Phenochef - Log

[Phenochef]

Ja inderdaad maar het is mijn eerste keer dat ik los fullsquat (dus niet in Smith) dus was het effe wennen ...

[Phenochef]

Is allemaal effe wennen . Is ook maar de tweede keer dat ik box squat . Had wat last aan mijn knie bij die boxsquat .
Heerlijk gevoel nu van die STDL . Prachtige oefening jezus ben helemaal stijf nu .

[Phenochef]

Vandaag borst + triceps

Bench : 5x70,5x80,5x90,5x95,5x100
Incline bench : 5x60,5x65,5x70,5x75,5x80
Incline Fly : 5x14,5x16,5x18,5x20,5x22
Standing Cable Fly : 5x20,5x25,5x30,5x35,5x40

Dips : 5,10,5,5,10
CGBP : 10x40,5x50;5x55,5x60,3x65 (eerste keer dat ik de oefening doe , 65 was net te veel)
Cable pushdown(koord) : 5x15,5x20,5x25,5x20,5x25

[Phenochef]

Weeg al een week rond 83 - 84 kg ! Leve de kerstbulk !

[flexx123]

ik vind het knap dat je met 55cm benen 5x130 kan squaten

[Phenochef]

Ondertussen zijn ze 'al' 58 cm . Je moet ook weten dat ik echt niets vet heb om mijn benen.

[Jonko]

Hoe train je jouw gezicht? Jay doet chin pushups voor zijne

anyway, goodluck, dat je maar groot en sterk mag worden

[Phenochef]

Origineel gepost door Jonko

Hoe train je jouw gezicht? Jay doet chin pushups voor zijne

anyway, goodluck, dat je maar groot en sterk mag worden

Hehehe grapjas
Thanks voor de motivatie !

[Chemical Ali]

Origineel gepost door Phenochef

Ondertussen zijn ze 'al' 58 cm . Je moet ook weten dat ik echt niets vet heb om mijn benen.

Benen gaan wel hard man, 8cm erbij in 2 maandan of zo? Aan dat tempo ga je Jay nog inhalen

[Phenochef]

Heheh ja de nadruk ligt in mijn huidig schema ook echt wel op de beentjes . Ben sinds ik ben beginnen squatten 4 kilo bijgekomen dus het gaat de goeie kant op . In vergelijking met het bovenlichaam zijn ze wel wat dunnetjes . Zal wel eens foto's posten maar kheb zo direct geen toestel of gsm die kan fotograferen .

[Gille]

goed bezig,met squat breek je de sleur,en zie je terug vooruitgang.
keep up

[Phenochef]

Vandaag weer buiten de smith gesquat . Ziehier de resultaten :

Squat : 5x70,5x80,5x90,5x110,5x120

Boxsquat : 5x60,5x70,5x80,4x90,4x100 Pijn aan de binnenkant van de dijen . Dit is de reden waarom ik niet hoger KAN gewoon . Heb het gevoel dat mijn quads en hams veel meer aankunnen(is ook zo gezien de resultaten van mijn fullsquat) maar het ligt gewoon aan de spier aan de binnenkant van de dij ;

DL : 5x90,5x100, 5x110,5x120 Meer kreeg ik er niet uit
45° Leg Press : 5x130,5x140,5x150,5x160,5x170
Standing Calf Raises : 25x60, 25x65, 25x70, 25x75

1woord : Kapot !

[Chemical Ali]

Waarom in de smith squatten

[Phenochef]

Mjah heb dat de eerste weken gedaan kwestie van de beweging wat gewoon te worden , maar ik wil enkel nog los squatten nu . Vele leuker en aangenamer .

