Obikoe,s adventure dagboek...

obikoe · 25 March 2008, 15:52

zo , kom laat ik weer es een nieuw avontuur starten.....
ik stop met PL , heb er FF geen zin in.
ga weer BB-gericht trainen.
veel volume afwisselend met krachtsessie,s.
persoonlijke situatie is ook veranderd , train voor het overgrote deel in de sportgym , en minder thuis.
zal alleen thuistrainen als de omstandigheden ernaar zijn.

thuisstats : BP105kg/SQ150kg/DL175kg
DL in de sportschool is wel makkelijker door de grotere schijven waardoor je minder diep hoeft te bukken.
thuis zijn de schijven de helft kleiner.

schema wat ik nu volg is split , en wel op deze manier.
maandag: schouders(mid)-triceps-biceps-buik..
dinsdag: benen-onderrug-rugstrekkers-buik.
woensdag: stretching en rekoefeningen(noteer ik niet)
donderdag: bovenrug-schouders(back)-traps-buik.
vrijdag: borst-schouders(front)-triceps-buik.

ouwe LOG hier terug te vinden: Obikoe,s PL-thuislog.

obikoe · 25 March 2008, 15:56

training vandaag.

10:40h

leg-press
160KG: 10-10-10.

Deadlift
125KG: 6-6-6.

Squatten
100KG: 6-6-6-6-6.

Goodmornings
65KG: 10-10-10.

buik
buigapp.
100KG: 15-12-10.

11:27h

groteman9 · 26 March 2008, 12:38

hee obikoe , fijn dat je weer terug bent , ik geloof dat de gym jou net zo bevalt als mij , ik train nu ook nog maar 1 a 2 x thuis - ik kwam er gisteren achter dat ik daar mag deadliften , wel zo fijn al was het niet zo heel belangrijk ( ik kan het altijd nog thuis doen )

ik begin za met splitten

borst/armen
rug/schouders
benen/buik

of de variatie

borst/triceps
rug/biceps
schouders
benen

dat gaat het worden

goeie training weer + sterke legpress ( 1 of 2 benen ? )

obikoe · 27 March 2008, 09:25

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

hee obikoe , fijn dat je weer terug bent , ik geloof dat de gym jou net zo bevalt als mij , ik train nu ook nog maar 1 a 2 x thuis - ik kwam er gisteren achter dat ik daar mag deadliften , wel zo fijn al was het niet zo heel belangrijk ( ik kan het altijd nog thuis doen )

ik begin za met splitten

borst/armen
rug/schouders
benen/buik

of de variatie

borst/triceps
rug/biceps
schouders
benen

dat gaat het worden

goeie training weer + sterke legpress ( 1 of 2 benen ? )

2 benen.is nog zo,n ouwe leg-press waar jezelf de schijven aan moet hangen.
succes met de split , ik ga het volgen.
ik zou benen/buik tussenin verwerken om de armen wat langer rust te gunnen.

Lenn · 27 March 2008, 10:31

Hey obikoe, het is imo beter dat je je gewichten opvoert na elke set. Veel succes!

BerryDK · 27 March 2008, 11:25

Squat en deadlift zien er goed uit man!

obikoe · 27 March 2008, 11:37

10:30h

roeien: 3minuut.
chinnen: 6

T-bar row
65KG: 10-10-10-10.

shrugs
125KG: 8-8-8
105KG: 12

front-pulldown
84KG: 8-8-8

bent over raises
2x8KG: 12-12-10-10.

chinnen: 3-1

buik beenheffen
bwt: 20-16-15-12.

11:15h

groteman9 · 27 March 2008, 15:40

goeie chin , daar ga ik binnenkort ook mee beginnen

p.s de benen doe ik ook ertussen - de volgorde is trouwens willekeurig

obikoe · 28 March 2008, 01:02

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

goeie chin , daar ga ik binnenkort ook mee beginnen

p.s de benen doe ik ook ertussen - de volgorde is trouwens willekeurig

chinnen was meer een parameter om voor en na de training te voelen of het zwaar genoeg was .
denk wel dat ik em volgende keer in ga passen , blijft een beste voor de rug.

obikoe · 28 March 2008, 11:46

10:37h

nordic-walk app: 4minuut.

