Op naar 100kg - Pagina 3

Tornadoo · 14 August 2007, 20:01

Spoiler: Toon

Db row - 10x26kg - 8x28kg - 8x30kg - 6x32.5kg - 4x32.5kg
Cable row - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x55kg - 4x60kg
Lowerback machine - 20x60kg - 20x65kg - 20x70kg
Cg chin - 40 reps - 5 sets
Small front pull down - 10x65kg - 8x65kg - 8x70kg - 6x75kg - 4x80kg
Hyperextensions + 10kg - 3x20

Seated one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg
Lying one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg

Kuiten geen tijd meer voor, pak 'k tijdens volgende training mee, is toch de korste vd week.

Skazminko · 14 August 2007, 20:25

Hoe gaat het met het lichaamsgewicht?

Tornadoo · 15 August 2007, 18:00

Citaat:

Origineel gepost door Skazminko

Hoe gaat het met het lichaamsgewicht?

Zit nu op 72,9KG

Vorige tricep / bicep training

Spoiler: Toon

Woensdag 15 Augustus Triceps, Biceps en Kuiten

Triceps
V-bar pushdown - 10x45kg - 8x50kg - 8x55kg - 6x60kg
Cg Bench press - 10x50kg - 8x50kg - 8x53kg - 6x56kg ( laatste 2 reps hulp nodig

)
Db extension - 10x20kg - 8x22kg - 8x24kg - 6x24kg

Biceps
Cable curl - 10x35kg - 8x35kg - 8x40kg - 6x40kg
Bb curl - 10x30kg - 2x8x32.5kg - 6x34kg
Hammer curl strikt - 10x9kg - 8x9kg - 8x10kg - 6x12kg

Kuiten
Standing smith calve raise - 2x12x90kg - 2x10x100kg
Seated calve raise - 3x10x55kg

Tricep reageert erg lekker, maak enorme sprongen vooruit

, weet nog dat de 10x40kg cg bench niet gemakkelijk ging, nu begin ik met 10x50kg
Cable curl volgende keer wat zwaarder doen, wil die oefening wel vrij strict blijven doen en niet gaan cheaten

Kuiten erbij beviel eigenlijk wel, zal ik ze misschien schrappen uit de dinsdag training ( rug kuiten hamstrings ) en ze bij de biceps triceps dag neerzetten?

Tornadoo · 19 August 2007, 18:02

Spoiler: Toon

Zondag 19 Augustus - Schouders & Buik

Db shoulder press - Db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x18kg - 4x18kg
Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 5x8kg
Mp press - 10x32.5kg - 8x34kg - 8x36kg - 6x38.5kg - 4x40kg
Behind neck press - 10x14kg - 8x16kg - 8x18kg - 6x20kg - 4x20kg
Bb shrug - 15x50kg - 13x55kg - 10x60kg

Weighted crunch - 4x20
Zuibuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r )
Lying leg raise - 4x12

Xto · 19 August 2007, 18:42

Ik zou meer reps doen voor je kuiten per set...ongeveer 20 reps per set. maar das mijn mening. (voornamelijk slow-twitch vezels dacht ik gelezen te hebben hier op dbb).

porterhouse · 19 August 2007, 19:11

Citaat:

Origineel gepost door Xto

Ik zou meer reps doen voor je kuiten per set...ongeveer 20 reps per set. maar das mijn mening. (voornamelijk slow-twitch vezels dacht ik gelezen te hebben hier op dbb).

En doe ze met een been om en om .

even voor de duidelijkheid ben je nu 1 kg aangekomen in 3 weken.?

is je vetpercentage nu lager..?

Tornadoo · 19 August 2007, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door Xto

Ik zou meer reps doen voor je kuiten per set...ongeveer 20 reps per set. maar das mijn mening. (voornamelijk slow-twitch vezels dacht ik gelezen te hebben hier op dbb).

Helemaal gelijk, kon de bijkomende spierpijn afgelopen donderdag even niet gebruiken

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

En doe ze met een been om en om .

even voor de duidelijkheid ben je nu 1 kg aangekomen in 3 weken.?

is je vetpercentage nu lager..?

