Op naar 100kg

[KaLe]

Origineel gepost door Kleinejoost

das mooi klote...
laatste keer dat we samen trainden was vorrige week dinsdag en dan trianen we aankomende maandag pas weer
beetje triest he

maarja van de dokter zal je toch wel het advies krijgen wat rustiger aan te trainen...

Niet alleen van de dokter

Is zuur kerel. Maar je bent er vaak genoeg voor gewaarschuwd

[SquatIt]

Origineel gepost door yourawatse

Ik ken geen enkele oudere krachtsporter die door deadlifts géén slechte onderrug heeft gekregen.
Deadlifts zijn voor mij taboe.

Maar je squat 230? In principe gaat de kracht van het gewicht zowel bij SQ als bij DL door de onderrug, dat maakt een SQ van 230 bijna even erg als een DL met hetzelfde gewicht (bijna omdat het gewicht bij de DL een iets grotere hefboom heeft, dus grotere resultante kracht).

[Tornadoo]

Hehe. Het is niets ernstigs. Niks met wervels/zenuwen oid, is een spiertje die een rare beweging heeft moeten verduren wss. Zal over een dag of twee/drie weer over zijn.

Ook was het goed dat 'k m'n onderrug op deze manier train. Zo had je er in het dagelijks leven ook wat aan bij tillen oid. Moet wel opletten dat 'k niet elke week m'n limiet opzoek. Dat is dus iets waar 'k wel echt op moet gaan letten

[Tornadoo]

Bump

Ga toch maar weer hier loggen nu 'k m'n boekie weer is kwijt ben.

Heb in de tussentijd licht gesquat, en helemaal geen deadz gedaan. Sinds 2 weken weer licht aan 't deadliften, zal komende tijd vrij snel verhogen zodra 'k de groove weer heb gevonden zeg maar. Squat inmiddels wel weer voluit.

Dit word 't ongeveer voor komende weken.

Maandag - Bench press - Back Squat - Rows -> dips + curlzz
Woensdag - Overhead press + Deadlift + Chin ups -> front squat + kuiten
Vrijdag - Incline bench + Front Squat + Rows -> pin press + flyes

Sets / reps ga 'k niet vooraf bepalen. Volume zal niet extreem hoog zijn.

Op/Aanmerkingen altijd goed..

[Tornadoo]

Maandag 30 Juni

Pendlay rows
12x60kg
7x70kg
6x70kg

Back squat
5x120kg (parallel)
7x100kg (full)

Db bench press (bench bezet)
12x26kg
10x30kg
7x30kg

Dips
3x8xbw

Cable curl
15x80lbs
10x90lbs
7x100lbs

Side raises
3x8x8kg

Squat ging wel goed. Pendlays waren ook wel lekker.

[AlexT]

Hoe ga je vanaf nu voorkomen dat je die blessure terug krijgt?

[Tornadoo]

Origineel gepost door AlexT

Hoe ga je vanaf nu voorkomen dat je die blessure terug krijgt?

Laatste tijd vrij veel core-werk gedaan. One arm presses, one arm OH squat, Crunches Hyperextensions en wat van die rotation stuff. Wil dit blijven doen. Techniek op m'n oefeningen (oa squat) is laatste tijd beter geworden. Laatste reps blijft de techniek ook goed, wat 'k voor die blessure wel eens vergat

[AlexT]

Core werk is goed idd, planche holds met extra gewicht zijn ook goed om te doen.

Bij techniek op zware lifts is het belangrijk je core goed aan te spannen en uit te zetten.

[erca]

Wat bedoel je precies met planche holds? Ik vind vooral gymnastiekoefeningen op google, of zijn het juist deze die je bedoelt? Weet dan wel niet hoe je gewicht kan toevoegen enzo ?
edit; is het dit wat je bedoelt: http://xercisefactor.com/view_video....ype=&category= ?

[AlexT]

Maar dan met je voeten op de grond en dan plates op je rug laden.

[Lenn]

Doe jij speciale rekoefeningen voor je rug ofniet? Want dat moet ik wel doen van m'n sportdokter.

[nicolas24]

Ik doe ook rek oef anders issie er zo hard aan.

[Tornadoo]

Origineel gepost door AlexT

Core werk is goed idd, planche holds met extra gewicht zijn ook goed om te doen.

Bij techniek op zware lifts is het belangrijk je core goed aan te spannen en uit te zetten.

Hmm volgens mij snap 'k wel wat je bedoeld. Gewoon op je tenen en je handen leunen. Of leunen op je ellebogen?

Core aanspannen denk 'k idd goed aan nu.

Origineel gepost door Lenn

Doe jij speciale rekoefeningen voor je rug ofniet? Want dat moet ik wel doen van m'n sportdokter.

Doe wel wat rekoefeningen, alleen voor m'n onderrug eigenlijk, niet voor de bovenkant. Kan wel even wat plaatjes opzoeken voor welke oefeningen als je dat wilt..

[Tornadoo]

Bw was 85.1 vanmorgen, moet ook maar wat omhoog..

[phantom1990]

Gaat lekker wervelstorm!

[erca]

Origineel gepost door Tornadoo

Kan wel even wat plaatjes opzoeken voor welke oefeningen als je dat wilt..

Dit zou wel leuk zijn, als je wilt...
(thx alvast)

[Tornadoo]

Woensdag geen training omdat 'k ziek was. Was van plan om vandaag te gaan trainen totdat 'k er om half 1 achter kwam dat 'ie om 1 uur dicht is Dan as maandag maar weer goed beginnen

Doe twee stretches voor de onderrug die 'k lekker voel:

http://i30.tinypic.com/v7tlr5.gif

http://i32.tinypic.com/30m1r9z.gif

Als 't niet duidelijk is moet je 't zeggen..

[Tornadoo]

Maandag 7 Juli

Squat
13x100 (par)

Yates row
3x4x90kg

Bench press
5x70kg
5x85kg
6x70kg
8x60kg

machine fly
2 sets

dips
2 sets

cable curl
2 sets

Ging fucking slecht. Paar dagen ziek zijn hakt er toch zwaar in. Vanaf morgen bruut voedingsschema, zal 'k zo even posten..

[Tornadoo]

Op trainingsdagen komt er nog een shake bij na de training met whey dextrose en wat lekkere brinta. Dan komt 't totaat iets hoger uit.

Allemaal dingen die je van te voren klaar kan maken en zo mee neemt, ideaal dus voor vakantie nu..

[erca]

Jij eet 50 g mayonaise en 50 g ketchup zonder iets bij? Of eet je dit samen met je tonijn oid?

Verder eet je ook niet zoveel brood, is daar een reden voor of niet? (Weet zelf niet zoveel van voeding, en ik eet zo'n 12 boterhammen per dag, vandaar dus)