Ove's Log , Strong Mentality

Ove · za 4 jul 2009, 11:00

Mijn trainings log
sets/reps/voeding
ik hoop een goeie progressie te maken
maar ook al mijn pogingen tot failure zal hier
vermeld en besproken worden

Hedendaagse Schema

Dag 1 Lb
powercleans voor explosiviteit
Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm
FrontSquats of Full Squats 6-8 reps
Barbell lunges 6-8 reps
legcurls 6-8 reps
Buik/Cardio

Dag 2 ub
Db snatch voor explosiviteit
Benchpress reps van 5 uitgaande van 5% of 10 %
Chest dips
BB Rows reps van 5
Db rows 6-8 reps
Achterkant/Zijkant Schouders 6-8 reps
Armen
Buik/cardio

Dag 3 lb
Powercleans voor explosiviteit
Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm
Stiff Deadlifts 6-8 reps
Legextenions 6-8 reps
Calfs 6-8 reps
Buik/cardio

Dag 4 ub
Frontpress reps van 5 uitgaand van 5 % of 10 % 1rm
Facepulls 6-8 reps
Pull up wijd en smal
Pull downs 6-8 reps
Incline presses - machine/bb of db
Flyes of cable
Armen
Buik/cardio

Minotaures · za 4 jul 2009, 17:14

Zou nog leuk zijn als je een voeding/trainingsschema in je log gooit.
En

je eerst post is dah bom. *volgende keer gewoon op wijzigen drukken*

**Kraft** · za 4 jul 2009, 19:03

Okay Bigman! Succes!

Jeffa040 · za 4 jul 2009, 19:13

Succes met je log.

Welke band / dan heb je met Jiu Jitsu?

Ove · za 4 jul 2009, 19:59

Citaat:

Origineel gepost door Minotaures

Zou nog leuk zijn als je een voeding/trainingsschema in je log gooit.
En

je eerst post is dah bom. *volgende keer gewoon op wijzigen drukken*

zal er denken , ben er nog niet zo handig in

Citaat:

Origineel gepost door Kraft

Okay Bigman! Succes!

dank je wel

[QUOTE=Jeffa040;3972481]Succes met je log.

Ove · za 4 jul 2009, 20:11

de eerste training - een combinatie van schouders en rug

Buik - 4 sets rechte crunches
Millitary press
10x30/40 + 8x50 + 6x60
pulldowns met een brede greep
8x60/70/80 + 6x90
barbell rowing
8x60/70/80 + 6x90
one arm dumbell rowing
6x30/32/32
dumbell shrugs
10x30/32/32
dumbell side raises
8x12/14 + 6x16
dumbell bent over lateral raises
8x10/12/14

Jeffa040 · za 4 jul 2009, 20:12

Citaat:

Origineel gepost door Ove

ik heb in allebei een zwarte band gehaald - judo 3e dan - jiu jitsu 1e dan

Netjes, ik ga nu beginnen met Jiu Jitsu. Ik zit op het CIOS en mijn keuzevak is Jiu Jitsu dus hier ben ik volgend jaar 4 uur per week mee bezig - 2 uur in club verband en 2 uur in school verband -

Ove · zo 5 jul 2009, 14:44

ik maak gebruik van de pre-exhaust routine - de opzet is de spier te belasten door eerst een geisoleerde oefening te doen en gelijk daarna de spier te belasten met een gecombineerde oef

bijv een lateral dumbell raise gevolgd door een neckpress
de spier word gedwongen om hard te werken en alle vezels hierbij te gebruiken - de oefeningen moeten wel snel achter elkaar gedaan worden

Ove · ma 6 jul 2009, 13:46

vroeger was eigenlijk altijd bezig met interval-training + tempo-trainingen , dat ben ik iets aan het veranderen , want ik train nu anders - ik heb in het weekend 5 km hardgelopen in een rustig tempo + daaraan vastgeplakt 15 km fietsen , vandaag nog een rust-dag , verstandig eten en morgen eindelijk weer yzer proeven

Minotaures · ma 6 jul 2009, 13:51

Wat een kut lettertype, ik krijg oogpijn van het lezen.

