Ga Terug   DutchBodybuilding.com Forum > Oefeningen > Training Dagboeken
Own Sculpturer's Log Own Sculpturer's Log
Forumregels Registreren FAQ Ledenlijst Kalender Zoeken Posts van vandaag Markeer Forums als Gelezen

Antwoord
Pagina 7 van 244 « Eerste < 56 7 891757107 > Laatste »
 
Topic Opties Zoek in Topic Weergave Modus
Oud 2 February 2007, 18:12   #121
Freaky Bodybuilder
 
Geregistreerd: Sep 2006
Locatie: eindhoven
Leeftijd: 25
Geslacht: M
Posts: 6.593
Casino cash: €30250
Karma Power: 24
flexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realmflexx123 is herboren in de God realm
Bekijk Galerij (8 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
vandaag geen training?
__________________
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/

stats updated 18/08/08:
1,75
74 kg
bf 15,3%
armen:39cm
borst rug: 108cm

BP 1 * 122,5
DL 1 * 140
Squat 1* 130



cutting time :)
flexx123 is offline   Met citaat antwoorden
Oud 2 February 2007, 19:36   #122
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door flexx123 Bekijk Post
vandaag geen training?
Hahaha Jawel,beetje druk met mn dochtertje,is een pappa's kindje.Komt ie dan he...


Vandaag Schouders,Traps.


1.Schouders

Schouders;Zittend Mach.Press
16x40kg
10x80kg
6x120kg
4x140kg

Zittend Mach.Frontpress
8x70kg
8x110kg
6x140kg

Staande Side Raises
8x14kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x18kg
8x20kg

Achterkant Schouder op Mach.
12x40kg
12x60kg
10x70kg
x40kg(tot faillure)

2.Traps

Barbellshrugs
12x120kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x170kg(bovenin 2sec. vasthouden)
8x200kg
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 2 February 2007, 19:46   #123
Huge Freak
Gewichtheffer
 
luppie's Avatar
 
Geregistreerd: Jul 2004
Locatie: Beilen
Leeftijd: 25
Geslacht: M
Posts: 8.364
Casino cash: €19050
Karma Power: 25
luppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realm
Stuur een bericht via MSN naar luppie
Bekijk Galerij (5 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
zware training well done

zieke shrugs
__________________
begin 18jr 172cm 60kg 19%bf

2006/2007 24jr 172 94kg 16%

stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

Winny only kuur log
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133
luppie is offline   Met citaat antwoorden
Oud 2 February 2007, 21:42   #124
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door luppie Bekijk Post
zware training well done

zieke shrugs
Thx,Lupp.
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 2 February 2007, 21:46   #125
Banned
 
delguy's Avatar
 
Geregistreerd: Feb 2004
Locatie: Die Niederlande
Geslacht: M
Posts: 3.602
Casino cash: €250
Karma Power: 0
delguy is herboren in de Halfgod realmdelguy is herboren in de Halfgod realmdelguy is herboren in de Halfgod realmdelguy is herboren in de Halfgod realmdelguy is herboren in de Halfgod realm
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door Own Sculpturer Bekijk Post
8x200kg
delguy is offline   Met citaat antwoorden
Oud 2 February 2007, 23:43   #126
Huge Freak
 
18fitie's Avatar
 
Geregistreerd: Jul 2005
Locatie: in je ster
Leeftijd: 21
Geslacht: M
Posts: 8.897
Casino cash: €34752
Karma Power: 34
18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King18fitie is DBB's Karma King
Re: Own Sculpturer's Log  
je doet wel altijd veel machines, maar waarom train je niet wat meer met losse gewichten ?
__________________
I wanna get down on my knees
and start pleasing Jesus!
I wanna feel his salvation
all over my face!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/
18fitie is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 00:42   #127
Ripped Bodybuilder
Powerlifter Strongman Gewichtheffer
 
adon1s's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2004
Locatie: Nederland
Leeftijd: 21
Geslacht: M
Posts: 4.225
Casino cash: €37450
Karma Power: 27
adon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universumadon1s heerst over het Universum
Bekijk Galerij (10 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Gaat lekker Own! Nette shrugs
__________________
Bench: 145
Squat: 205 (full 3x190)
Deadlift: 270
20 jaar; 1,76 bij 90 kg.

log

Groeien: Voeding + WSB4SB

- Hosseler in de dagelijkse strijd -
adon1s is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 07:27   #128
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
@18fitie ; Verander ik meestal om de 2 maanden,vind het zelf beter om met dumbbells en barbell te trainen,bewandel liefst continue de weg van de meeste weerstand,maar om de spieren zoveel mogenlijk te laten schrikken veranderd dit om de 8wkn.m.u.v.een aantal (onmisbare) oefeningen.

@Adon1s ; Thx man,ging lekker.Wil die shrugs blijven opvoeren,liefst tot een kilootje of 260.
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 09:40   #129
Mommy's little monster
Elite Member
 
KaLe's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2002
Locatie: Haarlem
Leeftijd: 28
Geslacht: M
Posts: 24.200
Casino cash: €34050
Karma Power: 60
KaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereiken
Karma CrownKarma Crown
Bekijk Galerij (25 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door Own Sculpturer Bekijk Post
@18fitie ; Verander ik meestal om de 2 maanden,vind het zelf beter om met dumbbells en barbell te trainen,bewandel liefst continue de weg van de meeste weerstand,maar om de spieren zoveel mogenlijk te laten schrikken veranderd dit om de 8wkn.m.u.v.een aantal (onmisbare) oefeningen.

@Adon1s ; Thx man,ging lekker.Wil die shrugs blijven opvoeren,liefst tot een kilootje of 260.
Gewoon met 20kg plates opvoeren per set.

dus bijv

8x100
8x140
8x180
8x220
8x260
etc

Vanaf het punt dat je ze niet meer strict kan uitvoeren, maak je er powershrugs van (cheated shrugs).
__________________
Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren
KaLe is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 10:41   #130
Competitive Bodybuilder
 
victormor's Avatar
 
Geregistreerd: Dec 2005
Locatie: Almere
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 2.169
Casino cash: €31277
Karma Power: 10 victormor heeft Karma uitgeschakeld
Stuur een bericht via MSN naar victormor
Re: Own Sculpturer's Log  
zieke shrugs heb je ze pronated vast of niet?
victormor is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 11:20   #131
Competitive Bodybuilder
Powerlifter
 
snakeman's Avatar
 
Geregistreerd: Sep 2004
Locatie: Nederland
Leeftijd: 22
Geslacht: M
Posts: 2.031
Casino cash: €7050
Karma Power: 21
snakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realmsnakeman is herboren in de God realm
Bekijk Galerij (4 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
You Beast...Damn...
__________________
-In nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sancti-
snakeman is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 11:43   #132
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door KaLe Bekijk Post
Gewoon met 20kg plates opvoeren per set.

dus bijv

8x100
8x140
8x180
8x220
8x260
etc

Vanaf het punt dat je ze niet meer strict kan uitvoeren, maak je er powershrugs van (cheated shrugs).
Zit nu op 8x200kg top,de 170kg kon ik alle 8 reps bovenin 2sec.vasthouden.Bij de 200kg was dat niet het geval en was ook behoorlijk zwaar!Denk dat de 220kg er wel in zit maar daarboven zal nog wel wat weekjes kunnen duren.Mss als ik de voorgaande sets niet meer 2sec.vasthou kan ik verder gaan?Zal dit schema van je eens uitproberen,hopelijk kan ik tot 260kg gaan maar ben al blij als ik de 220kg vol krijg!Thx.

Citaat:
Origineel gepost door victormor Bekijk Post
zieke shrugs heb je ze pronated vast of niet?
Yepp,alles pronated.

Citaat:
Origineel gepost door snakeman Bekijk Post
You Beast...Damn...
Hahaha,thx snake!!!



FF IETS ANDERS;Op een of andere manier krijg ik geen bevestigende mailtjes meer binnen als er op een geabbonneerd onderwerp is gereageerd,krijg helemaal niets meer binnen,snap er de ballen van.Iemand ooit zelfde probleem gehad en/of wat kan ik eraan doen
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 11:48   #133
Mommy's little monster
Elite Member
 
KaLe's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2002
Locatie: Haarlem
Leeftijd: 28
Geslacht: M
Posts: 24.200
Casino cash: €34050
Karma Power: 60
KaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereikenKaLe is een Ariya (heilige) - zal spoedig de eerste graad van verlichting bereiken
Karma CrownKarma Crown
Bekijk Galerij (25 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Pronated met straps neem ik aan?? anders heb je echt een te zieke grip
__________________
Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren
KaLe is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 12:38   #134
Competitive Bodybuilder
 
victormor's Avatar
 
Geregistreerd: Dec 2005
Locatie: Almere
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 2.169
Casino cash: €31277
Karma Power: 10 victormor heeft Karma uitgeschakeld
Stuur een bericht via MSN naar victormor
Re: Own Sculpturer's Log  
anders heb je indd echt een mega sterke grip
victormor is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 16:16   #135
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
hahaha,jazeker met straps,ik gebruik ze vanaf 170kg.Magnesium was ook een alternatief maar houdt de sportschool niet zo schoon!!!!
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 21:20   #136
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Vandaag Benen

Nieuw PR bij mn squat,3x200kg!!!Heb 1x zelf gedaan,2e met klein beetje hulp (was niet echt nodig geweest maar ik moest nog voor een derde keer gaan)en dus de 3e met veeeel hulp...

Squat

Opwarmset;Normale squat en frontsquat in superset
8x60kg squat + 8x60kg front
8x60kg front + 8x60kg squat

10x100kg
8x140kg
6x170kg PR
3x200kg PR

Leg extension

30kg tot faillure
25kg tot faillure
20kg tot faillure (allemaal korte pomp)

Hamstring Mach.zittend

12x35kg
10x50kg
8x65kg

Hamstring Mach.liggend

12x30kg
10x40kg
8x45kg

Kuiten staand

16x100kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x140kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x160kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)

Kuiten zittend

16x50kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x60kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
10x75kg

Kuiten op legpress

12x140kg
10x160kg
8x180kg
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Laatst aangepast door Own Sculpturer : 3 February 2007 om 21:37.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 21:39   #137
Competitive Bodybuilder
 
Ironmind's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2005
Locatie: Katwijk
Leeftijd: 27
Geslacht: M
Posts: 2.936
Casino cash: €16800
Karma Power: 13
Ironmind is herboren in de Mens realmIronmind is herboren in de Mens realmIronmind is herboren in de Mens realmIronmind is herboren in de Mens realm
Bekijk Galerij (1 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
200KG squat.. Das een sterke squat kerel, is dat 90graden?
Zoja, zeer netjes kerel!
Ironmind is offline   Met citaat antwoorden
Oud 3 February 2007, 21:42   #138
Preparing for N.K. 2009
Elite Member
 
Own Sculpturer's Avatar
 
Geregistreerd: Oct 2006
Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan
Leeftijd: 30
Geslacht: M
Posts: 5.967
Casino cash: €5450
Karma Power: 38
Own Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma PimpOwn Sculpturer is DBB's Karma Pimp
Bekijk Galerij (18 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door Ironmind Bekijk Post
200KG squat.. Das een sterke squat kerel, is dat 90graden?
Zoja, zeer netjes kerel!
Altijd 90graden!!!Thanks ironmind....
__________________
http://www.basicgym.nl/


Bodybuilding happens in a gym where an individual pits
his strength and will against resistance,to literally
create a bigger and/or better version of his physical self.

I said no to steroids...but they just wouldn't listen.
Own Sculpturer is offline   Met citaat antwoorden
Oud 4 February 2007, 11:56   #139
Competitive Bodybuilder
 
victormor's Avatar
 
Geregistreerd: Dec 2005
Locatie: Almere
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 2.169
Casino cash: €31277
Karma Power: 10 victormor heeft Karma uitgeschakeld
Stuur een bericht via MSN naar victormor
Re: Own Sculpturer's Log  
netjes is toch met kneewraps?
victormor is offline   Met citaat antwoorden
Oud 4 February 2007, 11:59   #140
Huge Freak
Gewichtheffer
 
luppie's Avatar
 
Geregistreerd: Jul 2004
Locatie: Beilen
Leeftijd: 25
Geslacht: M
Posts: 8.364
Casino cash: €19050
Karma Power: 25
luppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realmluppie is herboren in de God realm
Stuur een bericht via MSN naar luppie
Bekijk Galerij (5 foto's)
Re: Own Sculpturer's Log  
Citaat:
Origineel gepost door Own Sculpturer Bekijk Post
Vandaag Benen

Nieuw PR bij mn squat,3x200kg!!!Heb 1x zelf gedaan,2e met klein beetje hulp (was niet echt nodig geweest maar ik moest nog voor een derde keer gaan)en dus de 3e met veeeel hulp...

Squat

Opwarmset;Normale squat en frontsquat in superset
8x60kg squat + 8x60kg front
8x60kg front + 8x60kg squat

10x100kg
8x140kg
6x170kg PR
3x200kg PR

Leg extension

30kg tot faillure
25kg tot faillure
20kg tot faillure (allemaal korte pomp)

Hamstring Mach.zittend

12x35kg
10x50kg
8x65kg

Hamstring Mach.liggend

12x30kg
10x40kg
8x45kg

Kuiten staand

16x100kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x140kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x160kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)

Kuiten zittend

16x50kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
16x60kg(8x volledige bewegingsbaan+bovenin vasthouden, 8x korte pomp)
10x75kg

Kuiten op legpress

12x140kg
10x160kg
8x180kg
ziet er goed uit gefeli met je pr's
__________________
begin 18jr 172cm 60kg 19%bf

2006/2007 24jr 172 94kg 16%

stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

Winny only kuur log
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133
luppie is offline   Met citaat antwoorden
Antwoord
Pagina 7 van 244 « Eerste < 56 7 891757107 > Laatste »

Bookmark topic

Tags
midget power, log, trainingslog, ownage

« Fatass no more! | chris logje »
Topic Opties Zoek in Topic