Nieuw logje

[RichardV]

Schouders

Smith machine press
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1 x 8 x 80
Dumbel press
2 x 10 x 32
Side laterals
1 x 10 x 24
2 x 10 x 26
Bent over rear laterals
2 x 10 x 32
Front side laterals
2 x 10 x 16

Lekker getraind niet te zwaar.

[RichardV]

1e keer rug weer:
Deadlift
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 6 x 150 (voelde zelfs zwaar)
Dumbel shrugs
2 x 10 x 63
Dumbel row
2 x 10 x 63
One arm cable row
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60

Wel lekker getraind. Next week de gewichten een stukkie hoger zetten, plus barbel row er weer bij!

[Jonko]

netjes weer volgende keer gewoon een stang pakken en BOR doen... heb je niet perse squatrek voor nodig he

[RichardV]

Training heute:
Incline smith machine press
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100
1 x 6 x 110
Incline dumbbell press
2 x 10 x 47
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 36
Cable crossover hoog
2 x 10 x 50 (full stack)
Cable crossover laag
2 x 10 x 40

Heerlijk getraind.
Mis nog wel; wat power omdat i kmomenteel zo weinig eet, maar dit voer ik langzaamaan weer op.

[chunky]

Gaat wel weer wat beter lichamelijk geloof ik?

[RichardV]

Origineel gepost door chunky

Gaat wel weer wat beter lichamelijk geloof ik?

Jep komt allemaal wee rop zijn poten terecht.
Zal nooit meer vlak bankdrukken.

Nu kan ik borst gewoon lekker trainen zonder last van mijn schouder.

[jimi]

netjes bro maar bankdrukken nooit meer

[RichardV]

Na 2 dagen niks gedaan (te druk met de kinderkamer) vandaag weer geweest.
Heb besloten om vandaag armen en morgen benen en zaterdag ochtend rug en wat schouderwerk te doen.

Vandaag dus armen:

dumbell curl
1 x 10 x 26
1 x 10 x 30
1 x 8 x 34
Preacher dumbbell curl
3 x 10 x 30
JM press
1 x 10 x 70
1 x 10 x 90
1 x 8 x 110
Lying one arm ticeps extensions
2 x 10 x 34
Pressdown
1 x 10 x 55
1 x 10 x 65
Kickbacks
2 x 10 x 18

Heerlijk

[Rawplayer]

Damn wat een monster gewichten Wat is JM press precies?

[RichardV]

Hehe Jm press is een soort van smal bankdrukken en extensions tegelijk.
Beetje lastig uitleggen. Er zijn wel wat foto's en filmpjes online te vinden.

Min of meer doe ik hem als volgt.
Start uitgedrukt smal bankdrukken.
Dan laat je je arm buigen (door ellebogen naar voren te laten wijzen) en het gewicht ongeveer te laten zakken tot 10 cm boven je kin (dus niet je borst), en dan strek je je armen weer uit.
Zal wel keer filmpje laten maken hoe ik het doe.

[Rawplayer]

Dus een combinatie van smalle bench en skull crusher? En per rep afwisselen

1x bench press -> 1x skull crusher en dit 16x zodat je 8x bench hebt en 8x skull crusher

[RichardV]

Hehe nee is 1 movement.
Dus je doet de combi zeg maar tegelijk.

[Rawplayer]

Dus niet 1 rep bench/1 rep skull?

Ik heb hem gevonden! http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm Deze komt ook in mijn schema, thanks!

[RichardV]

vind deze duidelijker



http://www.youtube.com/watch?v=gWX43zGTVJ4

[taXi]

Origineel gepost door Jonko

hahahaha "Mr AbsWorkouteveryday"

goeie benentraining kerel! je 170 kg fullsquats waren nice

zeker goed succ6 weer!!

[RichardV]

Beentjes

Leg extensions (enkel been)
1 x 10 x 35
1 x 8 x 45
Squat
1 x 10 x 130
1 x 3 x 170
1 x 1 x 190
Leg press
1 x 10 x 300
1 x 10 x 360
GHR
3 x 3 (partials, kan geen hele)
Leg curl (enkel been)
1 x 10 x 35
1 x 6 x 45
Standing leg curl (enkel been)
1 x 10 x 25
1 x 10 x 25
Standing calf raises (enkel been)
1 x 10 x 110
1 x 6 x 130
Seated calf raises
2 x 10 x 80

Goede training. Full squats.
Ik wil gewoon langzaamaan iets zwaarder gaan met de squat.
Niet te snel.

[RougeMonkey]

Origineel gepost door RichardV

1e keer rug weer:
Deadlift
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 6 x 150 (voelde zelfs zwaar)
dumbbell shrugs
2 x 10 x 63
Dumbel row
2 x 10 x 63
One arm cable row
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60

Wel lekker getraind. Next week de gewichten een stukkie hoger zetten, plus barbel row er weer bij!

Het valt mij op dat je bij veel oefeningen laag in gewicht begint. Dit lijkt mij niet dat je deze als volledig work-set rekent. Je doet dan toch relatief weinig (work)setjes uiteindelijk. Ooit wel eens meer worksets geprobeerd? Neem aan (gezien je hugeheid) dat dit het best voor je werkt?

[Loca]

Leuk logje!

[RichardV]

Origineel gepost door Reinier

Het valt mij op dat je bij veel oefeningen laag in gewicht begint. Dit lijkt mij niet dat je deze als volledig work-set rekent. Je doet dan toch relatief weinig (work)setjes uiteindelijk. Ooit wel eens meer worksets geprobeerd? Neem aan (gezien je hugeheid) dat dit het best voor je werkt?

Ik doe idd relatief weinig sets. Bevalt mij erg goed. Ben lui

Heb ook wel meer sets geprobeerd, maar dan kan ik minder voluit gaan. Doe liever oefening extra!

Origineel gepost door Loca

Leuk logje!

Tnx!

[RichardV]

Vancochtend rug en beetje schouders:
Deadlift
1 x 8 x 110
1 x 6 x 160
1 x 2 x 190
dumbbell shrugs
2 x 8 x 73
Dumbel row
2 x 8 x 73
Barbel row
2 x 8 x 110
One arm cable row
1 x 10 x 55
1 x 8 x 65

Bent over raises
2 x 10 x 34
Side lateral
1 x 10 x 26
1 x 10 x 30

Heerlijke training en dat om 10 uur in de ochtend!