Ove · ma 6 jul 2009, 13:53

wel duidelijk toch en goed leesbaar

**Kraft** · ma 6 jul 2009, 15:37

Citaat:

Origineel gepost door Ove

wel duidelijk toch ,en goed leesbaar

Nee helemaal niet Bigman, het is heel vervelend en erg irritant.

mc. chick · ma 6 jul 2009, 16:20

Welkom... zie dat ook jij na een lastige periode de sport weer hebt opgepakt, mooi.
Qua kracht gaat het toch erg goed vooruit zo te zien.

Ove · ma 6 jul 2009, 16:45

edit

**Kraft** · ma 6 jul 2009, 20:32

Citaat:

Origineel gepost door Ove

[FONT=Impact]ik maak gebruik van de pre-exhaust routine - de opzet is de spier te belasten door eerst een geisoleerde oefening te doen en gelijk daarna de spier te belasten met een gecombineerde oef

bijv een lateral dumbell raise gevolgd door een neckpress
de spier word gedwongen om hard te werken en alle vezels hierbij te gebruiken - de oefeningen moeten wel snel achter elkaar gedaan worden

Variatie is toch de key, he Bigman ?

Ove · di 7 jul 2009, 16:20

ik ben vandaag diep gegaan

dumbell pull over 3x15x20
vlak bankdrukken 10x50/60+8x70
schuine flyes 3x8x16
schuin bankdrukken 10x50+8x60/60
vlak flyes 3x8x16
small bankdrukken 3x8x50
hammer curls 3x10x16
barbell curls 3x8x30
wristl curls 1x50x40
wristl curls achter de rug 1x25x40

Na elke oef pak ik twee min rust . Tussen beidde oefeningen zit 30 sec rust

Ove · wo 8 jul 2009, 19:05

vandaag heb ik de explosieve barbell shrug weer eens gedaan.
Goed voor je nek + bovenkant rug
je houdt de Barbell voor je zoals je normaal zou doen bij een shrug
Alleen de beweging is anders
Je komt met je voeten een klein beetje van de grond waardoor je schouders een beetje naar voren hangen . Hierna breng je hem explosief naar boven en met een draaiende beweging zet je hem vast tegelijkertijd dat je weer met je voeten op de grond komt te staan

warming up bestond aan een diversiteit van buikoefeningen

Pull Downs - Breed gepakt
10x60-10x70-8x80
optrekken - Breed gepakt
4xbw-4xbw-4xbw

Sumo Deadlift
5x80-5x90-5x100 - dit gaat steeds beter
Barbell Rowing
8x70-8x70-8x70

Explosieve Shrugs
3x10x60
Barbell Rowing
3x3x80

Dumbell Shrugs
10x30-10x32-10x32
Bent Over Lat Raises - schouderoef die toch ook een groot gedeelte rug bestrijkt
8x12-8x12-8x12

Push Downs met touw
8x20-8x22.5-8x25
Push downs met een klein stangetje
8x30-8x30-8x35

conditie 2.5 km hardlopen

SpankSta · wo 8 jul 2009, 21:04

Lekker getraind!

