Nieuw log kale

**KaLe** · 9 January 2007, 16:46

Ok, ik ben sinds een paar weken van de Westside Barbell-methode afgestapt, omdat ik behoorlijk last van mijn elleboog en knieen (aanhechtingen) heb. Sinds die paar weken weer aan splittrainingen geslagen. Toch een groeiboost weten op te lopen, dus dat is mooi meegenomen.

Dus weer een logje.

Ik ga een 6 weekse schema volgen dat uit A=intensiteit en B=heavy bestaat.
Dus

Week A = Trisets en giantsets, reps tussen 8-15 en vooral stricte uitvoering
Week B = Zwaar en 4-8 reps. Gewoon beuken.

Het ziet er ongeveer zo uit (reps/sets/oefeningen wissel ik af);

Week A dinsdag benen + kuiten (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Squat + legpress + legextension
4 sets Lying legcurl + Romanian DL + seated legcurl
3 sets Legpresscalves + seated calves + standing calves

Week B dinsdag benen + kuiten (HEAVY)
4/5 sets heavy squat
4 sets frontsquat
4 sets goodmornings
4 sets seated curls
4 sets standing calves

Week A woensdag Borst + Biceps + buik (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Incline benchpress + chestpress + incline flyes + crossovers
4 sets Barbellcurl + dumbbell preachercurl + hammercurl
3 sets Cable crunches + legraises + side crunches

Week B woensdag Borst + Biceps + buik (HEAVY)
4/5 sets benchpress
4 sets incline benchpress
4 sets cable flyes
4 sets dumbbellcurl
3 sets preacher cable curl
3 sets reversed curl
4 sets Buik

Week A vrijdag Rug + onderrug + kuiten (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Pulldown + barbellrow + seated row + straightarm pulldowns
4 sets hyperextensions
4 sets standing calves

Week B vrijdag Rug + onderrug + kuiten (HEAVY)
4/5 sets deadlift
4 sets chins
4 sets barbell row
4 sets one arm cable row
4 sets legpress calves

Week A zaterdag Schouders + traps + triceps (TRI- /GIANTSETS)
4 sets Military press + side raises + neckpress + reversed cable flyes
4 sets Front shrugs + behind the back shrugs
4 sets Closegrip bench + tatepresses + pressdown + one arm cable extension

Week B zaterdag Schouders + traps + triceps (HEAVY)
4/5 sets militarypress
3 sets wide grip uprightrow
3 sets side raises
3 sets rear laterals
4 sets shrugs
4 sets weighted dips
3 sets dumbbel extension
3 sets rope extension

Verder zit ik nu nog maar op zo'n 3200kcal (iets boven onderhoud) en wil zo langzaam mijn cut inrollen.

Maaltijd 1
100gram havermout
1 scoop pro80
1 eetlepel lijnzaadolie

Maaltijd 2
75 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
1 plak cheddar
1 mandarijn

Maaltijd 3
75 gram basmati rijst
150 gram biefstuk
100 gram broccoli
2 eetlepels pepersaus

Maaltijd 4
75 gram brinta
1 scoop pro 80
1 banaan
1 mandarijn

Maaltijd 5
100 gram pasta
100 gram gerookte zalmfilet

Postworkout
50 gram dextrose
30 gram whey

Maaltijd 6
75 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
100 gram broccoli
2 eieren

Lumey · 9 January 2007, 16:47

Succes kale!

Milky · 9 January 2007, 16:55

Succes bro! Tot welk gewicht wil je +/- cutten?

**KaLe** · 9 January 2007, 16:57

Citaat:

Origineel gepost door Milky

Succes bro! Tot welk gewicht wil je +/- cutten?

Weet ik niet. tot het een acceptabel vet% is. Dan een paar weken bulken om gewenning tegen te gaan en dan eens helemaal ript voor de zomer.

luppie · 9 January 2007, 17:04

suc6 kale

RTonino · 9 January 2007, 17:04

Succes ermee. Ga deze log volgen, zullen wel weer brute gewichten langskomen

.
Maar last van aanhechtingen, hielp een deload ook niet dan?

Moob · 9 January 2007, 17:06

Succes, kaal monster!

Ben benieuwd hoe je er ripped uit gaat zien.

**KaLe** · 9 January 2007, 17:08

Citaat:

Origineel gepost door RTonino

Succes ermee. Ga deze log volgen, zullen wel weer brute gewichten langskomen

.
Maar last van aanhechtingen, hielp een deload ook niet dan?

Nee.. en ik kan geen 5 meter fietsen of ik heb al zwaar pijn in mijn knieen. En mijn elleboog. Als ik geluk heb en ik maak geen ietsiepietsie kleine verkeerde beweging, kan ik er wel lekker mee trainen.

luuc · 9 January 2007, 17:24

Hopen dat het snel over gaat, succes met je log en het trainen.
Maar als alle wonden zijn genezen weer volop naar de 700? Ben ik erg benieuwd naar namelijk.

johanheeze · 9 January 2007, 18:54

Succes kale!

