Optifibers Log

Optifiber · 4 October 2008, 17:23

Ik train reeds een jaar nu, en lees hier al een jaar mee op DBB. Heb hier enorm veel bijgeleerd en in de praktijk toegepast. Nu ga ik hier dus ook een log bijhouden, vooral om tips en tricks van degene met ervaring hier te krijgen.

Stats momenteel: 1m79, 77 kg, bf weet ik niet juist maar gok rond de 13%.
Voeding zit wel goed, met een serieus voedingsschema en 5 maaltijden per dag. Maar het is duidelijk dat er nog enige kilo's op dat frame bij mogen.
Enkele krachtstats: bench(80kg) deadlift(115kg) squat(80kg)

Sommigen zullen misschien opmerken dat die squat aan de lage kant is en gelijk hebben ze, die benen daar is nog serieus wat werk aan. Daarom sedert kort 2x in de week squat!

Vandaag dus benen-schouders (wel met serieuze verkoudheid maar dat mag geen uitvlucht zijn!!)

Benen

squat:
10X60
10X70
8X70
6X80

leg press
10X120
10X140
8X160
6X180

seated calve raises
12X20
12X25
12X25

Schouders

dumbbell shoulder press
10X16
10X18
10X20

bend overs side raise
10X10
10X12
10X12

side raises
10X10
10X12
10X12

dumbbell shrug
10X26
10X28
10X32

barbell shrug (achter rug)

10X47
10X67
10X80

nog wat buikspieren

4 Myself · 4 October 2008, 17:27

succes met je log en met je trainingen! train je op massa?

Optifiber · 4 October 2008, 17:37

Ja, maar graag zou ik toch mijn definitie nog behouden die ik nu heb. Doel is om volgend jaar 80 kg te wegen met een nog iets lager vetpercentage. (pics volgen nog)

nicolas24 · 4 October 2008, 18:15

ga zo door!

Optifiber · 6 October 2008, 20:53

Vanmorgen depri-moment op de weegschaal, door 2 dagen ziekte 2 kg kwijt

.

Vandaag ondanks 3 uurtjes slaap vannacht (baby-toestanden) toch gaan trainen. No pain no gain weet je wel.

Rug

deadlift

8x50
8X70
8X90
6X100
5X110

lat pulldown

10X52
10X59
10X66

BOR (liggend op bankje heuphoogte)

10X37
10X47
10X57

cable row

10X50
10X60
8X65

Triceps

3X10 dips

triceps extension

10X45
10X50
10X55

Barbell lying triceps extension (ez-stang)

10X17
10X21
10X25

buikspieren

Morgen dagje rust en proberen die verloren kilo's er terug bij te vreten!

Optifiber · 9 October 2008, 16:13

Training van gisteren

Borst

bench press
10x60
10x70
10x75

incline bench press
10X40
10X50
10X55

flyes
10X14
10X16
10x18

incline db press
10x16
10X18
10X20

Biceps

db curl
12X12
10X14
10X16

bb curl (ez-stang)

10X27
10X37
8X42

buikspieren

Blad · 9 October 2008, 16:19

Nette bench man!

nicolas24 · 9 October 2008, 17:47

Mooie chest!

Optifiber · 9 October 2008, 17:52

Thx, borst trainen is altijd men favoriet geweest en toch heb ik het gevoel wanneer ik in de spiegel kijk dat borst achterop hinkt

Optifiber · 13 October 2008, 20:03

Ok vandaag terug gaan trainen ondanks oorontsteking met antibiotica als gevolg. Resultaat: training viel mee, maar zweten niet normaal. Ik hoop dat ik al die ziektekiemen uitgezweet heb nu!!

Benen

geen squat vandaag, wegens continu bezet van squatrek

leg press
12X120
10X150
10X180

extension
12X30
10X35
10X40

hack squat
10X30
10X35
10X40

curl
10X35
10X40
8X45

seated calf raises
12X20
10X25
10X25

Schouders

side raises
12X10
10X12
10X12

db shoulder press
10X18
10X20
8X22

bend over side raises
12X10
10X12
10x12

db shrugs
12X26
10X30
10X34

buikspieren

En nu goed rusten en proberen van die verdomde oorontsteking af te raken!!

groteman9 · 13 October 2008, 20:17

netjes goeie training man

Optifiber · 15 October 2008, 10:58

Vandaag was een waardeloze training, na 20 min was al mijn energie op. Ik wijt het aan het ziek geweest zijn, of dat vuile gif dat ik nog steeds moet slikken (antibiotica). Heb er mij toch doorgesleurd.

Rug

deadlift
10X50
8X70
8X90
6X100

pulldown
10x40
10X50
10X60

cable rows (brede grip)
10X50
10X60
10X65

Triceps

bb lying extension

12X17
10X21
10X21

3X10 dips

buikspieren

Voor de rest hoeven aan deze training geen woorden vuil gemaakt worden, move on naar de volgende!!

nicolas24 · 15 October 2008, 13:39

vette rug workout!

