possessed log

[possessed]

Logje aanmaken, dit om vooral mezelf te controleren en eventueel tips te krijgen van anderen

doe nu al een goeie maand een full body schema na jaren vastgekluisterd te zijn aan split schema's

ma: squat (heavy) 15*70/10*80*/8*90/5*100
lunges 10*20/10*20/10*22/8*22 (dumbbells)
dumbbell press 10*28/10*32/10*34/8*36
BOR (dumbbells) 10*30/10*32/10*34/10*36
schouderoefening
bicepoef
tricepoef

woe: Deadlift 12*100/10*125/8*135/5*145/8*120
frontsquat (medium) 10*60/10*65/ 10*70/10*75/
incline benchpress 10*50/10*60/8*70/ 5*80
pendlay row 10*75/10*80/8*90/5*95
schouderoef
kuiten
buik

vrijd: Squat (light) 10*70/10*75/ 10*80/10*85
romanian deadlift 10*80/10*85/8*90/6*95
pully 10*50/10*60/8*65/8*70
dumbbell press/of military 10*22/10*24/8*26/6*28
benchpress 12*50/10*85/10*90/8*95/7*100/10*85
bicepoef.

stats: +/- 95 kg BF?? (schat 15-16%)
BP: 7*100 (pr) eindje terug 2*110
Full squat: 5*100
deadlift: 2*160 kg (pr)

alles is nog voor verbetering vatbaar, tips zijn welkom.

[Trasher]

Genoeg squats en deads

alvast succes met je logje!

[indekay]

Mooie vooruitgangen bij vroeger! Binnenkort gaan we alle spiermassa weer verliezen aan Leffes denk ik, hehe...

[possessed]

gisteren

leg press: 12*100/ 10* 120/ 10*150 / 8*170
lunges (met dumbells): 20*20/ 20*20/ 20*22/ 20*22
benchpress: 12*50/ 10*87.5/ 8*95/ 6*100/ 3*107.5/10*87.5
incline flyes: (wegens schouderirritatie iets rustiger) 10*16/10*18/ 10*20/10*24
pendlay row: 10*75/ 8*85/ 6*90/ 4*95
shoulderpress: 10*20/ 10*24/10*26/8*28
+ tricep en bicepoef

[possessed]

maandag

benchpress: 12*50 kg/10*87.5 / 8*95/6*100/4*107.5/10*87.5
incline flyes: 10*18kg/ 10*20 kg/ 10*20 kg/ 10*22 kg
bent over row: 10*75 kg/ 10* 80kg/ 10*85 kg/ 8*90 kg
overhead shoulderpress (losse baar): 10*30kg/ 10*40 kg/ 10*45kg/ 6*50kg (inclusief olympische baar)

lunges (met dumbells): 20*22kg/ 20*22kg/ 20*22kg/ 20*24 kg
legpress (45°) : 10*100kg/ 10*120kg/ 8*140kg/ 6*160kg
1 bicepoef

[Gottardi Exp]

Ziet er al goed uit.

[indekay]

Ja kerel, dat is al bijna zeker een Leffe
Morgen geef ik er ook weer een lap op, na een week rust.

[possessed]

merci voor de reacties, nu gaan deadliften zie

[possessed]

vandaag

deadlift 12*100/10*130/8*140/ 4*150 (iets mindere prestatie, ging voor 6*)/10*120
frontsquat: 4*10*70kg
dumbellchestpress: 10*30 kg/ 10*32kg/ 10*34kg/10*36kg (nu iets vinden op het feit dat de dumbelss maar tot 36 gaan hehe)
chins: 4*10*BW
dips: 4*10*BW
kuitoef
shouderoef

[possessed]

ma 12/11/07

benchpress: 15*50 / 10*90/ 8*95/ 6*100/ 5*107.5/ 8*90
cableflyes: 4*10*25 kg
lunges: 20*20kg/ 20*22kg/ 20*24kg/ 20*26 kg
squat: 2*20*70kg
pully: 10*60 kg/10* 70kg/ 10*80kg/ 10*90 kg
lateral raises: 4*10*14 kg
dumbell curl: 3*10*16kg/ 1*10*18kg/ (wegens nog steeds te pijnlijke armen)

[koef]

Lekkere trainingen

[JudokaDomie]

nette gewichten bro

[possessed]

14/11/07

deadlift: 12*100/ 10*130/ 8*140/5*150 /10*120
frontsquat: 10*72.5/10/72.5/9*72.5/ 8*75
incline benchpress (in smith)(baar niet meegerekend): 12*50/10*60/8*80/6*90
BOR (dumbbells): 10*32/10*34/10*36/10*40
bent over side rises(schouders): 10*12/10*18/10*18/10*20 (niet met strikte uitvoering)
dips: 12*BW/10*BW+12kg/ 8*BW+14kg/6*BW+16kg
kuitoef

en dan versleten naar huis...

[koef]

Sterk man.
Dik volume op de DL.

[Lenn]

Succes kerel, zien er al nette trainingen uit!!

[possessed]

thanx..we doen ons best, maar men techniek voor deadlift kan nog beter, vooral bij de zware sets, we werken eraan. Nu enkele gripoefeningen inlassen...en rackpulls mss eens proberen

[possessed]

16/11/07

wat grieperig gevoel en misselijk...iets rustiger bij de squat, me dan nog meer gefocussed op techniek

FS: 15*50/10*75/ 8*80/6*90/10*75
romanian deadlift: 10*70/10*80/10*90/8*105
chestpress (dumbbells): 10*32/10*34/10*36/ 8*40
BOR (baar): 10*70/10*80/ 8*90/ 4*100 (minder techniek, enkel brute kracht)
dumbelpres (schouders): 10*22/10*24/10*26/ 5*30 (iets te voorbarig )
curls (met gegolfde baar, hoe noemt da eigenlijk hehe): 10*20/10*28/10*30/8*38 (exclusief baar)

[koef]

Origineel gepost door possessed

16/11/07

wat grieperig gevoel en misselijk...iets rustiger bij de squat, me dan nog meer gefocussed op techniek

FS: 15*50/10*75/ 8*80/6*90/10*75
romanian deadlift: 10*70/10*80/10*90/8*105
chestpress (dumbbells): 10*32/10*34/10*36/ 8*40
BOR (baar): 10*70/10*80/ 8*90/ 4*100 (minder techniek, enkel brute kracht)
dumbelpres (schouders): 10*22/10*24/10*26/ 5*30 (iets te voorbarig )
curls (met gegolfde baar, hoe noemt da eigenlijk hehe): 10*20/10*28/10*30/8*38 (exclusief baar)

EZ bar, en sowieso dikke rows, cheated of niet man! 8x40 DB press sterk

[possessed]

20/11/07

benchpress: 12*50/ 10*90/ 8*100/4*105/2*110/ 8*90 (me iets misrekend, maar enfin )

legpress 45°: 12*100/10*120/8*140/8*160/12*120
lunges (dumbells): 20*22/20*24/20*26/16*28
bor (baar): 10*70/10*80/10*80/8*80
side raises: 4*10*14kg
1 tricep oef van 4 sets

[possessed]

22/11/07

deadlift: 10*100/ 8*130/6*140/4*155/10*120
Frontsquat: 10*75kg/ 10*77.5kg/8*80kg/ 6*85 kg
BOR (dumbells): 10*34/10*34/10*36/10*40
incline benchpress (smith, exclusief baar): 10*60/8*70/6*80/3*95
cable flyes: 10*20/ 3*10*25
press behind neck (inclusief olympische baar): 10*30/8*40/6*50/4*62.5
hammer curls ( (met speciale baar): 10*20/10*25/10*30/8*35 (exclusief baar)