Ove · za 11 jul 2009, 14:34

bankdrukken donderdag
15x60
8x80
0x110
1x110
3x100
5x90
6x80
10x60
squats vrijdag
10x60
10x80
5x100
3x120
1x130
bb rows zaterdag
10x40
10x50
10x60
8x70
8x80
deadlifts zaterdag
1x90/110/120/130/150/160/170/150/130/110/5x90/5x40

El Animalus · za 11 jul 2009, 20:04

Combineer je dit nog steeds met jiu jutsi?

za 4 jul 2009, 11:00	#1
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Ove's Log , Strong Mentality Mijn trainings log sets/reps/voeding ik hoop een goeie progressie te maken maar ook al mijn pogingen tot failure zal hier vermeld en besproken worden Hedendaagse Schema Dag 1 Lb powercleans voor explosiviteit Deadlifts reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1rm FrontSquats of Full Squats 6-8 reps Barbell lunges 6-8 reps legcurls 6-8 reps Buik/Cardio Dag 2 ub Db snatch voor explosiviteit Benchpress reps van 5 uitgaande van 5% of 10 % Chest dips BB Rows reps van 5 Db rows 6-8 reps Achterkant/Zijkant Schouders 6-8 reps Armen Buik/cardio Dag 3 lb Powercleans voor explosiviteit Squats reps van 5 uitgaand van 5% of 10 % 1rm Stiff Deadlifts 6-8 reps Legextenions 6-8 reps Calfs 6-8 reps Buik/cardio Dag 4 ub Frontpress reps van 5 uitgaand van 5 % of 10 % 1rm Facepulls 6-8 reps Pull up wijd en smal Pull downs 6-8 reps Incline presses - machine/bb of db Flyes of cable Armen Buik/cardio Laatst aangepast door Ove : za 13 mrt 2010 om 13:44

za 4 jul 2009, 17:14	#2
Minotaures Huge Freak Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 8.842 Stats: 1m75 103kg 27% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Zou nog leuk zijn als je een voeding/trainingsschema in je log gooit. En je eerst post is dah bom. volgende keer gewoon op wijzigen drukken __________________ BP 105 - SQ 170 - DL 200 - 475 Bill Kazmaier: I feel like he is what I call a paper-champion. Jon Pall Sigmarsson: I won 8 out of 10 events, so he can eat his paper.

za 4 jul 2009, 19:03	#3
Kraft Huge Freak Aangemeld: mei 2006 Locatie: Noord-Holland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.369 Stats: - - - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Okay Bigman! Succes! __________________ >>>LOG<<<

za 4 jul 2009, 19:13	#4
Jeffa040 Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.065 Stats: 1m78 82kg 10% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Succes met je log. Welke band / dan heb je met Jiu Jitsu?

za 4 jul 2009, 20:11	#6
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality de eerste training - een combinatie van schouders en rug Buik - 4 sets rechte crunches Millitary press 10x30/40 + 8x50 + 6x60 pulldowns met een brede greep 8x60/70/80 + 6x90 barbell rowing 8x60/70/80 + 6x90 one arm dumbell rowing 6x30/32/32 dumbell shrugs 10x30/32/32 dumbell side raises 8x12/14 + 6x16 dumbell bent over lateral raises 8x10/12/14

zo 5 jul 2009, 14:44	#8
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality ik maak gebruik van de pre-exhaust routine - de opzet is de spier te belasten door eerst een geisoleerde oefening te doen en gelijk daarna de spier te belasten met een gecombineerde oef bijv een lateral dumbell raise gevolgd door een neckpress de spier word gedwongen om hard te werken en alle vezels hierbij te gebruiken - de oefeningen moeten wel snel achter elkaar gedaan worden Laatst aangepast door Ove : wo 15 jul 2009 om 10:51

ma 6 jul 2009, 13:46	#9
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality vroeger was eigenlijk altijd bezig met interval-training + tempo-trainingen , dat ben ik iets aan het veranderen , want ik train nu anders - ik heb in het weekend 5 km hardgelopen in een rustig tempo + daaraan vastgeplakt 15 km fietsen , vandaag nog een rust-dag , verstandig eten en morgen eindelijk weer yzer proeven

ma 6 jul 2009, 13:51	#10
Minotaures Huge Freak Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 8.842 Stats: 1m75 103kg 27% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Wat een kut lettertype, ik krijg oogpijn van het lezen. __________________ BP 105 - SQ 170 - DL 200 - 475 Bill Kazmaier: I feel like he is what I call a paper-champion. Jon Pall Sigmarsson: I won 8 out of 10 events, so he can eat his paper.

