Op naar 100kg

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

GL, 85KG moet easy lukken man.

Hoop 't, thnx

Origineel gepost door OneUp

Wow flink wat oefeningen en setjes, misschien iets teveel in mijn ogen...

Zeker als ik kijk naar Biceps en Triceps, 15 setjes voor elk? Best veel aangezien je ze bij borst en rug ook goed meepakt.

Helemaal gelijk, heb er vandaag 13 gedaan, wat nog steeds veel is, teveel eigenlijk, maak er volgende week 11 van wat nog steeds aan de hoge kant is

Origineel gepost door diky

Ik hoef je niets te vertellen, maar bij scoliose zit je wervel in een zijwaartse kronkel. Door de druk van de stang, tijdens de squat, in je nek op die wervel kan de kromming alleen maar verslechteren.
Bij deadlift heb je daar geen last van.

Ik zou er nog eens goed over nadenken om door te gaan met squaten hoe licht dan ook, praat er desnoods eens met een échte deskundige over.......

Neem aan dat je met een deskundige bv een fysiotherapeut bedoeld?
In m'n onderrug zit de bocht trouwens, het is er eentje naar rechts, weet je dat ook weer
Heb het overlegd met m'n fysio toen 'k wou beginnen met squatten. Zolang het niet te extreem werd kon het zeker. Heb vorig jaar zomer mensendieck gehad, waardoor het toch minder werd/word.
Deadliften had hij een andere mening over, en niet alleen door die scoliose, m'n opa had, en m'n pa heeft rugklachten die ik van hem geerfd zou kunnen hebben. Zeker als je een keertje een misser maakt worden de symptomen zwaarder en kunnen ze eerder optreden.
Zie nu trouwens dat 'k telkens nieuwe informatie geef, had 'k beter in een keer kunnen doen
Bedankt voor je doordachte reacties

_______________________________________________________________



Vandaag bicep/tricep gedaan, morgen kan 'k niet naar de gym, krijgt die biceps het zwaar te verduren na de rug gister


Woensdag 1 augustus Bicep/Tricep
V-bar pushdown - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg
Cg bench press - 10x40kg - 8x46kg - 8x49kg - 6x52kg
Db extension - 10x16kg - 8x18kg - 8x20kg - 6x20kg

Cable curl - 10x30kg - 2x8x35kg - 6x40kg
Pull up - 2x8 - 2x6 - 1x5
Hammer curl - 10x12kg - 2x8x12kg - 6x14kg

Db extension ging vrij simpel, gaat zwaader volgende keer, ga voor de pushdown, extension, en de curls een setje van 8 herhalingen droppen de volgende keer, dan kom 'k op 11 sets uit voor bicep en 11 voor tricep, is beter dan 15

Dan nu toch echt 't einde van deze post

[diky]

Origineel gepost door Tornadoo

Heb het overlegd met m'n fysio toen 'k wou beginnen met squatten. Zolang het niet te extreem werd kon het zeker.

Gelukkig ga je dus niet over één nacht ijs, succes!

[groteman9]

Origineel gepost door IJSer

dat snap ik nou nooit.. je onderrug word juist sterk van deads..

mee eens + als je bezig bent met de achterkant van je lichaam zorg dan ook voor de voorkant - dus bij onderkant rug ook je buikspieren trainen dat houd je lichaam in balans - sterkte

[Tornadoo]

Origineel gepost door diky

Gelukkig ga je dus niet over één nacht ijs, succes!

Thanks


Vrijdag 3 augustus - Schouders & Buik

Schouders
Db press - 9x16kg - 8x16kg - 7x16kg - 6x16kg - 4x18kg
Behind the neck press - 10x18kg - 2x8x20kg - 6x20kg - 4x22.5kg
Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 4x8kg
Mp press - 10x28kg - 2x8x30kg - 6x32.5kg - 4x36kg
Shrugs - 4x10x20kg

Buik
Weighted crunch - 4 sets
Zijbuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r )
Lying leg raise? - 4 sets


Opmerkingen - Db press was vrij zwaar, volgende week niet verhogen, eerst de sets volmaken

[Tornadoo]

Maandag 6 augustus Borst & Quads

Spoiler: Toon

30 Juli - Borst & Quads

Bench press - 10x50kg - 8x55kg - 8x57.5kg - 6x60kg - 4x60kg
Incline db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x18kg - 4x18kg
Cable flyes - 10x5kg - 2x8x6kg - 6x7kg - 4x7kg
Cable cross - 10x15kg - 2x8x17kg - 6x20kg - 4x22kg

Leg extension ( per been ) - 10x20kg - 2x8x25kg - 6x30kg - 4x30kg
Squat - 10x70kg - 2x8x80kg - 6x84kg - 4x90kg
Leg press - 10x80kg - 8x85kg - 8x90kg - 6x100kg - 3x110kg

