Pompen of verzuipen

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door groteman9

ik train bijna altijd in de ochtend of in de middag - het is maar wat je gewend bent - hoe vind je de goodmorning , ik doe hem wel eens maar over algemeen vind ik het een kut-oefening? netjes die front press trouwens

Ik vind het opzich wel een chille oefening, maar ik wil zowiezo goodmornings, BOR's en T-Bar's hard aanpakken omdat ik mijn deadlift flink wil opkrikken!

[groteman9]

je wilt je deadlift opkrikken , man je tilt 230 , dat is gewoon superhard - nee de goodmorning is niet mijn oefening , ik hou het wel bij bb-row en de stiff legged deadlift

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door groteman9

je wilt je deadlift opkrikken , man je tilt 230 , dat is gewoon superhard - nee de goodmorning is niet mijn oefening , ik hou het wel bij bb-row en de stiff legged deadlift

Ik wil binnen een half jaar 270 trekken anders mag ik een week geen chocomelk van mezelf!

[groteman9]

270 , oke ik denk dat je dan iets meer nodig heb dan chocomelk

[ItaStaLLion67]

@Groteman..... HeHe

Training van gisteren:
DL
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
Ging behoorlijk lastig

Powerclean:
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Had vooraf de hele middag bomen gesjouwd op mijn werk wat daardoor mijn trainingssessie heeft verneukt, vernam al lichte pijn in mijn onderrug tijdens het opwarmen met 100kg.

[groteman9]

je rug heeft waarschijnlijk al genoeg op zijn donder gehad - 170 tillen is toch niet gek

[nicolas24]

Lekkere DL!

[ItaStaLLion67]

Thanks my Fans!

Training van gisteren:
BP wide-grip
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

BP small-grip
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Barbell curl
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Ging wel easy, alleen tijdens bankdrukken lichte pijnscheutjes in de schouders.

[groteman9]

rustig aan he voordat je het weet

[ItaStaLLion67]

Training vanochtend:

MP
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

Lat pulldown B/H the neck
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Leg extension+veel rekken/ opbouw knieen

Leg curl
25*30
25*35

Ga gewoon voor goed herstel van de knieen, ik heb veel scheurtjes in de peesaanhechting onder de knie. De fysio verwijdert het kapotte weefsel zo veel mogelijk met een apparaat en hier moet weer nieuw weefsel voor in de plaats komen, om het kort samen te vatten. Mijn knie moet zelf weer aangeven wann. het hersteld is, maar het kan ook goed zijn dat ik hier mijn hele leven schade van ondervind, dus maar geen onnodige risico's lopen.

[nicolas24]

mooie mp!

[groteman9]

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Training vanochtend:

MP
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

Lat pulldown B/H the neck
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Leg extension+veel rekken/ opbouw knieen

Leg curl
25*30
25*35

Ga gewoon voor goed herstel van de knieen, ik heb veel scheurtjes in de peesaanhechting onder de knie. De fysio verwijdert het kapotte weefsel zo veel mogelijk met een apparaat en hier moet weer nieuw weefsel voor in de plaats komen, om het kort samen te vatten. Mijn knie moet zelf weer aangeven wann. het hersteld is, maar het kan ook goed zijn dat ik hier mijn hele leven schade van ondervind, dus maar geen onnodige risico's lopen.

mooi die mp , je leest hier toch wel veel dat mensen op zo'n jonge leeftijd al van die klote-klachten hebben - rustig aan en luister goed naar je lichaam

[ItaStaLLion67]

Na ong. anderhalve week geen internet te hebben gehad dus geen trainingen kunnen posten, maar heb gewoon getraind vriendjes en vriendinnetjes! Ik sla momenteel even een andere weg in, het gaat me te langzaam, ik zal deze mijn trainingswijze schematisch even posten. Er kunnen natuurlijk nog in de loop der tijd dingen veranderen. Bitches!

[ItaStaLLion67]

Hit in combi met GVT.
Ik ga 1 keer in de 4 dagen trainen, nee ik ben niet lui maar verwacht hiervan gewoon Knallende Resultaten! That's right Baby!
Alles is in percipe gebaseerd op High intensity principes.

Week 1
dag 1: Chest & Back

Chest
-Dumbell flyes Pre-exhaust 1 x 6*10
-Incline Bench Press 1 x 1*3

Back
-Straight arm pulldown Pre-exhaust 1 x 6*10
-Palms ups pulldown 1 x 6*10
-Deadlift 1 x 6*10

dag 2: Legs

-Leg extension pre-exhaust 1 x 12-20
-Squat 1 x 12-20

-Leg curl pre-exhaust 1 x 12-20
-Stifflegg DL 1 x 12-20

Dag 3: Schoulders, Biceps, Triceps

Schoulders
-Dumbell lateral raises pre-exhaust 1 x 6*10
-Bent over lateral raises 1 x 6*10

Biceps
-Palms up pulldown 1 x 6*10

-Wrist curl pre-exhaust 1 x 12-20
-Hammer curl 1 x 6*10

Triceps
-Triceps pressdown pre-exhaust 1 x 6*10
-Dips 1 x 3*5

Dag 4 zie dag 2!

Week 2

Dag 1

Chest
-Incl. BP 10 x 10
-Dumbell Flyes 10 x10

Dag 2

Back
-DL 10 x 10
-Pulldown b/t neck 10 x 10

Dag 3

Schoulders
-Front press 10 x 10
-Sitting DB lateral raises 10 x 10

Triceps
-Close grip BP 10 x 10
-Dips 10 x 10

Dag 4

Legs
-Squat 10 x 10
-Palms up pulldown 10 x 10

*Ik neem 1 min. rust tussen de 10 x 10 oefeningen in week 2, bij pre-exhaust in week 1 neem ik geen rust tussen de daaropvolgende oefening.
*Bij week 1 zijn de genoemde reps. Positieve reps, deze worden gevolgd door 2 of meerdere negatieve+statische Reps!

[ItaStaLLion67]

Ik zal pics. posten wanneer ik 153kg ben bij een vetpercentage van 4%.

[CoachDO]

Mooi zo.

[ItaStaLLion67]

Training van gisteren:
Chest.
Pre-exhaust DumbellFly
13*26
-gewicht voelde te licht aan, de bewegingssnelheid was zeer laag en gecontroleerd.
Incline BP
3*85 Positieve reps + 3 statische/negatieve reps.

Back.
-Pre-exhaust Straight-arm pulldown
12*32,5 + 3 statische/negatieve reps
-Close grip pulldown
10*75 + 3 statische/negatieve reps

-Wide grip Pulldown behind the neck.
10*70 + 3 statische/negatieve reps

-DL
6*180, easy maar belangrijkste.... geen pijn knieen! Hoezee!

[Giuseppe]

allemaal nette cijfertjes man