Obikoe,s KT-thuislog...... - Pagina 3

obikoe · 25 January 2007, 12:16

om 11:00h begonnen.

squatten 65KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
SL-DL 60KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
kuiten staand 80KG : 15-12-10
buikcrunches bal : 25-15
reverse buik : 20-20

klaar 12:10h.

squatten was 60KG , nu redelijk makkelijk 65KG .
SL-DL was 50KG , nu naar 60KG . ging best zwaar de laatste sets.

morgen UB.

zjoekee · 25 January 2007, 12:18

goed man! 65kg lijkt niet veel, maar 10x10 lijkt me toch een hele opgave hoor!

Blackadder · 25 January 2007, 12:21

idd, dit doe je toch niet elke keer met LB hoop ik?

obikoe · 25 January 2007, 12:36

1 keer in de week 10 keer 10 en 1 keer 5 keer 5.
als ik alle sets de volledige reps haal verhoog ik de gewichten voor de volgende keer.
volgende week is de laatste week voor dit schema.
ga dan waarschijnlijk 4 weken rustig splitten.

jacoba · 25 January 2007, 12:36

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

om 11:00h begonnen.

squatten 65KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
SL-DL 60KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
kuiten staand 80KG : 15-12-10
buikcrunches bal : 25-15
reverse buik : 20-20

klaar 12:10h.

squatten was 60KG , nu redelijk makkelijk 65KG .
SL-DL was 50KG , nu naar 60KG . ging best zwaar de laatste sets.

morgen UB.

10x10??alles!
Lijkt me best zwaar ja!

**TheNose** · 25 January 2007, 12:49

Nette training

obikoe · 26 January 2007, 11:43

vandaag om 10:15h begonnen.

bench-press 70KG: 10-10-10-9-8-7-7-6-6-5
upp-right row&military-press 25KG: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-8
cable-row 55KG : 10-10-10-10-10-9-9-9-8-8

alles verzuurde snel vandaag , ook nog spierpijn in de fascia van gisteren.
heb toch alles op de gemak gedaan 90sec tot 120sec tussen de sets.
alle bewegingen strikt uitgevoerd.
anders noteer ik ze niet.

klaar om 11:30h.

maandag LB. 5 keer 5.

**bart82** · 26 January 2007, 11:47

wat een shitload aan herhalingen zeg

lekkere pomp?

obikoe · 26 January 2007, 13:14

Citaat:

Origineel gepost door bart82

wat een shitload aan herhalingen zeg

lekkere pomp?

ik voel me wel lekker gepimpt zeg maar.........

flexx123 · 26 January 2007, 13:15

jeetje wat een volume

obikoe · 27 January 2007, 12:18

spierpijn is weg .
heb sinds deze week de gewoonte om direct na de training om en om koud/warm te douchen.
niet echt fijn als je dat koude water voor het eerst op je rug voelt.
moet wel zeggen dat ik geen langdurige spierpijn meer heb in de onderrug.
was al een paar weken wel het geval omdat ik zwaarder ging SL-DLen.
zag het ooit het Braziliaanse 11-tal doen na de hoofdtraining tijdens WK.
zij moesten na elke zware training in een koud bad gaan zitten .
ben ook eerder hersteld voor de volgende training , lijkt het.
kan het niet bewijzen , ben geen deskundige.....

obikoe · 29 January 2007, 11:41

om 10:30h begonnen.
eerst een paar minuut warm fietsen.

squatten 100KG : 5-5-5-5-5
SL-DL 90KG : 5-5-5-5 en 100KG : 5-5
kuiten staand 100KG: 10-10-9-9
buik bal crunches : 25-20-12-10
reverse crunches : 30-25-20-20

klaar om 11:30h.

4e en laatste week van het 5 keer 5 schema.
doel was om 100KG squatten te bereiken .
is 100% gelukt.
was 4 weken geleden nog 80KG.
SL-DL lukt me ook wel met 100KG maar ben nog voorzichtig met
onderrug.
tijdens kuiten verlies ik grip op de barbell.
moet zachtjesaan grip gaan trainen .

obikoe · 31 January 2007, 11:45

vandaag 10:25h begonnen.

bench-press 85KG : 5-5-4-4-3
incline bench 70KG : 5-5-5-4-4
dumbell press 28KG : 5-5-5-4-4
upp-right row 50KG : 5-5-4-3-3
B.O.R 80KG : 5-5-5-4-4
pull-down front 75KG :5-5-5-4-4

kwam gisteren niet aan training toe.
dus moest het vandaag gebeuren.
normaal woensdag cardio.
nu FF niet.

luppie · 31 January 2007, 11:49

lijkt wel german volume training herrlich!!

wimmos · 31 January 2007, 11:49

nette bench vergeleken met je squat imo!

obikoe · 31 January 2007, 12:11

Citaat:

Origineel gepost door luppie

lijkt wel german volume training herrlich!!

danke schonn...

obikoe · 31 January 2007, 12:13

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

nette bench vergeleken met je squat imo!

verder kom ik niet , heb alles eruit geperst wat mogelijk was.
denk dat dit voorlopig het basisgewicht is voor bench-pressen.

jacoba · 31 January 2007, 12:16

Ja zeker een nette bench!!

Zelda · 31 January 2007, 13:09

Monster volumes.

Gillian · 31 January 2007, 19:36

Ik vind je BOR indrukwekkender eigenlijk

.