Bench press - 10x52.5kg - 8x55kg - 8x57.5kg - 6x60kg - 4x65kg
Cable flyes - 10x5kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x8kg - 4x10kg
Cable cross - 10x15kg - 2x8x18kg - 6x20kg - 4x23kg
Incline db press - 10x14kg - 8x16kg - 7x16kg - 6x16kg - 3x18kg

Squat - 10x76kg - 8x80kg - 8x85kg - 6x90kg - 4x90kg
Oneleg extension - 10x20kg - 8x20kg - 8x25kg - 6x30kg - 4x30kg
Leg press - 10x85kg - 8x90kg - 8x100kg - 6x110kg - 4x115kg

Afzien met de hitte

[Kristoff]

Ik heb ook scoliose, ik merk geen problemen met zowel deadlifts als squats
Maar heb jij ook zo regelmatig pijn in je rug? Niet de dag zelf maar alsof er ergens een spier vastzit of verrekt is de dag na een training... en dat houdt echt dagen aan bij mij. de dokters vinden maar niet wat het is.

[Tornadoo]

Origineel gepost door Kristoff

Ik heb ook scoliose, ik merk geen problemen met zowel deadlifts als squats
Maar heb jij ook zo regelmatig pijn in je rug? Niet de dag zelf maar alsof er ergens een spier vastzit of verrekt is de dag na een training... en dat houdt echt dagen aan bij mij. de dokters vinden maar niet wat het is.

Nee, heb geen echte pijn in m'n rug op de dag of day after, na een erg zware training voel 'k het nog wel een beetje al is dat wel veel minder dan toen 'k begon met harde trainingen

[Kristoff]

hmm ok dan ben ik weer een speciaal geval of ik moet mss gewoon harder trainen ja

[Tornadoo]

Origineel gepost door Kristoff

hmm ok dan ben ik weer een speciaal geval of ik moet mss gewoon harder trainen ja

Ghehe, hebben ze echt geen idee wat het is? Weet niet hoe oud je bent, maar zou ook een zeldzame rugaandoening kunnen zijn die op latere leeftijd pas begint op te spelen?
M'n pa heeft bv ook twee vergroeide wervels, die wervels groeide gewoon door nadat hij gestopt was met groeien. Loopt ie al 25 jaar mee rond, kunnen er niks aan doen.

[Kristoff]

ben nu 18 en nee ze hebben geen flauw idee
ik ben al ontelbare keren foto's gaan laten maken en onderzoeken gedaan (in verschillende ziekenhuizen zelfs).. één keren heeft mij die dokter eens gekraakt, ze hebben mij voorgeschreven naar de kinesist te gaan,..
die kinesist schreef dan van die homo-oefeningetjes voor (op de grond liggen en je in alle bochten wringen) om mijn rugspieren te versterken. door te fitnessen zijn mijn rugspieren tien keer sterker dan ze met die idiote oefeningen zouden zijn en nog heb ik het.

[SanderG]

Goede training, maar zou je niet die leg extensions als laatste doen en je leg press direct na je squat zetten?

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Goede training, maar zou je niet die leg extensions als laatste doen en je leg press direct na je squat zetten?

Leg press was bezet

Dinsdag 31 Juli

Spoiler: Toon

Rug Kuiten Hams

Db row - 10x22kg - 2x8x25kg - 6x28kg - 4x28kg
Front pull down small - 10x65kg - 8x70kg - 8x75kg - 6x80kg - 4x80kg
Cable row - 10x40kg - 2x8x45kg - 6x50kg - 4x55kg
Chins - 5x6
Lowerback machine - 3x20x60kg
Hyperextensions - 3x20

Lying leg curl - 10x45kg - 2x8x50kg - 6x50kg - 4x50kg
Seated leg curl 10 2x8 6 4 x 50kg

Bb standing calve raise - 4x20x110kg
Seated calve raise - 4x20x50kg

Dinsdag 7 augustus - Rug Kuiten & Hams

Db row - 10x24kg - 8x25kg - 8x27kg - 6x28kg - 4x30kg
Cg chin - 12xbw - 9xbw - 7xbw - 7xbw
Cable row - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg - 4x55kg
Front pull down small - 10x70kg - 8x70kg - 8x75kg - 6x80kg - 4x80kg
Lowerback machine - 2x20x60kg - 20x65kg
Hyperextensions + 10kg - 3x20

Lying one leg curl - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x15kg - 4x20kg
Seated one leg curl - 10x15kg - 2x8x15kg - 6x15kg - 4x20kg

Bb standing calve raise - 4x20x70kg
Seated calve raise - 3x20x45kg


Calve raise dit keer full rom, is een goed houtblok nu zeg maar, voorheen deed 'k 't met een dun latje, scheelt een hoop.
Leg curls ga 'k maar met een been doen, is nog beetje wennen, voelt anders aan..

Nu op naar de gym voor biceps triceps

[Tornadoo]

Spoiler: Toon

Woensdag 1 augustus Bicep/Tricep
V-bar pushdown - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x50kg
Cg bench press - 10x40kg - 8x46kg - 8x49kg - 6x52kg
Db extension - 10x16kg - 8x18kg - 8x20kg - 6x20kg

Cable curl - 10x30kg - 2x8x35kg - 6x40kg
Pull up - 2x8 - 2x6 - 1x5
Hammer curl - 10x12kg - 2x8x12kg - 6x14kg

Woensdag 8 Augustus
V-bar pushdown - 10x40kg - 8x45kg - 8x50kg - 6x55kg
Cg Bench press - 10x46kg - 8x48.5kg - 8x50kg - 6x54kg
Db extension - 10x18kg - 8x20kg - 8x22kg - 6x24kg

Cable curl - 10x35kg - 8x35kg - 8x40kg - 6x40kg
Bb curl tegen muur - 10x24kg - 2x8x24kg - 6x26kg
Hammer curl strikt - 10x9kg - 8x9kg - 8x10kg - 6x10kg

Tricep training was erg zwaar, ook veel beter dan vorige training. Curls strikt / tegen muur is altijd wel lekker, dikke pomp gister

[Tornadoo]

Spoiler: Toon

Vrijdag 3 augustus - Schouders & Buik

Schouders
Db press - 9x16kg - 8x16kg - 7x16kg - 6x16kg - 4x18kg
Behind the neck press - 10x18kg - 2x8x20kg - 6x20kg - 4x22.5kg
Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 4x8kg
Mp press - 10x28kg - 2x8x30kg - 6x32.5kg - 4x36kg
Shrugs - 4x10x20kg

Buik
Weighted crunch - 4 sets
Zijbuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r )
Lying leg raise? - 4 sets

Zaterdag 11 augustus - Schouders & Buik

Schouders
Db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x16kg - 4x18kg
Lateral raise - 10x6kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x7kg - 4x8kg
Mp press - 10x30kg - 8x32.5kg - 8x34kg - 6x36kg - 4x40kg
Behind neck press - 10x14kg - 2x8x14kg - 6x18kg - 4x20kg
Db shrug - 10x22kg - 2x8x24kg - 6x26kg - 4x28kg

Buik
Weighted crunch - 4x20
Zuibuikapparaat - 4x15x40kg ( l&r )
Lying leg raise - 4x12

Db press was voor m'n gevoel erg slecht, valt erg mee als 'k 't zo zie. Neck press is wat lager, liet 'm iets dieper zakken en stootte 'm niet volledig uit zodat die spanning erop bleef
Mp press eindelijk die 4x40 , ging nog vrij makkelijk eigenlijk

[SanderG]

Fucking Beast ben je ook ofniet.

Ga zo door.

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Fucking Beast ben je ook ofniet.

Ga zo door.

Ooit kom 'k er wel, hoop 'k

[SanderG]

Je ben er nu al bijna. Je zit nu al bij de sterren en daar voorbij.

[Tornadoo]

Origineel gepost door SanderG

Je ben er nu al bijna. Je zit nu al bij de sterren en daar voorbij.

Moet nog de dampkring uit man

[SanderG]

Keep trying.

[Tornadoo]

Spoiler: Toon

Maandag 6 augustus Borst & Quads

Bench press - 10x52.5kg - 8x55kg - 8x57.5kg - 6x60kg - 4x65kg
Cable flyes - 10x5kg - 8x6kg - 8x7kg - 6x8kg - 4x10kg
Cable cross - 10x15kg - 2x8x18kg - 6x20kg - 4x23kg
Incline db press - 10x14kg - 8x16kg - 7x16kg - 6x16kg - 3x18kg

Squat - 10x76kg - 8x80kg - 8x85kg - 6x90kg - 4x90kg
Oneleg extension - 10x20kg - 8x20kg - 8x25kg - 6x30kg - 4x30kg
Leg press - 10x85kg - 8x90kg - 8x100kg - 6x110kg - 4x115kg

Maandag 13 augustus - Borst & Quads

Bench press - 10x55kg - 8x57.5kg - 8x60kg - 6x62.5kg - 5x65kg
Cable flyes - 10x6kg - 8x7kg - 8x8kg - 6x10kg - 4x11kg
Incline db press - 10x16kg - 8x16kg - 8x18kg - 6x18kg - 4x18kg
Cable cross - 10x16kg - 8x17kg - 8x18kg - 6x20kg - 4x22kg

Leg press - 10x90kg - 2x8x95kg - 6x100kg - 4x110kg
Squat - 10x76kg - 2x8x80kg - 6x85kg - 4x90kg
Oneleg extension - 10x20kg - 8x20kg - 8x25kg - 6x30kg - 4x30kg


Flyes kunnen volgens mij nog wel wat zwaarder, ben wel tevreden over m'n bench, squat voelde ook wel aardig ondanks dat 't wat lichter was dan vorige keer