de Paljas log

Paljas · vr 2 okt 2009, 19:32

Date: 2009-10-02
Volume: 18356.3 kg

Full Squat BB.............. | .6 x .66.0 | .6 x .86.0 | .3 x 106.0 | 15 x 116.0
Leg Extension.............. | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 17 x .80.0
Leg Curl................... | 12 x .55.0 | 12 x .55.0 | 12 x .55.0
Single Calve Raise Standing | 13 x .63.0 | 13 x .63.0 | 11 x .63.0 | 26 x ..0.0
Military Press............. | 12 x .36.0 | .5 x .46.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0
Lateral Raise DB........... | 16 x ..8.5 | 16 x ..8.5 | 16 x ..8.5
Triceps Extension Seated BB | 10 x .43.0 | 10 x .43.0 | 10 x .43.0
Pushdown Cable............. | 10 x .42.5 | .9 x .42.5 | .9 x .42.5

Kantjeboord, maar nog net in de 15+ rep range gebleven met de fullsquat. Leg extension er weer een rep bij, maar laatste set schoten de quads toch echt vol. Eindelijk een keer alle drie sets van de leg curl op 12. Voor het eerst weer 8-reppers MP op gewicht, was eigenlijk erg tevreden nog op dat niveau te zitten na de revalidatieperiode. Triceps ging erg lekker. Ook al haal ik lang de 12 reps nog niet bij beide oefeningen, het waren er wel weer meer dan de vorige keer. De pomp zit er goed in, shakie derin en weekend vieren.

MironT · vr 2 okt 2009, 19:35

Teeering

Hummer · vr 2 okt 2009, 19:41

Netjes gedaan jongen.

mikeo26 · vr 2 okt 2009, 20:49

idd tering harde training, netjes paljas!
wat word het de volgende keer MP'en?

KwarkMixer · vr 2 okt 2009, 20:58

Sjemig Palleke, je legt de lat hoog voor me! Stoere training maat!

Paljas · vr 2 okt 2009, 22:48

Citaat:

Origineel gepost door mikeo26

idd tering harde training, netjes paljas!
wat word het de volgende keer MP'en?

Ik denk 61-58.5-56.

Paljas · za 3 okt 2009, 14:06

Wilde al mijn schema's linken in mijn onderschrift, maar dat feestje gaat niet door; max. 800 karakters inclusief BB code. Dan maar een post met het overzicht, en een link daarnaar in het onderschrift:

19/02/09 - 01/05/09 - sheet - Coan cycle op squat, deadlift en benchpress
03/05/00 - 16/07/09 - sheet - 2-Split, 2 oefening-varianten, 5x5's en 3x12's
04/09/09 - 23/10/09 - sheet - 2-Split, benen 2x/week, squat repout tot 20
09/11/09 - 05/12/09 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 1
07/12/09 - 03/01/10 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 2, aangepast beenschema door blessure
05/01/10 - nu - sheet - Fase 3, Wendler alleen nog maar op de bench en dead.

Ove · za 3 okt 2009, 15:38

netjes weer
die 60 mp ga je zeker halen gezien reprange
hoelang doe je nou over zo'n training gemid?
leuk ik zal je andere schema's ook eens bekijken

Paljas · za 3 okt 2009, 16:50

Citaat:

Origineel gepost door Ove

netjes weer
die 60 mp ga je zeker halen gezien reprange
hoelang doe je nou over zo'n training gemid?
leuk ik zal je andere schema's ook eens bekijken

Mijn huidige schema doe ik tussen 1h:15 en 1h:30 over. 61kg MP lukt wel, maar 8x is nog maar de vraag; 58.5kg is mijn huidige 8RM, en ik kom net uit herstelfase.

HarmH · za 3 okt 2009, 19:33

Will the beast from Brabant strike again?

Ove · za 3 okt 2009, 21:16

Citaat:

Origineel gepost door Paljas

Mijn huidige schema doe ik tussen 1h:15 en 1h:30 over. 61kg MP lukt wel, maar 8x is nog maar de vraag; 58.5kg is mijn huidige 8RM, en ik kom net uit herstelfase.

ja dat is tegenwoordig de vraag
of je het aantal reps haalt
1uur30 zit ik ook op zo'n beetje
tegenwoordig, de cardio included
vind ik ook lang genoeg

Paljas · wo 7 okt 2009, 13:55

Kreeg wat pm-tjes van bezorgde dbb-ers, dank daarvoor

. Ben vanaf zaterdag ziek geweest, baal als een stekker

. Vandaag weer eerste dagje werk, als ik me ok voel vanavond weer een training.