Zit inmiddels op 73. nog wat, Anderhalve kilo in 3 weken nu.
En met benen om en om vind ik vrij irritant met een barbell, hebben geen apparaat voor standing calve raise. Gebruik dus een blok hout voor full rom waardoor je dus echt op een been moet gaan balanceren wil je het op een been doen, wat de intensiteit niet echt ten goede komt

Hebben geen huidplooimeter, alleen zo'n elektronisch metertje, vet% ligt nog steeds laag.. zal vd week ergens wel paar foto's laten maken

**SanderG** · 19 August 2007, 20:59

He stadsjoch wat ben je aan het doen

Tornadoo · 19 August 2007, 21:02

Citaat:

Origineel gepost door SanderG

He stadsjoch wat ben je aan het doen

Eten

Jij boeren zoon?
Ploegen zeker?

**SanderG** · 19 August 2007, 21:03

Converseren op een uitermate propere wijze.

Tornadoo · 19 August 2007, 21:10

Citaat:

Origineel gepost door SanderG

Converseren op een uitermate propere wijze.

Met de koeien zeker?

Weet je nou al welk varken de grootste aarsch heeft van je hele boerderij?

**SanderG** · 19 August 2007, 21:15

Die ene met het belletje "Ayvarr" erop.

Tornadoo · 20 August 2007, 20:54

Vandaag benen helemaal gedaan, ga morgen met een collega rug en borst doen.

Laatste trainingen vd benen

Spoiler: Toon

Maandag 20 Augustus - Quads Hams & Kuiten

Squat - 10x40kg - 10x60kg - 18x80kg ( breathing squat ) - 10x74kg - 10x64kg
Leg press - 10x75kg - 8x80kg - 8x85kg - 6x90kg - 4x95kg
Leg extension - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x20kg - 4x25kg

Standing smith calve raise - 3x20x70kg
Seated calve raise - 3x20x45kg

Lying leg curl - 10x45kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg - 4x55kg
Seated leg curl - 10x45kg - 2x8x50kg - 6x55kg - 4x55kg

Opmerkingen - De 18x80kg squat was met adempauzes, iemand die me de term kan vertellen, ben 'm vergeten, staat nu zo raar

Wou de 20x80kg vol maken, maar na de 18e kwam ik écht niet meer omhoog.
De 10x64kg hadden nog wel een paar extra reps gekund, maar m'n maag stond dat niet toe zei die.
Het voelde érg zwaar, bij de leg press en leg extension moest 'k ook echt lager in gewicht, ondanks een vrij lange pauze na die 18 rep squat

erca · 20 August 2007, 21:00

Citaat:

Origineel gepost door Tornadoo

De 18x80kg squat was met adempauzes, iemand die me de term kan vertellen, ben 'm vergeten, staat nu zo raar

breathing squats

Tornadoo · 20 August 2007, 21:02

Citaat:

Origineel gepost door erca

breathing squats

Thanks erca, heb 't veranderd

dave7777 · 20 August 2007, 21:17

hardcore training zo te zien, nice!

Tornadoo · 20 August 2007, 21:28

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

hardcore training zo te zien, nice!

Thanks

Was misselijk en duizelig maar toch doorgegaan

**SanderG** · 20 August 2007, 21:56

Lekker hoor en ga zo verder he

Tornadoo · 23 August 2007, 21:02

Spoiler: Toon

Had dinsdag borst / rug gedraaid met een collega van me, was leuk, maar geen idee wat 'k gedaan had, wel dat 't zwaar was, spierpijn in de chest zit er nog en de biceps voelde echt niet goed gister

Donderdag 23 Augustus - Tricep & Buik
Vbar pushdown - 10x50kg - 8x55kg - 8x60kg - 6x65kg PR
Cg bench press - 10x50kg - 8x52.5kg - 8x54kg - 6x56kg PR
Db extension - 10x20kg - 8x22kg - 8x24kg - 6x26kg PR

Weighted crunch - 4x20
Ab crunch ( apparaat ) - 4x8x100
Leg raises - veel

Drie van de drie oefeningen op de tricep waren wéér beter, gaat echt goed, morgen maar weer eens wegen

htends

**SanderG** · 23 August 2007, 21:16

brutal br33z4h training.

Wel goede post workout meal heb je gemaakt trouwens.

14 August 2007, 20:01	#41
Tornadoo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.310 Casino cash: €7000 Karma Power: 7	Re: Op naar 100kg Spoiler: Toon Dinsdag 7 augustus Rug Kuiten Hams Db row - 10x24kg - 8x25kg - 8x27kg - 6x28kg - 4x30kg Cg chin - 12xbw - 9xbw - 7xbw - 7xbw Cable row - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg - 4x55kg Front pull down small - 10x70kg - 8x70kg - 8x75kg - 6x80kg - 4x80kg Lowerback machine - 2x20x60kg - 20x65kg Hyperextensions + 10kg - 3x20 Lying one leg curl - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x15kg - 4x20kg Seated one leg curl - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x15kg - 4x20kg Bb standing calve raise - 4x20x70kg Seated calve raise - 3x20x45kg Db row - 10x26kg - 8x28kg - 8x30kg - 6x32.5kg - 4x32.5kg Cable row - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x55kg - 4x60kg Lowerback machine - 20x60kg - 20x65kg - 20x70kg Cg chin - 40 reps - 5 sets Small front pull down - 10x65kg - 8x65kg - 8x70kg - 6x75kg - 4x80kg Hyperextensions + 10kg - 3x20 Seated one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg Lying one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg Kuiten geen tijd meer voor, pak 'k tijdens volgende training mee, is toch de korste vd week.

14 August 2007, 20:25	#42
Skazminko Cool Novice Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: l'wden Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 203 Casino cash: €200 Karma Power: 2	Re: Op naar 100kg Hoe gaat het met het lichaamsgewicht?

19 August 2007, 18:02	#44
Tornadoo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.310 Casino cash: €7000 Karma Power: 7	Re: Op naar 100kg Spoiler: Toon Zaterdag 11 augustus - Schouders & Buik Schouders Db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x16kg - 4x18kg Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 4x8kg Mp press - 10x30kg - 8x32.5kg - 8x34kg - 6x36kg - 4x40kg Behind neck press - 10x14kg - 2x8x14kg - 6x18kg - 4x20kg Db shrug - 10x22kg - 2x8x24kg - 6x26kg - 4x28kg Buik Weighted crunch - 4x20 Zuibuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r ) Lying leg raise - 4x12 Zondag 19 Augustus - Schouders & Buik Db shoulder press - Db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x18kg - 4x18kg Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 5x8kg Mp press - 10x32.5kg - 8x34kg - 8x36kg - 6x38.5kg - 4x40kg Behind neck press - 10x14kg - 8x16kg - 8x18kg - 6x20kg - 4x20kg Bb shrug - 15x50kg - 13x55kg - 10x60kg Weighted crunch - 4x20 Zuibuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r ) Lying leg raise - 4x12

19 August 2007, 18:42	#45
Xto Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederlant Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.555 Casino cash: €11472 Karma Power: 14	Re: Op naar 100kg Ik zou meer reps doen voor je kuiten per set...ongeveer 20 reps per set. maar das mijn mening. (voornamelijk slow-twitch vezels dacht ik gelezen te hebben hier op dbb). __________________ "My Nipples, they hurt!....They hurt when I twist them!" "Everything you need is allready inside... Just do it!" Eat clean, train hard...nuff said. "En dit is echt fucking niet normaal rasistisch of begrijp ik je verkeerd. Word pislink hiervan maar tel tot 10 en wacht op uitleg!!!" - wandelaar "SQUEEEEZE"

19 August 2007, 20:59	#48
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.373 Casino cash: €19600 Karma Power: 15	Re: Op naar 100kg He stadsjoch wat ben je aan het doen __________________

19 August 2007, 21:03	#50
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.373 Casino cash: €19600 Karma Power: 15	Re: Op naar 100kg Converseren op een uitermate propere wijze. __________________