Robke78 · 15 October 2008, 13:40

lekkere training kerel !

PrinceVegetta · 15 October 2008, 13:54

Dit is een solid log...maar ik had een vraagje...waarom die je geen oefeningen voor hamstrings? i vind 4 oefeningen die de quads extra hard traint wel een beetje teveel voor 2x per week....i zou liever op eerste dag bene bijvoorbeeld 5x5 squats + leg extensions+leg curls en dag 2 doe je font squats 4x6-10 en leg press +stiffleg deads maar niet zwaare sldl maar voor stronge stretch in de hamstring..gwn een advice! succes verder met deze super log!

Optifiber · 15 October 2008, 14:42

Citaat:

Origineel gepost door PrinceVegetta

Dit is een solid log...maar ik had een vraagje...waarom die je geen oefeningen voor hamstrings? i vind 4 oefeningen die de quads extra hard traint wel een beetje teveel voor 2x per week....i zou liever op eerste dag bene bijvoorbeeld 5x5 squats + leg extensions+leg curls en dag 2 doe je font squats 4x6-10 en leg press +stiffleg deads maar niet zwaare sldl maar voor stronge stretch in de hamstring..gwn een advice! succes verder met deze super log!

Als je leg curl doet train je toch hamstrings en bij deadlift pak je ze toch ook aan?

groteman9 · 15 October 2008, 14:51

Citaat:

Origineel gepost door Optifiber

Als je leg curl doet train je toch hamstrings en bij deadlift pak je ze toch ook aan?

klopt helemaal

Optifiber · 18 October 2008, 08:36

Training van gisteren

Borst

Voor deze borsttraining eens niks van benchen, vooral om er eens afwisseling in te steken en ook op aanraden van 3XL om er eens cable flyes in te steken als volwaardig deel van de training. En ik moet zeggen, ik had echt het gevoel na afloop dat ik die borst goed aangepakt had!

Db press
12X20
10X22
10X24

Incline db press
12X20
10X22
10X22

Cable flyes staand (hoog)
12X25
10X30
10X32.5

Cable flyes staand (laag)
12X20
10X25
10X25

Biceps

Db curl
12X14
10X16
10X16

Bb curl (ez)
12X27
10X31
10X31

Nog een paar setjes squat, met een max van 70 kg (slechts

)

groteman9 · 18 October 2008, 08:56

goeie training hoor

CoachDO · 18 October 2008, 12:09

Lekkere training, doe zo verder.

4 October 2008, 17:23	#1
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Optifibers Log Ik train reeds een jaar nu, en lees hier al een jaar mee op DBB. Heb hier enorm veel bijgeleerd en in de praktijk toegepast. Nu ga ik hier dus ook een log bijhouden, vooral om tips en tricks van degene met ervaring hier te krijgen. Stats momenteel: 1m79, 77 kg, bf weet ik niet juist maar gok rond de 13%. Voeding zit wel goed, met een serieus voedingsschema en 5 maaltijden per dag. Maar het is duidelijk dat er nog enige kilo's op dat frame bij mogen. Enkele krachtstats: bench(80kg) deadlift(115kg) squat(80kg) Sommigen zullen misschien opmerken dat die squat aan de lage kant is en gelijk hebben ze, die benen daar is nog serieus wat werk aan. Daarom sedert kort 2x in de week squat! Vandaag dus benen-schouders (wel met serieuze verkoudheid maar dat mag geen uitvlucht zijn!!) Benen squat: 10X60 10X70 8X70 6X80 leg press 10X120 10X140 8X160 6X180 seated calve raises 12X20 12X25 12X25 Schouders dumbbell shoulder press 10X16 10X18 10X20 bend overs side raise 10X10 10X12 10X12 side raises 10X10 10X12 10X12 dumbbell shrug 10X26 10X28 10X32 barbell shrug (achter rug) 10X47 10X67 10X80 nog wat buikspieren __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

4 October 2008, 17:27	#2
4 Myself Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.207 Casino cash: €52598 Karma Power: 4	Re: Optifibers Log succes met je log en met je trainingen! train je op massa? __________________ Don't correct me if I am wrong. Spoiler: Toon 7 oktober 2008: DL 5x100 kg BP 5x 90 kg SQ 5x 90 kg

4 October 2008, 17:37	#3
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Ja, maar graag zou ik toch mijn definitie nog behouden die ik nu heb. Doel is om volgend jaar 80 kg te wegen met een nog iets lager vetpercentage. (pics volgen nog) __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

4 October 2008, 18:15	#4
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Optifibers Log ga zo door! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

