Onbekende voorarm zijn log

[Voorarm]

Leek me wel zo motiverend om er eentje bij te houden. Gisteren lb dag:

Leg press:
15x186
12x201
12x201

Barbell squat(stukje onder parallel) :
15x70
12x75
10x80
3x85

Hack squat: er staat geen gewichten op dat ding.

Deadlift(net begonnen die te doen):
15x60
12x70
12x70
2x80

Lying leg curls
15x10
12x15
10x15

Standing calf raise(in de smith):
15x80
12x100
12x120
10x140

Je ziet het, ik doe af en toe wel eens wat willekeurige aantallen sets/reps.
Trainingstijd is 4.5 maanden, gewicht 62 kg, bf% rond de 8.

[Flying Fox]

Mcl?

[Sephirothsnake]

succes met je trainingen en log

[Voorarm]

Origineel gepost door Flying Fox

Mcl?

Yep, aan mijn plaatje te zien zeker?

[Tjok]

Misschien 'es tijd om een wekelijks bezoek aan de mcdonalds te maken met je 62kg?

Veel succes met w/e je wilt bereiken.

[Voorarm]

Origineel gepost door Tjok

Misschien 'es tijd om een wekelijks bezoek aan de mcdonalds te maken met je 62kg?

Veel succes met w/e je wilt bereiken.

Ik ben ook maar 1.70 heh Ik eet zeker genoeg, voor ik begon was ik 54.

[sanca]

Gaat wel lekker dan! Sucses met je logje

[Voorarm]

Is het gewicht bij die lying leg curls niet extreem laag in verhouding tot de quadriceps oefeningen?

[Jesaja]

Nee, want het is een machine, dus je weet nooit hoeveel het echt is.

[Voorarm]

Klopt, maar de mensen die hem ook doen kunnen mischien wel bedenken hoeveel dat ongeveer is.

[Voorarm]

Vandaag eens 12x80 bijna full gesquat, verder was ik zo moe dat ik onmiddelijk zwaar misselijk werd. Training dus niet af kunnen maken/gemaakt.

[Voorarm]

Weer een hoop veranderd, huidige 1 rm's:

Stukje onder parallel squat: 130 kg
Deadlift(nog niet zo lang aan het doen en kan ik nu even weer niet vanwege mijn zoveelste blessure, maar er moet meer uit te halen zijn): 110 kg
Bench press: 65 kg
BORen gaat een tijdje niet vanwege die blessure(waarschijnlijk opgelopen door niet rustig op te bouwen met het BORen) Vorige 1 rm was 70 dacht ik.
Woensdag eens kijken of ik met lb nog wat pr's kan maken.

[Bzar]

Wat voor blessure heb je precies, in je rug zeker? Gaat het squatten dan wel gewoon zuiver?

Succes hè!!

[Voorarm]

Origineel gepost door Bzar

Wat voor blessure heb je precies, in je rug zeker? Gaat het squatten dan wel gewoon zuiver?

Succes hè!!

Dat squatten ga ik vandaag zien, blessure is in mijn rug ja, ik denk traps. Mijn derde blessure in zes maanden.

[Bzar]

Pas wel op hè. Techniek is zo ontzettend belangrijk wil je blessures voorkomen.

[Voorarm]

Haha, je hebt mij zeker zien negatief reverse curlen... Jaja ik let niet altijd op maar groei iig wel, 12 kg in zes maanden ben ik wel tevreden mee(ja ik ben nog steeds skinny, maar vroeger was ik echt een ramp, 54 kg@1.72). Ik zal mijn schema weer eens moeten aanpassen, op lb dag kan ik niet veel meer doen voorlopig, 3 keer p/w fullbody is mischien wel wat, dan moet ik wel wat minder negatieve reps maken. Hoe zou dit zijn?

Maandag(nadruk op lats, chin ups lukken nog met mijn blessure, biceps en onderarmen):
Chin ups 4 sets
Leg press 4 sets
Leg curl 4 sets
Benchen 4 sets
Shoulder pressen 4 sets
Triceps dippen 4 sets
Curlen 3 sets
Preacher curlen 3 sets
Reverse curlen 4 sets
Calf raises 4

Woensdag(Nadruk op borst en triceps):
Benchen 4 sets
Incline benchen 4 sets
Chin ups 3 sets
Leg press 4 sets
Leg curl 4 sets
Shoulder pressen 4 sets
Close grip benchen
Triceps dippen 4 sets
Curlen 3 sets
Reverse curlen 3 sets
Calf raises 3 sets

Zaterdag(Nadruk op onderarmen):
Chin ups 4 sets
Leg press 4 sets
Leg curl 4 sets
Benchen 4 sets
Shoulder pressen 4 sets
Triceps dippen 4 sets
Curlen 4 sets
Reverse curlen 4 sets
Wrist curlen 4 sets
Calf raises 3 sets

Ik leg nergens nadruk op lb, omdat dat simpelweg teveel hersteltijd zou vergen. Het lijkt veel,maar vergeet niet dat hier nauwelijks dikke compunds in zitten, zo heb ik ook tussen de sets minder rust nodig.
Schema is niet echt bedoelt om blijven te gebruiken, maar gewoon 1 a 2 maanden voor het herstel van de blessure.

[Voorarm]

Ik zou toch nog even wat reacties willen, omdat ik er maandag mee wou beginnen.

[Sava]

Ik zou het andersom doen, 1x compound en geen isolatie.

[Voorarm]

Ik kan geen grote compunds doen vanwege mijn blessure, vandaar dit tijdelijke schema.

[Bzar]

Misschien kun je beter alleen triceps of biceps op een dag doen. Ik zie dat je elke training dips en curls doet. Als je nou is probeert de ene training biceps te trainen en de andere training triceps. Dan kun je je beter focussen? Ter afwisseling kan je dan natuurlijk wel powersetjes doen?