ma 6 jul 2009, 13:53	#11
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality wel duidelijk toch en goed leesbaar Laatst aangepast door Ove : wo 15 jul 2009 om 10:51

ma 6 jul 2009, 16:20	#13
mc. chick Monstrous Giant Aangemeld: dec 2005 Locatie: In het land van eerlijke karma Geslacht: M Posts: 10.489 Stats: 1m94 107kg 17% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Welkom... zie dat ook jij na een lastige periode de sport weer hebt opgepakt, mooi. Qua kracht gaat het toch erg goed vooruit zo te zien. __________________ mc's trainingslog SQ 165 l BP 115 l DL 210 l 490 In order to heal my lower back, I should do heavy back squats and stick it through the pain? Yes! Can squats cure cancer? Yes… there is nothing heavy squats can’t cure!

ma 6 jul 2009, 16:45	#14
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality edit Laatst aangepast door Ove : vr 23 okt 2009 om 19:13

di 7 jul 2009, 16:20	#16
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality ik ben vandaag diep gegaan dumbell pull over 3x15x20 vlak bankdrukken 10x50/60+8x70 schuine flyes 3x8x16 schuin bankdrukken 10x50+8x60/60 vlak flyes 3x8x16 small bankdrukken 3x8x50 hammer curls 3x10x16 barbell curls 3x8x30 wristl curls 1x50x40 wristl curls achter de rug 1x25x40 Na elke oef pak ik twee min rust . Tussen beidde oefeningen zit 30 sec rust

wo 8 jul 2009, 19:05	#17
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality vandaag heb ik de explosieve barbell shrug weer eens gedaan. Goed voor je nek + bovenkant rug je houdt de Barbell voor je zoals je normaal zou doen bij een shrug Alleen de beweging is anders Je komt met je voeten een klein beetje van de grond waardoor je schouders een beetje naar voren hangen . Hierna breng je hem explosief naar boven en met een draaiende beweging zet je hem vast tegelijkertijd dat je weer met je voeten op de grond komt te staan warming up bestond aan een diversiteit van buikoefeningen Pull Downs - Breed gepakt 10x60-10x70-8x80 optrekken - Breed gepakt 4xbw-4xbw-4xbw Sumo Deadlift 5x80-5x90-5x100 - dit gaat steeds beter Barbell Rowing 8x70-8x70-8x70 Explosieve Shrugs 3x10x60 Barbell Rowing 3x3x80 Dumbell Shrugs 10x30-10x32-10x32 Bent Over Lat Raises - schouderoef die toch ook een groot gedeelte rug bestrijkt 8x12-8x12-8x12 Push Downs met touw 8x20-8x22.5-8x25 Push downs met een klein stangetje 8x30-8x30-8x35 conditie 2.5 km hardlopen

wo 8 jul 2009, 21:04	#18
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Lekker getraind! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen Laatst aangepast door SpankSta : vr 10 jul 2009 om 07:20

za 11 jul 2009, 14:34	#19
Ove Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Between Light And Heavy Iron Weights Geslacht: M Posts: 2.515 Stats: 1m90 95kg - Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality bankdrukken donderdag 15x60 8x80 0x110 1x110 3x100 5x90 6x80 10x60 squats vrijdag 10x60 10x80 5x100 3x120 1x130 bb rows zaterdag 10x40 10x50 10x60 8x70 8x80 deadlifts zaterdag 1x90/110/120/130/150/160/170/150/130/110/5x90/5x40

za 11 jul 2009, 20:04	#20
El Animalus Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: Oost-Vlaanderen Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 592 Stats: 1m83 88kg 15% Karma:	Re: Ove's Log , Strong Mentality Combineer je dit nog steeds met jiu jutsi? __________________ What doesn't kill you, makes you stronger!