Onbekende voorarm zijn log

[Voorarm]

Als ik mijn triceps echt kapotmaak zou ik moeten benchen met spierpijn in mijn triceps, met biceps krijg ik problemen bij het chinnen. Desondanks vindt ik het volume zelf ook wat hoog liggen zo, maar onderarmen etc kan natuurlijk altijd nog aan het eind.

[Voorarm]

Een update dan maar, training van vandaag voor zover ik me kan herinneren:

Chin Ups bw-20 kg: 3x10
Leg Press 210 kg: 12x4
Leg Curls 20 kg: 12x4
Bench press:
20x20 kg
12x40 kg
10x50 kg
2x60 kg + 4 keer negatief
Smith shoulder press 45 kg: 12x3
Triceps dips: bw, 4 sets 12 reps, met af en toe wat gesmokkel met mijn voeten op het trapje
Calf raises: 4 sets, 12 reps, gewicht niet af te lezen.
Curls(mijn slechtste oefening) 11 kg: 4 sets, 10 reps
Reverse cable curls 15 kg: geen idee hoeveel sets en alles tot failure en een paar negatieve reps.

Niet geweldig allemaal, maar het gaat vooruit, wel jammer dat ik niet kan squatten en deadliften nu.

[Voorarm]

Een hoop pr's behaalt dit keer:

Chin Ups: 15xbw-25 10xbw-20 10xbw-20
Leg Press: 15x210 12x220 10x230 pr
Leg Curls: 12x20 10x25 10x25 pr
Bench press: 12x40 10x50 3x60 pr
Smith shoulder press: 15x40 12x50 10x50 pr
Triceps dips: 15xbw 12xbw+7 10xbw+10 15xbw pr
Calf raises: -
Dumbbell Curls: 15x10 10x11 15x10
Dumbbell Preacher Curls: 15x8 12x9 15x8
Reverse cable curls 15x15 15x15 15x15

Curls moeten zwaar bijgewerkt worden volgens mij, daarom heb ik er preacher curls bij gedaan.

[Bzar]

Ziet er goed uit hoor!

Geen Calfs gedaan dit keer?

[Voorarm]

Origineel gepost door Bzar

Ziet er goed uit hoor!

Geen Calfs gedaan dit keer?

In de hack squat machine vanwege mijn blessure, maar daar staan geen getallen op. Dippen met gewicht is daar trouwens echt kut, je moet zo'n riem voor zware lifts omdoen en er een dumbbell tussen proppen, ik wens je veel succes als je ook boven bw bent.

[Voorarm]

Damn wat een kuttraining had ik gisteren, bij de meeste oefeningen er toch nog uit kunnen halen wat ik daarvoor deed:

Chin Ups: 15xbw-25 8xbw-20 8xbw-25
Leg Press: 15x210 10x230 24x130
Leg Curls: -
Bench press: 12x40 10x50 4x60 pr
Smith shoulder press: 15x40 12x50 8x60 pr
Triceps dips: 14xbw 1xbw+10 10xbw
Calf raises: -
Dumbbell Curls: 15x8 10x10 15x8
Dumbbell Preacher Curls: 15x8 12x9 15x8
Reverse cable curls 15x15 15x15

Ik was moe, en vrij ziek, ik blijf vandaag thuis in bed, kleine kans dat ik een longontsteking heb, maar hopelijk ben ik gewoon zwaar verkouden. Die dips gingen heel slecht omdat nog spierpijn had van de vorige training. Opeens stond ik op de grond, negatieve failure bij de 2e rep met bw+10, terwijl dat de vorige keer prima 12x ging.

-Voorarm

[Bzar]

Origineel gepost door Voorarm

In de hack squat machine vanwege mijn blessure, maar daar staan geen getallen op. Dippen met gewicht is daar trouwens echt kut, je moet zo'n riem voor zware lifts omdoen en er een dumbbell tussen proppen, ik wens je veel succes als je ook boven bw bent.

Jaa bedankt!! Het is vooral zo dat je zwaartepunt bij dippen boven je bw verandert. Probeer wel even goed uit te zieken. Als je zo doorgaat, kun je zelfs nóg zieker worden.

[Voorarm]

Na anderhalve week ziek zijn weer getrained, niet verwacht dat het zo goed zou gaan:

Chin Ups: 15xbw-20 10xbw-20 15xbw-25 pr
Leg Press: 15x210 10x240 32x130 pr
Leg Curls: 10x25 10x25 pr
Bench press: 12x40 10x50 5x60 15x40 pr
Smith shoulder press: 15x40 12x50 10x50 pr
Triceps dips: 12xbw 12xbw 12xbw 12xbw
Calf raises: -
Dumbbell Curls: 10x11
Dumbbell Preacher Curls: 12x9 10x10 pr
Reverse cable curls 15x15 15x15 15x15

Ik zit eigenijk nog vrij hoog in reps valt me nu op.

[porterhouse]

Netjes Jonge

zolang er maar progressie in zit

[Voorarm]

Chin Ups: 15xbw-20 12xbw-20 2xbw-15 15xbw-25 pr
Leg Press: 15x210 10x260 32x120 pr
Leg Curls: 18x10 12x25 12x25 pr
Wide Grip Bench press: 12x40 10x50 5x60 15x40
Smith shoulder press: 15x40 15x50 10x50 pr
Close grip bench press(die ga ik voortaan afwisselen met dippen): 15x30 12x40 34x20 ne
Calf raises: -
Dumbbell Preacher Curls: 15x9 12x12 10x15 48x7 pr
Reverse cable curls 40x5 18x15 10x20 40x5 pr

Dat met die legpress had ik niet verwacht eigenlijk. Ik zal het ff bij elke post zetten: dit schema is alleen voor de periode van blessureherstel.

[cuda]

nog een hoge shoulder press ivm de rest
het gaat wel goed

[Voorarm]

Beetje misselijk vandaag, maar ging toch nog wel redelijk:

Chin Ups: 15xbw-20 12xbw-20 3xbw-15 15xbw-25 pr
Leg Press: 15x210 10x260 32x130
Leg Curls: 32x5 12x25 12x25 32x10
Wide Grip Bench press: 12x40 10x50 6x60 32x30 pr
Smith shoulder press: 15x40 15x50 3x60 32x30
Dippen: 12xbw 12xbw 12xbw (Voorzichtig aan om een bijna opkomende blessure te voorkomen)
Calf raises: -
Dumbbell Preacher Curls: 15x9 10x13 10x15 32x7 pr
Reverse cable curls 40x5 15x15 15x15 32x5

[Bzar]

Nice!! Hoe gaat het met je blessures nu?

[Voorarm]

Ik dacht dat hij over was, maar bij het benchen voelde het nog behoorlijk kut. Duurt nog wel ff tot hij over is denk ik, mischien zal ik mijn eten dus maar wat beperken, het is een beetje zonde om zo veel vet te gainen nu.

[Bzar]

Origineel gepost door Voorarm

Ik dacht dat hij over was, maar bij het benchen voelde het nog behoorlijk kut. Duurt nog wel ff tot hij over is denk ik, mischien zal ik mijn eten dus maar wat beperken, het is een beetje zonde om zo veel vet te gainen nu.

Vervelend is dat man, luister goed naar jezelf en wees allert als je het begint te voelen zou ik zeggen!

[Sava]

Misschien een mooi moment om ff te deloaden of cutten ?

[Voorarm]

Origineel gepost door Sava

Misschien een mooi moment om ff te deloaden of cutten ?

Deloaden heb ik al gedaan tijdens mijn ziekte. Cutten ook eigenlijk. Het zit er nu allemaal weer op, maar rond de 12% lijkt me cutten bullshit, jij hebt een foto gezien, vindt jij het waard om daarop te cutten dan?

[Sava]

Je had al een redelijke wijde rug.. xD

Maar als je toch niet 100% kan knalle met zware compounds zou ik toch ff cutten en minder zwaar trainen en wat meer cardio zodat je hersteld en je na je cut weer vollop gaan bikkelen.

[Voorarm]

Chin Ups: 15xbw-20 12xbw-20 4xbw-15 15xbw-25 pr
Leg Press: 12x220 4x240 Mijn hamstrings waren nog niet hersteld volgens mij.
Leg Curls: -
Wide Grip Bench press: 12x40 10x55 3x65 32x30 pr
Smith shoulder press: 15x40 15x50 3x60 32x30
Close grip bench press 12x35 12x35
Dippen: 12xbw 12xbw
Calf raises: -
Dumbbell Preacher Curls: 25x7 12x11 6x13 18x9 pr
Reverse cable curls 32x5 15x15 15x15 25x10

[Voorarm]

Chin Ups (Dat is toch brede grip?): 15xbw-20 12xbw-20 5xbw-15 15xbw-25 pr
Leg Press: - (die doe ik nu 1 op de 2 keer, omdat quads niet zo heel snel herstellen bij mij en omdat ze voorlopen)
Leg Curls: 18x10 12x25 12x25
Wide Grip Bench press: 12x40 10x50 5x65 32x30 pr
Dumbbell shoulder press: 15x13 8x15 8x15 18x11
Dippen: 12xbw 12xbw 12xbw 18xbw-10
Calf raises: -
Dumbbell Preacher Curls: 15x11 6x13 6x13 15x11 pr (Geweldige laat-dumbbell-vallen-op-flesje-ander-zijn-reet-natspuit actie. Ik heb wel netjes sorry gezegt.)
Reverse cable curls 18x10 15x15 5x20 5x20 15x10 pr