Paljas · wo 7 okt 2009, 20:03

Date: 2009-10-07
Volume: 16517 kg

Full Squat BB.............. | .5 x .66.0 | .5 x .76.0 | .5 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 106.0 | 12 x 118.5
Leg Extension.............. | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 19 x .80.0 | 16 x .80.0
Lunges BB OL............... | 12 x .66.0 | 12 x .66.0 | 12 x .66.0
Single Calve Raise Standing | 12 x .63.0 | 10 x .63.0 | .8 x .63.0

Was nog niet in goede doen vandaag, nog herstellende van verkoudheid. Toch met frisse tegenzin en plichtsgevoel aan mijn training begonnen. Voorzichtig de squat opgebouwd, dat zal wat energie extra hebben gekost voor ik de multi-repper pakte. Ik vond 12hh eigenlijk nog wel acceptabel gezien de omstandigheden. Enorm snel buiten adem en tekort aan energie, en tegen de lunges stonden de parels me op het hele lichaam. Als het mogelijk was al het virus eruit te zweten, dan kon ik de komende paar jaar niet meer ziek worden. Het eerste de beste virus dat zich in mijn lichaam waagt zou zich voelen als een Tokkie in een cleanroom, achterdochtig en ongemakkelijk. Ik zal mijn fantasie niet verder de loop laten, ik denk dat ik de helft al kwijt ben. Na de benen heb ik het er maar bij gelaten, na de lunges werd ik al misselijk en begon te trillen, ik denk dat de rest geen zin meer zou hebben gehad, en misschien het effect van de beentraining tegen had gewerkt. Het had misschien beter geweest even via een invoegstrook weer in mijn programma te stappen, maar zo steek ik nu eenmaal niet in elkaar. Volgende keer de tweede helft van de originele training. Nu hapje eten, bank hangen, shakie en maffen.

**Yin Yang** · wo 7 okt 2009, 20:09

Sterkte, toch goed dat je geweest bent dat zal ze leren die virusjes.

Hummer · wo 7 okt 2009, 20:54

Flink kniebuigen terwijl je ziek bent.
Wat een karakter!

Who's the man?!

Paljas · wo 7 okt 2009, 22:52

ME THE MAN! Maar het voelt nu even anders

.

mikeo26 · wo 7 okt 2009, 22:55

toch nog een korte maar krachtige training Paljas!
beterschap nog he!

KwarkMixer · do 8 okt 2009, 01:48

Palleke, superheld! Toch trainen, man wat een karakter!

Robke78 · do 8 okt 2009, 06:22

Hehe, leuke omschrijving van je training en verkoudheid

Get well soon en aardig sterke training toch maar weer.

HarmH · do 8 okt 2009, 11:52

Je hebt nogal es last van kwaaltjes he... Damn. Netjes dat je toch getraind hebt.

vr 2 okt 2009, 19:32	#1801
Paljas Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: 1m82 93kg ? Karma:	Re: de Paljas log Date: 2009-10-02 Volume: 18356.3 kg Full Squat BB.............. \| .6 x .66.0 \| .6 x .86.0 \| .3 x 106.0 \| 15 x 116.0 Leg Extension.............. \| 19 x .80.0 \| 19 x .80.0 \| 19 x .80.0 \| 17 x .80.0 Leg Curl................... \| 12 x .55.0 \| 12 x .55.0 \| 12 x .55.0 Single Calve Raise Standing \| 13 x .63.0 \| 13 x .63.0 \| 11 x .63.0 \| 26 x ..0.0 Military Press............. \| 12 x .36.0 \| .5 x .46.0 \| .8 x .56.0 \| .8 x .56.0 \| .8 x .56.0 Lateral Raise DB........... \| 16 x ..8.5 \| 16 x ..8.5 \| 16 x ..8.5 Triceps Extension Seated BB \| 10 x .43.0 \| 10 x .43.0 \| 10 x .43.0 Pushdown Cable............. \| 10 x .42.5 \| .9 x .42.5 \| .9 x .42.5 Kantjeboord, maar nog net in de 15+ rep range gebleven met de fullsquat. Leg extension er weer een rep bij, maar laatste set schoten de quads toch echt vol. Eindelijk een keer alle drie sets van de leg curl op 12. Voor het eerst weer 8-reppers MP op gewicht, was eigenlijk erg tevreden nog op dat niveau te zitten na de revalidatieperiode. Triceps ging erg lekker. Ook al haal ik lang de 12 reps nog niet bij beide oefeningen, het waren er wel weer meer dan de vorige keer. De pomp zit er goed in, shakie derin en weekend vieren. __________________ schema historie \|mijn log \| mijn homegym \| videos

