Op naar 100kg

[Tornadoo]

Dbb's,

Bij deze open 'k m'n nieuwe log, ga lekker bulken tot begin april wanneer ik de 85kg hoop aan te tikken. Ben bijna op gewicht van voor m'n vakantie, nog 0,2kg te gaan. Woog vanochtend 71,6kg.
Gewoon vreten en 'k zie wel hoe ver 'k kom
Train nu een jaar, ben in dat jaar bijna 12 kilo aan gekomen, baal ervan, had veel meer kunnen zijn aangezien de laatste 5 maanden er 7 kilo bij is geplakt.

Lengte: 1.86m
Gewicht 71.6kg


Dit is het schema wat ik de komende tijd ga volgen, elke oefening 5 sets ( 10 8 8 6 4 ), het is veel, maar laten we 't gewoon maar is proberen. Voor m'n kuitjes ga 'k wel hoog in herhalingen

Maandag: Quads en borst
Quads:
Squat
Leg press
Leg extension

Borst:
Bench press
Incline db press
Cable flyes
Cable cross

Dinsdag: Rug, onderrug, hamstrings en kuiten
Rug:
Lowerback extension
Hyperextensions
Cable row
Chins
Db row
Front pull down small

Hams
Lying & seated leg curl

Kuiten
Bb standing calve raise
Seated calve raise

Donderdag: Biceps triceps
Biceps
Cable curl
Pull up
Hammer curl

Tricep
V pushdown
Cg bp
Db extension

Zaterdag: Schouders en buik
Schouders
Db shoulder press
Military press
Behind the neck press
Side raises
Shrugs

Buik
Weighted crunch, en nog wat rotzooi naam weet 'k niet

Nee geen deadlift, Op/aan merkingen welkom.

[AlexT]

Geen deadlift = kut schema.

[Tornadoo]

Gister borst / quads

Bench press - 10x50kg - 8x55kg - 8x57.5kg - 6x60kg - 4x60kg
Incline db press - 10x14kg - 2x8x16kg - 6x18kg - 4x18kg
Cable flyes - 10x5kg - 2x8x6kg - 6x7kg - 4x7kg
Cable cross - 10x15kg - 2x8x17kg - 6x20kg - 4x22kg

Leg extension ( per been ) - 10x20kg - 2x8x25kg - 6x30kg - 4x30kg
Squat - 10x70kg - 2x8x80kg - 6x84kg - 4x90kg
Leg press - 10x80kg - 8x85kg - 8x90kg - 6x100kg - 3x110kg


Squats gingen erg lekker, 'verloren kracht' ( voor zover dat kan met zulke 'brute' stats ) is een na een week trainen alweer terug heb 'k 't gevoel

[Vintage]

ik vind het schema wel ok, alleen waarom geen deadlift? dat is zon heerlijke oefening.

en hoelang ben je?

[Tornadoo]

Origineel gepost door AlexT

Geen deadlift = kut schema.

Doe geen deadlifts ivm scoliose, durf niet te laag te gaan in reps, wat wel belangrijk is voor de deadlift. Ga eerst m'n onderrug versterken voordat 'k weer aan de deadlift ga beginnen wanneer 'k wel lager in reps ga.

Origineel gepost door Vintage

ik vind het schema wel ok, alleen waarom geen deadlift? dat is zon heerlijke oefening.

en hoelang ben je?

Lengte bij start post gezet!

[IJSer]

dat snap ik nou nooit.. je onderrug word juist sterk van deads..

[Tornadoo]

Origineel gepost door IJSer

dat snap ik nou nooit.. je onderrug word juist sterk van deads..

Is meer ter voorkoming van, als het fout gaat, kan 'k het onmogelijk corrigeren en ben 'k gewoon zwaar de lul, als 'k eerst m'n onderrug versterk kan je een eventuele fout nog corrigeren en leg je 't neer.
Als het goed fout gaat 'eindig' 'k net zoals m'n pa nu, alleen dan 20 - 30 jaar eerder, geloof me, dat is geen pretje

[Tornadoo]

Dinsdag 31 Juli - Rug Calves Hams

Db row - 10x22kg - 2x8x25kg - 6x28kg - 4x28kg
Front pull down small - 10x65kg - 8x70kg - 8x75kg - 6x80kg - 4x80kg
Cable row - 10x40kg - 2x8x45kg - 6x50kg - 4x55kg
Chins - 5x6
Lowerback machine - 3x20x60kg
Hyperextensions - 3x20

Lying leg curl - 10x45kg - 2x8x50kg - 6x50kg - 4x50kg
Seated leg curl 10 2x8 6 4 x 50kg

Bb standing calve raise - 4x20x110kg
Seated calve raise - 4x20x50kg

[diky]

Waarom niet deadliften met meer herhalingen en minder gewicht?