6 October 2008, 20:53	#5
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Vanmorgen depri-moment op de weegschaal, door 2 dagen ziekte 2 kg kwijt. Vandaag ondanks 3 uurtjes slaap vannacht (baby-toestanden) toch gaan trainen. No pain no gain weet je wel. Rug deadlift 8x50 8X70 8X90 6X100 5X110 lat pulldown 10X52 10X59 10X66 BOR (liggend op bankje heuphoogte) 10X37 10X47 10X57 cable row 10X50 10X60 8X65 Triceps 3X10 dips triceps extension 10X45 10X50 10X55 Barbell lying triceps extension (ez-stang) 10X17 10X21 10X25 buikspieren Morgen dagje rust en proberen die verloren kilo's er terug bij te vreten! __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

9 October 2008, 16:13	#6
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Training van gisteren Borst bench press 10x60 10x70 10x75 incline bench press 10X40 10X50 10X55 flyes 10X14 10X16 10x18 incline db press 10x16 10X18 10X20 Biceps db curl 12X12 10X14 10X16 bb curl (ez-stang) 10X27 10X37 8X42 buikspieren __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

9 October 2008, 16:19	#7
Blad Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 225 Casino cash: €20250 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Nette bench man! __________________ Check mijn log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...lk-log-182596/

9 October 2008, 17:47	#8
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Optifibers Log Mooie chest! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

9 October 2008, 17:52	#9
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Thx, borst trainen is altijd men favoriet geweest en toch heb ik het gevoel wanneer ik in de spiegel kijk dat borst achterop hinkt __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

13 October 2008, 20:03	#10
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Ok vandaag terug gaan trainen ondanks oorontsteking met antibiotica als gevolg. Resultaat: training viel mee, maar zweten niet normaal. Ik hoop dat ik al die ziektekiemen uitgezweet heb nu!! Benen geen squat vandaag, wegens continu bezet van squatrek leg press 12X120 10X150 10X180 extension 12X30 10X35 10X40 hack squat 10X30 10X35 10X40 curl 10X35 10X40 8X45 seated calf raises 12X20 10X25 10X25 Schouders side raises 12X10 10X12 10X12 db shoulder press 10X18 10X20 8X22 bend over side raises 12X10 10X12 10x12 db shrugs 12X26 10X30 10X34 buikspieren En nu goed rusten en proberen van die verdomde oorontsteking af te raken!! __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

13 October 2008, 20:17	#11
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Optifibers Log netjes goeie training man __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

15 October 2008, 10:58	#12
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Vandaag was een waardeloze training, na 20 min was al mijn energie op. Ik wijt het aan het ziek geweest zijn, of dat vuile gif dat ik nog steeds moet slikken (antibiotica). Heb er mij toch doorgesleurd. Rug deadlift 10X50 8X70 8X90 6X100 pulldown 10x40 10X50 10X60 cable rows (brede grip) 10X50 10X60 10X65 Triceps bb lying extension 12X17 10X21 10X21 3X10 dips buikspieren Voor de rest hoeven aan deze training geen woorden vuil gemaakt worden, move on naar de volgende!! __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

15 October 2008, 13:39	#13
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: Optifibers Log vette rug workout! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

15 October 2008, 13:40	#14
Robke78 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 7.559 Casino cash: €20445 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Optifibers Log lekkere training kerel ! __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo training with no ego, no show -> training only for musclegrow Check out my log! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ngslog-185976/

15 October 2008, 13:54	#15
PrinceVegetta Cool Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: Den haag Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 193 Casino cash: €7650 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Dit is een solid log...maar ik had een vraagje...waarom die je geen oefeningen voor hamstrings? i vind 4 oefeningen die de quads extra hard traint wel een beetje teveel voor 2x per week....i zou liever op eerste dag bene bijvoorbeeld 5x5 squats + leg extensions+leg curls en dag 2 doe je font squats 4x6-10 en leg press +stiffleg deads maar niet zwaare sldl maar voor stronge stretch in de hamstring..gwn een advice! succes verder met deze super log!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

18 October 2008, 08:36	#18
Optifiber Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €15885 Karma Power: 1	Re: Optifibers Log Training van gisteren Borst Voor deze borsttraining eens niks van benchen, vooral om er eens afwisseling in te steken en ook op aanraden van 3XL om er eens cable flyes in te steken als volwaardig deel van de training. En ik moet zeggen, ik had echt het gevoel na afloop dat ik die borst goed aangepakt had! Db press 12X20 10X22 10X24 Incline db press 12X20 10X22 10X22 Cable flyes staand (hoog) 12X25 10X30 10X32.5 Cable flyes staand (laag) 12X20 10X25 10X25 Biceps Db curl 12X14 10X16 10X16 Bb curl (ez) 12X27 10X31 10X31 Nog een paar setjes squat, met een max van 70 kg (slechts) __________________ You take the blue pill, the story ends. You wake up in your bed and you believe whatever you want to believe. You take the red pill, you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.

18 October 2008, 08:56	#19
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Optifibers Log goeie training hoor __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

18 October 2008, 12:09	#20
CoachDO Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.039 Casino cash: €27250 Karma Power: 19	Re: Optifibers Log Lekkere training, doe zo verder. __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!