Phenochef - Log

[Phenochef]

Gebruik je een andere stance dan bij normaal squatten?

Jups , bij de boxsquat (die ik sinds een week doe ) zet ik mijn benen wat wijder open . Zo'n 10 cm verder dan normaal . Het is vooral in mijn linkerbeen dat ik last heb . Het voelt niet zo kwaadaardig aan ofzo maar ik wil liever voorkomen dan genezen .

[Phenochef]

Squat(los en parallel ) : 5x70,5x90,5x100,5x120,5x130
Boxsquat : 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 (Volume PR) Weer 'pijn' aan de adductoren
SLDL : 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 (PR)
Standing Calf raises : 25x60 ,25x65 ,25x80(PR) , 25x85 (PR)
Normaal is de trraining hiermee afgerond maar had nog wat energie over dus heb wat flutoefeningskes gedaan zoals :
Leg Extension : 10x50,10x50,10x55,8x60
Biceps seated EZ curl : 12x27,12x31,10x33,10x35
Hammer : 12x12,12x14,10x16

[Trasher]

Nice stiffs!

Stretch je die adductoren nu ook? Zullen wel wennen wel aan die belasting joh. Anders kun je er (tijdelijk) misschien een lichte oefening voor bijgooien.

[Phenochef]

Ja heb na de training wat gestreched . Iets gedaan dat moet lijken op een spagaat
Man vroeger kon ik dat dus he ... Tijd dat ik wat aan mijn lenigheid begin te werken .

[groteman9]

Origineel gepost door Phenochef

Squat(los en parallel ) : 5x70,5x90,5x100,5x120,5x130
Boxsquat : 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 (Volume PR) Weer 'pijn' aan de adductoren
SLDL : 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 (PR)
Standing Calf raises : 25x60 ,25x65 ,25x80(PR) , 25x85 (PR)
Normaal is de trraining hiermee afgerond maar had nog wat energie over dus heb wat flutoefeningskes gedaan zoals :
Leg Extension : 10x50,10x50,10x55,8x60
Biceps seated EZ curl : 12x27,12x31,10x33,10x35
Hammer : 12x12,12x14,10x16

ik denk dat je teveel squat vandaar de pijn - goeie deadlift trouwens

[Trasher]

Origineel gepost door groteman9

ik denk dat je teveel squat vandaar de pijn

Hij heeft het over specifieke pijn in de adductoren bij box-squat

[groteman9]

jep ik zie het

[Chemical Ali]

Origineel gepost door Phenochef

Squat(los en parallel ) : 5x70,5x90,5x100,5x120,5x130
Boxsquat : 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 (Volume PR) Weer 'pijn' aan de adductoren
SLDL : 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 (PR)
Standing Calf raises : 25x60 ,25x65 ,25x80(PR) , 25x85 (PR)
Normaal is de trraining hiermee afgerond maar had nog wat energie over dus heb wat flutoefeningskes gedaan zoals :
Leg Extension : 10x50,10x50,10x55,8x60
Biceps seated EZ curl : 12x27,12x31,10x33,10x35
Hammer : 12x12,12x14,10x16

Lekker training weer

[Phenochef]

Vanmorgen heb ik me gewogen voor het eten : 84 kg !

Was van zin om te PR'en op de bench ...
Bench : 5x40,5x60,5x80,5x100,2x110(PR)
Incline Bench : 5x60,5x65,5x70,5x75,4x85(PR)
Incline fly : 5x14,5x16,5x18,5x20,5x22

dips : 5x5
CGBP:5x50,5x55,5x60,5x65,5x70(PR)
Was kapot na de training . Normaal nog een oefening vr de triceps maar dat ging me niet meer af ...

[BerryDK]

Sterke bench heb je

[Phenochef]

Thanks man , we doen ons best !

[Phenochef]

Vandaag bijna niets gedaan gezien ik 2 vrienden moest helpen bij de oefeningen .
Heb 5x70 , 5 x 80 , 5x 120 gesquat
5x80 , 5 x 90 , 5 x 100 , 5 x 120 deadlift
en 4 x 100 gebenched

Dat was het dan .

[Phenochef]

Vannacht geen oog dicht gedaan dus de energie zat er totaal niet in vandaag . Werkt wel enorm demotiverend .
Bench : 5x60,5x80,3x100,0x110 (fail ) Voelde me kut hierna .Elke keer dat ik denk 110 te benchen zit het er niet in . Nochtans heb ik vorige week 2x110 gedrukt .
Incline bench : 5x60,5x65,5x70,5x75,5x80
Incline Fly : 5x14,5x16,5x18,5x20

Dips : 5,5,5,10,10 @86 kg
Koord pushdown : 5x15, 5x20,5x25,5x25
CGBP : 5x50,5x55,5x60,4x65 (borst begon lastig te doen dus ook de 5x70 die ik vorige week wel haalde zat er niet in )

1 woord : balen

[Michelangelo85]

Ach even een dipje kan altijd (je weet trouwens ook waarom dus das zeker geen probleem), heb het ook een tijdje gehad door omstandigheden. Ik zorg nu gewoon dat men prestaties zeker niet achteruit gaan want ik het de komende maanden veel te druk hebben om me volop op prestaties te focussen (stage, eindwerk, sociale contacten). Ik blijf wel positief denken en zal blij zijn met elke progressie die ik maak, hoe klein die ook mag zijn, natuurlijk kan ik best begrijpen dat jouw doelen wel anders zijn. Binnen enkele weken druk je die 110 wel vlotjes, geen stress. Verzog je goed en leef er mentaal al naartoe.

Succes nog!

Greetz

[BerryDK]

Volgende training er gewoon 2 keer zo hard tegen aan, iedereen heeft dit wel eens een periode of keer.

[Phenochef]

Squat(parallel) : 5x70,5x80,5x100,5x120,5x130
Boxsquat(wijde stance) : 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 (volgende week ga ik voor de 110)
Deadlift : 5x90,5x100,5x110,3x120,1x130 , 1x140 (die laatste ging kut --> te zwaar , heb hem wel gelift maar hoe ... Heb de hele keet bij elkaar gebrult , ik denk dat ik ns ga deadliften bij men rugtraining want ik was al redelijk op na die squats)
45° leg press : 5x140,5x150,5x160,5x170,5x180 (PR) Ging heel makkelijk
Standing calf raises : 25x75,25x80,25x85,25x90 (PR)

Ik ben dus van plan mijn deadlift te verhogen want hij blijft steken . Zoals eerder vermeld wordt de DL verschoven naar de rugdag en ga ik Romanians doen op mijn tweede benendag .

[Chemical Ali]

squats zijn erg sterk, leg press vind ik wel licht tov die squats, onze is ook 45° en plate loaded en ik neem iets van 10x225 (of meer, is tijdje geleden) terwijl ik maar 10x80 full squat

[Phenochef]

Ik denk dat er meer zou inzitten moest ik niet eerst 3 zware oefeningen doen . Dan zou ik wel wat meer kunnen duwen op die leg press . Toch bedankt voor de goeie motivatie !

[BerryDK]

Origineel gepost door Chemical Ali

squats zijn erg sterk, leg press vind ik wel licht tov die squats, onze is ook 45° en plate loaded en ik neem iets van 10x225 (of meer, is tijdje geleden) terwijl ik maar 10x80 full squat

Die leg press is niet met squats te vergelijken, het scheelt namelijk heel veel per apparaat. Bij mij in de gym is me max op de leg press 8 × 110, en op een andere apparaat pak ik 8 × 200 met leg press. Dit kun je dus totaal niet met elkaar vergelijken.

Die deadlift misschien wat terug in gewicht gaan en wat meer in reps, dit heeft bij mij veel geholpen met me deadlift, ik bleef namelijk een tijd op het zelfde gewicht hangen, maar na een tijdje met veel reps schiet hij nu weer omhoog. Voor de rest heb je wel een sterke squat man

[Phenochef]

Die deadlift misschien wat terug in gewicht gaan en wat meer in reps

Ga ik 'ns proberen .