Obikoe,s KT-thuislog...... - Pagina 6

obikoe · 3 March 2007, 17:09

30minuten indoorfietsen.
afstand 11,5km , pulse 145max.

buik :
balcrunches+5kg: 30/25/15
beenheffen+5kg: 12/12/12

obikoe · 5 March 2007, 17:09

vandaag 16:15h begin.

bench-press:
70KG: 10-8
75KG: 4-6
80KG: 3-3
incline bench-press:
70KG: 6-5-5-4-3-3
dumbell fly 17KG:
6-6-5-5-4-4

klaar 17:05h.

obikoe · 6 March 2007, 12:10

om 11:18h begin.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 6
110KG: 4-3
SL-DL 100KG: 6-6-5-5-4-4
kuiten staand 100KG: 12-10-9-9-9-10

klaar 12:08h.

bij kuiten en SL-DL GRIP-problemen.
daardoor kan ik moeilijk zwaarder gaan.
me vingers buigen gewoon open door de gladde stang.

jacoba · 6 March 2007, 12:18

Nette trainingen.... hoog volume ook weer op je deadlift maar je gewicht is flink omhoog gegaan he

obikoe · 6 March 2007, 12:21

Citaat:

Origineel gepost door jacoba

Nette trainingen.... hoog volume ook weer op je deadlift maar je gewicht is flink omhoog gegaan he

gewicht gaat nog steeds prima......
thanks.

Jesaja · 6 March 2007, 12:49

Grip trainen obikoe.. bij dit soort gewichten(met alle respect) mag grip nog geen probleem zijn

Misschien ook magnesium kopen ofzo?

obikoe · 6 March 2007, 13:00

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Grip trainen obikoe.. bij dit soort gewichten(met alle respect) mag grip nog geen probleem zijn

Misschien ook magnesium kopen ofzo?

ik heb wrist-wraps besteld
vooral met kuiten glijd de stang toch elke keer langzaam uit me vingers.
onderhands vast pakken helpt ook wel iets , maar ik wil kuiten juist lang en langzaam trainen zodat het lekker gloeit .

obikoe · 7 March 2007, 11:41

vandaag 10:45h begonnen.

Chinnen: 7-4-3-4-3-2
BOR :
70kg: 6-6-6
80kg: 4-4-4
90kg: 2-2
buik balcrunches + 10kg : 20-15-12-12
beenheffen + 5kg : 20-15-12-12

klaar 11:40h.

obikoe · 8 March 2007, 11:36

vandaag 10:28h begin.

zittend MP 50KG : 10-7-6-5-4-4
bent over raise 10KG : 8-8-8-7-6-6
Shrugs 110KG : 12-10-8-8-7-6

klaar 11:15h.

obikoe · 8 March 2007, 11:43

zit in laatste week van dit schema.
volgende week maandag begint het nieuwe 4 weken schema.
het bestaat uit 5 grote oefeningen .
elke dag 1 oefening aangevuld met cardio of buikoefeningen.

maadag: Row + indoorfietsen
dinsdag: Bench-press + buik
woensdag: Dead-liften
donderdag: Overhead-press
vrijdag: Squatten + kuiten

sets zijn variabel.
ligt aan de vorm van de dag.
rusttijden tussen de sets zal zo,n 3 minuut worden.
indoorfietsen is een vast terugkerend program in mijn schema,s
het schijnt dat je benen meer massa pakken door de combi van KT en fietsen.
volgens een Frans onderzoek gepubliceerd in de Muscle/Fitness

obikoe · 9 March 2007, 11:51

vandaag 10:34h begin.

triceps rope push-down 25KG: 11-8-8-6-6-5
lying dumbell triceps ext.12KG: 10-9-8-7-10-9
BB-curl 30KG : 15-10-10-8-7-6
wrist curl 30KG: 15-13-8-9-8-8
reverse BB-curl 20KG: 15-10-9-9-7-7

klaar 11:49h.

luppie · 9 March 2007, 11:57

nette trainingen ga zo door !!

obikoe · 9 March 2007, 16:50

extra indoorfietstraining vandaag.

30minuten , afstand 11,8km , pulse 154MAX.

obikoe · 12 March 2007, 16:46

eigenlijk heb ik deze week rustperiode maar wil geen achterstand met Squatten oplopen .
daarom train ik benen gewoon door.

vandaag 16:25h begonnen.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 6
110KG: 4-3

klaar 16:43h.

obikoe · 14 March 2007, 16:54

indoorfietsen 30 minuten : afstand 12KM , pulse 149max.

Gillian · 14 March 2007, 17:10

Goed bezig Obi

. Als je nog aan je grip wilt werken, doe dat static holds. Werkt onwijs goed

obikoe · 14 March 2007, 17:17

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Goed bezig Obi

. Als je nog aan je grip wilt werken, doe dat static holds. Werkt onwijs goed

leg eerst eens uit hoe die gaan .

Gillian · 14 March 2007, 17:51

Hahaha! Heel simpel gozer. Je kwakt een shitload aan gewicht op een stang. Vervolgens pak je stang en houd je hem zolang mogelijk vast (gewoon staan en naar beneden laten hangen die shizzle). Elke week proberen wat meer te pakken.

obikoe · 14 March 2007, 19:16

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Hahaha! Heel simpel gozer. Je kwakt een shitload aan gewicht op een stang. Vervolgens pak je stang en houd je hem zolang mogelijk vast (gewoon staan en naar beneden laten hangen die shizzle). Elke week proberen wat meer te pakken.

Allright mate............

dat doe ik eigenlijk al met kuiten.
ik train ze terwijl ik een stang vasthoud voor het gewicht.
de laatste sets moet ik vaak lossen omdat ie uit me vingers glijd.

