10 Dropset-> 75 kg * 10 (100 kg (FS) * 9 -> Dropset -> 75 kg * 8 -> 60 kg * 8 SUPERSET Leg Press: 140 kg * 10 SUPERSET Squats: 7 * 60 kg SUPERSET Leg Extensions: 60 kg * 7)= 1 set 100 kg (FS) * 12 (laatste 2 forced) Leg Press 170 kg * 12 190 kg(FS) * 10 190 kg(FS) * 10 Dropset -> 140 kg * 9 Leg Extensions (repout) 33 * 65 kg Heb het vandaag rustig aan gedaan met hamstrings, heb er wat last van door men sprinten van gistere en ik wil geen blessure krijgen Romanian Deadlift 80 kg * 10 80 kg * 8 80 kg * 8 Assisted Glute Ham Raises 8 * BW (vlakke bench voor me + klein duwtje) 6 * BW (zo goed als niet afduwen) 7 * BW (^^) 6 * BW (^^) Seated Calf Raises 20 * 140 kg 4 * 20 * 160 Calf Machine 3 * 20 * 65 kg __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

18 January 2008, 17:49	#38
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Borst/Rug Decline DB Press SS Decline Flyes 24 kg's * 12 / 16 kg's * 8 24 kg's * 9 / 16 kg's * 8 24 kg's * 8 / 16 kg's * 6 Flat DB Press SS Flyes 24 kg's * 8 / 16 kg's * 6 24 kg's * 7 / 16 kg's * 5 Incline DB Press SS Incline Flyes 22 kg's * 8 / 14 kg's * 6 22 kg's * 7 / 14 kg's * 5 Pec Deck(, cable crossover was helaas bezet..) 65 kg * 8 Dropset -> 55 kg * 8 Dropset -> 40 kg * 7 SS Dips: 6 * BW SS -> Pec Deck 45 kg * 6 65 kg * 8 DS -> 50 kg * 7 DS-> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW Hammer Chest Press (Pec Deck is een kutding en CC nog altijd bezet ) 50 kg * 6 DS -> 40 kg * 6 SS Dips: 5 * BW 45 kg * 8 SS Dips 4 * BW DB Pullovers 28 kg * 10 34 kg * 6 T-Bar Rows (Excl. stang) 60 kg * 10 60 kg * 10 60 kg * 8 dropset 40 kg * 6 WG Pulldowns SS Seated Cable Rows 55 kg * 10 / 45 kg * 10 60 kg * 9 / 50 kg * 8 65 kg * 8 / ... (Seated Cable Row ingenomen ) 70 kg * 6 CG Pulldowns 2 * 6 * 70 kg BOR's (strict) 3 * 10 * 60 kg Ging goed vandaag, intensiteit bij rugoefeningen was wat minder omdat ik vermoeid was van borst. Volgende week dus weer met rug beginnen om de dingen gelijk te houden. Pec Deck en Hammer Chest Press doe ik nooit meer, wat een kutdingen zijn dat man. __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

19 January 2008, 16:36	#40
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: Powerbuilding a better version of myself Schouders/Armen Seated Smith Machine Military Press SS Lateral Raises 55 kg * 12 55 kg * 10 -> LR 14 kg's * 10 -> MP 35 kg * 8 65 kg * 6 -> LR 16 kg's * 8 -> 55 kg * 5 60 kg * 7 -> 45 kg * 6 -> LR 16 kg's * 6 -> MP 55 kg * 3 55 kg * 6 -> 16 kg's * 6 -> MP 35 kg * 6 Lateral Raises (dropsets) 18 kg's * 8-> 16 kg's * 6 -> 14 kg's * 6 18 kg's * 6 -> 16 kg's * 5 -> 14 kg's * 4 Alternating Front Raises 12 kg's * 15 14 kg's * 12 18 kg's * 8 20 kg's * 8 Rear Delts Kabels 20 kg * 12 25 kg * 6 dropset -> 20 kg * 6 20 kg * 8 20 kg * 7 Barbell Curls 30 kg * 10 40 kg * 10 45 kg * 5 Cable Pushdowns (rechte bar) 2 * 35 kg * 8 30 kg * 10 Cable Pushdowns (touw) 2 * 8 * 30 kg __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg Laatst aangepast door Tito : 19 January 2008 om 17:19.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode