Obikoe,s KT-thuislog...... - Pagina 4

Ari70 · 31 January 2007, 19:41

Wat is je sport achtergrond, lees dat je eerst een veel betere conditie had..

obikoe · 31 January 2007, 19:44

Citaat:

Origineel gepost door Ari70

Wat is je sport achtergrond, lees dat je eerst een veel betere conditie had..

hardlopen in wedstrijdverband.
zwemmen/roeien/fietsen.
ben door blesures met lopen gestopt en 1jaar later met alle cardio.
nu doe ik alleen KT .

obikoe · 1 February 2007, 14:34

vandaag om 13:05h begonnen.

squatten 70KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10.
SL-DL 65KG : 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8.
kuiten staand 80KG : 15-13-12-10.
buik balcrunches : 25-15-12
beenheffen : 20-20-20.

klaar om 14:20h.

was laatste keer 10 keer 10 volume LB.
zaterdag laatste keer UB .
dan 1 week rust.
ga een nieuw schema fixxen voor volgende 4 weken.

obikoe · 3 February 2007, 12:10

vandaag 10:45h begonnen.

bench-press 70KG : 10-10-10-8-7-8-6-6-6-5.
upp-right row/MP 25KG : 10-10-10-10-9-8-7-7-7-8
cable-row 55KG: 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8.

klaar om 12:00h.

einde kracht/volume schema.
maandag 12 Feb. begin ik een nieuw schema.
waarschijnlijk split speedsets-schema.
nu 1 week niksdoen..........

obikoe · 12 February 2007, 14:38

vandaag nieuwe schema 6 keer 6.
13:36h begin.
borst/buik.

bench-press 80KG : 6-6-6-4-3-3
incline-bench 70KG : 6-5-4
incline-bench 60KG : 8-7-6
dumbell-fly 16KG : 10-10
dumbell-fly 22,5KG : 4
dumbell-fly 20,5KG : 5-5-3

buik balcrunches : 30-18-10
beenheffen : 20-20-20

klaar 14: 20h.

met dumbell-fly ben ik nog zoekende naar het goede gewicht om
6 keer 6 goed uit te voeren.
denk zelf iets van 20KG of zo.
bench-press voelde goed aan.
aflopende gewichten werken prima.

**bart82** · 12 February 2007, 16:17

BP zat ook goed zeg

Jesaja · 12 February 2007, 16:49

Niet slecht.. nette benchpress.

obikoe · 12 February 2007, 17:36

thanks heren........

obikoe · 13 February 2007, 16:55

vandaag 16:05h begonnen.

squatten :
100KG : 6-6-6
90KG : 6-4-3

SL-DL :
90KG : 6-6-6-6-6-5

kuiten staand :
90KG : 12-11-10-10

klaar 16:45h.

obikoe · 14 February 2007, 17:01

vandaag 16:10h begonnen.

chinnen small-grip: 6-4-4
pull-up : 3-3-2
B.O.R 70KG : 6-6-6-6-5-4
cable-row 70KG : 6-6-6-5-5-4

voor het eerst chinnen/pull-up in mijn schema.
valt nog niet mee .
zelfgemaakte chinbar doet het prima........

klaar om 16:50h

obikoe · 15 February 2007, 16:50

vandaag 16:00h begin.

MP 60KG : 6-6-5-4
MP 50KG : 8-6
dumbell press 24KG : 6-5-5-5-5-4
shrugs 90KG : 15-12-10-10
bent over raise 9,5KG : 10-8-7-6-6

klaar 16:40h.
weinig tijd vandaag dus rusttijden tussen sets op 60sec.
normaal 90 tot 120sec.

obikoe · 16 February 2007, 16:09

vandaag eindelijk weer eens een ouderwetse armendag.....
begin : 15:10h

dippen : 15-15-10
lying BB triceps ext 30KG : 8-10-10
lying dumbell triceps ext 12KG : 5-5-5
BB-curl ,
30KG : 15
40KG : 8-6-4
30KG : 10
Wrist-curl 30KG : 15-9-8-7-5
reverse BB-curl 20KG : 15-9-8

klaar 15:50h.

dippen voor het eerst gedaan , valt mee .
is niet echt een zware oefening.
1e set Lying BB triceps ext. moest ik bij 8 afbreken door elleboog links die plots zeer ging doen.
heb deze oefening ook al lang niet meer gedaan en deed misschien iets verkeerd.
heb nu nergens geen last meer van.

