Panharing's trainingslog - Pagina 3

Panharing · 14 November 2006, 21:19

Vanavond FB gedaan.
Ik post alleen de gewichten even. Geen apart triceps werk dit keer. Triceps aardig aan 't werk gezet met benchen en set ballistic bench. Paar PR's en verder gemiddelde training.

Deadlift
6 x 120 PR (Ik heb hier nog niet op gemaxt)

Incline bench
10 x 60 PR! (Had niet verwacht er 7 te halen! Ik ben echt van mening dat die ballistic bench wonderen doet voor top bench. Ik denk dat de 100 kg flat bench er op deze manier gauw aan zit te komen.)

Chins wijd
6 x BW - 5 (Full ROM, zie vaak mensen halve chins maken, yeah right dan kan ik het ook...)

Dumbell shoulder press
7 x 24 PR!

Dumbell curl
6 x 18

Side raises
10 x 12

luuc · 14 November 2006, 21:26

Ik heb er weinig verstand van; maar is dit niet wat weinig volume?

Nette PR's!

Panharing · 14 November 2006, 21:38

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Ik heb er weinig verstand van; maar is dit niet wat weinig volume?

Nette PR's!

2 a 3 sets per oefening.
Ik train ook iets minder intensief de laatste weken. Ik kom niet altijd aan de 48 uur rust tussen trainingen omdat ik nu samen train met een collega. Daarom ligt het iets lager. Ik ga er verder niet op achteruit iig.

Deadlift van mij schijnt klote te zijn omdat er gezegd wordt dat een ongetraind persoon 120 kg moet kunnen pakken.

Santino88 · 14 November 2006, 21:39

chins met stop?

Panharing · 14 November 2006, 21:41

sir!

luppie · 14 November 2006, 21:44

Panharing · 14 November 2006, 21:45

Citaat:

Origineel gepost door luppie

:d

Wat moet je? Moet jij niet op de

luuc · 14 November 2006, 21:48

Citaat:

Origineel gepost door Panharing

2 a 3 sets per oefening.
Ik train ook iets minder intensief de laatste weken. Ik kom niet altijd aan de 48 uur rust tussen trainingen omdat ik nu samen train met een collega. Daarom ligt het iets lager. Ik ga er verder niet op achteruit iig.

Deadlift van mij schijnt klote te zijn omdat er gezegd wordt dat een ongetraind persoon 120 kg moet kunnen pakken.

Aah; oké.

flexx123 · 14 November 2006, 22:09

Deadlift van mij schijnt klote te zijn omdat er gezegd wordt dat een ongetraind persoon 120 kg moet kunnen pakken.

vind ik onzin maargoed

nette training

Panharing · 14 November 2006, 22:23

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

Deadlift van mij schijnt klote te zijn omdat er gezegd wordt dat een ongetraind persoon 120 kg moet kunnen pakken.

vind ik onzin maargoed

nette training

Thx!

Dat werd trouwens gezegd door Adema en KaLe in Dinand zijn log. Ik weet niet waarmee hun zijn begonnen als ongetraind persoon, maar zal wel stuk hoger liggen dan. Als je een normale bouw hebt, moet dat wel kunnen denk ik. Als je een stokje bent met wat elastiek er aan, zal het een ander verhaal zijn ja.

flexx123 · 14 November 2006, 22:28

120 kilo mee beginnen als je nooit hebt gedaan lijkt me nou eigenlijk ook niet echt goed voor je rug. ik heb zoiets van gewoon rustig opbouwen en dan komt het allemaal wel goed.

luuc · 14 November 2006, 22:34

Precies; voorkomen is beter dan genezen.

Panharing · 18 November 2006, 15:40

Vanochtend getraind, aan 't eind wat weinig energie en oefeningen gingen niet zo lekker. Ik vermeld alleen werksets

Full squat
8 x 90
8 x 90
10 x 90
Fucking giraf poten

Flat Bench Press
7 x 80
6 x 80
4 x 80
Fucking chimpansee armen.

BOR
12 x 60
6 x 70 (geen energie

)

Seated DB MP
7 x 24 kg
6 x 24 kg

Wijde chins
7 x BW - 5
5 x BW - 5 (pff, wtf?)

