nofear train, na eerste 10maanden trainen: cutten!

[nofear train!]

Half februari keek ik terug op een tot dan toe erg fris 1e studiejaar waarin veel gedronken werd,weinig studiepunten behaald en ik steeds minder ging sporten (lopen/zaalvoetbal)
Kort na carnaval was de kogel door de kerk, ik moest iets nieuws vinden om mn energie in kwijt te kunnen ipv van feesten.
Ipv te gaan trainen zonder te weten wat ik aan het doen was begon ik veel te lezen, een week lang niets anders dan kennis vergaren.
Eind februari kwam ik voor het eerst in een krachthonk en het was tijd om te gaan beulen.
De eerste 3 maanden at ik zoveel ik kon, het bekende bbing voer wel te verstaan, ik had geen vaste cal inname. Ik at wat ik kon.
Ik ging super vooruit in kracht/spier en vet.
Nu na 10 maanden trainen (nog steeds geen vaste cal inname) is het tijd om die vetlaag eraf te trainen want het word me wat te veel van het goede.

Ik ben sinds februari 20kg zwaarder geworden, er zitten ook de nodige kgs vet bij die er weer af moeten. van 77 naar 97kg.
Dat ga ik hier bij houden:
Mijn bf weet ik niet precies, ik schat rond de 15-18%, echter het gaat me er meer om hoe het eruit ziet. Mijn bf voor ik trainde was een constante 12/13%
Daar wil ik op uit komen na ongeveer 2 maanden goed cutten. Dan weer bulken naar 15% en dan in de zomer naar de 10%.
Mijn pluspunten zijn (zover je dat kan zeggen na 10 maanden): biceps/rug/schouders/bovenbenen.
Mijn minpunten: duidelijk BORST, die groeit erg slecht/triceps/dikte rug
Kracht is voor 10maanden best goed, behalve bankdrukken. Komt vooral door pols blessure die vaak bij bankdrukken opspeelt.

Krachtstats:
bankdrukken: 5x95kg
incline dumbell press: 8x40kg
dumbell flys: 8x26kg
schouder dumbell press: 8x38kg
standing side raises: 6x20kg
deadlift: 1x200kg
bent over barbell row: 6x110kg
biceps standing dumbell curl: 8x26kg
triceps reverse barbell press: 6x75kg
tate press: 8x16kg
parallel squat: 6x170kg
powershrugs: 6x210kg
calves op legpress: 15x160kg

Ik ga vanaf de 2e week van januari cutten.
Voor die tijd ga ik info verzamelen over cutten en zal ik hier af en toe vragen stellen die mss door mensen met de juiste kennis beantwoord kunnen worden.

Ik houd dus niet precies bij hoeveel cals ik eet. Ik schat dat ik op een trainingsdag rond de 4500cals binnenwerk.

[eduardjanssen]

Het beste ermee!

[18fitie]

Veel succes kerel, het gaat je zeker lukken. Kracht zit zeker goed. En 20 kg in 1 jaar is ook niet mis.

[nofear train!]

Ik wil die eerste paar % er voornamelijk met cardio afkrijgen en niet te veel rotzooien met mn dieet/calorie inname.

Ik wil in de ochtend gaan cardioen.
Ik wil na het opstaan: een 1schep whey met 0.3l water nemen
en 1 stacker 4 capsule met 0.5l water

Na 30minuten wil ik dan gaan cardioen startend met 30minuten mss later nog langer.

Wat vinden jullie hiervan?
En wat zal ik na de cardio nemen?
Na hoeveel minuten zal ik datgene na de cardio nemen?

[Zelda]

Uitstekende stats man! Het is me alleen niet helemaal duidelijk hoelang je nou traint, 10 maanden of trainde je daarvoor ook al?

Dat cut-plan ziet er goed uit zo. Je hebt als ik het goed begrijp nog nooit gecut dus? Dan zou ik het eerst eens zonder die stackers proberen. Dat van die whey voor de ochtendcardio is een goed plan, heb ik goeie ervaringen mee.

Succes.

