Op naar de 90 KG

Ezravdb · di 24 feb 2009, 21:45

Hallo mense,

Ik ben pas sinds kort actief op dit forum en ik vind het wel chill hier.
Dus ik ga hier me logje aanleggen.

Ik ben 17 jaar sinds december, en ben 1,78 meters lang.
Ik train serieus sinds april/mei en ben in februari voor het eerst de sportschool ingestapt.
Ik was 60 KG toen ik begon en ik weeg nu 75 KG.
Ik ga proberen weer 15 KG erop te gooien dit jaar. Zal wel zwaarder gaan dit jaar, maar ik ga ervoor

Me lichaamsvet weet ik niet precies, maar op me avatar zie je wel aders bij me arme en traps als ik inzoom en me abs zie je ook nog wel dus zal wel onder de 15% zitten

Supps die ik nu gebruik zijn: eiwitpoeder van eiwitpoeder.nl die neem ik af en toe als ik een gaatje in me dieet heb of na het traine.
Supps die ik voorheen gebruikt heb zijn: glutamine(EAS), en creatine (universalstorm).

Ik ben van plan om als ik weer geld heb van bulkpowders een stack aan te schaffen van:
- arginine aakg
- milk protein
- creatine (welke weetk nog nie)
- waxy maize/dextrose
- ZMA zinc/magnesium
- fish oil (hopelijk kan ik zorge dat me moeder dat fixt, want ze vind t ook goed voor haarzelf...ze begint al ouder te worden

)
Misschien schrap ik wat van die lijst maar t kost toch geen donder op die site

Ik ga me trainingen goed bijhouden ,hier is alvast me training van gister:

23 Februari:
Warmup: Cleans met 50 60 en 70 KG met front squats, daarna:

Front Squat:80 KG: 3,5,5,6,7 reps (eerste keer serieus met deze oefening, was ff wenne aan ademen enzo)
Flat Dumbbell Press: 38 KG:3,3,3
36 KG: 5 & Bench Press: 80 KG 6 reps
BOR:65 KG:5x5
DIPS:30 KG 6,4,4 en 6 zonder gewicht

26 Februari is volgende training.

Oja, ik volg fullbody voor de geinteresseerden

Cheers!

SpankSta · di 24 feb 2009, 21:59

Leuk om te volgen voor mij! Heb je altijd FB gedaan?
Heb je je voedingsschema ook ergens?

Ezravdb · di 24 feb 2009, 22:03

Hmm nee eerst split daar heb k de eerste 10 kg mee gewonne daarna de laatste 5 kg en heel veel kracht met fullbody. Full body ben ik nu wel al een tijdje mee bezig.
Ik vind t gwoon chille manier van trainen

Rory01 · wo 25 feb 2009, 00:42

Leuke naam voor een Log!

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 07:41

Haha dank je.. jij bent er al bijna zie ik

woops niet gezien

KoekieMonster · wo 25 feb 2009, 07:58

Ik ga je volgen!!

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 16:21

Bedankt gozer!
Morgen is me volgende training want ik voel een beetje pijn in me knie van de front squats en nog in me schouders.

Front squats is een pijnlijke oefening als je hem voor het eerst doet en iets te ver gaat.

scyl · wo 25 feb 2009, 16:37

zeker ga ik dit volgen

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 16:48

ff startpost geupdate.

@scyl, Welkom!

SpankSta · wo 25 feb 2009, 16:57

Okay! Winig reps..
Keuze gaat uit naar kracht ipv Massa?

scyl · wo 25 feb 2009, 17:05

idd weinig reps...

wat bedoel je met milk proteine?

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 17:10

Dat is eiwit wat op de samenstelling lijkt van dat van melk. Dus caseine maar ook whey.
Ik zit nog te twijfele tusse whey en milk protein of allebei.

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 17:15

Zoiezo wilde ik een tijd terug kracht opbouwen indd.
Nu wel iets minder maar ik heb nog 2 doelen die ik wil bereiken..
Dat zijn 1RM met:
Overhead Press met me eigen gewicht.
En squat met het dubbele van me gewicht.

Maar ik was nou eenmaal begonne aan 5x5 en t beviel me wel dus vandaar dat k dit nu nog steeds doe

als ik merk dat de 90 kg niet gaat lukke dit jaar ga ik wel maatregele neme en verder kijken.

sniperx · wo 25 feb 2009, 17:53

Succes met je logje!

coolermaster · wo 25 feb 2009, 18:28

Succes met je doelen! Zal je logje volgen.

j2thes · wo 25 feb 2009, 18:36

Citaat:

Origineel gepost door Ezravdb

Zoiezo wilde ik een tijd terug kracht opbouwen indd.
Nu wel iets minder maar ik heb nog 2 doelen die ik wil bereiken..
Dat zijn 1RM met:
Overhead Press met me eigen gewicht.
En squat met het dubbele van me gewicht.

Maar ik was nou eenmaal begonne aan 5x5 en t beviel me wel dus vandaar dat k dit nu nog steeds doe

als ik merk dat de 90 kg niet gaat lukke dit jaar ga ik wel maatregele neme en verder kijken.

5x5 gaat je ook gewoon goed massa geven hoor...dus kan je perfect doen maar zorg wel voor veranderingen voor nieuwe impuls...
5herhalingen vind ik nog wel meevallen voor kracht...dan zou je eerder zeggen 3<

Ezravdb · wo 25 feb 2009, 18:42

I know

ik vind het ook een mooi tussenmaatje tussen kracht en massa.

Ik ga denk binnenkort schematisch sets en reps veranderen. Dus 2 weken 3x15 en dan 2 weken 4x10 en dan 2 weken 5x5 en dan een week rust ofzo en dan weer opnieuw of iets heel anders.

Ezravdb · do 26 feb 2009, 18:52

Ik voelde me linkerknie nog een beetje maar heb besloten stiffs te doen, schouders, rug en armen. Toen ik was opgewarmd was de pijn weg.

Training 26 Februari:

Warming up tot 120 KG zonder straps

-Stiff Legged Deadlift: 130 KG: 7,5 (straps) 120 KG: 6 reps "

Warming Up voor:
-Flat Dumbbell Press: tot 32 KG
maar dat voelde al zwaar dus ik stopte hier en laat me borst rusten van maandag tot me volgende training waar die 38 K'Gs gaan gehammert moete worde.

-Dumbbell Shoulder Press: 22 KG: 7 reps 24 KG: 5,5 reps PR!

-Chin Ups: 15 KG: 5 reps 10 KG: 5 reps
-Pull Ups: 10 KG: 3 reps xD
-Close Grip Bench Press: 80 KG:7,5 reps PR!!
-Alternate Dumbbell Curl: 18 KG: 5 zware reps twijfel PR
Pompe:
-Skull Crusher met DB: 16 KG: 16 reps
-Alternate Dumbbell Curl: 10 KG: 20 reps pffff

onder de training en PWO een liter chocolademelk gedronken..jummie!

tijdsduur: 1 uur ongeveer.
daarna ff koude hete douche genome..nice!

cheers

CoachDO · do 26 feb 2009, 19:57

Benieuwd naar je evolutie. Lekkere basisstats heb je precies wel.

Die supplementen zullen je inderdaad een pak geld kosten, ook een rden waarom ik het voor mij uitschuif.

Succes

Ezravdb · ma 2 mrt 2009, 17:52

DAMNED!!!!

ik voelde me btj kut vandaag en t enigste wat waard is om te noteren vandaag is

Flat Dumbbell Press: 38 KG:5,4,3 reps

Ik ben gekapt met traine daarna want t schoot niet echt op, ik begon ook te twijfelen aan me schema dus ik was gelijk de motivatie kwijt.
Ik ga woensdag, donderdag of vrijdag pas weer denk ik, en als me knie neit meewerkt misschien pas maandag trainen.
Ik hoop dat ik dan weer helemaal erbij ben.

Ik ga in de tussentijd een goed voedings/trainingsschema maken waar ik me met plezier aan kan houden en me goals kan bereiken.
Ook ga ik stretchen want ik kan niet zo diep meer squaten en ik wil ook graag me stiff legged deadlift tot op de grond kunnen uitvoeren.

cheers

di 24 feb 2009, 21:45	#1
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Op naar de 90 KG Hallo mense, Ik ben pas sinds kort actief op dit forum en ik vind het wel chill hier. Dus ik ga hier me logje aanleggen. Ik ben 17 jaar sinds december, en ben 1,78 meters lang. Ik train serieus sinds april/mei en ben in februari voor het eerst de sportschool ingestapt. Ik was 60 KG toen ik begon en ik weeg nu 75 KG. Ik ga proberen weer 15 KG erop te gooien dit jaar. Zal wel zwaarder gaan dit jaar, maar ik ga ervoor Me lichaamsvet weet ik niet precies, maar op me avatar zie je wel aders bij me arme en traps als ik inzoom en me abs zie je ook nog wel dus zal wel onder de 15% zitten Supps die ik nu gebruik zijn: eiwitpoeder van eiwitpoeder.nl die neem ik af en toe als ik een gaatje in me dieet heb of na het traine. Supps die ik voorheen gebruikt heb zijn: glutamine(EAS), en creatine (universalstorm). Ik ben van plan om als ik weer geld heb van bulkpowders een stack aan te schaffen van: - arginine aakg - milk protein - creatine (welke weetk nog nie) - waxy maize/dextrose - ZMA zinc/magnesium - fish oil (hopelijk kan ik zorge dat me moeder dat fixt, want ze vind t ook goed voor haarzelf...ze begint al ouder te worden ) Misschien schrap ik wat van die lijst maar t kost toch geen donder op die site Ik ga me trainingen goed bijhouden ,hier is alvast me training van gister: 23 Februari: Warmup: Cleans met 50 60 en 70 KG met front squats, daarna: Front Squat:80 KG: 3,5,5,6,7 reps (eerste keer serieus met deze oefening, was ff wenne aan ademen enzo) Flat Dumbbell Press: 38 KG:3,3,3 36 KG: 5 & Bench Press: 80 KG 6 reps BOR:65 KG:5x5 DIPS:30 KG 6,4,4 en 6 zonder gewicht 26 Februari is volgende training. Oja, ik volg fullbody voor de geinteresseerden Cheers! __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment) Laatst aangepast door Ezravdb : za 22 aug 2009 om 13:41

di 24 feb 2009, 21:59	#2
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Leuk om te volgen voor mij! Heb je altijd FB gedaan? Heb je je voedingsschema ook ergens? __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

di 24 feb 2009, 22:03	#3
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Hmm nee eerst split daar heb k de eerste 10 kg mee gewonne daarna de laatste 5 kg en heel veel kracht met fullbody. Full body ben ik nu wel al een tijdje mee bezig. Ik vind t gwoon chille manier van trainen __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment)

wo 25 feb 2009, 00:42	#4
Rory01 Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 650 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG Leuke naam voor een Log! __________________ Fullbody LOG! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...llbody-225554/

wo 25 feb 2009, 07:41	#5
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Haha dank je.. jij bent er al bijna zie ik woops niet gezien __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment) Laatst aangepast door Ezravdb : za 22 aug 2009 om 13:43

wo 25 feb 2009, 07:58	#6
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Ik ga je volgen!!

wo 25 feb 2009, 16:21	#7
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Bedankt gozer! Morgen is me volgende training want ik voel een beetje pijn in me knie van de front squats en nog in me schouders. Front squats is een pijnlijke oefening als je hem voor het eerst doet en iets te ver gaat. __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment)

wo 25 feb 2009, 16:37	#8
scyl Cool Novice Aangemeld: dec 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG zeker ga ik dit volgen

wo 25 feb 2009, 16:48	#9
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG ff startpost geupdate. @scyl, Welkom! __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment)

wo 25 feb 2009, 16:57	#10
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Okay! Winig reps.. Keuze gaat uit naar kracht ipv Massa? __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

wo 25 feb 2009, 17:05	#11
scyl Cool Novice Aangemeld: dec 2008 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 96 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG idd weinig reps... wat bedoel je met milk proteine?

wo 25 feb 2009, 17:10	#12
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Dat is eiwit wat op de samenstelling lijkt van dat van melk. Dus caseine maar ook whey. Ik zit nog te twijfele tusse whey en milk protein of allebei. __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment)

wo 25 feb 2009, 17:15	#13
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Zoiezo wilde ik een tijd terug kracht opbouwen indd. Nu wel iets minder maar ik heb nog 2 doelen die ik wil bereiken.. Dat zijn 1RM met: Overhead Press met me eigen gewicht. En squat met het dubbele van me gewicht. Maar ik was nou eenmaal begonne aan 5x5 en t beviel me wel dus vandaar dat k dit nu nog steeds doe als ik merk dat de 90 kg niet gaat lukke dit jaar ga ik wel maatregele neme en verder kijken. __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment)

wo 25 feb 2009, 17:53	#14
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG Succes met je logje!

wo 25 feb 2009, 18:28	#15
coolermaster Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 340 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG Succes met je doelen! Zal je logje volgen.

wo 25 feb 2009, 18:42	#17
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG I know ik vind het ook een mooi tussenmaatje tussen kracht en massa. Ik ga denk binnenkort schematisch sets en reps veranderen. Dus 2 weken 3x15 en dan 2 weken 4x10 en dan 2 weken 5x5 en dan een week rust ofzo en dan weer opnieuw of iets heel anders. __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment) Laatst aangepast door Ezravdb : wo 25 feb 2009 om 18:51

do 26 feb 2009, 18:52	#18
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG Ik voelde me linkerknie nog een beetje maar heb besloten stiffs te doen, schouders, rug en armen. Toen ik was opgewarmd was de pijn weg. Training 26 Februari: Warming up tot 120 KG zonder straps -Stiff Legged Deadlift: 130 KG: 7,5 (straps) 120 KG: 6 reps " Warming Up voor: -Flat Dumbbell Press: tot 32 KG maar dat voelde al zwaar dus ik stopte hier en laat me borst rusten van maandag tot me volgende training waar die 38 K'Gs gaan gehammert moete worde. -Dumbbell Shoulder Press: 22 KG: 7 reps 24 KG: 5,5 reps PR! -Chin Ups: 15 KG: 5 reps 10 KG: 5 reps -Pull Ups: 10 KG: 3 reps xD -Close Grip Bench Press: 80 KG:7,5 reps PR!! -Alternate Dumbbell Curl: 18 KG: 5 zware reps twijfel PR Pompe: -Skull Crusher met DB: 16 KG: 16 reps -Alternate Dumbbell Curl: 10 KG: 20 reps pffff onder de training en PWO een liter chocolademelk gedronken..jummie! tijdsduur: 1 uur ongeveer. daarna ff koude hete douche genome..nice! cheers __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment) Laatst aangepast door Ezravdb : do 26 feb 2009 om 20:10 Reden: ff overzichtelijker

do 26 feb 2009, 19:57	#19
CoachDO Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.632 Stats: Karma:	Re: Op naar de 90 KG Benieuwd naar je evolutie. Lekkere basisstats heb je precies wel. Die supplementen zullen je inderdaad een pak geld kosten, ook een rden waarom ik het voor mij uitschuif. Succes __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens. Recente update Reacties en Tips Welkom!

ma 2 mrt 2009, 17:52	#20
Ezravdb Advanced Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 782 Stats: 1m78 79kg 11% Karma:	Re: Op naar de 90 KG DAMNED!!!! ik voelde me btj kut vandaag en t enigste wat waard is om te noteren vandaag is Flat Dumbbell Press: 38 KG:5,4,3 reps Ik ben gekapt met traine daarna want t schoot niet echt op, ik begon ook te twijfelen aan me schema dus ik was gelijk de motivatie kwijt. Ik ga woensdag, donderdag of vrijdag pas weer denk ik, en als me knie neit meewerkt misschien pas maandag trainen. Ik hoop dat ik dan weer helemaal erbij ben. Ik ga in de tussentijd een goed voedings/trainingsschema maken waar ik me met plezier aan kan houden en me goals kan bereiken. Ook ga ik stretchen want ik kan niet zo diep meer squaten en ik wil ook graag me stiff legged deadlift tot op de grond kunnen uitvoeren. cheers __________________ Basmati rijst en Bulgur voor het leven. Grote 3: Stats: Toon Squat: 145 KG Deadlift: 165 KG Bench Press: 100 KG x 3 LOG!!!! ( is dood op dit moment) Laatst aangepast door Ezravdb : ma 2 mrt 2009 om 19:33