vr 2 okt 2009, 19:35	#1802
MironT Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.688 Stats: 1m81 95kg 14% Karma:	Re: de Paljas log Teeering __________________ Stats: Toon Daarzo \|\| \/ Logje

vr 2 okt 2009, 19:41	#1803
Hummer Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Zeeuws Vlaanderen Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 6.571 Stats: 1m83 149kg - Karma:	Re: de Paljas log Netjes gedaan jongen. __________________ The point is, if you look at the training of the strongest people in the world, be it weightlifters, powerlifters, strongmen, whatever, there’s one universal truth. They always lift heavy, in terms of percentage of one rep max, they always keep their repetitions low, and they never, ever train to failure. Aut viam inveniam, aut faciam

vr 2 okt 2009, 20:49	#1804
mikeo26 Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Goirle Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.989 Stats: 1m81 88kg - Karma:	Re: de Paljas log idd tering harde training, netjes paljas! wat word het de volgende keer MP'en? __________________ LOG \| YOUTUBE 150-95-220 = 465

vr 2 okt 2009, 20:58	#1805
KwarkMixer Huge Freak Aangemeld: apr 2009 Locatie: Tussen de Hemel en de Hel Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 7.073 Stats: 1m81 91kg 11% Karma:	Re: de Paljas log Sjemig Palleke, je legt de lat hoog voor me! Stoere training maat! __________________ DBB's eigen Gordon, maar dan on roids Stats: Toon BP: 115 • SQ: 160 • DL: 210 Kwark's Kuurdagboek Dinsdag mijn rug verneuken training, best lekker!

za 3 okt 2009, 14:06	#1807
Paljas Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: 1m82 93kg ? Karma:	Re: de Paljas log Wilde al mijn schema's linken in mijn onderschrift, maar dat feestje gaat niet door; max. 800 karakters inclusief BB code. Dan maar een post met het overzicht, en een link daarnaar in het onderschrift: 19/02/09 - 01/05/09 - sheet - Coan cycle op squat, deadlift en benchpress 03/05/00 - 16/07/09 - sheet - 2-Split, 2 oefening-varianten, 5x5's en 3x12's 04/09/09 - 23/10/09 - sheet - 2-Split, benen 2x/week, squat repout tot 20 09/11/09 - 05/12/09 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 1 07/12/09 - 03/01/10 - sheet - Wendler 4x per week, 3 assist per training, fase 2, aangepast beenschema door blessure 05/01/10 - nu - sheet - Fase 3, Wendler alleen nog maar op de bench en dead. __________________ schema historie \|mijn log \| mijn homegym \| videos Laatst aangepast door Paljas : ma 4 jan 2010 om 21:13 Reden: Wendler toegevoegd

za 3 okt 2009, 15:38	#1808
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.484 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: de Paljas log netjes weer die 60 mp ga je zeker halen gezien reprange hoelang doe je nou over zo'n training gemid? leuk ik zal je andere schema's ook eens bekijken __________________ oves-log-strong-mentality Shut Up And Train Stats : 195/117.5/142.5/85

za 3 okt 2009, 19:33	#1810
HarmH Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 3.006 Stats: Karma:	Re: de Paljas log Will the beast from Brabant strike again? __________________ We eten vis, vers fruit courgettes en aubergines, mentale grootverdieners, met de mooiste grietjes

wo 7 okt 2009, 13:55	#1812
Paljas Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: 1m82 93kg ? Karma:	Re: de Paljas log Kreeg wat pm-tjes van bezorgde dbb-ers, dank daarvoor . Ben vanaf zaterdag ziek geweest, baal als een stekker . Vandaag weer eerste dagje werk, als ik me ok voel vanavond weer een training. __________________ schema historie \|mijn log \| mijn homegym \| videos