Gillian · 14 March 2007, 19:20

Ja dat is ook wel zo. Maar als je gewoon stil staat gaat het meestal toch wat beter. Het best is (vind ik dan hoor) om te beginnen met het gewicht wat je ong 35 a 40 seconden (om en nabij) kan vasthouden voor 30 seconden, dan ophogen met steeds 10 kilo en als je de 30 seconden niet meer red door gaan tot je het zelfs niet vast kan houden voor 10 seconden. Daar gaan je onderarmen van branden

3 March 2007, 17:09	#101
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... 30minuten indoorfietsen. afstand 11,5km , pulse 145max. buik : balcrunches+5kg: 30/25/15 beenheffen+5kg: 12/12/12

5 March 2007, 17:09	#102
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 16:15h begin. bench-press: 70KG: 10-8 75KG: 4-6 80KG: 3-3 incline bench-press: 70KG: 6-5-5-4-3-3 dumbell fly 17KG: 6-6-5-5-4-4 klaar 17:05h.

6 March 2007, 12:10	#103
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... om 11:18h begin. Squatten: 70KG: 10 80KG: 10 90KG: 10 100KG: 6 110KG: 4-3 SL-DL 100KG: 6-6-5-5-4-4 kuiten staand 100KG: 12-10-9-9-9-10 klaar 12:08h. bij kuiten en SL-DL GRIP-problemen. daardoor kan ik moeilijk zwaarder gaan. me vingers buigen gewoon open door de gladde stang.

6 March 2007, 12:18	#104
jacoba Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Oostenrijk Leeftijd: 40 Geslacht: V Posts: 3.127 Casino cash: €650 Karma Power: 16	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Nette trainingen.... hoog volume ook weer op je deadlift maar je gewicht is flink omhoog gegaan he __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-107687/

6 March 2007, 12:49	#106
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.901 Casino cash: €25700 Karma Power: 54	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Grip trainen obikoe.. bij dit soort gewichten(met alle respect) mag grip nog geen probleem zijn Misschien ook magnesium kopen ofzo?

7 March 2007, 11:41	#108
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 10:45h begonnen. Chinnen: 7-4-3-4-3-2 BOR : 70kg: 6-6-6 80kg: 4-4-4 90kg: 2-2 buik balcrunches + 10kg : 20-15-12-12 beenheffen + 5kg : 20-15-12-12 klaar 11:40h.

8 March 2007, 11:36	#109
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 10:28h begin. zittend MP 50KG : 10-7-6-5-4-4 bent over raise 10KG : 8-8-8-7-6-6 Shrugs 110KG : 12-10-8-8-7-6 klaar 11:15h.

8 March 2007, 11:43	#110
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... zit in laatste week van dit schema. volgende week maandag begint het nieuwe 4 weken schema. het bestaat uit 5 grote oefeningen . elke dag 1 oefening aangevuld met cardio of buikoefeningen. maadag: Row + indoorfietsen dinsdag: Bench-press + buik woensdag: Dead-liften donderdag: Overhead-press vrijdag: Squatten + kuiten sets zijn variabel. ligt aan de vorm van de dag. rusttijden tussen de sets zal zo,n 3 minuut worden. indoorfietsen is een vast terugkerend program in mijn schema,s het schijnt dat je benen meer massa pakken door de combi van KT en fietsen. volgens een Frans onderzoek gepubliceerd in de Muscle/Fitness Laatst aangepast door obikoe : 8 March 2007 om 11:49.

9 March 2007, 11:51	#111
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 10:34h begin. triceps rope push-down 25KG: 11-8-8-6-6-5 lying dumbell triceps ext.12KG: 10-9-8-7-10-9 BB-curl 30KG : 15-10-10-8-7-6 wrist curl 30KG: 15-13-8-9-8-8 reverse BB-curl 20KG: 15-10-9-9-7-7 klaar 11:49h.

9 March 2007, 11:57	#112
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.364 Casino cash: €19050 Karma Power: 25	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... nette trainingen ga zo door !! __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf Winny only kuur log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133

9 March 2007, 16:50	#113
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... extra indoorfietstraining vandaag. 30minuten , afstand 11,8km , pulse 154MAX.

12 March 2007, 16:46	#114
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... eigenlijk heb ik deze week rustperiode maar wil geen achterstand met Squatten oplopen . daarom train ik benen gewoon door. vandaag 16:25h begonnen. Squatten: 70KG: 10 80KG: 10 90KG: 10 100KG: 6 110KG: 4-3 klaar 16:43h.

14 March 2007, 16:54	#115
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... indoorfietsen 30 minuten : afstand 12KM , pulse 149max.

14 March 2007, 17:10	#116
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Goed bezig Obi. Als je nog aan je grip wilt werken, doe dat static holds. Werkt onwijs goed

14 March 2007, 17:51	#118
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Hahaha! Heel simpel gozer. Je kwakt een shitload aan gewicht op een stang. Vervolgens pak je stang en houd je hem zolang mogelijk vast (gewoon staan en naar beneden laten hangen die shizzle). Elke week proberen wat meer te pakken.

14 March 2007, 19:20	#120
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Ja dat is ook wel zo. Maar als je gewoon stil staat gaat het meestal toch wat beter. Het best is (vind ik dan hoor) om te beginnen met het gewicht wat je ong 35 a 40 seconden (om en nabij) kan vasthouden voor 30 seconden, dan ophogen met steeds 10 kilo en als je de 30 seconden niet meer red door gaan tot je het zelfs niet vast kan houden voor 10 seconden. Daar gaan je onderarmen van branden