Nieuwe start

[Giuseppe]

Al een tijdje lid hier, maar niet echt een poster, hoop er vanaf nu dus wel degelijk verandering te brengen.
Sinds paar maanden terug serieus aan t trainen, met onlangs twee weekjes rust ivm een tijdelijke verhuis. Nu dan maar terug begonnen met volgende programma:

Dag 1 Borst, Triceps

Borst
Schuindrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Bankdrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Achteroverhellend flyen 4 12
Triceps
Bankdippen 5 6,6,10,12,12
Smaldrukken 5 6,6,10,12,12
Liggend triceps strekken 5 6,6,10,12,12

Dag 2 Benen, Buik, Kuiten

Benen
Kniebuigen(Squat) 5 6,6,10,12,12
Leg press 5 6,6,10,12,12
Uitstappen 5 6,6,10,12,12
Leg extension 2 12
Leg Curl 2 12
Buik
Crunch 2 15
Omgekeerde crunch 2 15
Kuiten
Leg press kuitheffen 2 12
Zittend dumbbell kuitheffen 2 12

Dag 3 Schouders, Buik, Kuiten

Schouders
Dumbbell drukken 6 6,6,6,10,12,12
Upright row 5 6,6,10,12,12
Voorovergebogen zijwaarts heffen 2 12
Buik
Crunch 2 15
Omgekeerde crunch 2 15
Kuiten
Leg press kuitheffen 2 12
Zittend dumbbell kuitheffen 2 12

Dag 4 Rug, Biceps

Rug
Voorovergebogen roeien 6 6,6,6,10,12,12,12
Zittend roeien 6 6,6,6,10,12,12,12
Lat pulldown 4 6,6,10,12
Biceps
Halter curl 5 6,6,10,12,12
Schuine dumbbell curl 5 6,6,10,12,12
Larry Scott dumbbell curl 2 10

eerste dag dus vandaag er aan begonnen, en voel al gelijk terug die lekker stijfheid in mijn borst en triceps. Mijn inzet om cardio te doen is nogal weinig, dus daar moet ik wel een beetje in actie komen. Vind het gelijk zo vervelend, heb me voorgenomen van morgen wel even cardio te doen bij beentraining, alhoewel ik denk dat het wel beetje veel beenwerk gaat zijn dan op 1 dag.
Algemene stats;
30 jaar
1,78m
81kg
BF zou het niet weten 18% ? ofzo


stats van vandaag

Borst
Schuindrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15
Bankdrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15
Achteroverhellend flyen 12,12,12,12
Triceps
Bankdippen 10,10,5,0,0
Smaldrukken 15,15,12.5,10,10
Liggend triceps strekken 7.5,7.5,6.25,5,5

[wazzup]

Origineel gepost door Giuseppe

Al een tijdje lid hier, maar niet echt een poster, hoop er vanaf nu dus wel degelijk verandering te brengen.
Sinds paar maanden terug serieus aan t trainen, met onlangs twee weekjes rust ivm een tijdelijke verhuis. Nu dan maar terug begonnen met volgende programma:

Dag 1 Borst, Triceps

Borst
Schuindrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Bankdrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Achteroverhellend flyen 4 12

Holy crap... heb jij echt zoveel sets nodig om je borstspieren te stimuleren ? Of zitten hier ook allerlei warmup sets bij ?

[CoachDO]

Je sets staan echt wel hoog.

Sets omlaag of reps omlaag. Intensiteit omhoog.

[Keranos]

Succes ermee kerel!

[nicolas24]

veel succes

[Giuseppe]

kan misschien veel lijken, maar ik voel mijn spieren nu echt wel werken, borst en triceps nog een beetje stijf. Ik ga het even bekijken, kan nog altijd aantal sets naar omlaag halen of reps, naargelang ..
Gisteren dus al dagen moeten omdraaien wegens te druk op de gym. heb de stats nu niet hier, zal ze later posten. Ging me goed af voor schouders, buik en kuiten.
Nadien nog half uurtje gefietst
Vandaag dan maar benen, buik en kuiten gedaan. Het was veel rustiger op de gym
En voel echt mijn benen nu :S, trappenlopen is best moeilijk voor het moment , achteraf dus ook geen cardio meer gedaan, zal voor morgen zijn.