wo 7 okt 2009, 20:03	#1813
Paljas Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: 1m82 93kg ? Karma:	Re: de Paljas log Date: 2009-10-07 Volume: 16517 kg Full Squat BB.............. \| .5 x .66.0 \| .5 x .76.0 \| .5 x .86.0 \| .5 x .96.0 \| .5 x 106.0 \| 12 x 118.5 Leg Extension.............. \| 19 x .80.0 \| 19 x .80.0 \| 19 x .80.0 \| 16 x .80.0 Lunges BB OL............... \| 12 x .66.0 \| 12 x .66.0 \| 12 x .66.0 Single Calve Raise Standing \| 12 x .63.0 \| 10 x .63.0 \| .8 x .63.0 Was nog niet in goede doen vandaag, nog herstellende van verkoudheid. Toch met frisse tegenzin en plichtsgevoel aan mijn training begonnen. Voorzichtig de squat opgebouwd, dat zal wat energie extra hebben gekost voor ik de multi-repper pakte. Ik vond 12hh eigenlijk nog wel acceptabel gezien de omstandigheden. Enorm snel buiten adem en tekort aan energie, en tegen de lunges stonden de parels me op het hele lichaam. Als het mogelijk was al het virus eruit te zweten, dan kon ik de komende paar jaar niet meer ziek worden. Het eerste de beste virus dat zich in mijn lichaam waagt zou zich voelen als een Tokkie in een cleanroom, achterdochtig en ongemakkelijk. Ik zal mijn fantasie niet verder de loop laten, ik denk dat ik de helft al kwijt ben. Na de benen heb ik het er maar bij gelaten, na de lunges werd ik al misselijk en begon te trillen, ik denk dat de rest geen zin meer zou hebben gehad, en misschien het effect van de beentraining tegen had gewerkt. Het had misschien beter geweest even via een invoegstrook weer in mijn programma te stappen, maar zo steek ik nu eenmaal niet in elkaar. Volgende keer de tweede helft van de originele training. Nu hapje eten, bank hangen, shakie en maffen. __________________ schema historie \|mijn log \| mijn homegym \| videos

wo 7 okt 2009, 20:09	#1814
Yin Yang HELLBOY FROM HEAVEN Aangemeld: sep 2008 Locatie: Wilders city Leeftijd: 46 Geslacht: M Posts: 5.268 Stats: - - - Karma:	Re: de Paljas log Sterkte, toch goed dat je geweest bent dat zal ze leren die virusjes. __________________ Ik wil bolletje!! iK keP Wildes gestempt!!! Yee! Wildes!!!

wo 7 okt 2009, 20:54	#1815
Hummer Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Zeeuws Vlaanderen Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 6.571 Stats: 1m83 149kg - Karma:	Re: de Paljas log Flink kniebuigen terwijl je ziek bent. Wat een karakter! Who's the man?! __________________ The point is, if you look at the training of the strongest people in the world, be it weightlifters, powerlifters, strongmen, whatever, there’s one universal truth. They always lift heavy, in terms of percentage of one rep max, they always keep their repetitions low, and they never, ever train to failure. Aut viam inveniam, aut faciam

wo 7 okt 2009, 22:52	#1816
Paljas Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: 1m82 93kg ? Karma:	Re: de Paljas log ME THE MAN! Maar het voelt nu even anders . __________________ schema historie \|mijn log \| mijn homegym \| videos

wo 7 okt 2009, 22:55	#1817
mikeo26 Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Goirle Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.989 Stats: 1m81 88kg - Karma:	Re: de Paljas log toch nog een korte maar krachtige training Paljas! beterschap nog he! __________________ LOG \| YOUTUBE 150-95-220 = 465

do 8 okt 2009, 01:48	#1818
KwarkMixer Huge Freak Aangemeld: apr 2009 Locatie: Tussen de Hemel en de Hel Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 7.073 Stats: 1m81 91kg 11% Karma:	Re: de Paljas log Palleke, superheld! Toch trainen, man wat een karakter! __________________ DBB's eigen Gordon, maar dan on roids Stats: Toon BP: 115 • SQ: 160 • DL: 210 Kwark's Kuurdagboek Dinsdag mijn rug verneuken training, best lekker!

do 8 okt 2009, 06:22	#1819
Robke78 Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 14.823 Blog Berichten: 6 Stats: 1m73 102kg - Karma:	Re: de Paljas log Hehe, leuke omschrijving van je training en verkoudheid Get well soon en aardig sterke training toch maar weer. __________________ eternally damned to fight his fat Rob's latest workout: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post4709208 Spoiler: Toon made you click

do 8 okt 2009, 11:52	#1820
HarmH Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 3.006 Stats: Karma:	Re: de Paljas log Je hebt nogal es last van kwaaltjes he... Damn. Netjes dat je toch getraind hebt. __________________ We eten vis, vers fruit courgettes en aubergines, mentale grootverdieners, met de mooiste grietjes