Op naar 100kg

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

brutal br33z4h training.

Wel goede post workout meal heb je gemaakt trouwens.

PRE, PRE was het, bedoelde PRE

Maar 3 pr's op tricep is al iets minder br33z4h toch

[SanderG]

Ohja PRE

Tuurlijk wel geluk dat niemand je zag tijdens die ab machine exercise

[Tornadoo]

Niemand zag het, toen durfde 'k wel.

Het was nu of nooit dacht 'k

[Tornadoo]

Vader weer opgenomen in 't ziekenhuis, gaat niet echt goed met 'm. Ben niet aan m'n schouder / buik training toe gekomen.
Vanmiddag boeken halen en misschien maar eens wat kaftpapier en een agenda halen
Vanavond gaan we Quads & Chest doen, en vanaf morgen moet 'k weer lessen gaan volgen
Enige voordeel is dat je wat regelmatiger leeft en dus makkelijker goed kan eten.

[dutchstrenght]

suces met trainen en aankomen (bulken)

[Tornadoo]

Origineel gepost door dutchstrenght

suces met trainen en aankomen (bulken)

Thanks, gaat wel lukken hoop 'k

Ga toch weer een nieuw schema draaien, zodat 'k m'n schema's synchroon kan laten draaien met m'n periodes op school, die morgen weer begint, hoef 'k niet meer te onthouden wanneer 'k moet veranderen van schema, uber luiheid dus

Dit is 't schema

Spoiler: Toon

Maandag

Bench press Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Incline DB press Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
Cable cross Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Lat pull down front Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Cable row breed Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
Db row Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Squats Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4

Standing calve raise ( 2x20 )

Weighted crunch ( 3x15 )


Dinsdag

Neck press Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Military press Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
Side raise Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Cable curl Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Hammer curl Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Tricep pushdown Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Vbar pushdown Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Leg press( 2x10 )
Leg curl ( 2x10 )

Leg raise


Donderdag

Incline smith press Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Bench press Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
Cable fly's Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Neck pulldown Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Cable row breed Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
One arm cable row Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
One arm high cable row Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Squat Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4

Thera crunch ( 3x15 )

Dumbbell shrugs

Vrijdag

Front press Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Neck press Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6
Side Raise Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Weighted? Dips Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Vbar pushdown Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Hammer curl Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4
Cable curl Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Deadlift Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4

Standing calve raise ( 2x20 )

De hoofdoefening voor elke groep ga 'k dus met Week I 5x5 - Week II 3x3 - Week III 10-8-6-4 doen, de ondersteunende doe ik met Week I 2x10 - Week II 2x10 - Week III 10-8-6

Na week drie begin ik weer overnieuw met week 1

Toch de deadlift er weer in, en deze keer zwaarder dan de vorige keer, m'n trainer gaat erbij staan en alle schoonheidsfoutjes er helemaal uit rammen

Op en aanmerkingen hoor 'k graag





Maandag 27 Augustus

Bench press - 2x5x60kg - 5x65kg - 5x70kg - 5x75kg PR
Cable cross - 2x10x20kg
Incline db press - 2x10x14kg

Squat - 5x5x87.5kg PR

Standing calve raise - 2x20x75kg

Met benchen even kijken op welk gewicht 'k ga beginnen de volgende keer dat 'k 5x5 moet doen, denk dat 'k die op 67.5kg of misschien 70kg ga doen
Rug niet meer aan toegekomen, moest nog naar m'n pa toe.

[SanderG]

Lekker squat PR. Succes met je schema dude. Al vind ik je verdeling met benen enzo beetje wazig.

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Lekker squat PR. Succes met je schema dude. Al vind ik je verdeling met benen enzo beetje wazig.

Ik ben wazig

Heb de leg extension op dinsdag eruit gehaald, de leg press van donderdag daar neergezet waardoor er op donderdag een plekje vrij is voor een extra 5x5 squat. 2x pw squatten en 1x liften moet kunnen hoop 'k

[SanderG]

Ok.

