niet zeiken, trainen

[bsbsbs]

na een week totaal niks doen(rust) eindelijk weer een meet met het ijzer geregeld. Ook interessant om te melden is dat ik de afgelopen dagen een beetje depri was en dat ik net voordat ik naar het ijzer ging last van vlinders/zenuwen had.

Nou ja eenmaal aangekomen begon ik maar met te kijken hoe het mijn knie verging met bodyweight squats. 10 reps redelijk, maar tweede setje toch weer lichte steekjes/irritatie in linkerknie..dus gestopt. Nou voelde dit al gelijk als een behoorlijke mentale klap en moest ik aan al die wijze squat uitspraken van relneger jesaja denken.

Dan maar doorgaan naar het volgende onderdeel, bankdrukken.
Even met de lege bar gespeeld en dan 2 schijven van 15 eraan gehangen. 5x50, het voelde zwaar..toen 5kilo eraangehangen voor de 5x55, pff dit voelde ook weer erg zwaar. Maarja , op naar de 5x60...ik maakte de reps wel maar het voelde als lood. 5x65 dan...laatste rep ging écht! moeizaam, ik begreep er niets van, "zou ik de 5x70 uberhaupt nog wel proberen, want dit lijkt nergens op" spookte het door mijn hoofd.
"Nee wacht...waar ben ik mee bezig, kom op man" ik laat mij echt niet zo makkelijk opzij zetten door het ijzer, wat een sissy instelling was dat zeg, Ik werd ineens herboren, tuurlijk hangen we er 5kg bij, hoppa mp3-spelertje aan en ja hoor met het nodige gekreun, wat door de hele buurt te horen was, perste ik de reps eruit. Toen ik de laatste rep van dit setje gedaan had werd ik gelijk overvallen met totale euforie, klaarkomen was er niets bij....heerlijk, alle kut emoties van de afgelopen dagen waren in 1 klap weggespoeld, ik voelde me gewoon even een beest

Spoiler: Toon

5x70 beest

en dit smaakte naar natuurlijk naar meer. Dus ja hoor, 2.5kg per kant erbij, we gaan voor de 75.
Hatseflats 3x75 ! mwuahaha wootwoot

Nou dat was het bankdrukken. Op naar de bend over row.
Waar ik er normaal altijd met een beetje onzekerheid aan begin(ga dit mij wel lukken, het is zo zwaar ) was ik nu vol zelfvertrouwen.
5x 40...alsof ik een emmertje water optilde
5x 45...wahaha staat de zwaartekracht uit ofzo
5x 50...gaap
5x 55...ok nu begon het een beetje lastig te worden en dit laatste rep had iets weg van een powerclean
4x 60 1x60powerclean , maar toch, wow heerlijk ging het
3x 62,5...wat niks ervan, 4 x 62,5 , moeizaam maar heerlijk

wide chinups
8xbw
7xbw

pull-ups
10xbw
8xbw

barbellshrug
10x90
9x100

zo zie je maar weer wat voor een verschil de juiste instelling kan maken. Kijk nu al uit naar woensdag

[huntelaar]

Pas je sig ff aan

[bsbsbs]

Zo......woensdag, vol goede moed begonnen maar toch een beetje bang van hoe het met me deadlift gesteld was

squat
-

deadlift
5x50
5x90
5x100
5x110
3x115, lichte steekjes bij het buigen in linkerknie na dit setje
3x120 PR
note: grappig genoeg helemaal geen grip problemen meer, en ik gebruik niet eens de mixed grip

militairy press
5x20
5x35
5x40
5x42,5
5x45 PR daar zat meer in
5x47,5 PR

supersetje decline situp(incline bankje ondersteboven op liggen/chinup
15x d-situp
10xchinup

15x d-situp
10xchinup

15x d-situp
7xchinup

zo toen vond ik het wel weer welletjes
lekkere voldoening van deze training

[Sytse]

Lekker trainingkje
De Prs sneuvelen als uhm.. water voor de zon

[bsbsbs]

ja lijkt het op sytse


vandaag op het programma :bankdrukken/bor/mediumgrip-chinup

voelde me best moe, beetje in slaapmodus aan het begin van de training dus begon maar weer wat te spelen met lege bar.
Toen begon ik, doel met bankdrukken was het evenaren van afgelopen maandag

5x55
5x60
5x65 oei best zwaar
5x70, laatste 2 met moeite
3x75 redelijk en doel gehaald, zelfs zo redelijk dat ik ipv 8x65 , 1 x 80 ging proberen
1x80 PR boom +5kg
1x82,5 PR was wel 3 seconden positief, vechten dus maar hield wel goeie techniek en bleef goed liggen...
8x65 laatste rep vechten


