Pompen of verzuipen

[ItaStaLLion67]

Wk 1
Dag 1: Benen
-Front squat 3*6-8

-Lunge 3*6-8

-Leg extension 3*6-8
-Stiff leg deadlift 3*6-8
-Leg curl 3*6-8

Dag 2: Borst
-Incine BP 3*6-8
-Flyes 2*6-8
-Flyes decline 2*6-8
-Dumbell pullover 3*6-8

Triceps
-French press 3*6-8
-Lying DP 3*6-8
-Cable Pulldown 3*6-8

Dag 3: Rug
-Bent over row 3*6-8
-T-bar row 3*6-8
-Shrugs 3*6-8

Schouders
-MP 3*6-8
-Upright Row 3*6-8

Biceps,Forearms
-Barbell curl 3*6-8
-Hammer curl 3*6-8
-Wrist curl 3*6-8

Dag 4: Benen
-Back Squat 3*12-15
-Step up 3*12-15
-Leg extension 3*12-15
-Leg curl 3*12-15

Dag 5: Borst
-Incine DP 3*12-15
-Flyes 2*12-15
-Flyes Decline 2*12-15
-Dumbell pullover 3*12-15

Triceps
-Lying French press 3*12-15
-One arm DE 3*12-15
-Two arm DE 3*12-15

Dag 6: Rug
-Goodmorning 3*12-15
-Chin ups 3*12-15
-Shrugs 3*12-15

Schouders
-Front press 3*12-15
-Bent over side raise 3*12-15

Biceps,Forearms
-Dumbell curl 3*12-15
-Concentration curl 3*12-15
-Reverse wrist curl 3*12-15

Wk2
Maandag:
Back Squat 5*5
Front Squat 5*5
Stiff leg deadlift 5*5

Woensdag:
BP 5*5
Push press 5*5
Barbel curl 5*5
Small grip BP 5*5

Vrijdag:
DL 5*5
Powerclean 5*5
Pull down b/t neck 5*5

Wk1 en wk 2 om en om.
In het begin zullen met name de gewichten op de squat redelijk nichterig zijn, dit vanwege aanhoudend blessureleed bij de knieen.

Waarschijnlijk hou ik dit 8 weken aan minimaal.
bij wk 2 zal ik rustig aan beginnen, met 5 maal hetzelfde gewicht, dit verhoog ik met 5 kilo de volgende keer.
Op of aanmerkingen laat maar weten!

[remco51092]

succes met je trainingen en met je log

[patjebb]

ziet er uit als een mooi schema succes ermee

[ItaStaLLion67]

Training van gisteren, 1ste keer weer sinds 3 weken.
De benen waren aan de beurt, deze heb ik al 2 maand zelden gepakt, door het gekloot met de knieen.
Leg extension(opwarming van de knieen)
30*35
30*35
30*35

Front squat Full
8*72,5
8*82,5
6*92,5

Lunge
20*60, meteen gestopt weer lichte irritatie

Leg extension
8*65
8*70
8*75

Stiff leg DL
8*100
8*140
6*160

Leg curl(zittend)
8*70
7*75
8*70

Wel een lekkere training, Weinig last gehad van de knieen op de Lunges na. Het zijn natuurlijk nog geen monstergewichten, maar dat komt nog wel!
Bij het eerste setje front squatten schoot de kramp er al gelijk in, de beentjes waren niks meer gewend! Op naar de volgende training!

[groteman9]

aardige gewichten man - de lunge is vaak een blessureveroorzaker - ik zou deze eruit gooien + ook stoppen met full squatten , ook dit is niet echt handig bij knieblessures - succes met je loggie

[nicolas24]

ga ervoor!

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door groteman9

aardige gewichten man - de lunge is vaak een blessureveroorzaker - ik zou deze eruit gooien + ook stoppen met full squatten , ook dit is niet echt handig bij knieblessures - succes met je loggie

Jaa idd die lunges gaan eruit, Met fullsquaten heb ik geen problemen.

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door nicolas24

ga ervoor!

Thanx, De tijd om een meedogenloze ontembare Beer te worden is aangebroken....

IT STARTS....

[ItaStaLLion67]

Incline Bp
8*92,5
6*95(tot 8 doorgegaan met lichte hulp spoter)
6*92,5(idem)

Flyes
8*26x2
8*28x2

Flyes Decline
8*20
8*22

Dumbell pullover
8*32, gestopt raar gevoel schouder, niks ernstig

Triceps:
Standing French press
8*35
8*37,5
8*40

Lying DP
8*16x2
8*18x2
7*18x2

Cable Pull down
3 setjes op de Kaiser
Laatste setje afbouwsetje, Zodat al het bloed vanuit mijn hoofd in mijn triceps terecht kwam.

[groteman9]

netjes man

[ItaStaLLion67]

Wat een focking spierpijn in de benen, heb gisteren de hele dag schuifelend door het leven moeten gaan. Daarom heb ik noodgedwongen rug moeten overslaan omdat ik gewoon kramp kreeg tijdens de BOR.

MP
8*60
8*70
5*80 (6f) Damn pr ligt op 95!

Upright Row
8*50
8*52,5
6*55

Barbell curl
8*50
8*55
6*60

HAMMER Curl
12*18
12*20
12*22/15*16/20*10 Gelijk erachteraan.
Had de gewichten te laag ingeschat, maar wel een lekkere POMP!

Wrist Curl
8*35
6*40
7*35


Bagger training, Verschrikkelijke spierpijn in borst, benen. Waarschijnlijk vanavond ook geen benen.

[nicolas24]

lekker bezig!

[ItaStaLLion67]

Training van gisteren, benen Donderdag overgeslagen, loop nu nog steeds mank van de spierpijn

Borst ook nog niet hersteld, dus een lichte recovery training gedaan.
Incline DP
15*20
15*24
12*28

Flyes(Burning as HELL)
2*15*10

Flyes Decline
2*15*10

DB pullover
15*22
15*24
15*26

Lying FP

15*27,5
15*32,5
15*37,5

Superset one-arm DB ext/Two arm DB ext.

3*15*16/3*15*24

Alles zat lekker vol!

[ItaStaLLion67]

Training van Vandaag:

BOR:

15*72.5
12*92,5
5*112,5(6F) KRAMP!! in hams

T-Bar rows

15*50
15*70
15*90

Chin ups 3*Failure

Front press(zittend)

15*52,5
15*62,5
12*72,5

Bent over Raise
15*10
15*14
12*16

Ging wel lekker ondanks ik het haat om s'ochtends te trainen...
Biceps + buik vanavond thuis, geen tijd meer voor in Gym

[nicolas24]

mooie bor en t-bar row!

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door nicolas24

mooie bor en t-bar row!

Thanks Bro!.... out of control

[groteman9]

goeie training weer , aardige t-bar row - helaas hebben deze niet bij ons op de sportschool

[ItaStaLLion67]

Hehe, Bij ons ook niet. Maar futsel hem zelf in elkaar!

[groteman9]

op de sportschool is dat lastig - thuis is dat geen probleem , mmar ik train eigenlijk nooit meer thuis