**DikkeArmen** · 9 January 2007, 19:05

suc6 en let the gains begin

Butcher19 · 9 January 2007, 19:15

mooie schema kerel.
Zet um op !

**Sporthaas** · 9 January 2007, 19:23

Ziet er goed uit, suc6...

flexx123 · 9 January 2007, 20:26

suc6 man

redhead · 9 January 2007, 21:29

Succes!Zal je log zeker volgen

**KaLe** · 9 January 2007, 22:19

Week 1 A Benen

squat + legpress + legextension
12x100 + 12x160 + 12x40
10x120 + 10x180 + 10x40
8x140 + 8x200 + 8x40
6x160 + 8x220 + 8x40

Romanian DL + lying legcurl + seated cable legcurl
12x80 + 12x30 + 12x35
10x100 + 10x35 + 10x40
8x120 + 8x40 + 8x45
6x140 + 6x45 + 6x50

Legpress calves + seated calves + standingcalves
4 sets van 12 met 150+50+100

opmerking;
dodelijk!

18fitie · 9 January 2007, 22:46

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

opmerking;
dodelijk!

zal je leren!

Zelda · 9 January 2007, 23:05

Je trainings- en eetschema zien er erg solide uit stadsgenoot. Ga je log zeker volgen.

RichardV · 10 January 2007, 08:48

WOEI!!!! KALE is weer normaal.
Welkom ouwe splitter

Is gewoon beter dit joh.
En je wint gewoon weer massa.

Giant sets

Je bent gek aan het worden. Die intensiteit is niet te handelen man

**KaLe** · 10 January 2007, 09:26

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

WOEI!!!! KALE is weer normaal.
Welkom ouwe splitter

Is gewoon beter dit joh.
En je wint gewoon weer massa.

Giant sets

Je bent gek aan het worden. Die intensiteit is niet te handelen man

Heb goddomme moeite met trappenlopen hehe

9 January 2007, 16:46	#1
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Nieuw log kale Ok, ik ben sinds een paar weken van de Westside Barbell-methode afgestapt, omdat ik behoorlijk last van mijn elleboog en knieen (aanhechtingen) heb. Sinds die paar weken weer aan splittrainingen geslagen. Toch een groeiboost weten op te lopen, dus dat is mooi meegenomen. Dus weer een logje. Ik ga een 6 weekse schema volgen dat uit A=intensiteit en B=heavy bestaat. Dus Week A = Trisets en giantsets, reps tussen 8-15 en vooral stricte uitvoering Week B = Zwaar en 4-8 reps. Gewoon beuken. Het ziet er ongeveer zo uit (reps/sets/oefeningen wissel ik af); Week A dinsdag benen + kuiten (TRI- /GIANTSETS) 4 sets Squat + legpress + legextension 4 sets Lying legcurl + Romanian DL + seated legcurl 3 sets Legpresscalves + seated calves + standing calves Week B dinsdag benen + kuiten (HEAVY) 4/5 sets heavy squat 4 sets frontsquat 4 sets goodmornings 4 sets seated curls 4 sets standing calves Week A woensdag Borst + Biceps + buik (TRI- /GIANTSETS) 4 sets Incline benchpress + chestpress + incline flyes + crossovers 4 sets Barbellcurl + dumbbell preachercurl + hammercurl 3 sets Cable crunches + legraises + side crunches Week B woensdag Borst + Biceps + buik (HEAVY) 4/5 sets benchpress 4 sets incline benchpress 4 sets cable flyes 4 sets dumbbellcurl 3 sets preacher cable curl 3 sets reversed curl 4 sets Buik Week A vrijdag Rug + onderrug + kuiten (TRI- /GIANTSETS) 4 sets Pulldown + barbellrow + seated row + straightarm pulldowns 4 sets hyperextensions 4 sets standing calves Week B vrijdag Rug + onderrug + kuiten (HEAVY) 4/5 sets deadlift 4 sets chins 4 sets barbell row 4 sets one arm cable row 4 sets legpress calves Week A zaterdag Schouders + traps + triceps (TRI- /GIANTSETS) 4 sets Military press + side raises + neckpress + reversed cable flyes 4 sets Front shrugs + behind the back shrugs 4 sets Closegrip bench + tatepresses + pressdown + one arm cable extension Week B zaterdag Schouders + traps + triceps (HEAVY) 4/5 sets militarypress 3 sets wide grip uprightrow 3 sets side raises 3 sets rear laterals 4 sets shrugs 4 sets weighted dips 3 sets dumbbel extension 3 sets rope extension Verder zit ik nu nog maar op zo'n 3200kcal (iets boven onderhoud) en wil zo langzaam mijn cut inrollen. Maaltijd 1 100gram havermout 1 scoop pro80 1 eetlepel lijnzaadolie Maaltijd 2 75 gram basmati rijst 150 gram kipfilet 100 gram broccoli 1 plak cheddar 1 mandarijn Maaltijd 3 75 gram basmati rijst 150 gram biefstuk 100 gram broccoli 2 eetlepels pepersaus Maaltijd 4 75 gram brinta 1 scoop pro 80 1 banaan 1 mandarijn Maaltijd 5 100 gram pasta 100 gram gerookte zalmfilet Postworkout 50 gram dextrose 30 gram whey Maaltijd 6 75 gram basmati rijst 150 gram kipfilet 100 gram broccoli 2 eieren __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren Laatst aangepast door KaLe : 9 January 2007 om 16:54.