zjoekee · 16 February 2007, 16:12

dippen als in bench dips, of echt hange tussen parallel bars? En als het niet zwaar genoeg is, dan hang je er toch wat gewicht bij?

obikoe · 16 February 2007, 16:17

Citaat:

Origineel gepost door zjoekee

dippen als in bench dips, of echt hange tussen parallel bars? En als het niet zwaar genoeg is, dan hang je er toch wat gewicht bij?

bench-dippen .
zal volgende week eens wat grote schijven gaan halen .

obikoe · 19 February 2007, 16:26

vandaag 15:05h begin.

bench-press 80KG : 6-6-6-6-6-5
incline bench-press 70KG : 6-6-6-6-5-4
dumbell-fly 20KG : 6-6
dumbell-fly 17KG : 6-6-6-6
bal-crunches : 25-15-15-15
beenheffen + 5KG : 12-12-12-12

klaar om 16:05h.

bench-pressen ging stukken beter dan vorige week.
het gevoel van de dag is ook belangrijk zullen we maar
denken.

flyes doe ik nu strikt met 17KG .
20kg ging niet echt lekker.

obikoe · 20 February 2007, 11:01

om 10:00h begin.

squatten:
70KG : 10
80KG: 10-10
100KG: 6-4-4
SL-DL 90KG : 6-6-6-6-6-4
staand kuiten 90KG : 14-12-11-10

klaar 10:50h.

Jesaja · 20 February 2007, 11:04

Niet slecht, toch weer een lekker volume gedraait.. vooral voor 50 minuten training.

obikoe · 20 February 2007, 13:13

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Niet slecht, toch weer een lekker volume gedraait.. vooral voor 50 minuten training.

langzaam en gestaag vorder ik.......

obikoe · 21 February 2007, 12:05

om 11:10h begonnen.

pull-ups small grip: 6-6-4
pull-ups wide grip: 3-2-2
B.O.R 70kg : 6-6-6-6-5-5
cable-row 70kg : 6-6-6-6-5-4

buik bal-crunches + 5kg : 20-12-15

klaar 11:50h

rust tussen sets 60sec tot 90sec.

luppie · 21 February 2007, 12:22

nette trainingen goeie mp

31 January 2007, 19:41	#61
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.564 Casino cash: €19250 Karma Power: 34	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Wat is je sport achtergrond, lees dat je eerst een veel betere conditie had..

1 February 2007, 14:34	#63
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag om 13:05h begonnen. squatten 70KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10. SL-DL 65KG : 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8. kuiten staand 80KG : 15-13-12-10. buik balcrunches : 25-15-12 beenheffen : 20-20-20. klaar om 14:20h. was laatste keer 10 keer 10 volume LB. zaterdag laatste keer UB . dan 1 week rust. ga een nieuw schema fixxen voor volgende 4 weken.

3 February 2007, 12:10	#64
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 10:45h begonnen. bench-press 70KG : 10-10-10-8-7-8-6-6-6-5. upp-right row/MP 25KG : 10-10-10-10-9-8-7-7-7-8 cable-row 55KG: 10-10-10-10-10-10-10-9-9-8. klaar om 12:00h. einde kracht/volume schema. maandag 12 Feb. begin ik een nieuw schema. waarschijnlijk split speedsets-schema. nu 1 week niksdoen..........

12 February 2007, 14:38	#65
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag nieuwe schema 6 keer 6. 13:36h begin. borst/buik. bench-press 80KG : 6-6-6-4-3-3 incline-bench 70KG : 6-5-4 incline-bench 60KG : 8-7-6 dumbell-fly 16KG : 10-10 dumbell-fly 22,5KG : 4 dumbell-fly 20,5KG : 5-5-3 buik balcrunches : 30-18-10 beenheffen : 20-20-20 klaar 14: 20h. met dumbell-fly ben ik nog zoekende naar het goede gewicht om 6 keer 6 goed uit te voeren. denk zelf iets van 20KG of zo. bench-press voelde goed aan. aflopende gewichten werken prima.

12 February 2007, 16:17	#66
bart82 <+> DBB Goeroe <+> Geregistreerd: May 2003 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 10.478 Casino cash: €250 Karma Power: 60	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... BP zat ook goed zeg __________________ Squatting BIG by Dave Tate / Boxsquatting by Dave Tate / Deadlift top10 Mistakes by Dave Tate / Benching BIG by Dave Tate Videoclips met correcte uitvoering: Joe Skopec 2008 -> Meer trainen, veel minder lulkoek!