[huntelaar]

Dat zijn teveel sets

[Giuseppe]

vandaag rug en biceps gedaan en ging allemaal best lekker, alleen enorm stijf aan mijn bovenbenen van gisteren, damn
nadien nog 20 minuutjes op de fiets cardio gedaan

[Giuseppe]

Zo, even een weekje niet online geweest, hele week lekker getraind, en het voelde allemaal soepel aan. Ook sinds vrijdag arginine beginnen gebruiken

[Giuseppe]

deze middag maar weer borst en triceps trainen, heb wat agressie uit mijn lichaam te werken van dit weekend. grrr damn ex !!
Dus hopelijk gaat dit voor goeie resultaten zorgen , dan komt er nog iets positief door die bitch ....
Liever zou ik op hun beider smoel slagen, maar laat ik het maar positief gebruiken die agressie en in mijn training steken ...
Alleszins opgepompt en hitsig al heel de tijd lol

[Giuseppe]

godver weer 10 dagen geleden dat ik hier nog iets in heb gepost. Alleszins wel mijn trainingen gedaan zoals ze hoorden
En voel progressie, voel mijn spieren harder worden, en merk dat alles strakker en strakker komt. Goeie pomp ook tegenwoordig die ik begin te krijgen. Ben met de meeste gewichten al omhoog gegaan, probeer het een beetje aan te voelen hoe ik me dag op dag voel, en wat ik dan kan ....

[nicolas24]

toon eens wat trainingen :d...

[CoachDO]

Origineel gepost door nicolas24

toon eens wat trainingen :d...

+1

[Giuseppe]

even van dat schema afstappen, vind het wel leuk om te doen, en het heeft me wel meer spier en minder vet gegeven volgens mij.
Vanaf morgen volgend schema doen:

Maandag: Rug - Biceps

BOR 4x8
Cable rear-delt rows 4x8
Dumbbell shrug 4x8
Stiff legged deadlift 4x8

chin ups 4x8
EZ Barbell curl 4x8
Hammer curl 4x8

Dinsdag: Schouders - Buik

Military press 4x8
Side raises 4x8
Bent over Raises 4x8

Verzwaarde crunch 2x12
Dubbele crunch 2x20

Donderdag: Benen

Front squat 4x8
Dumbbell lunges 4x8
Leg extensions 4x8
Seated leg curl 4x8
Calf machine 2x15

Vrijdag: Borst - Triceps

Bench press 4x8
Incline Dumbbel press 4x8
Dumbbell flyes 4x8
Dumbbell Pullover 4x8

Small bench 4x8
Dippen 4x8
Dumbbell strekken 4x8

[nicolas24]

schema looks good!

[Giuseppe]

thnx na die vrij hoge reps eens een keertje lagere reps ....
en zal nu proberen beter op te volgen als dagboek

[Giuseppe]

Vandaag dus dit gedaan met volgende gewichten, beetje rustig aan gedaan om te beginnen
Maandag: Rug - Biceps

BOR 4x8 50 + bar
Cable rear-delt rows 4x8 35
Dumbbell shrug 4x8 28
Stiff legged deadlift 4x8 70 + bar

chin ups 4x8 assisted + 15 (aangezien het mijn eerste keer was dat ik deze deed )
EZ Barbell curl 4x8 20 + bar
Hammer curl 4x8 14

[Newbje]

netjes die BOR en chin-ups! top oefeningen zijn dat!

[Giuseppe]

voel vooral vandaag de deadlift shit zeg

[CoachDO]

Origineel gepost door Giuseppe

voel vooral vandaag de deadlift shit zeg

zalig he