19 August 2007, 21:15	#52
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.373 Casino cash: €19600 Karma Power: 15	Re: Op naar 100kg Die ene met het belletje "Ayvarr" erop. __________________

20 August 2007, 20:54	#53
Tornadoo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.310 Casino cash: €7000 Karma Power: 7	Re: Op naar 100kg Vandaag benen helemaal gedaan, ga morgen met een collega rug en borst doen. Laatste trainingen vd benen Spoiler: Toon Leg press - 10x90kg - 2x8x95kg - 6x100kg - 4x110kg Squat - 10x76kg - 2x8x80kg - 6x85kg - 4x90kg Oneleg extension - 10x20kg - 8x20kg - 8x25kg - 6x30kg - 4x30kg Seated one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg Lying one leg curl - 10x15kg - 8x15kg - 8x20kg - 6x20kg - 4x25kg Kuiten Standing smith calve raise - 2x12x90kg - 2x10x100kg Seated calve raise - 3x10x55kg Maandag 20 Augustus - Quads Hams & Kuiten Squat - 10x40kg - 10x60kg - 18x80kg ( breathing squat ) - 10x74kg - 10x64kg Leg press - 10x75kg - 8x80kg - 8x85kg - 6x90kg - 4x95kg Leg extension - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x20kg - 4x25kg Standing smith calve raise - 3x20x70kg Seated calve raise - 3x20x45kg Lying leg curl - 10x45kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg - 4x55kg Seated leg curl - 10x45kg - 2x8x50kg - 6x55kg - 4x55kg Opmerkingen - De 18x80kg squat was met adempauzes, iemand die me de term kan vertellen, ben 'm vergeten, staat nu zo raar Wou de 20x80kg vol maken, maar na de 18e kwam ik écht niet meer omhoog. De 10x64kg hadden nog wel een paar extra reps gekund, maar m'n maag stond dat niet toe zei die. Het voelde érg zwaar, bij de leg press en leg extension moest 'k ook echt lager in gewicht, ondanks een vrij lange pauze na die 18 rep squat Laatst aangepast door Tornadoo : 20 August 2007 om 21:02.

20 August 2007, 21:17	#56
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.860 Casino cash: €23610 Karma Power: 8	Re: Op naar 100kg hardcore training zo te zien, nice! __________________

20 August 2007, 21:56	#58
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.373 Casino cash: €19600 Karma Power: 15	Re: Op naar 100kg Lekker hoor en ga zo verder he __________________

23 August 2007, 21:02	#59
Tornadoo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.310 Casino cash: €7000 Karma Power: 7	Re: Op naar 100kg Spoiler: Toon Triceps V-bar pushdown - 10x45kg - 8x50kg - 8x55kg - 6x60kg Cg Bench press - 10x50kg - 8x50kg - 8x53kg - 6x56kg ( laatste 2 reps hulp nodig ) Db extension - 10x20kg - 8x22kg - 8x24kg - 6x24kg Zondag 19 augustus buik Weighted crunch - 4x20 Zuibuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r ) Lying leg raise - 4x12 Had dinsdag borst / rug gedraaid met een collega van me, was leuk, maar geen idee wat 'k gedaan had, wel dat 't zwaar was, spierpijn in de chest zit er nog en de biceps voelde echt niet goed gister Donderdag 23 Augustus - Tricep & Buik Vbar pushdown - 10x50kg - 8x55kg - 8x60kg - 6x65kg PR Cg bench press - 10x50kg - 8x52.5kg - 8x54kg - 6x56kg PR Db extension - 10x20kg - 8x22kg - 8x24kg - 6x26kg PR Weighted crunch - 4x20 Ab crunch ( apparaat ) - 4x8x100 Leg raises - veel Drie van de drie oefeningen op de tricep waren wéér beter, gaat echt goed, morgen maar weer eens wegen htends

23 August 2007, 21:16	#60
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.373 Casino cash: €19600 Karma Power: 15	Re: Op naar 100kg brutal br33z4h training. Wel goede post workout meal heb je gemaakt trouwens. __________________

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode