Op naar 100kg

[dave7777]

hehe 19 minuten..

[Tornadoo]

Origineel gepost door dave7777

hehe 19 minuten..

Was snel idd haha

Donderdag 6 september

Donderdag

HIIT - 10+20/3

Incline smith press 3x3x46kg PR
Bench press 2x10x55kg
Cable fly's 2x10x11

Neck pulldown 3x3x60kg
BOR - 2x10x50kg
One arm cable row 2x10x25kg

Weighted crunch - 3x15x20

Squat - 10x50kg - 3x90kg - 5x90kg - fx110kg - fx105kg



Door die fail op squat, tot twee maal toe, is het gewoon een kut training
Maandag 3x3x100 en nu failen op 110, wat is dat nou voor actie
Niet nog een poging gewaagd op de 105, morgen gaan we 3x3x105kg deadliften om die squat te vergeten
Oorzaak zou 't slechte eten van vandaag kunnen zijn, en wat verkeerde rotzooi tijdens m'n tussenuren

[dave7777]

niet janken, volgende keer heb je hem!

[Tornadoo]

Origineel gepost door dave7777

niet janken, volgende keer heb je hem!

Weet 't wel zeker, ga niet snel meer richting de 1 rep na deze faal actie

[SanderG]

Haha daar probeerde je even mij te evenaren. Zo zie je maar dat wordt gelijk afgestrafd.






Gl met Dl.

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Haha daar probeerde je even mij te evenaren. Zo zie je maar dat wordt gelijk afgestrafd.






Gl met Dl.

Allah straft meteen


Vrijdag 7 september

Deadlift - 3x105kg PR - 2x3x100kg

Military press - 3x3x40kg
Neck press - 2x10x20kg
Side raises - 2x10x6kg

Dips - 3x3xbw+20
V-bar pushdown - 2x10x62kg

Strikte hammer curl - 3x3x14kg
Cable curl - 2x10x40kg

Db shurgs - 3x10x24kg

Standing calve - 3x20x75kg


Blij met de 3x105 DL, daarna naar de 100, had niet nog 2x3 met 105 kunnen doen, met 105 lukte het nog net.
Dips waren met db tussen de benen, hebben geen dipriem oid, wel goed diep, onder paralell

[MarcJ]

Origineel gepost door Tornadoo

Allah straft meteen


Vrijdag 7 september

Deadlift - 3x105kg PR - 2x3x100kg

Military press - 3x3x40kg
Neck press - 2x10x20kg
Side raises - 2x10x6kg

Dips - 3x3xbw+20
V-bar pushdown - 2x10x62kg

Strikte hammer curl - 3x3x14kg
Cable curl - 2x10x40kg

Db shurgs - 3x10x24kg

Standing calve - 3x20x75kg


Blij met de 3x105 DL, daarna naar de 100, had niet nog 2x3 met 105 kunnen doen, met 105 lukte het nog net.
Dips waren met db tussen de benen, hebben geen dipriem oid, wel goed diep, onder paralell

pr karma on its way, goeie dead kerel

[Tornadoo]

Origineel gepost door MarcJ

pr karma on its way, goeie dead kerel

Thanks MarcJ

Bench press 10x60kg - 7x62.5kg - 6x65kg - 1x80kg PR - 1x82.5kgPR
Incline DB press - 10x18kg - 8x20kg - 6x22kg PR
Cable cross Week 2x10x20kg

Lat pull down front 10x50kg - 8x50kg - 6x55kg - 4x55kg
BOR - 10x50kg - 8x60kg - 6x62.5kg PR
Chin ups - 2x3xbw - 3x2xbw

Seated calve raise - 3x20x50kg


Pff, en dan squatten, had er zin in, schiet de kramp in m'n kuit!!!
Na wat rekken 'wou 'k alsnog gaan squatten, maar m'n trainer vond dit geen goed plan, squats worden dus morgen gedaan

Blij met m'n 82.5kg bench, denk dat de 85 ook wel was gelukt, maar moet op donderdag weer, misschien doe 'k 'm dan haha

Dit alles terwijl 'k ziek ben
Werkt dus wel, trainen als je ziek bent

[SanderG]

Nice bench.

Verlies je veel van je BW nu je ziek bent?

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Nice bench.

Verlies je veel van je BW nu je ziek bent?

Hoop dat 't meevalt, heb nog niet durven kijken

[Tornadoo]

Woog vanochtend 75.6KG, eindelijk die 75 voorbij

Woensdag 12 september

Dips - 10xbw - 8xbw - 6xbw
V-bar pushdown - 10x55kg - 8x60kg - 6x65kg

Pull ups - 10xbw - 8xbw - 6xbw
Hammer curl - 10x10kg - 8x12kg - 6x12kg

Neck press - 10x20kg - 8x20kg - 6x22.5kg - 4x25kg
Military press - 10x32.5kg - 8x36kg - 6x40kg
Side raises - 10x6kg - 10x7kg

Box squat - 10x86kg - 8x92.5kg - 5x100kg



Eindelijk voorbij de 75kg BW

Met de squats zei m'n maat dat 'k niet diep genoeg zakte, opgenomen op z'n telefoon en 'k zakte inderdaad niet diep genoeg. Ben dus in de loop der tijd minder diep gaan squatten. Bankje neergezet en dat als 'box' gebruikt, ga voortaan zwaar box squats doen zodat 'k zeker weet dat 'k diep genoeg zak en daar niet op hoef te letten. De 2e squat serie in de week blijven gewone squats, zodat 'k op een gegeven moment weer zonder box ga squatten

[sanca]

op naar de 5x110 boxscquat!

[Tornadoo]

Origineel gepost door sanca

op naar de 5x110 boxscquat!

Zal niet zo gek lang meer gaan duren


Net terug van borst schouders triceps

Incline bench - 10x34kg - 8x36kg - 6x40kg - 4x42.5kg PR
Bench press - 6x60kg - 10x50kg - 6x55kg
Cable flyes - 10x11kg - 8x13kg - 6x15kg PR

V-bar pushdown - 10x60kg - 8x65kg - 6x70kg PR
Dips - 5x5xbw

Military press - 10x34kg - 8x35kg - 6x36kg - 4x38kg
Neck press - 10x20kg - 8x20kg - 6x22.5kg
Side raises - 10x6kg - 8x7kg - 6x8kg

Schatte mezelf iets te hoog in bij de bench, krijg de 10x60 als eerste oefening wel vol, maar na die zware ( voor mij dan ) incline dus effe echt niet..
Geen puf meer voor m'n squats, doe 'k vanavond alsnog

[Tornadoo]

Deadlift - 10x80kg - 8x85kg - 6x90kg - 2x95kg
Bw row - 3x10
Lat pulldown - 10x50kg - 8x55kg - 6x60kg
One arm cable row - 3x10x25kg

Hammer curl - 5x10kg - 5x12kg - 5x14kg
Cable curl - 10x25kg - 8x30kg - 6x30kg

Squat - 5x70kg - 3x5x80kg


Pfffff, alles leek wel te zwaar, heb me vol gepropt met eten na m'n 1e training, zou haast zeggen dat het geen verband met m'n 1e training van vandaag kan hebben.
Nooit meer 2 trainingen op 1 dag

Ga vanaf maandag trainen met een partner, houden voorlopig nog hetzelfde schema aan ( ongeveer )

[Tornadoo]

Maandag 17 september

BOR - 5x5x55kg Volume pr
Front pulldown - 2x10x50kg
Dumbbell row ( strikt ) - 2x10x22kg

Bench press - 5x5x67.5kg Volume pr
Incline dumbbell press - 10x18kg - 10x20kg Rep pr
Cable cross - 10x20kg - 10x23kg

Box squat - 5x95kg - 2x5x90kg - 2x5x87.5kg

GHR - 3x6

Weighted crunch - 20x20kg - 2x15x22.5kg



Ging wel aardig..

Ga vrijdag keertje trainen bij olympic in Haarlem, is kijken hoe 't er daar aan toe gaat

[luppie]

niet te snel aankomen hé Want dan zal het zeker niet alleen spiermassa zijn maar goed, trainingen gaan lekker zo te zien ga zo door !!

[sanca]

gaat lekker

[Tornadoo]

Origineel gepost door luppie

niet te snel aankomen hé Want dan zal het zeker niet alleen spiermassa zijn maar goed, trainingen gaan lekker zo te zien ga zo door !!

Moet niet te snel gaan idd, maar wat extra vet neem 'k op de koop toe

Origineel gepost door sanca

gaat lekker

Thanks Sanca!


Woog vanochtend 76kg rond nadat 'k een hele zooi kilo's in de pot had gedropt

[porterhouse]

Origineel gepost door Tornadoo

Moet niet te snel gaan idd, maar wat extra vet neem 'k op de koop toe



Thanks Sanca!


Woog vanochtend 76kg rond nadat 'k een hele zooi kilo's in de pot had gedropt

[KaLe]

waar train je nu dan?