[nofear train!]

Origineel gepost door Zelda

Uitstekende stats man! Het is me alleen niet helemaal duidelijk hoelang je nou traint, 10 maanden of trainde je daarvoor ook al?

Dat cut-plan ziet er goed uit zo. Je hebt als ik het goed begrijp nog nooit gecut dus? Dan zou ik het eerst eens zonder die stackers proberen. Dat van die whey voor de ochtendcardio is een goed plan, heb ik goeie ervaringen mee.

Succes.

hey bedankt man,

Ik train in totaal 10 maanden daarvoor niet.
Ik heb idd nog nooit gecut.
En overdie stackers, ik snap dat het de eerste keer mss ook nog prima zonder stacker kan maar is het niet gewoon een extra stimulans?
Of bedoel je dat ik in het begin van de cut de stackers moet bewaren?

[Zelda]

Ik zou idd in het begin die stackers nog ff niet gebruiken, als je na een week of 2 niet tevreden bent kan je ze altijd nog gebruiken. Cutten op zich is al best stressvol voor je lichaam, dus ik zou die stackers alleen gebruiken als het écht nodig is. Als het zonder al goed gaat betwijfel ik ook of je veel extra baat bij dat soort middelen hebt.

[dinand]

Eens met Zelda. Wel dapper van je om echt te gaan cardio'en. Als je je kh-inname wat beperkt kom je icm die cardio al een heel eind. Bewaar die stacker dan voor in de kroeg

[nofear train!]

Origineel gepost door dinand

Eens met Zelda. Wel dapper van je om echt te gaan cardio'en. Als je je kh-inname wat beperkt kom je icm die cardio al een heel eind. Bewaar die stacker dan voor in de kroeg

effe zonder gein Zelda en Dinand

ik heb gister om 16.00 uur 1stacker genomen om te kijken of ik er iets van merkte.
gevolg: Ik sliep pas om 5.30uur!!!!!

heb er vandaag weer 1 genomen maar dan gelijk na opstaan, als ik vannacht weer zo wakker lig dan zie ik er zoiezo vanaf.

maar het is cker wel iets wat me wakker houd tijdens het uitgaan denk ik, dus als ik hem niet gebruik voor cutten dan maar voor tijdens het uitgaan

Maar wat het cutten betreft, ik ben zoals je hierboven leest aan het testen hoe mn lichaam erop reageerd (op de stacker). Maar ik den kdat als ik echt ga cutten ik idd de eerste paar weken afzie van die stackers

Klopt het trouwens de het cutten relatief makkelijk moet gaan omdat ik naar de 12/13% wil en dat niet onder mijn natuurlijke grens is en het vet % wat erboven zit relatief nieuw is?

[dinand]

In de praktijk meestal wel ja. Sowieso omdat de eerste kg makkelijker gaan natuurlijk.
Maar idd, aan je verhaal te lezen ligt je "setpoint"(voor hen die erin geloven) rond de 12 en aangezien je nog niet zolang op de 20% zit, zal die nog niet erg verschoven zijn.

Leuk verhaal trouwens over die stackers, das wel heavy dan hoe jij erop reageert. Ook een idee, na een avond doorhalen en je wilt toch trainen de volgende dag; neem een stacker.

[nofear train!]

Origineel gepost door dinand

In de praktijk meestal wel ja. Sowieso omdat de eerste kg makkelijker gaan natuurlijk.
Maar idd, aan je verhaal te lezen ligt je "setpoint"(voor hen die erin geloven) rond de 12 en aangezien je nog niet zolang op de 20% zit, zal die nog niet erg verschoven zijn.

Leuk verhaal trouwens over die stackers, das wel heavy dan hoe jij erop reageert. Ook een idee, na een avond doorhalen en je wilt toch trainen de volgende dag; neem een stacker.

misselijke eikel dat je ook bent he
rond de 15-18 dinand, ik denk dat 16/17 wel zou kunnen kloppen.
En idd die stacker na een avond doorhalen is zo gek nog niet

[jimi]

succes met je log ziet er goed uit!!!