Lying Triceps extension
7 x 37
5 x 37

Seated DB curl
7 x 18
5 x 18

De squat en bench gaan maar moeizaam vooruit. Ik bank wel drie keer per week. Deadlift en squat wissel ik af tussen twee trainingen. Misschien toch maar een schema gaan opstellen waar ik de grote drie, drie keer per week pak. Volume waarin ik nu squat en deadlift lijkt me gewoon niet genoeg.

luppie · 18 November 2006, 15:42

volgens mij ging het niet helemaal lekker maar, kom op he

. verder vind ik die full squat wel goed hoor 10x90

Panharing · 18 November 2006, 15:47

Citaat:

Origineel gepost door luppie

volgens mij ging het niet helemaal lekker maar, kom op he

. verder vind ik die full squat wel goed hoor 10x90

Ik weet niet. Ik boek gewoon te weinig vooruitgang de laatste tijd. Ik denk dat ik gewoon met meer volume moet gaan squatten, deadliften, banken. Trainingen korter houden. Minder oefeningen, stuk of zes, en alleen compounds. Biceps en triceps werk er maar uit gooien.

Panharing · 18 November 2006, 17:33

Ik wil het volgende schema gaan proberen, 3x per week. Alles 2 sets of toch 3 sets en dan na paar maand deloaden?

Squat

Bench

Deadlift

OH press

Chins/Rows

Vijf compounds per training en zorgen dat ik binnen het uur klaar ben.

luuc · 18 November 2006, 17:51

Misschien dit schema 2 keer per week; en 1 keer wat meer isolatie?

Maar 3 keer squat én 3 keer deadlift is redelijk intensief, te doen; maar dan kan je bijvoorbeeld maandag als eerste oefening squaten en woensdag als eerste oefening deadliften oid.

Maar 10*90 is netjes!

Panharing · 18 November 2006, 18:02

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Misschien dit schema 2 keer per week; en 1 keer wat meer isolatie?

Maar 3 keer squat én 3 keer deadlift is redelijk intensief, te doen; maar dan kan je bijvoorbeeld maandag als eerste oefening squaten en woensdag als eerste oefening deadliften oid.

Maar 10*90 is netjes!

Deadliften en squatten gaan wel goed samen denk ik. Quadriceps kunnen echt veel hebben. Bij deadliften voel ik ze vrijwel niet. Die squat moet omhoog. Ik heb lange armen en benen en om daar goeie massa op te krijgen is een taak op zich. Het werkt niet in je voordeel, maar door die barriere moet ik gewoon heen. De compounds moeten omhoog. Zwakke punten zijn bij mij echt de armen en benen. Hoger volume draaien dus. Misschien moet ik zelfs de grote 3 compounds 4 sets doen en de andere 3 sets.

Aparte isolatie training doe ik niet. Ik heb geen massa om te shapen, dus dat heeft op dit moment echt geen zin imo.

10 x 90 is voor een jaar trainen erg weinig. Die laatste twee reps moet ik er toch echt uitpersen na even op adem komen, gemakkelijk gaat het iig niet.

jacoba · 21 November 2006, 08:07

Citaat:

Origineel gepost door Panharing

Ik wil het volgende schema gaan proberen, 3x per week. Alles 2 sets of toch 3 sets en dan na paar maand deloaden?

Squat

Bench

Deadlift

OH press

Chins/Rows

Vijf compounds per training en zorgen dat ik binnen het uur klaar ben.

Heerlijkschema!!!! geen isolatie voorlopig??

Panharing · 21 November 2006, 22:24

Vanavond voor 't eerst getraind volgens nieuwe schema. Ik heb intensiteit laag gehouden. Bij full squat merk ik dat ik laatste reps cheat door teveel gewicht met onderrug naar boven te helpen i.p.v met quads, sucks dus.

Full Squat
2 x 10 x 90

Deadlift
11 x 100
8 x 100

Flat Bench
7 x 80
5 x 80

DB MP
8 x 24
6 x 24

Wijde chins
2 x 7 x BW - 5

Toch nog even biceps gepakt
DB curl
8 x 18
5 x 18

14 November 2006, 21:19	#41
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Panharing's trainingslog Vanavond FB gedaan. Ik post alleen de gewichten even. Geen apart triceps werk dit keer. Triceps aardig aan 't werk gezet met benchen en set ballistic bench. Paar PR's en verder gemiddelde training. Deadlift 6 x 120 PR (Ik heb hier nog niet op gemaxt) Incline bench 10 x 60 PR! (Had niet verwacht er 7 te halen! Ik ben echt van mening dat die ballistic bench wonderen doet voor top bench. Ik denk dat de 100 kg flat bench er op deze manier gauw aan zit te komen.) Chins wijd 6 x BW - 5 (Full ROM, zie vaak mensen halve chins maken, yeah right dan kan ik het ook...) Dumbell shoulder press 7 x 24 PR! Dumbell curl 6 x 18 Side raises 10 x 12

14 November 2006, 21:26	#42
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.161 Casino cash: €14000 Karma Power: 30	Re: Panharing's trainingslog Ik heb er weinig verstand van; maar is dit niet wat weinig volume? Nette PR's!