Altijd goed en je krijgt direct de beweging onder controle.

[Tornadoo]

Origineel gepost door diky

Waarom niet deadliften met meer herhalingen en minder gewicht?

Altijd goed en je krijgt direct de beweging onder controle.

Vorig schema heb 'k deadlifts gedaan rond de 8 reps per set, gooi het nu voor een paar weekjes over een andere boeg en ga dan vergelijken waarmee ik het meeste progressie heb gemaakt. Mocht deadlifts in hogere reps beter werken stap ik uiteraard weer over op de hogere reps, bedankt voor de tip!

[diky]

Origineel gepost door Tornadoo

gooi het nu voor een paar weekjes over een andere boeg

'T is sowieso lekker om af en toe met oefeningen te varieëren en idem met het aantal sets, herhalingen, tijdsduur van de beweging en rusttijd tussen de sets.
Daarbij is het nog goed voor de groeiprikkel ook.

Succes!

[Tornadoo]

Origineel gepost door diky

'T is sowieso lekker om af en toe met oefeningen te varieëren en idem met het aantal sets, herhalingen, tijdsduur van de beweging en rusttijd tussen de sets.
Daarbij is het nog goed voor de groeiprikkel ook.

Succes!

Idd, deadlift is wel een lekkere oefening, zeker als je wat lager in reps gaat, maar dat moet 'k dus nog niet gaan doen

Bedankt!

[AlexT]

Uit kijken met hogere reps, je uitvoering wordt dan snel minder.

[Tornadoo]

Origineel gepost door AlexT

Uit kijken met hogere reps, je uitvoering wordt dan snel minder.

Inderdaad, sluipt wat nonchalantie in, m'n trainer stelde voor om op 15 reps te gaan zitten, maar dit lijkt me echt niks met deadlifts
Toen 'k rond de 8 reps zat liftte 'k met deadstop, 'ff snelle check of alles goed zit en je ging weer

[SHUTTERSPEED]

suc6 met bulken

[diky]

Origineel gepost door Tornadoo

Doe geen deadlifts ivm scoliose

Squat lijkt mij linker bij de aandoening scoliose!

[Tornadoo]

Origineel gepost door diky

Squat lijkt mij linker bij de aandoening scoliose!

Heb je gelijk in, alleen zit het grote verschil 'm in 't aantal herhalingen. Bij deadlifts zou 'k het liefste erg laag gaan, en bij squat ga 'k nu niet richting de singles ( 10 2x8 6 4 ), al komt die 4 natuurlijk wel een beetje in de buurt

[SanderG]

GL, 85KG moet easy lukken man.

[OneUp]

Wow flink wat oefeningen en setjes, misschien iets teveel in mijn ogen...

Zeker als ik kijk naar Biceps en Triceps, 15 setjes voor elk? Best veel aangezien je ze bij borst en rug ook goed meepakt.

[diky]

Origineel gepost door Tornadoo

Heb je gelijk in, alleen zit het grote verschil 'm in 't aantal herhalingen. Bij deadlifts zou 'k het liefste erg laag gaan, en bij squat ga 'k nu niet richting de singles ( 10 2x8 6 4 ), al komt die 4 natuurlijk wel een beetje in de buurt

Ik hoef je niets te vertellen, maar bij scoliose zit je wervel in een zijwaartse kronkel. Door de druk van de stang, tijdens de squat, in je nek op die wervel kan de kromming alleen maar verslechteren.
Bij deadlift heb je daar geen last van.

Ik zou er nog eens goed over nadenken om door te gaan met squatten hoe licht dan ook, praat er desnoods eens met een échte deskundige over.......