[Phenochef]

Rug en wat curls :

Chins (voor de borst) : 5X5 , ging wat moeilijker gezien de stijging in het lichaamsgewicht.
Pulldown(wijd) : 5x65 , 6x70,5x75,5x80,4x90
Pulldown(dicht):5x60,5x65,5x70,5x75,5x80
Seated cable rows : 5x60,5x65,8x70,6x75,7x80

Zittende curl op bankje(EZ stang): stang weegt blijkbaar 7 kilo , dus :
12x27,10x31,12x33,10x5
Hammer : 12x12,12x14,10x16,10x18
Ga wat meer hammer curlen had een lekkere pomp door mijn biceps en de aanhechting met de onderarm .

[bvo78]

Origineel gepost door Phenochef

Rug en wat curls :

Chins (voor de borst) : 5X5 , ging wat moeilijker gezien de stijging in het lichaamsgewicht.
Pulldown(wijd) : 5x65 , 6x70,5x75,5x80,4x90
Pulldown(dicht):5x60,5x65,5x70,5x75,5x80
Seated cable rows : 5x60,5x65,8x70,6x75,7x80

Zittende curl op bankje(EZ stang): stang weegt blijkbaar 7 kilo , dus :
12x27,10x31,12x33,10x5
Hammer : 12x12,12x14,10x16,10x18
Ga wat meer hammer curlen had een lekkere pomp door mijn biceps en de aanhechting met de onderarm .

heey gast, ik had effe een vraag, kan goed zat zijn dat ik helemaal geen gelijk heb,

bijvoorbeeld bij jou pull down,begin je met 5x60 en jou laaste stetje doe 5x80, doe je dan nie te ligt in je eerste paar setjes,

bij mij loopt altijd me gewicht af, in me eerste set kan ik zwaarder tillen als de laaste set,,,

zit daar bij jou nog iets achter doe je dat bewust zo, ben nieuwschierig haha

verder netje gewichten enzo

[Phenochef]

Mij is altijd geleerd van stelselmatig op te werken naar mijn max 5RM . Ik geef wel toe dat ik nogal een vreemd schema heb maar ik heb gemerkt dat ik hierop het best ga . 5x5 doet het echt voor mij . Het is een soort afleiding van Billstar maar heeft er in feite achteraf gezien weinig mee te maken .
Er zijn verschillende methodes o te trainen , je kan ook in piramidevorm werken maar de meest gebruikte is toch die met de oplopende gewichten denk ik .
Bedankt .

[bvo78]

dan is jou eerste setje dan niet te ligt, als je in je laaste je zwaarste pakt

[Phenochef]

Origineel gepost door bvo78

dan is jou eerste setje dan niet te ligt, als je in je laaste je zwaarste pakt

Neen . Ik zie het als een soort 'opwarming' .

10/01
Schouders :
MP : 5x30,5x35,5x40,5x45,3x50,5x45,5x40 (PR!) Blijkbaar een setje teveel gedaan . Die 3x50 was loodzwaar . Zal nog even duren voor dat ik die 60 til .
Shoulder DB Press : 5x14,5x16,5x18,5x20
Side Raises : 5x8,5x10,5x12,5x14,5x16 (PR!)
Behind Neck Press : 5x40,5x50,5x60,5x70,3x80 (PR!)
BB Shrugs : 5x100,5x110,5x120,5x130 Met straps .

[Trasher]

Origineel gepost door Phenochef

Boxsquat : 5x60,5x70,5x80,4x90,4x100 Pijn aan de binnenkant van de dijen . Dit is de reden waarom ik niet hoger KAN gewoon . Heb het gevoel dat mijn quads en hams veel meer aankunnen(is ook zo gezien de resultaten van mijn fullsquat) maar het ligt gewoon aan de spier aan de binnenkant van de dij ;

Je doet deze oefening, benchsquat, nog niet zo lang? Gebruik je een andere stance dan bij normaal squatten?

Zal wel wennen lijkt me. Anders kun je desbetreffende spieren een keer apart aanpakken, bv mbv een riem en pully. Ook dingen als stretchen en beenzwaaien wil helpen.

Jij gaat nog een brutaal monster worden met al dat gesquat van je!