25 January 2007, 12:16	#41
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... om 11:00h begonnen. squatten 65KG: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 SL-DL 60KG : 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 kuiten staand 80KG : 15-12-10 buikcrunches bal : 25-15 reverse buik : 20-20 klaar 12:10h. squatten was 60KG , nu redelijk makkelijk 65KG . SL-DL was 50KG , nu naar 60KG . ging best zwaar de laatste sets. morgen UB.

25 January 2007, 12:18	#42
zjoekee Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 276 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... goed man! 65kg lijkt niet veel, maar 10x10 lijkt me toch een hele opgave hoor! __________________ 4 maart 2007 200.5cm - 96.3kg - 12.3%bf 21 maart 2007 200.5cm - 94.7kg - 11.3%bf 7 mei 2007 200.5cm - 92.8kg - 10.2%bf (7 mei tot eind augustus niet gesport) 14 oktober 2007 200.5cm - 93.0kg - 10.3%bf (B)LOG doelen 2007: 1) geen uitstekende botten meer / 2) zichtbare buikspieren / 3) 4 mijl van Groningen in oktober tussen 25 en 30 minuten gelopen onder de 35 minuten

25 January 2007, 12:21	#43
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.254 Casino cash: €850 Karma Power: 0	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... idd, dit doe je toch niet elke keer met LB hoop ik?

25 January 2007, 12:36	#44
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... 1 keer in de week 10 keer 10 en 1 keer 5 keer 5. als ik alle sets de volledige reps haal verhoog ik de gewichten voor de volgende keer. volgende week is de laatste week voor dit schema. ga dan waarschijnlijk 4 weken rustig splitten.

25 January 2007, 12:49	#46
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Nette training __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

26 January 2007, 11:43	#47
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag om 10:15h begonnen. bench-press 70KG: 10-10-10-9-8-7-7-6-6-5 upp-right row&military-press 25KG: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-8 cable-row 55KG : 10-10-10-10-10-9-9-9-8-8 alles verzuurde snel vandaag , ook nog spierpijn in de fascia van gisteren. heb toch alles op de gemak gedaan 90sec tot 120sec tussen de sets. alle bewegingen strikt uitgevoerd. anders noteer ik ze niet. klaar om 11:30h. maandag LB. 5 keer 5.

26 January 2007, 11:47	#48
bart82 <+> DBB Goeroe <+> Geregistreerd: May 2003 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 10.478 Casino cash: €250 Karma Power: 60	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... wat een shitload aan herhalingen zeg lekkere pomp? __________________ Squatting BIG by Dave Tate / Boxsquatting by Dave Tate / Deadlift top10 Mistakes by Dave Tate / Benching BIG by Dave Tate Videoclips met correcte uitvoering: Joe Skopec 2008 -> Meer trainen, veel minder lulkoek!

26 January 2007, 13:15	#50
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.593 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... jeetje wat een volume __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

27 January 2007, 12:18	#51
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... spierpijn is weg . heb sinds deze week de gewoonte om direct na de training om en om koud/warm te douchen. niet echt fijn als je dat koude water voor het eerst op je rug voelt. moet wel zeggen dat ik geen langdurige spierpijn meer heb in de onderrug. was al een paar weken wel het geval omdat ik zwaarder ging SL-DLen. zag het ooit het Braziliaanse 11-tal doen na de hoofdtraining tijdens WK. zij moesten na elke zware training in een koud bad gaan zitten . ben ook eerder hersteld voor de volgende training , lijkt het. kan het niet bewijzen , ben geen deskundige.....

29 January 2007, 11:41	#52
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... om 10:30h begonnen. eerst een paar minuut warm fietsen. squatten 100KG : 5-5-5-5-5 SL-DL 90KG : 5-5-5-5 en 100KG : 5-5 kuiten staand 100KG: 10-10-9-9 buik bal crunches : 25-20-12-10 reverse crunches : 30-25-20-20 klaar om 11:30h. 4e en laatste week van het 5 keer 5 schema. doel was om 100KG squatten te bereiken . is 100% gelukt. was 4 weken geleden nog 80KG. SL-DL lukt me ook wel met 100KG maar ben nog voorzichtig met onderrug. tijdens kuiten verlies ik grip op de barbell. moet zachtjesaan grip gaan trainen .

31 January 2007, 11:45	#53
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... vandaag 10:25h begonnen. bench-press 85KG : 5-5-4-4-3 incline bench 70KG : 5-5-5-4-4 dumbell press 28KG : 5-5-5-4-4 upp-right row 50KG : 5-5-4-3-3 B.O.R 80KG : 5-5-5-4-4 pull-down front 75KG :5-5-5-4-4 kwam gisteren niet aan training toe. dus moest het vandaag gebeuren. normaal woensdag cardio. nu FF niet.

31 January 2007, 11:49	#54
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.364 Casino cash: €19050 Karma Power: 25	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... lijkt wel german volume training herrlich!! __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf Winny only kuur log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133

31 January 2007, 11:49	#55
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... nette bench vergeleken met je squat imo! __________________ About time to get strong..Strength training

31 January 2007, 12:16	#58
jacoba Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Oostenrijk Leeftijd: 40 Geslacht: V Posts: 3.127 Casino cash: €650 Karma Power: 16	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Ja zeker een nette bench!! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-107687/

31 January 2007, 13:09	#59
Zelda Monstrous Giant Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 12.837 Casino cash: €16100 Karma Power: 60	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Monster volumes.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

31 January 2007, 19:36	#60
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Obikoe,s KT-thuislog...... Ik vind je BOR indrukwekkender eigenlijk.