12 February 2007, 16:49	#67
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.815 Casino cash: €23700 Karma Power: 54	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Niet slecht.. nette benchpress. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

12 February 2007, 17:36	#68
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... thanks heren........

13 February 2007, 16:55	#69
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 16:05h begonnen. squatten : 100KG : 6-6-6 90KG : 6-4-3 SL-DL : 90KG : 6-6-6-6-6-5 kuiten staand : 90KG : 12-11-10-10 klaar 16:45h.

14 February 2007, 17:01	#70
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 16:10h begonnen. chinnen small-grip: 6-4-4 pull-up : 3-3-2 B.O.R 70KG : 6-6-6-6-5-4 cable-row 70KG : 6-6-6-5-5-4 voor het eerst chinnen/pull-up in mijn schema. valt nog niet mee . zelfgemaakte chinbar doet het prima........ klaar om 16:50h

15 February 2007, 16:50	#71
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 16:00h begin. MP 60KG : 6-6-5-4 MP 50KG : 8-6 dumbell press 24KG : 6-5-5-5-5-4 shrugs 90KG : 15-12-10-10 bent over raise 9,5KG : 10-8-7-6-6 klaar 16:40h. weinig tijd vandaag dus rusttijden tussen sets op 60sec. normaal 90 tot 120sec.

16 February 2007, 16:09	#72
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag eindelijk weer eens een ouderwetse armendag..... begin : 15:10h dippen : 15-15-10 lying BB triceps ext 30KG : 8-10-10 lying dumbell triceps ext 12KG : 5-5-5 BB-curl , 30KG : 15 40KG : 8-6-4 30KG : 10 Wrist-curl 30KG : 15-9-8-7-5 reverse BB-curl 20KG : 15-9-8 klaar 15:50h. dippen voor het eerst gedaan , valt mee . is niet echt een zware oefening. 1e set Lying BB triceps ext. moest ik bij 8 afbreken door elleboog links die plots zeer ging doen. heb deze oefening ook al lang niet meer gedaan en deed misschien iets verkeerd. heb nu nergens geen last meer van.

16 February 2007, 16:12	#73
zjoekee Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 276 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... dippen als in bench dips, of echt hange tussen parallel bars? En als het niet zwaar genoeg is, dan hang je er toch wat gewicht bij? __________________ 4 maart 2007 200.5cm - 96.3kg - 12.3%bf 21 maart 2007 200.5cm - 94.7kg - 11.3%bf 7 mei 2007 200.5cm - 92.8kg - 10.2%bf (7 mei tot eind augustus niet gesport) 14 oktober 2007 200.5cm - 93.0kg - 10.3%bf (B)LOG doelen 2007: 1) geen uitstekende botten meer / 2) zichtbare buikspieren / 3) 4 mijl van Groningen in oktober tussen 25 en 30 minuten gelopen onder de 35 minuten

19 February 2007, 16:26	#75
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 15:05h begin. bench-press 80KG : 6-6-6-6-6-5 incline bench-press 70KG : 6-6-6-6-5-4 dumbell-fly 20KG : 6-6 dumbell-fly 17KG : 6-6-6-6 bal-crunches : 25-15-15-15 beenheffen + 5KG : 12-12-12-12 klaar om 16:05h. bench-pressen ging stukken beter dan vorige week. het gevoel van de dag is ook belangrijk zullen we maar denken. flyes doe ik nu strikt met 17KG . 20kg ging niet echt lekker.

20 February 2007, 11:01	#76
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... om 10:00h begin. squatten: 70KG : 10 80KG: 10-10 100KG: 6-4-4 SL-DL 90KG : 6-6-6-6-6-4 staand kuiten 90KG : 14-12-11-10 klaar 10:50h.

20 February 2007, 11:04	#77
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.815 Casino cash: €23700 Karma Power: 54	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Niet slecht, toch weer een lekker volume gedraait.. vooral voor 50 minuten training.

21 February 2007, 12:22	#80
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.025 Casino cash: €17050 Karma Power: 24	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... nette trainingen goeie mp __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf

21 February 2007, 12:05	#79
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.118 Casino cash: €19650 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... om 11:10h begonnen. pull-ups small grip: 6-6-4 pull-ups wide grip: 3-2-2 B.O.R 70kg : 6-6-6-6-5-5 cable-row 70kg : 6-6-6-6-5-4 buik bal-crunches + 5kg : 20-12-15 klaar 11:50h rust tussen sets 60sec tot 90sec.