Own Sculpturer's Log

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 16:43

Ook maar eens een log beginnen.T'is zeker een jaar of tien geleden dat ik dat voor het laatst heb gedaan!Eigenlijk om 1 simpele reden,als ik geen vooruitgang boekte in mijn reps of gewicht of omtrek van mijn armen o.d.was de motivatie weer ver te zoeken,jong en onwetendheid.Ben begonnen met trainen op mijn 15e en los van een aantal revalidatiejaartjes nooit gestopt.Elke 2 maanden verander ik mijn training qua oefeningen,ben vandaag aan het nieuwe schema begonnen.

MA:Rug,Schouders
WO:Borst,Armen
VR:Benen
ZA:Alles behalve benen,1 oefening 3tot4 sets tot max.gewicht

Afhankelijk van spierpijn word de maandag ook wel eens naar woensdag verschoven of andersom.

Afgelopen 2 maanden heb ik met dit schema getraint(de 2 maanden daarvoor heb ik simpelweg de zaterdag als rustdag gehad).

MA:Borst,Rug
WO:Schouders,Armen
VR:Benen
ZA:Alles behalve benen,1 oefening 3tot4 sets tot max.gewicht

adon1s · 11 December 2006, 16:50

Succes man! Ben benieuwd

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 16:54

Stats komen nog!!!Thx....

wakkie · 11 December 2006, 16:59

Vet dat je een log bijhoudt man.

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 20:54

Vandaag rug en schouders getraint,was wel even wennen om schouder na de rug te doen,maar had wel bij begin van de schoudertraining direct een pomp,damn ze waren vol!!!

Rug;Latpulldown
14x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Deadliften
12x60kg
8x100kg
6x140kg
4x160kg

Pull-up
12x Eigen gewicht
8x +20kg
6x +40kg
4x +60kg
..x Direct na laatste serie zonder gewicht leegpompen

Schouders Machine Shoulder press
16x40kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg

Zijwaarts heffen+Dumb.
8x12kg
8x16kg
8x20kg
6x22kg

achterkant schouders op machine
12x40kg
8x60kg
8x70kg
..x20kg Direct na laatste serie leegpompen

luuc · 11 December 2006, 20:57

Bad ass gewichten!

Ook je pull ups zijn heel erg sterk!

rat · 11 December 2006, 21:01

goed bezig man

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 21:04

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Bad ass gewichten!

Ook je pull ups zijn heel erg sterk!

Pull up is een van mijn favorieten,doe deze altijd aant einde van mijn training,dan voel ik pas elk spiertje in mijn rug aangespannen.

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 21:33

Citaat:

Origineel gepost door rat

goed bezig man

Thanks Rat het gaat de laatste tijd weer goed nu ik weer met een partner/begeleider train,hij weegt zelf 105kg bij 8%,dus ik met mn 8% kom hier 19kg lichaamsgewicht te kort!!Maar ik krijg hem wel.....vroeg of laat!!!lol

tripax · 11 December 2006, 21:46

Nette training!
Succes met je nieuw schema

adon1s · 11 December 2006, 22:42

Je pull ups zijn echt insane goed man

Wat deadlift je?

**Own Sculpturer** · 11 December 2006, 22:50

Citaat:

Origineel gepost door adon1s

Je pull ups zijn echt insane goed man

Wat deadlift je?

Mijn top weet ik nu niet precies,heb laatst nog 1x180 gesquatt en er zat meer in,ben dit ivm langdurige blessure (die eindelijk over is)nu langzaam aant opvoeren.
Zal het hier bijhouden

flexx123 · 12 December 2006, 06:24

nette training die pull up met 60kg is insane

**Own Sculpturer** · 12 December 2006, 10:10

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

nette training die pull up met 60kg is insane

Als ik bij de laatste herhalingen geen of te weinig kracht over heb,krijg ik hulp van mn tr.partner,die het gewicht dan een beetje mee naar boven tilt.Bij deze oefening heb ik in mn kop zitten dat ik mijn eigen lichaamsgewicht 3x8 (+1x eigen gewicht aan kilo's)moet kunnen vol maken,daarna zien we wel verder!!

luppie · 12 December 2006, 11:57

zou je er geen rows in donderen bij je rug training? ik vind het persoonlijk heerlijk om te roeien.

**Own Sculpturer** · 12 December 2006, 13:55

Citaat:

Origineel gepost door luppie

zou je er geen rows in donderen bij je rug training? ik vind het persoonlijk heerlijk om te roeien.

Op de zaterdag doen we maar 1 oefening per spiergroep en dan is dit zeker een aanrader.Thx

**Own Sculpturer** · 13 December 2006, 11:58

Vandaag Borst en Armen getraind,was echt heftig,ook qua gewicht weer!!!T'is wel wennen om deze spiergroepen op een dag te doen,vooral zwaar,maar heb wel heel snel een pomp te pakken.
Moet zo even splitten naar belgie om een woning te bezichtigen,hierna zal ik mijn training verder belichten.De nadruk lag vandaag op de bovenborst.Puntje van de sluier alvast..3x110kg 1x130kg schuin bankdrukken.Heb al 4 maanden geen schuinebank gehad,los van machines...

luppie · 13 December 2006, 12:02

netjes hoor goeie incline bench

**Own Sculpturer** · 13 December 2006, 16:24

Vandaag; Borst
1.Schuindrukken
14x60kg
8x90kg
3x110kg
1x130kg

2.Dumb.Flyes schuin
12x18kg
8x22kg
6x24kg
4x26kg

3.Dumb.press schuin
10x28kg
8x34kg
6x40kg
3x45kg

4.Barbell pullover+smal- 8x50kg
drukken in 1 oefening 8x50kg
als 1e tricep opwarm. 6x60kg

Triceps.
1.Lat pressdown

Niet gekeken hoeveel,mn begeleider gaat altijd zo hoog de kilo's in dat ik er bijna door geintimideerd raak,doe dus gewoon maar mee met hem,wat niet lukt helpt hij me toch mee.

2.Cable curl zittend 12x30kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg

Biceps
1.Curl machine 14x20kg
8x35kg
6x50kg
4x50kg

2.Barbell staand 10x40kg
8x50kg
6x50kg

3.Machine curl zittend 12x30kg
L/R apart 8x40kg
6x50kg
4x60kg

luppie · 13 December 2006, 17:49

zware training gaat lekker zo

11 December 2006, 16:43	#1
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Own Sculpturer's Log Ook maar eens een log beginnen.T'is zeker een jaar of tien geleden dat ik dat voor het laatst heb gedaan!Eigenlijk om 1 simpele reden,als ik geen vooruitgang boekte in mijn reps of gewicht of omtrek van mijn armen o.d.was de motivatie weer ver te zoeken,jong en onwetendheid.Ben begonnen met trainen op mijn 15e en los van een aantal revalidatiejaartjes nooit gestopt.Elke 2 maanden verander ik mijn training qua oefeningen,ben vandaag aan het nieuwe schema begonnen. MA:Rug,Schouders WO:Borst,Armen VR:Benen ZA:Alles behalve benen,1 oefening 3tot4 sets tot max.gewicht Afhankelijk van spierpijn word de maandag ook wel eens naar woensdag verschoven of andersom. Afgelopen 2 maanden heb ik met dit schema getraint(de 2 maanden daarvoor heb ik simpelweg de zaterdag als rustdag gehad). MA:Borst,Rug WO:Schouders,Armen VR:Benen ZA:Alles behalve benen,1 oefening 3tot4 sets tot max.gewicht __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen. Laatst aangepast door Own Sculpturer : 4 April 2007 om 17:06.

11 December 2006, 16:50	#2
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.943 Casino cash: €18450 Karma Power: 23	Re: Own Sculpturer's Log Succes man! Ben benieuwd __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Ben je een n00b en wil je groeien? - Hosseler in de dagelijkse strijd -

11 December 2006, 16:54	#3
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Re: Own Sculpturer's Log Stats komen nog!!!Thx.... __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

11 December 2006, 16:59	#4
wakkie Banned Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.257 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Own Sculpturer's Log Vet dat je een log bijhoudt man.

11 December 2006, 20:54	#5
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Re: Own Sculpturer's Log Vandaag rug en schouders getraint,was wel even wennen om schouder na de rug te doen,maar had wel bij begin van de schoudertraining direct een pomp,damn ze waren vol!!! Rug;Latpulldown 14x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg Deadliften 12x60kg 8x100kg 6x140kg 4x160kg Pull-up 12x Eigen gewicht 8x +20kg 6x +40kg 4x +60kg ..x Direct na laatste serie zonder gewicht leegpompen Schouders Machine Shoulder press 16x40kg 8x70kg 8x100kg 6x120kg Zijwaarts heffen+Dumb. 8x12kg 8x16kg 8x20kg 6x22kg achterkant schouders op machine 12x40kg 8x60kg 8x70kg ..x20kg Direct na laatste serie leegpompen __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

11 December 2006, 20:57	#6
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.150 Casino cash: €7200 Karma Power: 30	Re: Own Sculpturer's Log Bad ass gewichten! Ook je pull ups zijn heel erg sterk!

11 December 2006, 21:01	#7
rat Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: utrecht Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 1.868 Casino cash: €250 Karma Power: 13	Re: Own Sculpturer's Log goed bezig man __________________ lengte 173 kg.84.5 bf.9% bicep.42.5 borst/rug 121 tailje.89 been.58

11 December 2006, 21:46	#10
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Own Sculpturer's Log Nette training! Succes met je nieuw schema __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

11 December 2006, 22:42	#11
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.943 Casino cash: €18450 Karma Power: 23	Re: Own Sculpturer's Log Je pull ups zijn echt insane goed man Wat deadlift je? __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Ben je een n00b en wil je groeien? - Hosseler in de dagelijkse strijd -

12 December 2006, 06:24	#13
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.483 Casino cash: €19450 Karma Power: 22	Re: Own Sculpturer's Log nette training die pull up met 60kg is insane __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

12 December 2006, 11:57	#15
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Geslacht: M Posts: 7.445 Casino cash: €11650 Karma Power: 22	Re: Own Sculpturer's Log zou je er geen rows in donderen bij je rug training? ik vind het persoonlijk heerlijk om te roeien. __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf stats 25Jr 172cm 83kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-165563/

13 December 2006, 11:58	#17
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Re: Own Sculpturer's Log Vandaag Borst en Armen getraind,was echt heftig,ook qua gewicht weer!!!T'is wel wennen om deze spiergroepen op een dag te doen,vooral zwaar,maar heb wel heel snel een pomp te pakken. Moet zo even splitten naar belgie om een woning te bezichtigen,hierna zal ik mijn training verder belichten.De nadruk lag vandaag op de bovenborst.Puntje van de sluier alvast..3x110kg 1x130kg schuin bankdrukken.Heb al 4 maanden geen schuinebank gehad,los van machines... __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

13 December 2006, 12:02	#18
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Geslacht: M Posts: 7.445 Casino cash: €11650 Karma Power: 22	Re: Own Sculpturer's Log netjes hoor goeie incline bench __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf stats 25Jr 172cm 83kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-165563/

13 December 2006, 16:24	#19
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €3450 Karma Power: 37	Re: Own Sculpturer's Log Vandaag; Borst 1.Schuindrukken 14x60kg 8x90kg 3x110kg 1x130kg 2.Dumb.Flyes schuin 12x18kg 8x22kg 6x24kg 4x26kg 3.Dumb.press schuin 10x28kg 8x34kg 6x40kg 3x45kg 4.Barbell pullover+smal- 8x50kg drukken in 1 oefening 8x50kg als 1e tricep opwarm. 6x60kg Triceps. 1.Lat pressdown Niet gekeken hoeveel,mn begeleider gaat altijd zo hoog de kilo's in dat ik er bijna door geintimideerd raak,doe dus gewoon maar mee met hem,wat niet lukt helpt hij me toch mee. 2.Cable curl zittend 12x30kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Biceps 1.Curl machine 14x20kg 8x35kg 6x50kg 4x50kg 2.Barbell staand 10x40kg 8x50kg 6x50kg 3.Machine curl zittend 12x30kg L/R apart 8x40kg 6x50kg 4x60kg __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

13 December 2006, 17:49	#20
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Geslacht: M Posts: 7.445 Casino cash: €11650 Karma Power: 22	Re: Own Sculpturer's Log zware training gaat lekker zo __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf stats 25Jr 172cm 83kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-s-log-165563/