Nieuwe start

Giuseppe · wo 30 jul 2008, 02:17

Al een tijdje lid hier, maar niet echt een poster, hoop er vanaf nu dus wel degelijk verandering te brengen.
Sinds paar maanden terug serieus aan t trainen, met onlangs twee weekjes rust ivm een tijdelijke verhuis. Nu dan maar terug begonnen met volgende programma:

Dag 1 Borst, Triceps

Borst
Schuindrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Bankdrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Achteroverhellend flyen 4 12
Triceps
Bankdippen 5 6,6,10,12,12
Smaldrukken 5 6,6,10,12,12
Liggend triceps strekken 5 6,6,10,12,12

Dag 2 Benen, Buik, Kuiten

Benen
Kniebuigen(Squat) 5 6,6,10,12,12
Leg press 5 6,6,10,12,12
Uitstappen 5 6,6,10,12,12
Leg extension 2 12
Leg Curl 2 12
Buik
Crunch 2 15
Omgekeerde crunch 2 15
Kuiten
Leg press kuitheffen 2 12
Zittend dumbbell kuitheffen 2 12

Dag 3 Schouders, Buik, Kuiten

Schouders
Dumbbell drukken 6 6,6,6,10,12,12
Upright row 5 6,6,10,12,12
Voorovergebogen zijwaarts heffen 2 12
Buik
Crunch 2 15
Omgekeerde crunch 2 15
Kuiten
Leg press kuitheffen 2 12
Zittend dumbbell kuitheffen 2 12

Dag 4 Rug, Biceps

Rug
Voorovergebogen roeien 6 6,6,6,10,12,12,12
Zittend roeien 6 6,6,6,10,12,12,12
Lat pulldown 4 6,6,10,12
Biceps
Halter curl 5 6,6,10,12,12
Schuine dumbbell curl 5 6,6,10,12,12
Larry Scott dumbbell curl 2 10

eerste dag dus vandaag er aan begonnen, en voel al gelijk terug die lekker stijfheid in mijn borst en triceps. Mijn inzet om cardio te doen is nogal weinig, dus daar moet ik wel een beetje in actie komen. Vind het gelijk zo vervelend, heb me voorgenomen van morgen wel even cardio te doen bij beentraining, alhoewel ik denk dat het wel beetje veel beenwerk gaat zijn dan op 1 dag.
Algemene stats;
30 jaar
1,78m
81kg
BF zou het niet weten 18% ? ofzo

stats van vandaag

Borst
Schuindrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15
Bankdrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15
Achteroverhellend flyen 12,12,12,12
Triceps
Bankdippen 10,10,5,0,0
Smaldrukken 15,15,12.5,10,10
Liggend triceps strekken 7.5,7.5,6.25,5,5

wazzup · wo 30 jul 2008, 07:44

Citaat:

Origineel gepost door Giuseppe

Al een tijdje lid hier, maar niet echt een poster, hoop er vanaf nu dus wel degelijk verandering te brengen.
Sinds paar maanden terug serieus aan t trainen, met onlangs twee weekjes rust ivm een tijdelijke verhuis. Nu dan maar terug begonnen met volgende programma:

Dag 1 Borst, Triceps

Borst
Schuindrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Bankdrukken 6 6,6,6,10,12,12,12
Achteroverhellend flyen 4 12

Holy crap... heb jij echt zoveel sets nodig om je borstspieren te stimuleren ? Of zitten hier ook allerlei warmup sets bij ?

CoachDO · wo 30 jul 2008, 09:46

Je sets staan echt wel hoog.

Sets omlaag of reps omlaag. Intensiteit omhoog.