Bench-press
80KG: 6-6-4-4

incline-bench
65KG: 6-5-4

BB-front raise
20KG: 12-10-8-8

close-grip Bench
65KG: 8-6-4-4

buik buigapp.
100KG: 20-10
80KG: 15-10

11:26h

obikoe · 31 March 2008, 15:18

13:45h

stepper: 4 m.

MP
55KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-2.

DB-press
2x18KG: 10-10-10-10.

skull-crusher
32,5KG: 6-6-6.

tri.rope-pushdown
30KG: 10-10-10-8-8.

BB-curl
40KG: 8-8-6-4.

alt.DB-curl
2x18KG: 8-7-6-4.

buik beenheffen
bwt: 25-20-20-15.

14:56h

groteman9 · 31 March 2008, 15:29

db press , borst of schouders?

obikoe · 31 March 2008, 16:18

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

db press , borst of schouders?

schouders......

Stancke · 31 March 2008, 16:34

Succes! Nice stats!

groteman9 · 31 March 2008, 17:41

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

schouders......

ik dacht al zoiets , waren zeker goed verrot naar die mp-reeks van je

obikoe · 31 March 2008, 17:58

Citaat:

Origineel gepost door groteman9

ik dacht al zoiets , waren zeker goed verrot naar die mp-reeks van je

dacht ik eerst van wel , maar heb me vergist .
volgende x neem ik 2x20KG of zo .
wilde eigenlijk zesjes of max 8tjes maken.
nu ging het te makkelijk.

groteman9 · 31 March 2008, 19:22

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

dacht ik eerst van wel , maar heb me vergist .
volgende x neem ik 2x20KG of zo .
wilde eigenlijk zesjes of max 8tjes maken.
nu ging het te makkelijk.

soms is het lastig in te schatten

obikoe · 1 April 2008, 15:51

14:12h

step-app. 4min.

leg-press
170KG: 10-10-10.

Deadlift
135KG: 5-5-5.

Squatten
115KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3.

Goodmornings
65KG: 8-8-8-8.

buik buigapp.
100KG: 15-15-10.

15:21h

obikoe · 3 April 2008, 14:16

13:14H

roeien 4min.

T-bar row
70KG: 10-8-10-8.

shrugs
110KG: 8-8-7-5-5 grip tekort.

front-pulldown
84KG: 8-8-8.

bent over raise
2x8KG: 10-10-10-10.

chinnen
2-2 geen kracht meer

buik beenheffen
bwt: 20-18-16-12.

14:00h

25 March 2008, 15:52	#1
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Obikoe,s adventure dagboek... zo , kom laat ik weer es een nieuw avontuur starten..... ik stop met PL , heb er FF geen zin in. ga weer BB-gericht trainen. veel volume afwisselend met krachtsessie,s. persoonlijke situatie is ook veranderd , train voor het overgrote deel in de sportgym , en minder thuis. zal alleen thuistrainen als de omstandigheden ernaar zijn. thuisstats : BP105kg/SQ150kg/DL175kg DL in de sportschool is wel makkelijker door de grotere schijven waardoor je minder diep hoeft te bukken. thuis zijn de schijven de helft kleiner. schema wat ik nu volg is split , en wel op deze manier. maandag: schouders(mid)-triceps-biceps-buik.. dinsdag: benen-onderrug-rugstrekkers-buik. woensdag: stretching en rekoefeningen(noteer ik niet) donderdag: bovenrug-schouders(back)-traps-buik. vrijdag: borst-schouders(front)-triceps-buik. ouwe LOG hier terug te vinden: Obikoe,s PL-thuislog. Laatst aangepast door obikoe : 25 March 2008 om 15:57.