[Tornadoo]

Neck press 5x5x24kg
Military press 2x10x30kg
Side raise 2x10x7kg

Cable curl 5x5x45kg
Hammer curl 2x10x10kg ( 12 kg was weg )

Tricep pushdown 5x5x55kg
Vbar pushdown 2x10x65kg

Leg press 2x10x100kg

Leg curl 2x10x50kg

Leg raise 4x15

[Tornadoo]

Donderdag 30 augustus

Incline smith press 5x5x40kg
Bench press 10x60kg 10x50kg
Cable fly's 2x10x10kg

Neck pulldown 5x5x50kg
Cable row breed 2x10x35kg
One arm cable row 2x10x20kg
One arm high cable row 2x10x20kg

Squat 5x5x70kg

Weighted crunch - 3x15x20kg

Squats licht gedaan, was vandaag van plan om te gaan trainen maar dat word morgenochtend

[sanca]

goed bezig jonkie

sucses met je nieuwe schema en veel beterschap voor je vader!

[Tornadoo]

Origineel gepost door sanca

goed bezig jonkie

sucses met je nieuwe schema en veel beterschap voor je vader!

Thanks sanca

Hij is er in 9 dagen ziekenhuis niet echt beter op geworden, eerder slechter


Zondag 2 september

Military press - 5x5x36kg
Neckpress 2x10x20kg
Side raises - 10x6kg 10x7kg

Dips - 5x5xbw
Vbar pushdown - 2x10x60kg

Hammer curl ( strikt ) 5x5x12kg
Cable curl Week I 2x10x30kg

Deadlift 5x5x80kg

Standing calve raise 2x20x70kg


Deadlift ging vrij makkelijk, volgende week 3x3x100 proberen denk 'k
Dips waren erg diep, ruim onder parallel, volgende keer weighted

[Tornadoo]

Ga ook beginnen met HIIT vanaf morgen, conditie mag wel wat beter

[Luukste]

Succes!

[Tornadoo]

Origineel gepost door Luukste

Succes!

Thanks luukste


Bench press 3x3x70kg 'Volume' PR
Incline DB press 10x16kg - 10x18kg PR
Cable cross 2x10x20kg

Lat pull down front 3x3x65kg
Cable row breed 10x40kg - 10x45kg
Chin-ups - 3x3xbw PR

Squats 3x3x100kg PR

Standing calve raise -

Weighted crunch 3x15x20

HIIT - 10/20-3



Blij met de vele pr's op belangrijke oefeningen
Kuiten niet gedaan, gingen met gym auto duwen, en moest vandaag de auto van m'n ma naar 't benzinestation duwen een metertje of 50, haalde het net niet om nieuwe benzine te halen
Eindelijk 100 squat ole ole

[SanderG]

Goede training, nu die DL nog opwerken!

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Goede training, nu die DL nog opwerken!

Die DL gaan we zeker omhoog werken de komende weken, squat zit ook nog ruimte in

[dave7777]

nice pr's beast!

[Tornadoo]

Origineel gepost door dave7777

nice pr's beast!

Thanks beescht

Net terug van training in m'n tussenuren, had eerste twee uur les, en zo van 5e tot 8e uur les, daarna direct door naar werk en kom om een uur of half 11 weer thuis

Heb bepaalde oefeningen om en om gedaan om tijd te besparen, maar 't ging sneller dan 'k had verwacht, was in 19 minuten klaar

Tricep pushdown & Cable curl - 3x3x70kg PR + 3x3x55kg
V-bar pushdown & Hammer curl - 2x10x65kg + 2x10x10kg

Behind the neck press & Leg press - 3x3x30kg PR + 3x3x115kg PR

Side raises & Leg curl - 10x6kg 10x7kg + 2x10xFS

Leg raises vergeten, jammer dan