Keranos · wo 30 jul 2008, 10:13

Succes ermee kerel!

nicolas24 · wo 30 jul 2008, 12:15

veel succes

Giuseppe · vr 1 aug 2008, 01:40

kan misschien veel lijken, maar ik voel mijn spieren nu echt wel werken, borst en triceps nog een beetje stijf. Ik ga het even bekijken, kan nog altijd aantal sets naar omlaag halen of reps, naargelang ..
Gisteren dus al dagen moeten omdraaien wegens te druk op de gym. heb de stats nu niet hier, zal ze later posten. Ging me goed af voor schouders, buik en kuiten.
Nadien nog half uurtje gefietst
Vandaag dan maar benen, buik en kuiten gedaan. Het was veel rustiger op de gym

En voel echt mijn benen nu :S, trappenlopen is best moeilijk voor het moment

, achteraf dus ook geen cardio meer gedaan, zal voor morgen zijn.

huntelaar · vr 1 aug 2008, 09:32

Dat zijn teveel sets

Giuseppe · za 2 aug 2008, 00:51

vandaag rug en biceps gedaan en ging allemaal best lekker, alleen enorm stijf aan mijn bovenbenen van gisteren, damn

nadien nog 20 minuutjes op de fiets cardio gedaan

Giuseppe · ma 11 aug 2008, 18:21

Zo, even een weekje niet online geweest, hele week lekker getraind, en het voelde allemaal soepel aan. Ook sinds vrijdag arginine beginnen gebruiken

Giuseppe · ma 18 aug 2008, 09:55

deze middag maar weer borst en triceps trainen, heb wat agressie uit mijn lichaam te werken van dit weekend. grrr damn ex !!
Dus hopelijk gaat dit voor goeie resultaten zorgen

, dan komt er nog iets positief door die bitch ....
Liever zou ik op hun beider smoel slagen, maar laat ik het maar positief gebruiken die agressie en in mijn training steken ...
Alleszins opgepompt en hitsig al heel de tijd lol

Giuseppe · do 28 aug 2008, 01:28

godver weer 10 dagen geleden dat ik hier nog iets in heb gepost. Alleszins wel mijn trainingen gedaan zoals ze hoorden

En voel progressie, voel mijn spieren harder worden, en merk dat alles strakker en strakker komt. Goeie pomp ook tegenwoordig die ik begin te krijgen. Ben met de meeste gewichten al omhoog gegaan, probeer het een beetje aan te voelen hoe ik me dag op dag voel, en wat ik dan kan ....

nicolas24 · do 28 aug 2008, 08:55

toon eens wat trainingen :d...

CoachDO · do 28 aug 2008, 13:00

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

toon eens wat trainingen :d...

+1

Giuseppe · zo 5 okt 2008, 17:35

even van dat schema afstappen, vind het wel leuk om te doen, en het heeft me wel meer spier en minder vet gegeven volgens mij.
Vanaf morgen volgend schema doen:

Maandag: Rug - Biceps

BOR 4x8
Cable rear-delt rows 4x8
Dumbbell shrug 4x8
Stiff legged deadlift 4x8

chin ups 4x8
EZ Barbell curl 4x8
Hammer curl 4x8

Dinsdag: Schouders - Buik

Military press 4x8
Side raises 4x8
Bent over Raises 4x8

Verzwaarde crunch 2x12
Dubbele crunch 2x20

Donderdag: Benen

Front squat 4x8
Dumbbell lunges 4x8
Leg extensions 4x8
Seated leg curl 4x8
Calf machine 2x15

Vrijdag: Borst - Triceps

Bench press 4x8
Incline Dumbbel press 4x8
Dumbbell flyes 4x8
Dumbbell Pullover 4x8

Small bench 4x8
Dippen 4x8
Dumbbell strekken 4x8

nicolas24 · zo 5 okt 2008, 17:45

schema looks good!

Giuseppe · zo 5 okt 2008, 18:11

thnx na die vrij hoge reps eens een keertje lagere reps ....
en zal nu proberen beter op te volgen als dagboek

Giuseppe · ma 6 okt 2008, 11:23

Vandaag dus dit gedaan met volgende gewichten, beetje rustig aan gedaan om te beginnen
Maandag: Rug - Biceps

BOR 4x8 50 + bar
Cable rear-delt rows 4x8 35
Dumbbell shrug 4x8 28
Stiff legged deadlift 4x8 70 + bar

chin ups 4x8 assisted + 15 (aangezien het mijn eerste keer was dat ik deze deed

)
EZ Barbell curl 4x8 20 + bar
Hammer curl 4x8 14

Newbje · ma 6 okt 2008, 21:29

netjes die BOR en chin-ups! top oefeningen zijn dat!

Giuseppe · ma 6 okt 2008, 21:45

voel vooral vandaag de deadlift shit zeg

CoachDO · ma 6 okt 2008, 22:12

Citaat:

Origineel gepost door Giuseppe

voel vooral vandaag de deadlift shit zeg

zalig he

wo 30 jul 2008, 02:17	#1
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Nieuwe start Al een tijdje lid hier, maar niet echt een poster, hoop er vanaf nu dus wel degelijk verandering te brengen. Sinds paar maanden terug serieus aan t trainen, met onlangs twee weekjes rust ivm een tijdelijke verhuis. Nu dan maar terug begonnen met volgende programma: Dag 1 Borst, Triceps Borst Schuindrukken 6 6,6,6,10,12,12,12 Bankdrukken 6 6,6,6,10,12,12,12 Achteroverhellend flyen 4 12 Triceps Bankdippen 5 6,6,10,12,12 Smaldrukken 5 6,6,10,12,12 Liggend triceps strekken 5 6,6,10,12,12 Dag 2 Benen, Buik, Kuiten Benen Kniebuigen(Squat) 5 6,6,10,12,12 Leg press 5 6,6,10,12,12 Uitstappen 5 6,6,10,12,12 Leg extension 2 12 Leg Curl 2 12 Buik Crunch 2 15 Omgekeerde crunch 2 15 Kuiten Leg press kuitheffen 2 12 Zittend dumbbell kuitheffen 2 12 Dag 3 Schouders, Buik, Kuiten Schouders Dumbbell drukken 6 6,6,6,10,12,12 Upright row 5 6,6,10,12,12 Voorovergebogen zijwaarts heffen 2 12 Buik Crunch 2 15 Omgekeerde crunch 2 15 Kuiten Leg press kuitheffen 2 12 Zittend dumbbell kuitheffen 2 12 Dag 4 Rug, Biceps Rug Voorovergebogen roeien 6 6,6,6,10,12,12,12 Zittend roeien 6 6,6,6,10,12,12,12 Lat pulldown 4 6,6,10,12 Biceps Halter curl 5 6,6,10,12,12 Schuine dumbbell curl 5 6,6,10,12,12 Larry Scott dumbbell curl 2 10 eerste dag dus vandaag er aan begonnen, en voel al gelijk terug die lekker stijfheid in mijn borst en triceps. Mijn inzet om cardio te doen is nogal weinig, dus daar moet ik wel een beetje in actie komen. Vind het gelijk zo vervelend, heb me voorgenomen van morgen wel even cardio te doen bij beentraining, alhoewel ik denk dat het wel beetje veel beenwerk gaat zijn dan op 1 dag. Algemene stats; 30 jaar 1,78m 81kg BF zou het niet weten 18% ? ofzo stats van vandaag Borst Schuindrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15 Bankdrukken 2x25,2x25,2x25,2x20,2x15,2x15,2x15 Achteroverhellend flyen 12,12,12,12 Triceps Bankdippen 10,10,5,0,0 Smaldrukken 15,15,12.5,10,10 Liggend triceps strekken 7.5,7.5,6.25,5,5

wo 30 jul 2008, 09:46	#3
CoachDO Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.632 Stats: Karma:	Re: Nieuwe start Je sets staan echt wel hoog. Sets omlaag of reps omlaag. Intensiteit omhoog. __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens. Recente update Reacties en Tips Welkom!

wo 30 jul 2008, 10:13	#4
Keranos Ripped Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Zaltbommel Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.959 Stats: Karma:	Re: Nieuwe start Succes ermee kerel! __________________ ------> Keranos's Log <------

wo 30 jul 2008, 12:15	#5
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Nieuwe start veel succes __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

vr 1 aug 2008, 01:40	#6
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start kan misschien veel lijken, maar ik voel mijn spieren nu echt wel werken, borst en triceps nog een beetje stijf. Ik ga het even bekijken, kan nog altijd aantal sets naar omlaag halen of reps, naargelang .. Gisteren dus al dagen moeten omdraaien wegens te druk op de gym. heb de stats nu niet hier, zal ze later posten. Ging me goed af voor schouders, buik en kuiten. Nadien nog half uurtje gefietst Vandaag dan maar benen, buik en kuiten gedaan. Het was veel rustiger op de gym En voel echt mijn benen nu :S, trappenlopen is best moeilijk voor het moment , achteraf dus ook geen cardio meer gedaan, zal voor morgen zijn.

vr 1 aug 2008, 09:32	#7
huntelaar Ripped Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 3.203 Stats: Karma:	Re: Nieuwe start Dat zijn teveel sets

za 2 aug 2008, 00:51	#8
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start vandaag rug en biceps gedaan en ging allemaal best lekker, alleen enorm stijf aan mijn bovenbenen van gisteren, damn nadien nog 20 minuutjes op de fiets cardio gedaan

ma 11 aug 2008, 18:21	#9
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start Zo, even een weekje niet online geweest, hele week lekker getraind, en het voelde allemaal soepel aan. Ook sinds vrijdag arginine beginnen gebruiken

ma 18 aug 2008, 09:55	#10
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start deze middag maar weer borst en triceps trainen, heb wat agressie uit mijn lichaam te werken van dit weekend. grrr damn ex !! Dus hopelijk gaat dit voor goeie resultaten zorgen , dan komt er nog iets positief door die bitch .... Liever zou ik op hun beider smoel slagen, maar laat ik het maar positief gebruiken die agressie en in mijn training steken ... Alleszins opgepompt en hitsig al heel de tijd lol

do 28 aug 2008, 01:28	#11
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start godver weer 10 dagen geleden dat ik hier nog iets in heb gepost. Alleszins wel mijn trainingen gedaan zoals ze hoorden En voel progressie, voel mijn spieren harder worden, en merk dat alles strakker en strakker komt. Goeie pomp ook tegenwoordig die ik begin te krijgen. Ben met de meeste gewichten al omhoog gegaan, probeer het een beetje aan te voelen hoe ik me dag op dag voel, en wat ik dan kan ....

do 28 aug 2008, 08:55	#12
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Nieuwe start toon eens wat trainingen :d... __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

zo 5 okt 2008, 17:35	#14
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start even van dat schema afstappen, vind het wel leuk om te doen, en het heeft me wel meer spier en minder vet gegeven volgens mij. Vanaf morgen volgend schema doen: Maandag: Rug - Biceps BOR 4x8 Cable rear-delt rows 4x8 Dumbbell shrug 4x8 Stiff legged deadlift 4x8 chin ups 4x8 EZ Barbell curl 4x8 Hammer curl 4x8 Dinsdag: Schouders - Buik Military press 4x8 Side raises 4x8 Bent over Raises 4x8 Verzwaarde crunch 2x12 Dubbele crunch 2x20 Donderdag: Benen Front squat 4x8 Dumbbell lunges 4x8 Leg extensions 4x8 Seated leg curl 4x8 Calf machine 2x15 Vrijdag: Borst - Triceps Bench press 4x8 Incline Dumbbel press 4x8 Dumbbell flyes 4x8 Dumbbell Pullover 4x8 Small bench 4x8 Dippen 4x8 Dumbbell strekken 4x8

zo 5 okt 2008, 17:45	#15
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Nieuwe start schema looks good! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

zo 5 okt 2008, 18:11	#16
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start thnx na die vrij hoge reps eens een keertje lagere reps .... en zal nu proberen beter op te volgen als dagboek

ma 6 okt 2008, 11:23	#17
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start Vandaag dus dit gedaan met volgende gewichten, beetje rustig aan gedaan om te beginnen Maandag: Rug - Biceps BOR 4x8 50 + bar Cable rear-delt rows 4x8 35 Dumbbell shrug 4x8 28 Stiff legged deadlift 4x8 70 + bar chin ups 4x8 assisted + 15 (aangezien het mijn eerste keer was dat ik deze deed ) EZ Barbell curl 4x8 20 + bar Hammer curl 4x8 14

ma 6 okt 2008, 21:29	#18
Newbje Dutch Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 439 Stats: Karma:	Re: Nieuwe start netjes die BOR en chin-ups! top oefeningen zijn dat! __________________ “ Welcome to The Pain Zone, This is Where We Live “ Log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...igness-221418/

ma 6 okt 2008, 21:45	#19
Giuseppe Advanced Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: België Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 1.252 Stats: 1m78 80kg ? Karma:	Re: Nieuwe start voel vooral vandaag de deadlift shit zeg __________________ Mijn log: Nieuwe start Ho Ho House mix