25 March 2008, 15:56	#2
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... training vandaag. 10:40h leg-press 160KG: 10-10-10. Deadlift 125KG: 6-6-6. Squatten 100KG: 6-6-6-6-6. Goodmornings 65KG: 10-10-10. buik buigapp. 100KG: 15-12-10. 11:27h

26 March 2008, 12:38	#3
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Obikoe,s adventure dagboek... hee obikoe , fijn dat je weer terug bent , ik geloof dat de gym jou net zo bevalt als mij , ik train nu ook nog maar 1 a 2 x thuis - ik kwam er gisteren achter dat ik daar mag deadliften , wel zo fijn al was het niet zo heel belangrijk ( ik kan het altijd nog thuis doen ) ik begin za met splitten borst/armen rug/schouders benen/buik of de variatie borst/triceps rug/biceps schouders benen dat gaat het worden goeie training weer + sterke legpress ( 1 of 2 benen ? ) __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

27 March 2008, 10:31	#5
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Obikoe,s adventure dagboek... Hey obikoe, het is imo beter dat je je gewichten opvoert na elke set. Veel succes! __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

27 March 2008, 11:25	#6
BerryDK Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.704 Casino cash: €14400 Karma Power: 7	Re: Obikoe,s adventure dagboek... Squat en deadlift zien er goed uit man! __________________ LOG http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2490248 Foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f...r-tijd-150005/

27 March 2008, 11:37	#7
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... 10:30h roeien: 3minuut. chinnen: 6 T-bar row 65KG: 10-10-10-10. shrugs 125KG: 8-8-8 105KG: 12 front-pulldown 84KG: 8-8-8 bent over raises 2x8KG: 12-12-10-10. chinnen: 3-1 buik beenheffen bwt: 20-16-15-12. 11:15h

27 March 2008, 15:40	#8
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Obikoe,s adventure dagboek... goeie chin , daar ga ik binnenkort ook mee beginnen p.s de benen doe ik ook ertussen - de volgorde is trouwens willekeurig __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

28 March 2008, 11:46	#10
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... 10:37h nordic-walk app: 4minuut. Bench-press 80KG: 6-6-4-4 incline-bench 65KG: 6-5-4 BB-front raise 20KG: 12-10-8-8 close-grip Bench 65KG: 8-6-4-4 buik buigapp. 100KG: 20-10 80KG: 15-10 11:26h

31 March 2008, 15:18	#11
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... 13:45h stepper: 4 m. MP 55KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-2. DB-press 2x18KG: 10-10-10-10. skull-crusher 32,5KG: 6-6-6. tri.rope-pushdown 30KG: 10-10-10-8-8. BB-curl 40KG: 8-8-6-4. alt.DB-curl 2x18KG: 8-7-6-4. buik beenheffen bwt: 25-20-20-15. 14:56h

31 March 2008, 15:29	#12
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9	Re: Obikoe,s adventure dagboek... db press , borst of schouders? __________________ It is a men's job and someone is got to do it - It's just a little bit of iron - who cares stats 95 kg/1m90 Benchpress 92.5 kg op 04/11/08 squat 145 kg op 07/11/08 Deadlift 160 kg op 20/11/08 1. Warm up properly 2. Train properly 3. Don't ever fatigue your muscles 4. Concentration 5. Proper nutrition

31 March 2008, 16:34	#14
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.067 Casino cash: €21985 Blog Berichten: 1 Karma Power: 19	Re: Obikoe,s adventure dagboek... Succes! Nice stats! __________________ www.bodybuildinglife.be RSS feeds online! Social group - de West Vlaanders Social group - Fruit Machine Addicts "Take it Lauw"

1 April 2008, 15:51	#18
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... 14:12h step-app. 4min. leg-press 170KG: 10-10-10. Deadlift 135KG: 5-5-5. Squatten 115KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3. Goodmornings 65KG: 8-8-8-8. buik buigapp. 100KG: 15-15-10. 15:21h

3 April 2008, 14:16	#19
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Obikoe,s adventure dagboek... 13:14H roeien 4min. T-bar row 70KG: 10-8-10-8. shrugs 110KG: 8-8-7-5-5 grip tekort. front-pulldown 84KG: 8-8-8. bent over raise 2x8KG: 10-10-10-10. chinnen 2-2 geen kracht meer buik beenheffen bwt: 20-18-16-12. 14:00h

3 April 2008, 15:16	#20
groteman9 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Vietnam Geslacht: M Posts: 3.773 Casino cash: €29650 Karma Power: 9