Bend over Row
5x40
5x50
5x60,laatste 2 reps beetje legdrive
5x65 PR laatste 2 weer legdrive,maar redelijke vorm vergeleken met oude 3x65 pr wat nergens op leek
8x55 7x, laatste rep stond ik bijna rechtop

mediumgrip-chinup
6xbw, toen vond ik het wel welletjes, was al uur bezig

al met al , wat een heerlijke training vandaag

[huntelaar]

Nice training man

[kane]

Nette pr's op de bench hoor

[bsbsbs]

vandaag bankdrukken/bor

bankdrukken
5x60
5x65
5x70
5x75, laatste 2 moeizaam, maar 5rep pr
3x77,5 2x...laatste fail
1x80 per ongeluk met bounce, ging heel makkelijk
1x85 FAIL , kreeg er na 15cm geen beweging meer in hehe

bend over row
5x40
5x50
5x60...netjes
5x62,5..netjes
5x65 laatste 2 beetje kut techniek
8x55 netjes

pullups
10x bw
10x bw

barbell shrugs
9x60
9x90

[nicolas24]

Mooi getraind jammer van je fail!

[bsbsbs]

Vandaag weer de vraag of ik die vorm van 1 week terug had vastgehouden

op het menu deadlift/mp

Deadlift
5x50
5x90
5x100
4x110
3x120, evenaring van vorige week
3x125 PR
1x130 PR ...irritatie was dat door dit weer die bar een beetje vochtig leek, en ik gebruik gewone grip zonder poespas


Militairy Press
5x20
5x40
5x45
5x47,5
5x50 PR

Decline situp/pullup supersetjes
15xsitup 10xbwPullup
15xsitup 10xbwPullup...pullups gingen makkelijk



hehe en me moeder was op uitnodiging even komen kijken wat nou een deadlift was, en dus deed ze ook effe
4 x 30 deadlift
7x12 MP
4x17kg Ez-BaR_BicepCuRlZzZz , niet slecht voor een vrouw van 57

[sniperx]

Mooie training bsbsbs

[sanca]

130 met bovenhands greep zonder magnesium in dit weer is bruut joh

[bsbsbs]

vandaag benchpress bor en bicep curlzzz

benchpress
10?x20
4x40
5x62,5
5x70
5x75 Zwaar. maar Ging stuk beter als maandag
3x77,5 3-rep PR, faalde maandag nog op de derde rep, nu niet
2x80 2de rep fail
1x82,5 fail jammer, achteruitgang? of gewoon teveel energie verspild

bend over row
4x40
5x50
5x55
5x60
5x65, laatste rep leek nergens op hehe
8x57,5 laatste 2 reps loodzwaar

ez-bar bicep curlz
20x17 verzuring plus pomp
15x17 ik schoot in de lach en toen vond ik het wel mooi geweest

[huntelaar]

Nice!

[CoachDO]

Heb hetzelfde met mijn bench press. Deed als opwarming 10 keer 40 tot 50 kg. Bleek dat ik op het einde minder kon. Zou meteen in de 70 beginnen.

Niet teveel op laag gewicht hangen. Meteen naar boven

[bsbsbs]

bedankt hunterlaar, en voor de tip coachdo...ben dit zeker met je eens, maar zit in zo'n 5 x 5 schema en dan mag dat niet (hoewel ik me er de laatste 3 weken niet meer aan gehouden heb )

maar goed....over tot de orde van de dag, had na vrijdag een beetje een ge-irriteerd gevoel binnenin me linker schouder wat vooral zaterdag merkbaar was....had er echter ook al last van na vorige week maandag, dus ik sla aankomende vrijdag een training over omdat het tijdens de training van net weer lichtjes opspeelde.

Vandaag dus weer bankdrukken en bend over row

bankdrukken
4x40
4x50
4x60
4x70
5x75, laatste best wel moeite
2x80 eerst rep prima, tweede weer fail hehe

bend over row
4x40
5x50
5x60
5x65
4x70...PR, reps waren redelijk netjes al bewoog me rug wel wat mee, van horizontaal met de vloer naar een graad of 10/15
8x60...dikke vooruitgang

breed pullups//barbellshrugs
5xbw
9x60

8xbw
10x80

4xbw, kut gevoel in die linkerschouder, en maar gestopt

[CoachDO]

Mooie training

[huntelaar]

Nice traing, jammer van schouder

[Keranos]

Origineel gepost door huntelaar

Nice traing, jammer van schouder

Mooi, je hebt het eindelijk door!

[bsbsbs]

er is nog niets aan de hand hoor, maar hard doorgaan kan pees ontsteking gaan veroorzaken vermoed ik, vandaar even gas terug