9 January 2007, 16:47	#2
Lumey Banned Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: milfhunter.com Geslacht: M Posts: 3.504 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Nieuw log kale Succes kale!

9 January 2007, 16:55	#3
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: Nieuw log kale Succes bro! Tot welk gewicht wil je +/- cutten?

9 January 2007, 17:04	#5
luppie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Beilen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 8.364 Casino cash: €19050 Karma Power: 25	Re: Nieuw log kale suc6 kale __________________ begin 18jr 172cm 60kg 19%bf 2006/2007 24jr 172 94kg 16% stats 25Jr 172cm 80kg 10%bf Winny only kuur log http://forum.dutchbodybuilding.com/f...9/#post3349133

9 January 2007, 17:04	#6
RTonino Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 364 Casino cash: €7708 Karma Power: 4	Re: Nieuw log kale Succes ermee. Ga deze log volgen, zullen wel weer brute gewichten langskomen . Maar last van aanhechtingen, hielp een deload ook niet dan?

9 January 2007, 17:06	#7
Moob Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.147 Casino cash: €33650 Karma Power: 12	Re: Nieuw log kale Succes, kaal monster! Ben benieuwd hoe je er ripped uit gaat zien. __________________ http://forum.body-fitness.nl/ "Let me see this big pit I saw earlier tonight. This one is called In Search For I... Let me see it, let me see it!!! COME ON!!!"

9 January 2007, 17:24	#9
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.163 Casino cash: €14200 Karma Power: 30	Re: Nieuw log kale Hopen dat het snel over gaat, succes met je log en het trainen. Maar als alle wonden zijn genezen weer volop naar de 700? Ben ik erg benieuwd naar namelijk.

9 January 2007, 18:54	#10
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.782 Casino cash: €29050 Karma Power: 9	Re: Nieuw log kale Succes kale!

9 January 2007, 19:05	#11
DikkeArmen Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Zeist Geslacht: M Posts: 1.049 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Nieuw log kale suc6 en let the gains begin __________________ *"One Man Wrecking Crew"* MIJN LOG STATS:1.92/95.KG/14% Arm 42. Borst 125. benen 65. taile 93. dl:1x175 PR sq:8x120 PR bp:3x100 PR!!!!

9 January 2007, 19:15	#12
Butcher19 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Noord Brabant Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.874 Casino cash: €27688 Karma Power: 7	Re: Nieuw log kale mooie schema kerel. Zet um op ! __________________ Stats: 1.65 78 kg BF: ??

9 January 2007, 19:23	#13
Sporthaas Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Flevoland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 1.529 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Nieuw log kale Ziet er goed uit, suc6... __________________ Lengte : 1.85 Gewicht : 90 Vet% : 13 Tonijn op uitsterven

9 January 2007, 20:26	#14
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.593 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: Nieuw log kale suc6 man __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

9 January 2007, 21:29	#15
redhead Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: In het Kwarkvak van de AH Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.602 Casino cash: €11198 Karma Power: 9	Re: Nieuw log kale Succes!Zal je log zeker volgen __________________ Marcus Ruhl: "I love to shock people"

9 January 2007, 22:19	#16
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Nieuw log kale Week 1 A Benen squat + legpress + legextension 12x100 + 12x160 + 12x40 10x120 + 10x180 + 10x40 8x140 + 8x200 + 8x40 6x160 + 8x220 + 8x40 Romanian DL + lying legcurl + seated cable legcurl 12x80 + 12x30 + 12x35 10x100 + 10x35 + 10x40 8x120 + 8x40 + 8x45 6x140 + 6x45 + 6x50 Legpress calves + seated calves + standingcalves 4 sets van 12 met 150+50+100 opmerking; dodelijk! __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

9 January 2007, 23:05	#18
Zelda Monstrous Giant Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 12.837 Casino cash: €16100 Karma Power: 60	Re: Nieuw log kale Je trainings- en eetschema zien er erg solide uit stadsgenoot. Ga je log zeker volgen.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

10 January 2007, 08:48	#19
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Nieuw log kale WOEI!!!! KALE is weer normaal. Welkom ouwe splitter Is gewoon beter dit joh. En je wint gewoon weer massa. Giant sets Je bent gek aan het worden. Die intensiteit is niet te handelen man __________________ Stats: unknown