14 November 2006, 21:39	#44
Santino88 Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 10.161 Casino cash: €26400 Karma Power: 24	Re: Panharing's trainingslog chins met stop? __________________ You can break a man's skull. You can arrest him. You can throw him into a dungeon. But how do you fight an idea? Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg

14 November 2006, 21:41	#45
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Panharing's trainingslog sir!

14 November 2006, 21:44	#46
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.025 Casino cash: €17050 Karma Power: 24	Re: Panharing's trainingslog :d __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

14 November 2006, 22:09	#49
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.578 Casino cash: €28450 Karma Power: 24	Re: Panharing's trainingslog Deadlift van mij schijnt klote te zijn omdat er gezegd wordt dat een ongetraind persoon 120 kg moet kunnen pakken. vind ik onzin maargoed nette training __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

14 November 2006, 22:28	#51
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.578 Casino cash: €28450 Karma Power: 24	Re: Panharing's trainingslog 120 kilo mee beginnen als je nooit hebt gedaan lijkt me nou eigenlijk ook niet echt goed voor je rug. ik heb zoiets van gewoon rustig opbouwen en dan komt het allemaal wel goed. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

14 November 2006, 22:34	#52
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.161 Casino cash: €14000 Karma Power: 30	Re: Panharing's trainingslog Precies; voorkomen is beter dan genezen.

18 November 2006, 15:40	#53
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Panharing's trainingslog Vanochtend getraind, aan 't eind wat weinig energie en oefeningen gingen niet zo lekker. Ik vermeld alleen werksets Full squat 8 x 90 8 x 90 10 x 90 Fucking giraf poten Flat Bench Press 7 x 80 6 x 80 4 x 80 Fucking chimpansee armen. BOR 12 x 60 6 x 70 (geen energie ) Seated DB MP 7 x 24 kg 6 x 24 kg Wijde chins 7 x BW - 5 5 x BW - 5 (pff, wtf?) Lying Triceps extension 7 x 37 5 x 37 Seated DB curl 7 x 18 5 x 18 De squat en bench gaan maar moeizaam vooruit. Ik bank wel drie keer per week. Deadlift en squat wissel ik af tussen twee trainingen. Misschien toch maar een schema gaan opstellen waar ik de grote drie, drie keer per week pak. Volume waarin ik nu squat en deadlift lijkt me gewoon niet genoeg.

18 November 2006, 15:42	#54
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.025 Casino cash: €17050 Karma Power: 24	Re: Panharing's trainingslog volgens mij ging het niet helemaal lekker maar, kom op he . verder vind ik die full squat wel goed hoor 10x90 __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

18 November 2006, 17:33	#56
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Panharing's trainingslog Ik wil het volgende schema gaan proberen, 3x per week. Alles 2 sets of toch 3 sets en dan na paar maand deloaden? Squat Bench Deadlift OH press Chins/Rows Vijf compounds per training en zorgen dat ik binnen het uur klaar ben.

18 November 2006, 17:51	#57
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.161 Casino cash: €14000 Karma Power: 30	Re: Panharing's trainingslog Misschien dit schema 2 keer per week; en 1 keer wat meer isolatie? Maar 3 keer squat én 3 keer deadlift is redelijk intensief, te doen; maar dan kan je bijvoorbeeld maandag als eerste oefening squaten en woensdag als eerste oefening deadliften oid. Maar 10*90 is netjes!

21 November 2006, 22:24	#60
Panharing Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.046 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Panharing's trainingslog Vanavond voor 't eerst getraind volgens nieuwe schema. Ik heb intensiteit laag gehouden. Bij full squat merk ik dat ik laatste reps cheat door teveel gewicht met onderrug naar boven te helpen i.p.v met quads, sucks dus. Full Squat 2 x 10 x 90 Deadlift 11 x 100 8 x 100 Flat Bench 7 x 80 5 x 80 DB MP 8 x 24 6 x 24 Wijde chins 2 x 7 x BW - 5 Toch nog even biceps gepakt DB curl 8 x 18 5 x 18

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode