Nieuw logje

[Hiekie]

Tering die ROW's ..
Zulke dikke dumbells hebben wij niet eens ... !

Mooi dat je rug geneest kerel !

[Jonko]

Nette training weer Ries, je BOR en DL niet gaan forceren he

[RichardV]

Schouders/traps

Smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 12 x 100
1 x 10 x 110
Seated side laterals
4 x 12-10 x 22
Front laterals
3 x 12-10 x 22
Reverse crossovers
3 x 12 x 35
dumbbell shrugs
3 x 12 x 63

Wat licht dumbel werk. Vanaf de grond ineens boven je hoofd (soort van voorslaan, zie filmpje PL sectie van deie olympische gast).
Was een set van 12 reps met 16 kg.

Toen nog 2 sets overhead presses (per arm).
16 kg 12 reps en 24 kg 12 reps.

Heerlijk getraind.
Heb wel weer wat lichte irri aan mijn onderarm, maar dankzij TheNose doe ik wat oefeningen voor de onderrug en ga ik donderdag over een week even naar een Therapuet voor mijn arm. Wil toch ooit daar weer vanaf komen.

[Jonko]

nette training toch Ries en dat zonder mijn motivatie


shrugs gaan zo te zien weer de goede kant uit geen last van rug erbij?

[RichardV]

Last van rug is nihil.
Gewoon rug recht houden en dan rechtop staan.

Zal nog ff wat aanvullen.

[snoob]

nice schouder training,
Smith machine press, behind neck of military press ?

[RichardV]

Origineel gepost door snoob

nice schouder training,
Smith machine press, behind neck of military press ?

Voor.
In de nek vind ik persoonlijk bagger.

[Hiekie]

Klopt .. Nek drukken geeft alleen maar onnodig blessure gevaar .. ik pak de smith ook voor

[RichardV]

Armen:
Barbel curl
1 x 12 x 40
1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
1 x 5 x 70
dumbbell curl
2 x 10 x 34
dumbbell preacher curl
2 x 10 x 34
One arm lying extension
3 x 12 x 34
Pressdown
2 x 10 x 80
Kickbacks
2 x 10 x 20

Blij als ik volgende week word geholpen aan mijn onderarm. Met name met barbel curl is het een belemmering (nog koud).
Plus de angst die je contineu hebt. Wel een lekkere training verder!

[snoob]

nice training, wat moet er gebeuren aan je onderarm?

[RichardV]

Origineel gepost door snoob

nice training, wat moet er gebeuren aan je onderarm?

OP de een of andere manier lijkt er steeds een soort van verharding op te treden. Dus bepaalde bewegingen everrek ik van de pijn en sommige kan ik niet eens uitvoeren.

Dus ff kijken wat de lieve man gaat zeggen!

[KaLe]

nice curlz!!!

[RichardV]

Tnx, aar Barbel valt nog steeds tegen. Misschien als ik eerst andere oef doe, maar dan is mijn kracht wel al deels verschoten. Dus maar hopen dat ik z.s.m. van die odnerarm troubles af ben. Dan kan ik weer echt curlen

[RichardV]

Benen dag:

Leg extensions (per been)
1 x 12 x 35
1 x 10 x 40
Leg curl (per been)
1 x 12 x 35
1 x 11 x 35
Standing leg curl (per been)
2 x 10 x 25
Leg press
1 x 12 x 300
1 x 12 x 340
Hack Squat
2 x 10 x 100
Squat
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60

Op zich lekker getraind.
Squat heel licht gedaan. Dit gewicht ging goed, dus kijken of ik next week iets zwaarder kan.
Kuiten doe ik morgen na de borst. Had ik nu geen tijd voor.

[RichardV]

Vandaag borst:

Erg eigenwijs dus voor de grap een keer bankdrukken.
1 x 12 x 35
1 x 12 x 60
1 x 12 x 80 (kreeg toen al weer irri in mijn schouder terwijl ik wel elbow in presste)
Dus nu is het mij wel duidelijk dat bankdrukken hem niet gaat worden.
Dan is het maar afwachten hoe de rest van de training verloopt

Maar dat ging dus wel lekker

Incline smith machine press
1 x 12 x 70
1 x 10 x 100
1 x 6 x 120
1 x 3 x 140
Incline dumbbell press
2 x 5 x 63
Incline dumbbell flyes
2 x 12 x 34
Cable crossover hoog
1 x 10 x 60 (full stack + 10)
1 x 10 x 50 (full stack)

One arm overhead dumbel press
1 x 12 x 28
1 x 12 x 34

Super training weer. Gewichten worden weer wat serieuzer

[SHUTTERSPEED]

fucking hell dat zijn nette incline dumbell presses man

[eq_909]

Ik snap écht niet hoe je last kunt krijgen bij 80 kilo bench press en daarna wel vrolijk 140 doet op de smith en al helemaal niet hoe je dan geen last krijgt bij de (overigens ziek zware ) incline dumbbell presses

[RichardV]

Origineel gepost door eq_909

Ik snap écht niet hoe je last kunt krijgen bij 80 kilo bench press en daarna wel vrolijk 140 doet op de smith en al helemaal niet hoe je dan geen last krijgt bij de (overigens ziek zware ) incline dumbbell presses

Het zit hem gewoon in die kloot oef bankdrukken. Ik heb 190 max gedrukt, maar na een paar maanden drukken krijg ik gewoon extreem last in mijn voorste schouderkoppen.
Met dumbel en smith incline nul last. De hoek is gewoon vriendelijker voor mijn schouder lijkt wel.

[RichardV]

Vanochtend 10:00 uur: rugje

dumbbell row
1 x 10 x 63
1 x 8 x 73
Barbel row
1 x 12 x 50
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
Deadlift
1 x 10 x 70
1 x 10 x 90
One arm cable row
1 x 10 x 65
2 x 8 x 75

Voelde bij deadlift en BOR wel lichte irri in de odnerrug, maar word steeds minder, en langzaamaan kan ik weer wat meer gewicht handelen. Nu voel ik tenminste weer wleke oefening ik aan het doen ben
Dit alles op 1 bordje brinta

[dave7777]

tering die db rows monster!!