Op naar de 90kg ripped

[Rory01]

Goedemorgen allemaal,

Vandaag toch maar besloten met een log te beginnen.
Waarom? Voor toch wat extra motivatie en om over een langere tijd mijn trainingen terug te zien.

Stats op dit moment:
Gewicht: 83KG
Vet %: 14.0%
Leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.84

FOTO´s op page 2


Doel
Gewicht: 90kg
Vet %: 10%


Krachtstats:

BP: 4*90
Squat: 4*120 (smith)
Deadlift: 6* 110

Ben pas begonnen (1maand) met de deadlift, zal binnekort de squat wel voorbij gaan.

Verder train ik volgens een 5-4 daagse split.
Ma: Benen - voorkant/midden schouder
Di: Traps - achterkant schouder - beetje dippen
Wo: Borst - Bicep
Do: Rust
Vrij: Rug - Tricep
Zat: Borst - kuiten
Zon: Rust

Dinsdag is een beetje een extra dagje, dat is zo omdat ik in een sportschool werk. Het laatste half uurtje pak ik dan de genoemde spiergroepen.

Voeding:
1: 50 gram rozijnen met 30gram XXL nurtion isolate whey.
Half uurtje daarna; 600ML magere melk met 80 gram Brinta.
2: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
3: 4 volkeren broodjes, 2 met 50 gram kipfilet en 2 met ongv 30 gram
pindakaas.
4: Avond eten.. Meestal 100gram groente ( spinazie, wortelen etc.) met 150
gram aardappelen en meestal kip of biefstuk.
5: 50 Gram amandelen met 500 gram magere kwark.
6: 400ML magere melk met 30 gram Casine eiwit en een handje cashewnoten.

Sups:
Multivitamine
Vislolie caps
Momenteel ook magnesium en taurine.

Dit eet ik ongeveer op een niet trainingsdag, tijd tussen de maaltijden is meestal tussne de 2-3 uur.

Als ik train:
Uurtje voor de training iets van langzame kh's.. Broodje of brinta.
Half uurtje/iets voor de training 30 gram whey
Na de training 50 gram Mega grow.

Ik zal maar beginnen met de training van gisteren, schouder benen:

Squat
12*60
10*100
4*110
Seated Leg curl
15*45
12*55
6*75
15*45
Leg press
10*115
10*115

Seated DB press
10*24
8*26
7* 28 laatste met spot
Combi side en front raises
Side 12*3.75 Front 10*13.25
Side 10*6.25 Front 10*13.25
Side 12*3.75 Frond 10*13.25
Seated press in smith. (gewichten zonder stang)
12*20
10*30
8*32.5

Opmerking:
Benen ging wel lekker, ik hoef niet teveel massa op mijn benen aan te zetten. Quads zijn nu 60CM, die mogen nog wel iets groeien maar niet veel meer.
Vandaar de lage intensiteit op de leggpress.

Schouders gingen goed, voelde me echt sterk. Zal ook de mega grow wel zijn. ben nu 1.5 week bezig.

Verder ook nog een buikspierkwartier geveven.

Als er iemand vragen of opmerkingen heeft graag!

Rory

[The Xtralarge]

Krachtstats:

BP: 4*90
Squat: 4*120 (smith)
Deadlift: 6* 110

Hoe kan dat nou? Je deadlift is minder zwaar dan je squat...
Squat
12*60
10*100
4*110
Seated Leg curl
15*45
12*55
6*75
15*45
Leg press
10*115
10*115

Je squat met 110 en vervolgens een legpress van 115? Die moet toch juist veel zwaarder kunnen?? Begrijp er niks van?

[Rory01]

Als je goed had gelezen had je gezien dat ik pas ben begonnen met de deadlift en dat de deadlift de squat wel snel voorbij zou gaan in kg's.
En over die leggpress staat er: "Benen ging wel lekker, ik hoef niet teveel massa op mijn benen aan te zetten. Quads zijn nu 60CM, die mogen nog wel iets groeien maar niet veel meer.Vandaar de lage intensiteit op de leggpress."
Verder heb ik tijdens en na de leggpress vaak last van hoofdpijn, nietecht een favoriet dus.

Thnx voor je reactie maar probeer volgende keer wat beter te lezen!

Rory

[ItaStaLLion67]

Origineel gepost door Rory01

Als je goed had gelezen had je gezien dat ik pas ben begonnen met de deadlift en dat de deadlift de squat wel snel voorbij zou gaan in kg's.
En over die leggpress staat er: "Benen ging wel lekker, ik hoef niet teveel massa op mijn benen aan te zetten. Quads zijn nu 60CM, die mogen nog wel iets groeien maar niet veel meer.Vandaar de lage intensiteit op de leggpress."
Verder heb ik tijdens en na de leggpress vaak last van hoofdpijn, nietecht een favoriet dus.

Thnx voor je reactie maar probeer volgende keer wat beter te lezen!

Rory

60cm bij 1.84 is toch weinig? Voor de rest heb je al goede stats voor je leeftijd.

[Rory01]

Origineel gepost door ItaStaLLion67

60cm bij 1.84 is toch weinig? Voor de rest heb je al goede stats voor je leeftijd.

Klopt klopt. Ik hoef ook geen hele dikke benen.
Wat ik nu blijf doen is lekker 'zwaar voor mijn doen'' Squaten, de achterkant goed aanpakken en wat Leggpress setjes. We zullen zien wat er gaat gebeuren.

[Grotesuriman]

zet hem op man

[mc. chick]

Succes kerel, je stats zijn niet slecht maar kan altijd beter.

[Rory538]

succes Rory

[Rory01]

Origineel gepost door groteman9

zet hem op man

Origineel gepost door mc. chick

Succes kerel, je stats zijn niet slecht maar kan altijd beter.

Origineel gepost door Rory538

succes Rory

Thnx mannen!


(aankloot)Training gister avond: achterkant schouder/traps en bicep

Omdat ik werk in een fitnesscentrum en er rond half 11 bijna niemand meer is train ik het laaste half uurtje lichtjes.

Chinnen Wide grip:
10*BW
8*BW
6*BW
Cable bent over op bankje:
12*3.75
10*6.25
12*3.75
DB Shrugs:
Normale grip 15*32
Breede grip 12* 34
Smalle grip 10*36
EZ Curl:
Normale grip 12*20
Smalle grip 10*20
Breede grip 10*20
Normale grip 10*20
Concentration curl op bankje met tegenwerkende kracht:
1.Hammer grip tegenwerkend, Normale grip opwaartse kracht.
2.Normale grip tegenwerkend, Hammer grip opwaartse kracht.
3. Combinatie van 5 om 5.
1: 10*10kg
2: 10*10kg
3: 5*12, 5*12

-----------------------------------------------

Optrekken ging wat minder.. Weet ook niet waardoor het kwam. Volgende training even kijken of het lukt, normaal pak ik 3*10*BW. Training opzich niet zo bijzonder, een beetje achterkant schouder/traps gepakt.
Bicep wilde ik eigenlijk niet pakken totdat er een klant vroeg om wat bicep oefeningen en ik tijdens de instructies een lekkere pomp kreeg waardoor ik maar mee ging doen . Maar dinsdag avond altijd een beetje pakken waar ik zin in heb.

Gewoon aan het voedingsschema gehouden.

Edit: zit nu niet op mijn eigen PC, als ik die weer terug heb worden de traingen wat overzichtelijker op deze pc kan ik niets vet maken.

[Rory01]

Straks Borst & Tricep, normaal gesproken zou dat Borst & Bicep zijn maar omdat ik gister de verleiding niet kon weerstaan wordt het tricep.

[Rory01]

Training van vanmiddag, Borst & Tricep.

Bench
10*70
8*80
5*90 laatste 2 spot
8*70
Incline DB fly
10*14
10*16
8*18
Incline DB Press
10*26
10*28
6*30 Laatse 2 spot
Decline in Smith zwakke oefening.
12*50
10*50
10*60
-----------------------------
Opwarming met handdoek..
Tricep Pushdown
12*8.75 Strikt
12*8.75
10*10.25
Skullcruchers
10*12.5
10*12.5
Dippen
2*15*BW


Opmerking:
Tricep ging moeizaam, daarom ook een van de redenen dat ik weer ben geswitched naar Borst bicep. Borst ging opzich wel lekker. Omdat ik nu bij een nieuwe sportschool train is het toch even wennen.. Gewichten zijn ook anders (machines, kabelstation) omdat ze met een ander soort formule worden berekend ofzo.

Voeding gaat opzich goed.
1: 50 gram rozijnen + 30 gram whey
600ML magere melk + 80 gram brinta
2: 200 Gram rijst met 100 gram kipfilet
3: Banaan + 30 gam whey pre
Trainen
4: Mega Grow
5: 4 volkoren botherhammen met 250gram biefstuk

Nog op de planning:
50 gram amandelen
20 gram cashewnoten
Pakje low carb high protein.. Bijna overdatum
500gram magere kwark
30 gram casenine eiwit

[guidson]

zit een beetje met dezelfde stats opgscheept dus ga m volgen!

[nicolas24]

goeie voeding!

[Rory01]

Origineel gepost door guidson

zit een beetje met dezelfde stats opgscheept dus ga m volgen!

Okee okee.. zelfde leeftijd ook ongeveer?

Origineel gepost door nicolas24

goeie voeding!

Thnx.. Hier gain ik op dit moment wel goed op dus lekker blijven eten.

[Rory01]

Vandaag een rustdagje, ik zal mijn voeding in de loop van de dag posten.

[Robke78]

rust ze kerel ...

[Rory01]

Pff vandaag de hele dag rondgelopen met spierpijn in mn borst, normaal best lekker maar vandaag is het toch wat anders dan normaal.

Voeding:
1. Mega grow & Whey / Half uurtje later 600ML magere melk met 80gr Brinta
2. 4 boterhammen ; 60 gram kipfilet & 30 gram pindakaas (droge shit)
3. Ging de stad in dus kwam goed uit; Laatse pakje MET-RX van toen ze in de aanbieding waren bij de tuinen. 330ML Kcal: 182* E:20g KH:20gr V:2.4gr
4. 150gram Aardappelen met 100 gram wortelen en wat vlees.. (raar vlees)
5. 50 gram amandelen + 500gram kwark

Komt nog:
6. Casseine shake + 400ml magere melk.

[g3rr3]

Is het de bedoeling om die megagrow 's morgens te nemen? of is dat je oplaadfase?
verder zie ik goede trainingen en heel goede voeding, ik ga je volgen!

[Rory01]

Tiss op een rustdag, dusja in de ochtend.
Anders na de training.
Oplaad fase is btw ochtend en na de training.

[g3rr3]

Ok thanks for the info!